幸せの扉

10/02/2026

【それだけで幸せだから】
　
あなたは分かってるの？
　
あなたと会えない時間が
　
こんなにも苦しいってこと
　
　
わがままじゃなくて
　
あなたに会えなくて寂しいだけ
　
　
わがままじゃなくて
　
いつでもあなたと一緒にいたいだけ
　
　
わがままじゃなくて
　
あなたのその声が聴きたいだけ
　
　
わがままじゃなくて
　
もっとわたしのことを
　
理解して欲しいだけ
　
　
わがままじゃなくて
　
もっとあなたに解って欲しいだけ
　
　
わがままじゃなくて
　
いつまでもあなたと仲良くいたいだけ
　
　
べつに四六時中なんて
　
想ってくれなくてもいい
　
　
ふと思い出したときに
　
連絡してくれればいい
　
　
今日何したとか
　
友だちと笑ったとか
　
あれが辛かったとか
　
話の内容は何でもいい
　
　
　
大切なのは連絡しようと
　
思ってくれたこと
　
ふと、わたしのことを
　
思い出してくれたこと
　
そんなさりげない
　
ことがとても嬉しいの
　
それだけで十分幸せだから

10/02/2026

餃子ダイエットの健康効果が凄い！
餃子は栄養バランスに優れた完全栄養食品！
全身の血流を改善して脂肪燃焼効率をアップ
　
　
　
■ 餃子は栄養バランスが優れた完全食（完全栄養食品）！
　
　
突然ですが、「餃子を食べると痩せるよ」と言われて信じられますでしょうか！？
　
　
どちらかというと、餃子は太るイメージの方が強いですよね。

餃子はビールとの相性が抜群なので、私もてっきり太るものと長らく誤解していました。
　
　
しかし、餃子の薄いあの皮は炭水化物、具は野菜と肉を絶妙のバランスで構成されているので、決してカロリーは高くないんです。

むしろ餃子は栄養バランスに優れているので、ダイエットに非常に良い効果をもたらしてくれます。
　
　
ということで、今回は餃子ダイエットの効果と方法を簡単ではございますが、解説させていただきたいと思います。

また、美味しい野菜餃子の作り方を解説した動画もご紹介させていただきます。
　
　
これで辛いだけの食事制限をしないでも、健康的に痩せることができますよ！。
　
　
　
　
　
■ 餃子ダイエットの生みの親はボクシングジムの会長さん！
　
　
と、あえて豪語させていただいたのには、理由がありまして、実はこちらの餃子ダイエットを考案された方はプロボクシングジムを運営されている女性の会長さんだからです。
　
　
ボクサーの厳しい減量を効率よく行なうために最適ということで、ジムに通うボクサーの方々も減量のときに餃子ダイエットを実践されています。
　
　
人によって条件がことなるので、一概にはいえませんが、某テレビ番組で餃子ダイエットが取り上げられたときには、実践された方が２週間で１０キロ程度痩せていました。
　
　
　
　
　
■ 餃子の優れた栄養バランス！
　
　
糖質制限ダイエットはダイエット効果が高くても、脳の働きを低下させてしまうという問題点がありますが、餃子には肉(タンパク質、脂質)野菜(ビタミン、ミネラル)だけでなく皮(炭水化物)があるので、適度な糖質が含まれています。
　
　
ですので、餃子ダイエットは他に類を見ない効率的なダイエットが可能なんです。
　
　
健康面を心配される方も多いですが、餃子は「完全食」と言われるほど、我々人間の健康を維持するために必要な栄養素を豊富に含んだ優良食材なんです！
　
　
タンパク質、脂質、炭水化物の人間の生命活動に必要な３大栄養素はもちろんのこと、これらをエネルギーに変換するビタミン、ミネラル類など５大栄養素までバランスよく含まれた完全栄養食です。
　
　
　
　
　
■ 餃子の優れた健康効果！
　
　
一般的な餃子に使われている具材、「しょうが」、「にんにく」、「ニラ」には代謝をあげてくれる作用があります。
　
　
このため、餃子を食べると体重が落ちやすくなるわけです。
　
　
また、餃子にはニラやキャベツなど野菜が豊富ですし、パワーとなるお肉も含まれていますから、まさに絶妙の栄養バランスです。
　
　
　
　
　
■ 代謝アップ効果がすごい！
　
　
特にビタミンBが多く含まれる豚肉を使った餃子は、ニラとニンニクでさらに栄養吸収が飛躍的に高まるので、身体を温めてくれる生姜とあわせて、代謝を上げて痩せやすい体質にしてくれます。
　
　
ひき肉と細かく刻んだ野菜は消化が非常に優れているので、お通じにもいいので、安心して食べることができます。
　
　
　
　
　
■ 餃子はなぜダイエット効果が高いのか！？
　
　
餃子には肉（タンパク質、脂質）野菜（ビタミン、ミネラル）にプラスして皮（炭水化物）には糖質が含まれているので、栄養バランスに優れているため、高いダイエット効果が期待できます。
　
　
また、焼き餃子ではなく、水餃子にすれば油を使っていないので、カロリーも１個あたり２５～３５kcalぐらいに抑えられ、水分が多い分満腹感が得られやすいです。
　
　
ちなみに餃子の中でカロリーが多いのは、揚げ餃子⇒焼き餃子⇒水餃子の順になります。
　
　
　
　
　
■ 餃子は疲労回復効果が凄い！
　
　
ニラとニンニクに含まれている「アリシン」には優れた殺菌作用があり、また、ビタミンB1の吸収を高めます。
　
　
餃子の具に含まれる豚肉の「ビタミンB1」とアリシンを一緒に食べると「アリチアミン」という物質となり、これが疲労回復効果をたかめてくれます。
　
　
ですので、餃子はボクサーのようなハードなスポーツにはぴったりの食品なんです。
　
　
　
　
　
■ アンチエイジング効果が凄い！
　
　
ニンニクに含まれる「スコルジニン」は体内の組織の老化を抑えながら、新陳代謝を活発化します。
　
　
また、キャベツはビタミンCが豊富に含まれていて。
　
　
主な成分はビタミンU、ビタミンK、ビタミンC、食物繊維などが含まれています。。
　
　
また、餃子のタレにつけるラー油にも優れた効能・効果があります。
　
　
ラー油に含まれる「カプサイシン」は中枢神経に作用し、エネルギー代謝活発化するので、脂肪燃焼効果も高まることから肥満の予防にもつながります。
　
　
　
　
　
■ 餃子ダイエットのやり方！
　
　
餃子ダイエットのやり方についてですが、特に厳しい決まり事はありません。
　
　
必ず「夜に３００ｇの餃子を食べる」だけです。ご飯の代わりに餃子を主食として食べます。
　
　
餃子１個あたり大体２０ｇなので、３００ｇだと大きさにもよりますが１５個ぐらい食べることができます。
　
　
餃子を３００ｇ程度食べるのが一番デトックス効果が高いのだとか。
　
　
　
　
　
■ ダイエットなのにビールを飲める？ 』
　
　
嬉しいことにビールを一緒（グラスに１杯）に飲んでもいいんです。
　
　
ビールに含まれるビール酵母はタンパク質を合成し、必要な栄養を摂り不要なものを排出する効果があるからです。
　
　
また、朝にエネルギーに変える働きに優れたバナナを食べて、昼に夜まで腹持ちが良いものを食べることによって、餃子ダイエットのダイエット効果はより高まるようです。
　
　
　
　
【画像】 Pinterest
　
【動画】 papadesuyo777（クッキングSパパ）
　
「 たっぷり野菜の餃子！ 」
　
　
　
　
■ 餃子ダイエットのやり方と効果に関するまとめ
　
　
餃子は上述させていただいたとおり、非常にバランスのとれた食品なので、ダイエットメニューの一つに加えられることをおすすめしますが、餃子だけをひたすら食べ続けるダイエットはおススメしません。
　
　
短期間で痩せることはできるかもしれませんが、いくら餃子の栄養バランスが優れているといっても長期間となるとやはり偏ってしまいます。
　
　
ですので、他のダイエット効果の高い食品（食材）と組み合わせて栄養が偏らないように調整してください。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#餃子 #ダイエット #効果 #健康 #美容

　　　　　　■ 餃子は栄養バランスが優れた完全食（完全栄養食品）！　突然ですが、「餃子を食べると痩せるよ」と言われて信じられますでしょうか！？。どちらかというと、餃子は太るイメージの方が強いですよね。.....

10/02/2026

つま先立ちで若返る！！
つま先立ちの姿勢を改善する効果がすごい！
全身の血流が改善して免疫力アップ！
　
　
　
■ 今回のテーマは「つま先立ちで姿勢改善！」
　
　
今回は、著書「つま先立ちで若返る！　重力を味方につける正しい姿勢のつくり方」（著者：飯田 潔、出版：文響社）から、姿勢を正すことの重要性と、つま先立ちで姿勢を改善して若返る方法についてまとめさせていただきました。
　
　
姿勢が悪化する原因として最も一般的なのは、「筋肉量」が落ちるためです。それまで骨格や骨盤を支えていた筋肉が運動不足や加齢などを理由に筋肉量が減ってしまったため、支えられなくなって、姿勢が悪化します。
　
　
姿勢を改善するストレッチやエクササイズは沢山ありますが、今回ご紹介させていただくつま先立ちで姿勢を改善する方法は、元JOC強化コーチングスタッフとして沢山のアスリートをサポートしてきた飯田潔さんが考案されたメソッドです。
　
　
「つま先立ち」は、場所を選ばずどこでもできるのと、効率よく下半身の筋肉と骨を刺激しながら、姿勢を改善し、また、血流も良くなるので、幅広い美容と健康に関する良い効果が期待できます。
　
　
　
　
　
■ 姿勢が良くなると１０歳若く見える？
　
　
若さというと、どうしても「しみ」、「しわ」、「たるみ」など、お顔の状態で決まると思われがちですよね。そのため、姿勢は悪化しても、そのまま放置してしまう方が多いです。
　
　
しかし、ある調査によりますと、人が自分以外の人の見た目の若さを判断するときのポイントとして「膝・腰・背中などの身体の曲がり」を挙げた人の方が、「シミ・シワ・薄毛などの外見的なもの」と答えた人より多かったんです。
　
　
姿勢を改善すると、その過程で筋肉量も増えて、血流も改善し、呼吸の質も良くなるので、自然と肌つやもよくなるので、お顔だけをケアするよりも断然若返ります。
　
　
　
　
■ 姿勢が良くなるとメリットだらけ
　
　
姿勢を改善する過程で筋肉量が増えることによって血流も同時に改善します。以下のとおり血流が改善することで得られる美容と健康に関するメリットは計り知れません。
　
　
【血流が改善するメリット】
　
（１）疲れにくくなる
（２）老化の予防
（３）シミしわの予防
（４）がんなどの生活習慣病の予防
（５）代謝が良くなって太り肉い体質に
（６）免疫力がアップ
（７）むくみの予防改善
（８）冷えの予防改善
（９）便秘の予防改善
　
　
　
　
　
■ つま先立ちスクワット
　
　
つぎに本書で紹介されている「つま先立ちスクワットのやり方と効果について簡単に解説させていただきます。つま先立ちスクワットは下図にありますとおり、つま先立ちの状態から腰を下ろして、元の状態に戻し、最後にかかとをつけます。
　
　
この一連の動作が筋肉だけでなく、全身の骨にも良い刺激を与えて骨を作る細胞が活性化し、骨密度が高くなる効果が期待できます。
　
　
そして、骨を作る細胞が活性化すると「オステオカルシン」というホルモンの分泌量が増えて、以下のとおり幅広い健康効果をもたらしてくれます。
　
　
【オステオカルシンの健康効果】
　
（１）疲れにくくなる
（２）老化の予防
（３）シミしわの予防
（４）がんなどの生活習慣病の予防
（５）代謝が良くなって太り肉い体質に
（６）免疫力がアップ
（７）むくみの予防改善
（８）冷えの予防改善
（９）便秘の予防改善
　
　
　
『つま先立ちスクワットのやり方』
　
　
最後に つま先立ちスクワットのやり方を解説させていただきます。つま先立ちの状態でスクワットを行うので、最初のうちはバランスが取れずに難しさを感じてしまうかもしれませんが、すぐに重心が取れるようになります。
　
　
このスクワットを１日１０回３セットが理想ですが、最初は５回からはじめて、少しずつ回数を増やしていきましょう。また、どうしても出来ない場合は、かかとの上げ下げ（３０～５０回）を勢いよく行ってみてください。
　
　
この一連の動作だけでも、筋肉と骨を刺激し、血流を改善して様々な不調のを予防改善する効果が期待できます。
　
　
　
■ つま先立ちスクワットの手順
　
（１）まず最初につま先立ちの状態になります。
（２）そのまま腰をさげて低い姿勢になります。
（３）ゆっくり立ち上がります。
（４）つま先立ちの状態に戻ります。
（５）ゆっくりかかとを下ろします。
　
　
『出典』 つま先立ちで若返る！　重力を味方につける正しい姿勢のつくり方
　
　
　
　
■ つま先立ちで若返るのまとめ
　
　
最後までご覧いただきありがとうございます。今回は自律神経を整える呼吸法ついてまとめさせていただいたわけですが、いかがだったでしょうか？。
　
　
私もつま先立ちスクワットは、最初のうちはバランスが取れずに苦戦しましたが、すぐに慣れました。慣れるまでの間はイスの背もたれなどにつかまりながらやると良いかと思います。
　
　
もし、ひざなどに痛みを抱えている場合は、医師の先生や整体師の先生に相談したうえで、 つま先立ちスクワットを行うようにしてください。少しでも参考になれば幸いです。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#つま先立ち #エクササイズ #ダイエット #健康 #美容

　　　　■ 今回のテーマは「つま先立ちで姿勢改善！」　今回は、著書「つま先立ちで若返る！　重力を味方につける正しい姿勢のつくり方」（著者：飯田 潔、出版：文響社）から、姿勢を正すことの重要性と、つま先立....

10/02/2026

考えすぎると不安ばかりが大きくなる！
辛いときは考えすぎるのをやめよう！
忘れられない辛い記憶から解放する方法！
　
　
　
『 辛いときの心構え 』
　
　
ちょっとでもいいから
考えることをやめてごらん。
　
ずっと幸せになれるよ。
　
　
－ エンリケ・バリオス －
　
　
　
人生には辛いこと、
悲しいこと、
苦しいことが
たくさんある。
　
でも、反対に
小さくても
嬉しいこと
楽しいことも感じる。
　
それが生きるという
ことではないだろうか
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
辛いという字がある。
　
もう少しで、
幸せになれそうな
字である
　
　
－ 星野富弘 －
　
　
　
寒さに震えた者ほど、
太陽の暖かさを感じる
　
　
－ ホイットマン －
　
　
　
自分が一番辛いって
思うから、
余計に辛くなる
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
大丈夫。
　
無理して、頑張って
笑顔を作らなくても良い。
　
泣けるのなら、
たくさん涙を流して、
声を出して泣いたら良い。
　
いつか、クスッと
笑える時がくる。
　
時間がかかるかもしれない。
　
でも、
それはあなたに
必要な時間なのだから
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
　
　
忘れたいのに忘れられない
辛い記憶から解放する方法！
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
#不安 #恐れ #マインドセット #感謝 #名言 #格言

10/02/2026

しらたきの健康効果がすごい！
限りなくカロリーゼロでダイエットに最適！
高血圧、動脈硬化、糖尿病などの予防にも！
　
　
　
■ しらたきが海外で大ブーム！？！？
　
　
美容と健康にいいということで、日本食が海外でかなりのブームを巻き起こしています。
　
　
すでにスーパーフードとして「抹茶」はかなり浸透していますし、あの臭いがきつい「納豆」でさえ、受け入れられつつあるようです。
　
　
米国では１９８０年代以降、手軽に調理できる冷凍食品などのジャンクフードが一般家庭に浸透しすぎてしまい、しかも食べる量も同時に増えたので肥満化が急速に進んでしまいました。
　
　
さすがに近年ではこれまでの食生活全般を見直そうとする動きがみられています。
　
　
そこで日本食がこれまでにないほど注目を集めているわけです。意外なところで注目を集めているのが、「しらたき」です。
　
　
一般の日本人でも「しらたき」は、すき焼きかおでんで食べる程度ですが、海外では「しらたき」を使ったレシピが豊富にあるようです。
　
　
中でも個人的に気に入ったのが、「しらたきのカルボナーラ」です。
　
　
パスタとは違った美味しさが一発で気に入りました。
　
　
ということで今回はしらたきの健康効果について分かりやすく解説されているJ-CASTニュースさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
　
　
　
　
　
しらたき　日本より海外で大絶賛のダイエット効果
パスタ代わりに「超やせる」「奇跡のめん」
　
　
　
■ 米では学校給食の食材に使う動きまで
　
　
米カリフォルニア州在住の日本人女性によりますと、スーパー店内の一角に「しらたきコーナー」があるのだとか。
　
　
そこには「TOUFU　SHIRATAKI」（豆腐しらたき）、「Skinny Noodles（スキニー・ヌードル）」（注：スキニーはやせ細る）、「Miracle Noodles(ミラクル・ヌードル)」（注：ミラクルは奇跡）など様々な名前のしらたきが所狭しと並んでいます。

日本では、しらたきといえば糸コンニャクと同じとみられ、豆腐や納豆、おでん種と同じ売り場に並んでいますが、米国では麺類やパスタと一緒に売られています。
　
　
パスタの本場イタリアでもしらたきは大人気で、「ゼン（禅）パスタ」と呼ばれているそうです。
　
　
日本では、しらたきはスキヤキや煮物が一般的ですが、米在住の日本人のウェブサイトを見ると、超低カロリーのパスタ代用品として食べられているようです。
　
　
学校給食の食材として採用する動きまであるそうですよ。
　
　
もっとも、カロリーが２分の１と聞くと、「まあ、うれしい！　２倍食べられるわね」というお国柄だから、必ずしもヘルシーとは言い難い食べ方もあります。
　
　
チーズやベーコンがたっぷりのカルボナーラ、細かく刻んでアイスクリームやハンバーグの具材にするなどです。
　
　
　
　
　
■ しらたきの健康効果が凄い！カロリーはパスタの２５分の１
　
　
それはともかく、したらきが米国やイタリアで人気を呼ぶのには理由があります。
　
　
栄養の専門家のウェブサイトをみると、しらたきには意外にカルシウムが多いうえに次のような健康効果があります。
　
　
　
（１）しらたきはカロリーほぼがゼロ！
　
　
約９０～９５％が水分で、カロリーは１玉２００グラムで１２キロカロリーしかありません。
　
　
１００グラムで６キロカロリーは、パスタの平均が１００グラムで１５０キロカロリーなので、２５分の１です。
　
　
パスタ代わりに食べると、ダイエット効果は抜群です。
　
　
　
　
（２）しらたきは食物繊維が豊富
　
　
原材料のコンニャクイモにはグルコマンナンという食物繊維がたっぷり含まれています。
　
　
グルコマンナンは人間の消化酵素では分解できず、体内に入ると水分を吸収して大きく膨らむため満腹感を得やすいのが特徴。
　
　
腸のぜん動運動を刺激して便秘解消効果が期待できます。
　
　
また、低カロリーで肥満の予防にもなることから、糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな生活習慣病の予防に効果が期待できます。
　
　
　
　
（３）しらたきはカルシウムが豊富
　
　
しらたきは栄養価がないと思われがちですが、意外にもカルシウムが豊富、１００グラム中に約７５ミリグラムあります。
　
　
カルシウムの宝庫といわれる牛乳が１００グラム中に約１１０ミリグラムだから、侮れない量です。
　
　
　
　
（４）しらたきは歯ごたえがあるので噛む回数が増える
　
　
よく噛むと腸内細胞から「GLP-1」というホルモンが分泌されます。
　
　
GLP-1はインスリンの分泌を調節し血糖値を下げる働きがあるといわれています。
　
　
また、咀嚼回数が増えるとあごの周辺の筋肉を使うため、顔が引き締まるので、小顔効果が期待できるんです。
　
　
　
　
　
■ しらたきをスキヤキにそのまま入れるとダメな理由
　
　
ただし、しらたきの食べ方には次のような注意点もあります。
　
　
（１）栄養バランスが崩れやすい
　
　
カロリーが低いからといって、三食すべてパスタ代わりに食べると、さすがに栄養とエネルギー不足になり、倒れてしまうので、何事もバランスが大切です。
　
　
　
　
（２）スキヤキに直接入れてはダメ
　
　
しらたき製造過程に使われる凝固剤の水酸化カルシウムがスキヤキの中で溶け出し、肉が固まるのを促進してしまいます。
　
　
だから、しらたきを前もって下ゆでしたり、肉と離して間に豆腐をはさんだりすると、肉がやわらかく美味しいままになります。
　
　
　
　
（３）キノコや海藻と一緒に食べるといい
　
　
しらたきのグルコマンナンは不溶性食物繊維です。
　
　
腸を刺激して便秘を解消するものの、とり過ぎると逆に便の水分を吸収して固くしてしまいます。
　
　
そこで、水溶性食物繊維の豊富な海藻やキノコ、納豆、オクラ、アボカドなどと一緒に調理して食べると、便に水分を与えてやわらかくする働きがあります。
　
　
不溶性と水溶性の両方の食物繊維の相乗効果で、理想的な便秘解消が期待できるんです。
　
　
　
　
（４）水分を飛ばしてから調理しよう
　
　
しらたきをパスタやラーメン、焼きそばなどの麺の代わりに使いたい時は、下ごしらえに工夫を。
　
　
フライパンで炒めて水分を飛ばすと、ソースなどが絡みやすくなる。また、独特の臭みも減ります。
　
　
これは煮物の時にも使える方法になります。
　
　
こってりしたラーメンや焼きそばが無性に食べたくなったら、ぜひお試しあれ。
　
　
　
【出典】 J-CASTニュースさん
　
【画像】 Pinterest
　
【動画】PandaWantan
　
しらたき麺でカルボナーラ風
　
　
　
　
■ しらたきの美容と健康に関する効果のまとめ
　
　
しらたきは栄養がないと思われがちですが、上記のとおりカルシウムや食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットの強い味方になってくれる食材です。
　
　
今現在ダイエットに取り組まれている方は是非ご飯に置き換えて、しらたきを食べてみてください。
　
　
しらたきは歯ごたえがあるので、自然と良く噛むようになり、満腹感が得られやすいので、ダイエットにともなう苦痛を大幅に和らげることができます。
　
　
Youtubeなどで検索するとしらたきを使ったダイエットレシピが沢山公開されているので、是非一度試してみてください。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#しらたき #食物繊維 #カルシウム #ダイエット #美容 #低カロリー

　　　　　■ しらたきが海外で大ブーム！？！？　美容と健康にいいということで、日本食が海外でかなりのブームを巻き起こしています。　　すでにスーパーフードとして「抹茶」はかなり浸透していますし、あの臭い.....

10/02/2026

朝カレーの健康効果が凄い！
セロトニンの分泌量をアップ！
脳疲労、食欲不振、認知症、
うつ病、ガンの予防に！
　
　
　
■ カレーに含まれる心と体の健康に良い成分とは！？
　
　
今やカレーライスは国民食といえるくらい、日本の食卓に欠かすことの出来ない料理の一つです。
　
　
カレーには多くの種類のスパイスが入っており、これらのスパイスの大半は生薬として疾病治療や体の調子を整えるために使われていました。
　
　
ちなみにカレーには以下の効果効能が期待できるとされています。
　
　
【カレーのスパイスの効果効能】
　
（０１）ストレス抑制
（０２）冷え性を改善
（０３）血行改善
（０４）食欲増進
（０５）風邪の症状に効く
（０６）アルツハイマー予防
（０７）老化防止
（０８）ガン予防
（０９）血糖値を抑制
（１０）体力増強
（１１）ダイエット効果
（１２）集中力アップ
（１３）セロトニン増加
　
　
　
　
カレーに含まれるスパイスのうち代表的なものとして以下のものがあります。
　
　
　
▼ カレーの栄養素の凄い効果（１）ターメリック
　
　
ターメリックには肝臓の機能を高める働きがあります。
　
　
また、代謝機能が活発化するので体を温めると同時に脂肪を分解する作用が促進されます。
　
　
　
　
▼ カレーの栄養素の凄い効果（２）コリアンダー
　
　
コリアンダーもターメリック同様体を温めるのと同時に発汗作用が促進されるので、優れたデトックス効果によってダイエットにも良い効果をもたらします。
　
　
　
　
▼ カレーの栄養素の凄い効果（３）ガラムマサラ
　
　
ガラムマサラは、新陳代謝が活発化し、糖質が体脂肪として取り込まれるのを抑えながら、体脂肪を分解する作用を促進します。
　
　
　
　
▼ カレーの栄養素の凄い効果（４）赤唐辛子
　
　
赤唐辛子は辛味成分のカプサイシンが、脂肪の分解と燃焼する働きを活発化します。
　
　
また、赤唐辛子を摂取するとアドレナリンが分泌されて、毛細血管が広がるので血行が改善されるので、血液中の糖質や脂質を、筋肉を動かすために使うように働きかけることから、体全体のエネルギー消費が向上します。この結果として痩せやすくなります。
　
　
　
　
▼ カレーの栄養素の凄い効果（５）ウコン
　
　
ウコンには肝臓の解毒機能を促進し、胆汁の分泌を活性化する作用があります。
　
　
また、優れた抗酸化作用やコレステロール値を低下させる働きがありますので、ウコンは二日酔いなどに効くとされています。
　
　
　
　
　
■ カレーは夜に食べるのはNG！朝か昼に食べるといい！
　
　
カレーライスを食べると副交感神経から、交感神経にスイッチが切り替わりるので、すぐに体が活発な状態になります。
　
　
毎朝イチロー選手が奥様の手作りカレーを食べているのも頷けますね。
　
　
カレー自体は決してカロリーは低くないので、夜食べると太りやすくなってしまいます。
　
　
しかし、朝が昼にカレーを食べれば、その日のうちに摂取したカロリーを消費することができるので、体内に脂肪が蓄積されずにすみます。
　
　
また、カレーに含まれる「カルダモン」や「ディル」といったスパイスは、脳を活性化してくれるので、朝からメンタルにも良い効果をもたらしてくれます。
　
　
ですので、好みでこれらのスパイスを足すのもオススメです。
　
　
　
　
　
■ 朝カレーで幸せホルモンがドバドバでる！
　
　
ウコンの主成分である「クルクミン」は、脳に非常に良い効果をもたらす成分でして、長期的な恐怖に関わる記憶が脳内に記憶されるのを抑える効果があることが研究結果によって明らかになっています。
　
　
また、腸の働きも良くなり、幸せホルモンと称される「セロトニン」や「オキシトシン」の分泌が活発化するので、例えば前日仕事で大きなミスをして、落ち込んでしまっても、朝カレーを定期的に食べることによって、翌日には前向きな状態で一日を迎えられることになります。
　
　
ですので、日米で数々の偉業を達成したイチロー選手は、つねに前向きな姿勢で淡々と野球に取り組むことができるのかもしれませんね。
　
　
それほど効果絶大というわけです。
　
　
　
　
　
■ 夜カレーを食べるさいの注意点とは！？
　
　
大豆、きのこ、玄米などは食物繊維が非常に豊富に含まれていますので、これらの食品を食べることによって副交感神経を優位にするはたらきがあるので、心と体に良い効果をもたらします。
　
　
カレーと一緒に食べることによって、相乗効果でそれぞれの持つ効能・効果を高めてくれます。
　
　
また、白米ではなう、雑穀米や玄米に変えるのも一つの手です。
　
　
白くないご飯は、白米よりもGI値が低いので、太ることを気にせず食べることができます。
　
　
最初は抵抗があるかもしれませんが、カレーとの相性もいいので、おすすめです。
　
　
　
　
　
■ 夜カレーを食べるデメリットとは！？
　
　
朝カレーを食べるよりも夜カレーを食べたいと思われる方の方が圧倒的に多いと思います。
　
　
私ももちろん夜にカレーを食べたいと思うことがしばしばあります。
　
　
しかし、以下のとおり夜カレーを食べるデメリットを知ってから、できるだけ朝にカレーを食べるようにしています。
　
　
　
　
▼ 夜カレーのデメリット（１）
　
「眠れなくなる」
　
　
夜に辛いカレーを食べると自律神経が乱れやすくなり、中々リラックスできないので、寝つきが悪くなる可能性があります。
　
　
　
　
▼ 夜カレーのデメリット（２）
　
「太りやすくなる」
　
　
ダイエットしている方は夜にカレーを食べるのは控えましょう。
　
　
夜に糖質や脂質を摂ると、次第にエネルギーの消費が鈍化するので、太りやすくなってしまいます。
　
　
朝や昼にカレーを食べるのと夜にカレーを食べるのとでは、エネルギー消費効率に大きな差があります。
　
　
このため夜にカレーを食べると脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
　
　
また、カレーはどうしてもご飯を多く食べてしまいますよね。
　
　
辛いカレーが好きな人ほどご飯を多く食べる傾向があるので、この点も太る原因となるので、要注意です。
　
　
　
　
▼ 夜カレーのデメリット（３）
　
「胸焼けしやすくなる」
　
　
カレーに含まれるスパイスは体にいいとはいえ、夜食べると消化に時間がかかるので胸焼けしやすいので、注意が必要です。
　
　
　
　
【画像】Pinterest
　
【動画】 のりごとーさんのチャンネルより
　
クックパッドで人気No.1の美味しいチキンカレー作りにチャレンジ！
　
　
　
　
　
■ 朝カレーの凄い効果のまとめ
　
　
朝カレーを食べると幸せホルモン「セロトニン」の分泌も活発化するので、ストレスを抑制する効果が期待できるということで、私もカレーは夜ではなく、朝食べてます。
　
　
一晩寝かせてるので、味も格段に美味しです。
　
　
平日は仕事で帰りが遅いので、週末に作ることが多いのですが、今回ご紹介させて頂く動画「クックパッドで人気No.1の美味しいチキンカレー作り！」を真似て市販のカレーのルーを使わずにカレー粉を使って自分好みのチキンカレーを作っています。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#カレー #幸せホルモン #セロトニン #健康 #美容

　　　　■ カレーに含まれる心と体の健康に良い成分とは！？　今やカレーライスは国民食といえるくらい、日本の食卓に欠かすことの出来ない料理の一つです。　　カレーには多くの種類のスパイスが入っており、これ.....

09/02/2026

【 素敵な人 】
　
　
人から素敵だと思われる人は、
　　　　　　　　　
人を嫌いにならないのではなく
　　　　　　　　　　　　　　
人を好きになることが多いだけ。
　
　　
愚痴を言わないのではなく
　　　　　　　　
人を褒めることが多いだけ。
　　　　　　　　　　
　
人に助けられるのではなく、
　　　　　　　　
助けることが多いだけ。
　　　　　　　　
　　　　　　　
人を否定しないのではなく、
　　　　　　　　　
肯定することが多いだけ。
　　　　　　　
　　　　　　
人を蔑むのではなく
　　　　　　　　
尊敬することが多いだけ。

09/02/2026

今すぐ骨盤の歪みをチェック！
骨盤矯正ストレッチで骨盤の歪みを
改善すれば肩こり、腰痛、生理痛、
便秘、更年期障害の予防に！
　
　
　
■ 骨盤の歪みは万病の元だった！？
　
　
骨盤が歪むと血流も悪化し、代謝、免疫力を健康な状態に維持するのが困難になるので、頭痛、生理痛、腰痛、肩こりなど様々な症状を引き起こす原因となります。
　
　
ですので、できるだけ早い段階で骨盤の歪みを解消したいところなんですが、多くの方が放置しています。
　
　
ですので、上図にある表を見ながら是非骨盤が歪んでいないか、セルフチェックされることをオススメします。
　
　
男性でも骨盤の歪みが原因で慢性的な腰痛に悩まされるケースが増えていますので、この機会に是非チェックしてみてください。
　
　
ということで、今回は歪んでいる骨盤を健康な状態に戻しながら、お腹まわりやお尻、背中の脂肪をスッキリ解消するエクササイズをご紹介させていただきます。
　
　
　
　
　
■簡単なのに凄い効果が高い骨盤矯正体操
　
　
「骨盤矯正ストレッチ」は、いくつかありまして、どれもそれなりに効果が高いです。
　
　
その中でも特に女性に向いているものを今回ご紹介します。
　
　
内ももを中心に鍛えることにより、骨盤が矯正されるだけでなく、「美脚」と「美尻」の両方が手に入ります。
　
　
しかも生理不順までも「改善」される大変優れものです。
　
　
まず最初に内ももがどのような状態にあるか確認します。
　
　
　
【骨盤矯正ストレッチ（１）のやり方】
　
（１）床に仰向けの状態に寝ます
　
（２）両足の親指をくっつけます
　
（３）第三者に両足の先を外側に引っ張ってもらいます
　
（４）両足の親指同士が離れないように我慢します
　
　
　
　
　
■ 骨盤矯正ストレッチは続けることが大切
　
　
たったこれだけなんですが、ジムで高額なマシーンを使って結構ハードなトレーニングを行うよりも内ももが鍛えられ、「美脚」と「美尻」の効果があります。
　
　
内ももの筋肉が弱いと両手で引っ張られると、すぐに親指が離れてしまいます。
　
　
そうでなければ、内ももはしっかり引き締まっています。
　
　
すぐに離れてしまっても、根気よく続ければ、次第に内ももが引き締まります。
　
　
それでは次の骨盤矯正体操をご紹介します。これも非常に簡単です。
　
　
　
【骨盤矯正ストレッチ（２）のやり方】
　
（１）床に仰向けの状態に寝ます
　
（２）まっすぐ手足を伸ばします
　
（３）両足のつま先を頭の方に向けて反らせます
　
（４）足の甲を頭の方へ直角にする気持ちで行ってください
　
（５）その状態で足を少し上げてください
　
（６）両方の親指同士をぶつけます
　
　
　
　
　
■ 骨盤矯正ストレッチは簡単だけど効果はすごい！
　
　
足の内側にある筋肉（内転筋）は、普段の生活の中であまり動かす機会がありません。
　
　
このため、どれくらい筋肉（筋肉量）があるのか自分では調べにくいのですが、上述させていただいた簡単な体操を習慣化するだけで充分鍛えることができます。
　
　
この体操を根気よく続けると骨盤の歪みが矯正されるだけでなく、「美脚」と「美尻」が同時に手に入ります。
　
　
しかも、生理痛や便秘、更年期障害の症状までも改善してくれますので、是非試してみてくださいね。
　
　
　
　
　
■ さらに骨盤矯正効果を高めたい方向け！
　
　
最後にご紹介させていただくのはヨガで骨盤矯正するストレッチです。
　
　
ヨガポーズに動きを加えることで、より優れた骨盤矯正効果を得ることができます。
　
　
いきなり動画で実演されたとおりやると挫折しますので、できる範囲内でやってみてください。
　
　
やっているうちに可動範囲が自然と広がっていきますので、それとともに脂肪燃焼効率もアップしますので、下半身だけでなく、お腹まわりや背中を引き締める効果も期待できますので、産後ダイエットにもぴったりです。ぜひお試しください。
　
　
　
　
　
■ ヨガで骨盤矯正ストレッチ（１）
　
　
次にヨガで行う骨盤矯正ストレッチ（１）のやり方をご紹介させていただきます。
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP１』
　
　
床に仰向けになり、体をリラックスさせます。
　
　
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP２』
　
　
両膝を立てます。（中指がかかとにくっつく位置に手をおきます）
　
　
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP３』
　
　
お尻を持ち上げます。（無呼吸にならないよう、呼吸をしっかり意識してください）
　
　
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP４』
　
　
その状態から腰を左右に合計３０回フリます。（骨盤の端と端を意識しましょう）
　
　
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP５』
　
　
終わったらお尻をもとの状態にゆっくり戻します。
　
　
　
　
　
■ ヨガで骨盤矯正ストレッチ（２）
　
　
次にヨガで行う骨盤矯正ストレッチ（２）のやり方をご紹介させていただきます。
　
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP１』
　
　
お尻を持ち上げて、今度は腰の下で両手を組みます。
　
　
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP２』
　
　
次にその状態から、さらにかかとを上げます。こののままの状態で３０秒間キープします。
　
　
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP３』
　
　
お尻をもとの状態に戻します。
　
　
　
　
　
■ ヨガで骨盤矯正ストレッチ（３）
　
　
最後にヨガで行う骨盤矯正ストレッチ（１）のやり方をご紹介させていただきます。
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP１』
　
　
両足の裏と裏をあわせて足を開いた状態にします。（合蹠のポーズ）
　
　
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP２』
　
　
息を吸いながらお尻を持ち上げます。
　
　
　
　
▼ 骨盤矯正ストレッチ『STEP３』
　
　
吐く呼吸でストンとお尻を落とすようにもとの状態に戻します。（３～５回程度繰り返し行います）
　
　
　
　
【画像】 Pinterest
　
【画像】 wikiHow
　
【動画】 B-lifeさん
　
「 ５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ 」
　
　
　
　
　
■ 骨盤矯正ストレッチのやり方や効果のまとめ
　
　
骨盤が歪んでしまうと内ももの筋肉「内転筋群（大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋）」が使われにくくなって筋力そのものが低下してしまいます。
　
　
それが原因となって腰痛やひざ痛などが生じてしまいます。
　
　
そうならないためにも、今回ご紹介させていただいた骨盤矯正ストレッチで骨盤の歪みを矯正しながら内転筋を中心に下半身の筋肉を鍛えるのが効果的です。
　
　
下半身の筋肉を鍛えていただくと血液とリンパの流れが良くなるので、代謝もアップして太りにくい体質になるので是非一度試してみてください。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#骨盤 #歪み #ストレッチ #健康 #美容

　　　　　　■ 骨盤の歪みは万病の元だった！？　骨盤が歪むと血流も悪化し、代謝、免疫力を健康な状態に維持するのが困難になるので、頭痛、生理痛、腰痛、肩こりなど様々な症状を引き起こす原因となります。　　.....

09/02/2026

脳梗塞の前兆・原因・症状について！
なぜ多くの人が脳梗塞の初期症状を
見逃して放置してしまうのか？
　
　
　
■ 脳梗塞とは！？
　
　
脳梗塞は脳の血管が詰まってしまったことで血の流がとまってしまう大変怖い病気で、脳の組織が酸素・栄養不足によって壊死、もしくは壊死に近い状態になります。
　
　
このため一度脳梗塞を発症さえてしまうと、様々な症状や後遺症を引き起こしてしまいます。
　
　
また、脳梗塞は「アテローム血栓症脳梗塞」「ラクナ梗塞」「心原性脳梗栓」の３種類に分類されます。
　
　
この中で我々日本人が最も引き起こしやすいとされているのが「ラクナ梗塞」です。
　
　
　
　
▼ 脳梗塞の種類と特徴
　
　
図にありますとおり脳梗塞の種類と特徴は以下のとおりです。
　
　
　
【ラクナ梗塞】
　
梗塞巣（脳細胞が壊死した範囲）は小さく、血管壁が厚くなったため血管が細くなってしまったため血管がつまる。
　
　
　
【アテローム血栓性脳梗塞】
　
ラクナ梗塞よりも梗塞巣が大きく、脳血管内にプラークができ、血管の内壁が狭くなって血管がつまる。
　
　
　
【心原性脳梗栓】
　
３つの中で梗塞巣が最も大きく、血栓が血流に乗って脳に運ばれ、脳の血管が詰まる。
　
　
　
　
▼ 脳梗塞は脳卒中の一種
　
　
ちなみに「脳梗塞」と「脳卒中」の違いについてですが、脳卒中は脳の血管の病気をまとめた言葉です。脳の血管異常で起こる病気を「脳卒中」といい、脳梗塞はあくまでも脳卒中の一種です。
　
　
その他には「脳出血」、「くも膜下出血」も脳卒中に分類されます。
　
　
　
　
　
■ 脳梗塞の症状とは！？
　
　
脳梗塞は、初期の段階では症状らしい症状がほとんどありません。ある日突然発症の危機が迫ると、「顔面神経麻痺」、「言語障害」、「感覚障害」などが症状として現れます。
　
　
具体的には手足、顔の半分が麻痺・しびれる、他人の言うことが理解できない、意識はあるのに自分で立ち上がれない、片方の目が見えない、と言った症状がある日突然起こります。
　
　
これらの症状は一過性脳虚血発作（TIA）といって、そのほとんどが短期間(通常２～３０分)で消えてしまうので、そのまま病院にいかずに放置してしまうケースが少なくありません。
　
　
　
　
▼ 放置してはいけない危険な症状
　
　
しかし、そうすると３ヶ月以内に、４～２０％の方が脳梗塞を引き起こしてしまい、約半数が４８時間以内に脳梗塞を発症するとされていますので、迷わず医療機関を受診しましょう。
　
　
一度脳梗塞を発症させてしまうと、病院に搬送されるまでに死亡されるケースも少なくありません。
　
　
大切な命を取り止めるためにも脳梗塞の治療は時間がすべてです。
　
　
　
　
　
■ 若年層でも脳梗塞が増えている！？
　
　
脳梗塞の原因として度々「動脈硬化」や「不整脈」などが指摘されますが、若い人の場合は必ずしも当てはまらないので注意が必要です。
　
　
例えば首をひねる運動によって「脳動脈外解離」を引き起こし、それがくも膜下出血に繋がるケースもあります。
　
　
　
　
　
■ 女性はうつ病によって脳卒中リスクが高まる！？
　
　
うつ病によって脳卒中を引き起こしてしまうリスクは、高齢者よりも若い人たちです。
　
　
うつ病に合わせた脳卒中予防や治療の必要性を訴える声が年々高まっています。
　
　
男性の場合は３０代以降に心筋梗塞の発症数が増えるのに対し、女性の場合は閉経した後、６０代以降に発症数が増えるのが特徴です。ちなみに男女の発症率が等しくなるのは７０歳を過ぎたあたりです。
　
　
　
　
　
■ 脳梗塞は冬よりも夏に多い病気だった！
　
　
脳梗塞や脳出血やくも膜下出血といった脳卒中は、冬に起こりやすいことこれまで言われていましたが、厚生労働省の調査によりますと、驚くべきことに脳梗塞は冬ではなく夏に一番多いことが示されました。
　
　
脳梗塞の原因の血栓は脱水時にできやすく、発汗で水分が失われがちな夏が非常に危険ですので、水分補給はこまめに行ないましょう。
　
　
また、冷房は発汗→脱水を抑え、脳の虚血を抑える効果があるとされています。
　
　
しかし、朝から晩まで冷房を使用すると逆効果に成る危険性が十分あるので、冷房の使用に関しても十分注意してください。
　
　
　
　
　
■ 脳梗塞の治療とは！？
　
　
もし、「ろれつがまわらない」、「脱力感」、「複視」、「めまい」、「体がしびれる」「片手、片足が動かない」といった自覚症状がある場合は、「脳神経外科」や「神経外科」などを受診されることをおすすめします。
　
　
検査時間は３０分程度で、保険が適用されます。また、仮に脳梗塞を発症した場合でも、発症から２時間以内に病院にて適切な治療を行うことができれば、１００％回復します。
　
　
　
　
▼ タイムリミットは３時間
　
　
仮に２時間を過ぎてしまっても３時間以内であれば、「tPA」（血栓溶解薬という血栓を溶かす薬剤を静脈内に点滴する治療法を行うことができます。
　
　
tPAを使用できない場合は脳血管内治療というカテーテルを用いた治療法を行います。
　
　
この治療は発症より６時間以内で、CTorMRI検査で脳梗塞の初期所見が軽度な場合に効果があるとされています。
　
　
　
　
　
■ ４０歳を過ぎたら脳ドックを受診しましょう！
　
　
脳ドックでは脳・首・心臓の検査を行なう医療施設です。MRI、頸動脈超音波、心電図・エコーを使って検査を行います。
　
　
頸動脈による動脈硬化や不静脈などの持病があると脳梗塞のリスクが必然的に高まるので、脳だけでなく首や心臓も一緒に検査します。
　
　
以下の点に３つい以上当てはまるようでしたら、一度脳ドックを受診されることをおすすめします。
　
　
【脳梗塞を予防するためのチェックリスト】
　
（１）高血圧である
（２）不整脈を疑われている
（３）糖尿病を疑われている
（４）４０歳を過ぎても喫煙している
（５）４０歳を過ぎてもほぼ毎日飲酒している
（６）総コレステロール値が高い
（７）塩っ辛いものがやめられない
（８）慢性的な運動不足
（９）怒りっぽい
（10）太りすぎ
　
　
　
　
【画像】 こくまろトレンディ
　
【画像】 Pinterest
　
【動画】 ksb5chさんのチャンネル
　
「 脳梗塞の前触れ！TIA（一過性脳虚血発作） 」
　
　
　
　
■ 脳梗塞の前兆・原因・症状のまとめ
　
　
中高年と称される年代に入ると、責任ある立場に立たされ、仕事や家庭など様々なストレスに苦しめられるため、どうしても生活習慣が乱れやすいです。
　
　
ですので、４０歳を過ぎたら適度な運動、バランスのとれた食事、質の高い睡眠を心がけてください。
　
　
生活習慣を改善すれば、脳梗塞の発症リスクは抑えられますが、自分ではきちんと目標をたててやっているつもりでも、十分ではないことが多いので、定期的に検査を受けることをおすすめします。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#脳梗塞 #前兆 #予防 #健康 #血管

　　　出典：こくまろトレンディ　　　　■ 脳梗塞とは！？　脳梗塞は脳の血管が詰まってしまったことで血の流がとまってしまう大変怖い病気で、脳の組織が酸素・栄養不足によって壊死、もしくは壊死に近い状態にな.....

09/02/2026

後悔してもいい、
弱音を吐いてもいい、
あなたがあなたらしく
いられればそれでいい！
不安から自分を守る方法
　
　
　
『 弱さを強さを生み出す力に 』
　
　
悪い時が過ぎれば、
よい時は必ず来る。
　
おしなべて、
事を成す人は、
必ず時の来るのを待つ。
　
あせらずあわてず、
静かに時の来るのを待つ。
　
時を待つ心は、
春を待つ桜の姿と
いえよう。
　
だが何もせずに待つ事は
僥倖を待つに等しい。
　
静かに春を待つ桜は、
一瞬の休みもなく
力を蓄えている。
　
たくわえられた
力がなければ、
　
時が来ても
事は成就しないであろう。
　
　
－ 松下幸之助 －
　
　
　
どうしても苦しかったら
ちょっとくらい投げ出したって
いいと思います
　
きっと思ったより大丈夫だよ
そしたらまたがんばろ
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
ありのままの
自分を受け入れられれば、
自分へのこだわり、
不安は消え、
　
欠点や弱点さえも
"自分らしさ"
に思えてきます
　
　
－ 加藤諦三 －
　
　
　
肉体的な弱点でも、
内面的なものでも、
　
それを他人に気づかれまいと
苦心するところから
人間は醜くなるのです。
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
新しい生活、その不安ね。
　
大丈夫よ、全然、大丈夫よ。
　
いま考えても
しかたないじゃない。
　
何かあったらその時に
考えればいいのよ。
　
本当にそんなものよ。
　
それで意外とうまくいくのよ。
　
　
－ リトルミィ －
　
　
　
不安・心配というものは、
現実に起きてもいない
ことのためにクヨクヨと
考えているものです。
　
それはあなたの生命力を
消耗させるだけで、
何の得もありません。
　
　
－ マーフィー －
　
　
　
相手に期待すると不満となり
環境に期待すると不安となり
自分に期待する出番となる
　
　
－ 福島正伸 －
　
　
　
　
　
できれば避けたい
意味のない取り越し苦労！
　
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
#不安 #恐れ #心配 #名言 #格言

09/02/2026

マグネシウムが不足すると「不整脈」など
様々な病気や体調不良の原因に！
マグネシウムが不足してしまう原因とは！？
　
　
　
■ マグネシウム不足が様々な病気を引き起こす？
　
　
今回は、人が生きていくうえで欠かすことが出来ない栄養素「マグネシウム」について分かりやすくまとめさせていだきたました。
　
　
マグネシウムが不足するた様々な体調不良を引き起こします。
　
　
２０１６年に「虚血性心不全」で突如として亡くなられたタレントの前田健さん（松浦亜弥さんのモノマネで一躍人気）が生前かなり長期間にわたって不整脈に悩まされていたことが明らかになっています。
　
　
不整脈は、ストレスなどによって自律神経が乱れたことで発症するケースや心筋梗塞、狭心症、心不全といった心臓が何らかの病気を抱えている場合に起こりやすいとされています。
　
　
ですので、マグネシウムが不足していることが不整脈の直接的な原因とは考えにくいですが、大なり小なり因果関係はあると思います。
　
　
　
　
　
■ 不整脈は誰にでも起こりえる！
　
　
今現在は不整脈とは無縁の生活を送られているような方であっても、食の欧米化が進んだことによって、いつその身が危険にさらされるか知れません。
　
　
マグネシウムはカルシウムなどと異なり、よほどバランスのとれた食事でないと摂取しにくいためです。
　
　
事実不整脈に苦しむ人が増えています。
　
　
不整脈の症状を改善する方法の一つとしてマグネシウムをしっかり摂取することです。
　
　
マグネシウムはカルシウムに並んで重要な栄養素なのですが、女性が特に不足していますので、是非とも覚えておいてください。
　
　
　
　
　
■ マグネシウムが体内を正常化する！
　
　
残念ながら現代人の体にはミネラルが不足しています。
　
　
それもそのはず、毎日の食事には塩分が余りにも多すぎるため、必然的にナトリウムだけを過剰摂取することとなります。
　
　
一方でカルシウムやマグネシウムといったミネラルが不足しているため、体に様々な弊害をもたらします。
　
　
特にマグネシウムは多様な効果をもたらすだけに欠かすことができません。
　
　
マグネシウムはサッカーでいう所の司令塔のような働きがあり、例えば細胞に異常な成分が含まれると、それらを強制的に排出したりすることで、細胞を適正な状態に戻します。
　
　
　
　
　
■ マグネシウムの効果とは？
　
　
マグネシウムの主な効果は以下のとおりです。
　
　
【マグネシウムの効果】
　
（１）骨や歯を強くする
（２）酵素の働きをサポート
（３）神経情報の伝達
（４）筋収縮の制御
（５）DNAやRNAなどの遺伝情報の合成
（６）血管拡張作用
（７）血小板凝集抑制作用
　
　
　
　
▼ マグネシウムの効果（１）
　
「骨や歯を強くする」
　
　
マグネシウムは、骨や歯にリン酸マグネシウムや炭酸水素マグネシウムの化合物として存在しています。
　
　
骨の主成分はカルシウムとされていますが、実際にはマグネシウムも含まれていて、骨を強くする働きをマグネシウムも担っています。
　
　
マグネシウムは骨の中のカルシウム量を調整する働きがあるため、どんなに沢山カルシウムを摂取しても、マグネシウム不足になる可能性があります。
　
　
マグネシウムが不足すると骨の健康に影響します。
　
　
すでに研究結果で骨密度とマグネシウムの関連性が認められています。
　
　
骨の病気の代表格である「骨粗しょう症」は、マグネシウム不足が影響している可能性があるとされています。
　
　
ただし、どんなにカルシウムやマグネシウムを必要量摂取しても、骨を強くするうえで骨に適度な刺激が必要となるため、運動不足では骨は強くなりません。
　
　
ウォーキングやなわとびのような適度な運動が必須となります。
　
　
　
　
▼ マグネシウムの効果（２）
　
「酵素の働きをサポート」
　
　
マグネシウムには酵素の効果を高めてくれる働きもありますので、どんなに酵素ドリンクや酵素サプリを摂取しても、肝心のマグネシウムが不足していたら、酵素の効果は激減します！
　
　
基本的にマグネシウムが不足すると常にイライラして精神的に不安定な状態になります！。
　
　
つまり マグネシウムが十分体内に満ち足りた状態であれば、精神的に安定した状態を保つことが容易にできます！。
　
　
そして、マグネシウムには筋肉や血管の収縮を抑える働きもあるので、筋肉痛にも効きます。
　
　
マグネシウムが体内に満ち足りていれば、自然と筋肉が緊張状態から解き放たれます。
　
　
　
　
　
■ 不整脈を予防できます！
　
　
マグネシウムは血液の流れを正常化し、血圧を調整する機能もありますので、高血圧など、幅広い成人病の予防や改善にききます。
　
　
また不整脈を正常化する働きもあります。
　
　
私は夏場に良く不整脈が出やすいので、酵素サプリメントでマグネシウムを摂取しているのですが、飲み始めてから数年たった当時と今では、別人の体ではないかと思えるくらい、心と体に良い効果があります。それくらい重要なんですね。
　
　
マグネシウムが不足していたころというのは、ちょっとしたストレスでも心臓に圧迫感を感じることが多く、階段を上る程度の運動で息切れしましたが、マグネシウムを摂取するようになってからは全く正常です。夏場でも気持ちよくジョギングできるようになりました。
　
　
　
　
　
■ 不整脈を改善するツボ押しマッサージのやり方
　
　
最後に不整脈の症状を改善するツボ押しマッサージを実演した動画をご紹介させていただきます。
　
　
数秒間ツボを押すだけなので、いつでもどこでも手軽にできます。
　
　
是非習慣化して不整脈を予防しましょう。
　
　
これだけで気分的に楽になります。
　
　
　
　
▼ ツボ押しマッサージ「STEP１」
　
　
まず最初に手のひら側の手首から指３本下を反対側の手の親指で７秒間押します。
　
　
反対側も同様に行ないます。
　
　
　
　
▼ ツボ押しマッサージ「STEP２」
　
　
次に手のひら側の手首から指５本下を反対側の手の親指で７秒間押します。
　
　
反対側も同様に行ないます。
　
　
　
　
【動画】 健康TV《メディシル》さん
　
「 不整脈を改善☆ツボ押しマッサージ 」
　
　
　
　
■ マグネシウムの効果に関するまとめ
　
　
マグネシウムは心と体の健康を保つうえで欠かすことが出来ない栄養素です。
　
　
基本的にマグネシウムは魚介類や海藻類に豊富に含まれています。
　
　
また魚介類や海藻類ほどではありませんが、穀類、野菜類、豆類などにも含まれています。
　
　
食の欧米化によって、魚介類や海藻類を食べる機会が年々減っているので、意識して魚介類や海藻類を食べる必要がありそうです。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#マグネシウム #効果 #効能 #健康 #美容

　　　　　■ マグネシウム不足が様々な病気を引き起こす？　今回は、人が生きていくうえで欠かすことが出来ない栄養素「マグネシウム」について分かりやすくまとめさせていだきたました。　　マグネシウムが不足す.....

09/02/2026

毎日「みかん」食べると
糖尿病の発症リスクが６割減る！
動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、
ガンなど生活習慣病の予防にも！
　
　
　
■ ミカンには糖尿病など生活習慣病の予防効果あり！？
　
　
昔はみかんというと冬だけの食べ物だったので、小学校の学校給食では収穫時期を過ぎたみかんを腐らせないために凍らせてましたよね。（私が住んでいた地域だけかもしれませんが...）
　
　
しかし、今では生産者の方々の努力によって、おいしいハウスみかんを１年中食べることができるようになりました。その影響からか、季節感がどんどん薄れているような気がします。しかし、それ以上に心と体に良い恩恵を受けられるようになったのも確かです。
　
　
冬の定番だったミカンに、糖尿病など生活習慣病の予防にも効果があることが農研機構果樹研究所と浜松医科大学のチームの研究によって明らかになりました。
　
　
　
　
『 ミカンには優れた健康効果が沢山ある！ 』
　
　
なんといってもミカンはビタミンCが豊富なので、風邪の予防や疲労回復など優れた美容と健康効果が大きな魅力とされていますが、さらにミカンの魅力が増すことになりました。
　
　
ということで、今回はあらたに発見されたミカンの健康効果について解説されているJ-CASTニュースさんの記事と糖尿病について解説されている動画を合わせてご紹介させていただきます。
　
　
　
　
　
ミカン　毎日３～４個食べると糖尿病が６割減
ビタミンCだけでなかった驚異の成分
　
　
　
　
■ がんの抑制や動脈硬化、骨粗しょう症にも効果が？
　
　
研究チームは、温州ミカンの産地、浜松市三ケ日町地域で被験者を募り、30～70歳の男女1073人を対象に、ミカンの摂取量と生活習慣病の発症リスクとの関連を10年間追跡調査した。
　
　
その結果、毎日3～4個食べる人は、毎日は食べない人に比べ、糖尿病の発症リスクが57％も低かった。また、非アルコール性肝機能異常症のリスクも49％、脂質代謝異常症のリスクも33％低かった。
　
　
　
　
『 みかんは血液に良い効果をもたらす！』
　
　
これは、ミカンに豊富に含まれている橙色（だいだいいろ）の色素成分「βクリプトキサンチン」の影響だという。調査では、参加者全員の血液検査も行なったが、生活習慣病の発症リスクが低い人たちは、みなβクリプトキサンチンの血中濃度が非常に高かった。
　
　
研究チームは、βクリプトキサンチンをマウスに投与する実験を行なったが、肝臓の炎症が収まり、脂肪細胞のエネルギー消費量が増える働きがあることがわかった。
　
　
　
　
『 インスリンの分泌のバランスがよくなって糖尿病予防に！』
　
　
βクリプトキサンチンは、最近注目されている成分だ。ニンジンに多いβカロテンやトマトに多いリコピンと同じ天然の色素成分だが、βカロテンよりはるかに強力な抗酸化作用がある。
　
　
メカニズムはわかっていないが、βクリプトキサンチンの血中濃度が高いと、インスリンの分泌のバランスがよくなり、糖尿病予防につながるらしい。
　
　
また、まだマウスの実験段階だが、がんの抑制や動脈硬化、骨粗しょう症の改善に効果があるという論文も発表されている。
　
　
　
　
　
■ 冬に食べたミカンが９月まで体にいいことを続ける
　
　
しかも、ほかの色素成分の大半がほぼ1日で体外に排出され抗酸化作用がなくなるのに、βクリプトキサンチンは２か月以上も体内に残り、抗酸化作用が続く。
　
　
同じ農研機構果樹研究所が行なった別の研究では、９月に採取した人の血液から冬場に採取した時とほぼ同じ濃度のβクリプトキサンチンが検出された。つまり、冬場にたっぷり食べたミカンの成分が9月まで残っていたわけだ。
　
　
農研機構果樹研究所の杉浦実・上席研究員は「果物は糖分が多いため糖尿病に良くないと思われていますが、リスク要因ではなく予防に役立つことを明らかにできました」とコメントしている。
　
　
　
【出典】 J-CASTニュースさん
　
【画像】 Pinterest
　
【画像】 wikiHow
　
【動画】 いきいき健康ライフ
　
糖尿病の予防（日常生活）
　
　
　
　
　
■ お得にみかんを購入する方法
　
　
私の家から一番近いスーパーまで自転車で１５分くらいかかるので、みかんを箱で買うとなると結構骨が折れます。
　
　
なので、最近はAmazonでみかんの生産者さんが販売している「訳アリみかん」を超格安で購入しています。
　
　
配送業者さんが玄関まで運んでくれるので、楽ちんですし、見た目はちょっと悪いかもしれませんが、お味は文句なしのみかんをうちの近所のスーパー（野菜と果物が高すぎるんです＞＜）では到底ありえない価格で買えるので本当に助かってます。
　
　
とくに最近は世界中でとてつもない勢いで物価が上昇しているので、抑えるところは抑えないと家計が逼迫してしまいますよね。「訳アリみかん」おすすめです！！
　
　
　
　
　
■ 毎日「みかん」食べると得られる効果のまとめ
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
みかんを冬の間に毎日食べ続けると、みかんのシーズンが去ったあとにも嬉しい健康効果が得られるなんて、本当にみかんはありがたい存在です。
　
　
子供のころ家の庭にみかんの木があったんですが、毎年収穫の時期になるとカラスさんが大量にやってきて根こそぎ食べられてしまい、しかもフンなどの被害がご近所さまにも広がってしまったため、やむなく伐採してしまった苦い経験があります。
　
　
それでもみかんは私にとってベスト３に入る果物なので、今年もしっかり食べまくります。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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　　　　　　■ ミカンには糖尿病など生活習慣病の予防効果あり！？　昔はみかんというと冬だけの食べ物だったので、小学校の学校給食では収穫時期を過ぎたみかんを腐らせないために凍らせてましたよね。（私が住ん.....