20/09/2025
مقاومة الأنسولين معناها إن خلايا الجسم ما بقت تستجيب لهرمون الأنسولين بشكل طبيعي
الأنسولين هو الهرمون اللي بيدخل السكر (الجلوكوز) من الدم للخلايا حتى تتحول لطاقة
لما بتحصل مقاومة الأنسولين :
البنكرياس بيفرز أنسولين زيادة حتى يعوض
مستوى الأنسولين في الدم يفضل عالي
مع الوقت ممكن يرتفع السكر في الدم ويتطور إلى ما قبل السكري أو السكري النوع الثاني
🔹 الأعراض المحتملة:
زيادة الوزن (خصوصًا حول البطن)
صعوبة فقدان الوزن
الشعور بالجوع بسرعة أو اشتهاء الحلويات والنشويات
خمول أو تعب بعد الأكل
أحيانًا ظهور اسمرار في الجلد (الرقبة، تحت الإبط)
🔹 العوامل التي تساهم في حدوث مقاومة الأنسولين :
قلة الحركة
الوزن الزائد، خاصة دهون البطن
أكل سكريات ونشويات بشكل مفرط
قلة النوم أو التوتر المزمن
عوامل وراثية
🔹 طرق تحسين مقاومة الأنسولين:
1. التغذية:
تقليل السكريات والدقيق الأبيض مع الإعتماد على البروتين والخضار والألياف و اختيار كربوهيدرات معقدة (شوفان، بقوليات، خبز أسمر)
2. النشاط البدني:
المشي اليومي، تمارين رياضية
3. النوم الكافي:
7–8 ساعات يوميًا
4. إنقاص الوزن تدريجيًا في حالة زيادة الوزن
5. تطبيق نظام الصيام المتقطع
