幸せの扉

30/04/2026

１００歳までボケない
最新の「認知症対策」が凄い！！
４つの習慣で「長寿遺伝子」をオンにする！
　
　
　
■ 認知症を予防する対策が急務！？
　
　
少子高齢化が叫ばれだしたのが１９９０年代頭くらいでしょうか、その当時よりも今現在我々日本人の平均寿命が伸びているので、役人や政府が想定していた以上に６５歳以上の高齢者の方が増えています。
　
　
長生きすることは素晴らしいことですが、問題となるのが加齢にともなう「認知症」です。厚生労働省のデータによりますと、１９９５年には１２６万人だった６５歳以上の方の高齢者の認知症患者が２０年後の２０１５年には２倍の２６２万人に達しています。
　
　
２０２５年くらいまでは右肩上がりで増えることが予想されます。介護施設はどんなに増やしても追いつきませんし、病院では認知症患者の数が増えたため、治療や身の回りのケアなどに看護師さんが取られてしまうので、他の業務をこなすのが大変厳しい状態です。
　
　
　
　
　
■ 介護業界は人手不足が危機的状況に！
　
　
こうした理由から年々人手不足が深刻化しています。介護関連の資格は人気が高い割に、資格を取得しても、実際に働く人は少ないです。このため、高齢者の心と体の健康を維持するうえで認知症を予防するための対策がどうしても必要です。
　
　
ということで、今回は順天堂大学大学院医学研究科・加齢制御医学講座教授 白澤卓二先生による認知症予防対策をまとめたPRESIDENT Onlineさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
　
　
　
　
　
１００歳までボケない
最新の認知症対策とは
　
　
　
　
■ ４つの習慣で長寿遺伝子をオンに！
　
　
ボケの兆候は４０代後半から見られることが最近わかってきた。４５歳から７０歳のイギリス人公務員（男性5198例、女性2192例）を１０年間観察し、この研究で調べた認知機能は、以下の５項目
　
　
（１）推論能力
　
（２）記憶力
　
（３）音声の流暢性（Sではじまる単語をできるだけ書き出す）
　
（４）語義の流暢性（例えば動物の名前をできるだけ書き出す）
　
（５）ボキャブラリー
　
　
　
　
　
■ 生活習慣を改善する！
　
　
１０年後、各年齢層でボキャブラリーを除くすべての認知機能スコアが低下していることが確認された。
　
　
ボケの主な原因は加齢。裏返せば、老化の進み方をできるだけ遅くすればボケは起こらない。それを可能にするのが「長寿遺伝子」だ。
　
　
長寿遺伝子は誰でも細胞内に持っているが、常に活性化しているわけではない。長寿遺伝子のスイッチをオンにするには「食事」、「運動」、「睡眠」、「ストレス」対策の４つから生活改善を図る必要がある。
　
　
　
　
　
■ ボケないための理想的な食事とは！？
　
　
食事はまずカロリー摂取を抑える「腹七分目」が基本。特に血糖値を急上昇させる糖質を減らすことを心がける。血糖値が安定しないと空腹を感じて食べすぎてしまうからだ。
　
　
理想的な１日の食事を紹介すると、朝は食事代わりにミックス野菜ジュースを飲む。アメリカの調査では、週に３回以上ジュースを飲む人はアルツハイマー病の発症率が７６％も低下するという結果が出た。
　
　
私自身も毎朝、自家製のミックス野菜ジュースを飲んでいる。複数の野菜をなるべく皮ごとミキサーにかけ、１０分程度でつくる。市販の野菜ジュースを飲む場合は、コーンシロップなどの糖分が入っていないことを成分表でチェックしよう。
　
　
　
　
　
■ 高齢者が炭水化物を制限するメリットとは？
　
　
ランチは麺類、カレーライス、丼ものは避け、豆腐や卵料理などお惣菜中心の定食を選ぶようにする。夜はステーキや魚料理で良質のタンパク質を摂り、お酒を飲むなら赤ワインにする。
　
　
赤ワインに含まれるレスベラトロールは、長寿遺伝子をオンにする効果があるからだ。
　
　
このような炭水化物を制限した食生活を８人のモニターに３週間続けてもらったところ、全員の体重が減り、血液中のケトン体が増加した。ケトン体は長寿遺伝子のSIRT3がオンになると分泌され、これが増えるほど“糖質依存”から脱け出せたことになる。
　
　
　
　
　
■ ボケないための理想的な運動とは！？
　
　
運動は１日１５分を目安にする。私がよく指導するのは、電車の乗り換え時間。できるだけ速く歩き、階段を上り下りする。社内での移動も階段を使いたい。
　
　
デスクに座りっぱなしの人は、イスの上に置く小さなバランスボールがおすすめだ。その上に座るだけで腹筋や背筋、インナーマッスルが鍛えられ、正しい姿勢が保たれる。
　
　
　
　
　
■ ボケないための理想的な睡眠とは！？
　
　
睡眠は、時間だけでなく「眠りの質」を意識する。深い眠りの「ノンレム睡眠」で活発に分泌される成長ホルモンは、傷ついた細胞を修復し、炭水化物やタンパク質、脂質の代謝を促す働きがある。
　
　
昼寝も効果的で、３０分以内の昼寝をする人は、アルツハイマー病の発症率が昼寝の習慣がない人の6分の1という研究結果もある。
　
　
　
　
　
■ 笑うことが最高のストレス解消法！
　
　
仕事でストレスを感じたときは、思いきり笑おう。よく笑う人はストレスを溜め込まないというのは医学的にも説明できる。
　
　
長く走っているとランナーズ・ハイになるのはよく知られるが、それは肉体的な苦痛をやわらげ、楽しさが増すβエンドルフィンが脳内で分泌されるから。笑ったときも脳内でβエンドルフィンが分泌される。しかも「つくり笑い」でも同じ効果が得られるのだ。
　
　
「仕事か、健康管理か」と考えると、仕事で忙しいときに健康管理がおろそかになる。健康管理、体重管理は仕事や生活の一部だと思って継続してほしい。
　
　
　
【出典】 PRESIDENT Onlineさん
　
【画像】 Pinterest
　
【画像】 wikiHow
　
【動画】 脳栄養 l 腸内環境
　
認知症治療 l 認知症予防
　
　
　
　
　
■ １００歳までボケない最新の「認知症対策」に関するまとめ
　
　
ここ２０年くらい生活様式が劇的に変化したため認知症は高齢者だけのものではなくなりつつあります。
　
　
スマホ認知症が社会問題になっているので、今回ご紹介させていただいたことは２０代、３０代の若い世代の方々にも知っていただきたいです。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#認知症 #アルツハイマー #予防 #健康 #効果

　　　　　■ 認知症を予防する対策が急務！？　少子高齢化が叫ばれだしたのが１９９０年代頭くらいでしょうか、その当時よりも今現在我々日本人の平均寿命が伸びているので、役人や政府が想定していた以上に６５歳.....

29/04/2026

【 恋から愛にかわるサイン 】
　
　
長年付き合ってるとなんか
　
ドキドキしなくなって...
　
　
　
相手のことを好きか
　
わからなくなる時がある
　
　
　
それは二人を繋ぐものが
　
「 恋心 」から「 愛 」
　
に変わろうとしてるサイン
　
　
　
もう少し頑張ってみると
　
ドキドキとは少し違う
　
「ふわっ」とした
　
　大きな「幸せ」が
　
　もうすぐそこに待っている
　
　
　
#恋愛 #悩み #不安 #愛 #好き

29/04/2026

食べるだけで
「ガンが逃げていく食べ物」９選！
ダイエット効果も期待できる
最強の優良食材とは？
　
　
　
■食べるだけでガン予防に効く食材の特徴とは？
　
　
ガンを引き起こす原因には色々ありますが、中でも食事が占める割合は非常に大きいので、ガンを予防する上で最も重要なのが食事です。残念ながら１９７０年代以降急速に食の欧米化が進んだことによって、依然としてガンを患う人が増えています。
　
　
１９５０年代の一般家庭の食事をしていればガンが発症する可能性はほとんどないと言われています。それくらい日々の食事が我々人間の健康に関与しているわけですが、だからといって戦後貧しい１９５０年代の食事を毎日摂るのも味気なくて嫌ですよね。
　
　
　
　
『 おかずらしいおかずがない昔の食事 』
　
　
上の写真のような、おかずらしいおかずがない食事が理想なんですが、私は朝食はほぼこんな感じです。朝はこれで十分ですが、さすがに夕食でこれだけだと、やっぱり物足りないですよね。
　
　
しかし、ほんの少し食に対する意識を変えるだけで、劇的に体に良い影響を与えることができます。実際にガンを予防する働きが期待できる食品は、国内、国外を問わずいくつもありますし、それらを積極的に摂ることでガンの予防にもなります。
　
　
ということで今回はがんを予防する働きのある食品について解説したTechinsightさんの記事と ドクトルかっちゃんこと井草克一さん自らがんになりやすい食品とがんを予防する食品につて解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。
　
　
　
　
　
最新情報から学ぶ
「ガンを寄せ付けない食べ物」９選。
体重を落とす効果も期待
　
　
　
■ ガンを寄せ付けない食べ物 １：「全粒穀物」
　
　
オーツ麦、キヌア、玄米、玄米を発芽させた発芽玄米、ふすまを取っていない麦、全粒粉の小麦を使った食品など。
　
　
「ハーバード公衆衛生大学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）は、高繊維質であるそれらが女性ホルモンのエストロゲンと乳ガン細胞との結合を妨げ、女性の乳ガンリスクを減少させると発表した。
　
　
　
　
　
■ ガンを寄せ付けない食べ物 ２：「トマト」
　
　
ベータカロチンとビタミンCが豊富で、赤い色素「リコピン」の抗酸化作用は非常に強力。
　
　
近年では「トマトは乳ガン予防にほぼ有効」と謳われるまでになっている。食道ガンのリスクも低下させることがわかってきたが、熱で調理されたトマトのリコピンは吸収力がさらに高いという。
　
　
　
　
　
■ ガンを寄せ付けない食べ物 ３：「ブロッコリー」
　
　
キャベツ、芽キャベツ、カリフラワーと並んでブロッコリーは「フェネチルイソチオシアネート（phenethyl isothiocyanate）が豊富である。
　
　
これは現在ガン予防の研究において最も注目されている植物由来の天然化合物で、「Molecular Nutrition ＆ Food Research」は最近、この成分が遺伝子的なリスクを抱えている人においても前立腺ガンの発生を抑える力があることを突き止めたと発表した。
　
　
なおジョンズ・ホプキンズ大学医学部の研究では、ブロッコリーとトマトは別々に食べるより一緒に食べる方が高い相乗効果を得られるとしている。
　
　
　
　
　
■ ガンを寄せ付けない食べ物 ４：「ブラックラズベリー」
　
　
オハイオ州立大学の研究チームは昨年、ブラックラズベリーに口腔内の悪性腫瘍の成長を遅らせる効果があることを突き止めたと発表した。
　
　
ビタミンCおよび食物繊維を豊富に含む上、イチゴを含む各種ベリー類、クルミ、ザクロなどに含まれる天然フェノール系の抗酸化物質「エラグ酸」に注目が集まっているという。
　
　
　
　
　
■ ガンを寄せ付けない食べ物 ５：「ニンニク」
　
　
２万人を超える大規模調査を行ったシドニー大学の研究チームは昨年、ニンニクを多く用いた食生活で胃ガンのリスクを低下させられることを突き止めたと発表した。
　
　
注目されるのはユリ科の植物に含まれる二硫化アリルという成分。白血病のガン細胞を死滅させる力をも持っており、同じことがタマネギにもいえるであろうとしている。
　
　
　
　
　
■ ガンを寄せ付けない食べ物 ６：「鮭」
　
　
最低でも週に１回、脂肪分が多い魚を食べる男性はそうでない男性に比べて５７％も前立腺ガンにかかる率が低いと「International Journal of Cancer」誌に発表された。
　
　
注目される成分はサケ、マグロ、マスなどに多く含まれるオメガ3脂肪酸のEPAやDHA。カンザス大学医療センターは昨年、女性においても乳ガン予防に効果を発揮するとの見解を発表している。
　
　
　
　
　
■ ガンを寄せ付けない食べ物 ７：「うこん（ターメリック、クルクミン）」
　
　
調味料として知られるうこんは大腸ガン、前立腺ガン、肝臓ガン、多発性骨髄腫、食道ガン、そして非常に難治といわれるすい臓ガンについて、予防効果があるかもしれないことがわかってきた。
　
　
数百にもおよぶ研究により、うこんにはガン細胞の死滅、つまりアポトーシスを促進させ、腫瘍の成長を遅らせる効果があるのではないかという。
　
　
　
　
　
■ ガンを寄せ付けない食べ物 ８：「キノコ」
　
　
カリフォルニア州で癌生物学の研究にあたるShiuan Chen博士は、毎日カップ２杯分の新鮮なキノコを摂取すると乳ガンのリスクを3分の2まで減らせるとの論文を「International Journal of Cancer」誌に発表した。
　
　
乳ガン患者の7割においてエストロゲンレベルが高すぎることが分かっており、そうした女性において特に有効だという。
　
　
　
　
　
■ ガンを寄せ付けない食べ物 ９：「ブラジルナッツ」
　
　
日本では見かけることのないブラジルナッツ。しかしミネラルや食物繊維が豊富で、特に注目されるのは免疫力を高め、抗酸化作用を発揮するといわれるセレン（セレニウム）。
　
　
このセレンが胃ガン、膀胱ガン、前立腺ガンのリスクを明らかに低下させてくれるとのこと。しかしセレンは一日の摂取量を超えないよう注意が必要だという。
　
　
　
　
【出典】 Techinsightさん
　
【画像】 We Heart It
　
【画像】 Pinterest
　
【動画】 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル
　
がん予防法ベスト５
　
　
　
　
　
■ 食べるだけで「ガンが逃げていく食べ物」９選のまとめ
　
　
今回のまとめからは漏れましたが、りんごもガン（乳がんなど）を予防する効果が優れた食品の一つです。リンゴに含まれる「ケルセチン」という栄養素には、がんを誘発するDNAの損傷から細胞を保護する働きがあります。
　
　
食事療法が日本とは比較にならないほど進んでいる米国では、ガン治療のメニューとして「りんごと人参のジュース」が採用されています。日本でもこうした野菜ジュースを治療に取り入れている医療機関が増えています。
　
　
今回ご紹介させていただいた食品を毎日食べるとなると、結構骨が折れますが、ジュースだと飲むだけなので、習慣化しやすい点が大きなメリットとされています。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#食事 #がん #予防 #健康 #食材

　　　　　　■食べるだけでガン予防に効く食材の特徴とは？　ガンを引き起こす原因には色々ありますが、中でも食事が占める割合は非常に大きいので、ガンを予防する上で最も重要なのが食事です。　　残念ながら１９...

29/04/2026

脳卒中で死にたくなければ
アゴを押しなさい！
唾液の量を増やして動脈硬化、脳梗塞、
心筋梗塞、糖尿病、がんの予防に
　
　
　
■ 今回のテーマは「脳卒中の予防」
　
　
今回は、著書「脳卒中で死にたくなければアゴを押しなさい」（著者：森昭、森光恵、出版：マガジンハウス）から、なぜアゴを押すことで「脳卒中を予防することができるのか」、についてまとめさせていただきました。
　
　
脳卒中の主な原因は動脈硬化ですが、動脈硬化のリスク要因はたばこ、高血圧、肥満、糖尿病、高脂血症などと言われています。
　
　
動脈硬化を予防するために適度な運動、健康によいた食事（塩分を控えるなど）、質のン高い睡眠、アルコールを控えることが大切と言われてきましたが、筆者の森先生いわく唾液の量を増やすことが最も重要と主張されています。
　
　
　
　
『脳卒中など生活習慣病の原因に歯周病が深く関わっている？』
　
　
いきなりそんなことを言われても、唾液と脳卒中に一体どんな関係があるのかと思ってしまいますよね。
　
　
脳卒中は、脳梗塞や脳出血のような、ある日突然人を機能不全に陥れる脳の病気の総称ですが、最近になって脳梗塞や脳出血に虫歯菌や歯周病菌が深く関わっていることが明らかになっています。
　
　
歯周病菌は、歯ぐきから血液に侵入して脳梗塞をはじめ以下のような病気を引き起こす原因であることが患者さんの血液を調べて明らかになっています。
　
　
【歯周病菌が引き起こす病気】
　
（１）心筋梗塞
（２）認知症
（３）誤嚥性肺炎
（４）糖尿病
（５）がん
（６）動脈硬化
（７）敗血症
　
　
これらの病気は色々な要因が重なって発症する病気ですが、歯周病菌や虫歯菌がその一つであることは間違いないようです。
　
　
　
　
■ 脳卒中が大好きな歯周病？日本は歯周病大国だった？
　
　
恐ろしいことに日本では、４０歳以上の方の約８割は歯周病にかかっていて、虫歯を含めると中高年の方のほとんどが脳卒中などの大病を発症するリスクを抱えています。
　
　
ここまで読まれて「今日からちゃんと歯を磨こう」と思われた方もいるかと思いますが、残念ながらそれではダメなんです。
　
　
歯磨きのやり方とタイミングを間違えると逆にお口の中に歯周病菌と虫歯菌を増やしてしまうことになります。
　
　
　
　
『脳卒中を予防するために唾液の量を意識して増やそう！』
　
　
ではどうすれば良いのか？。森先生は歯周病や虫歯を予防するために「唾液の量を増やすこと」をもっとも重要視しています。
　
　
そこで、森先生が唾液の量を効率よく増やすために考案したのが、「アゴ押し」です。
　
　
指を使ってアゴ周辺にある唾液腺とよばれる場所を押すことで、唾液の分泌を活性化することができます。
　
　
　
　
　
■ 脳卒中を予防する唾液のすごい効果とは？
　
　
唾液＝つばですが、どちらかというと汚いイメージがありますよね。
　
　
しかし、唾液の持つ凄い殺菌能力によって歯周病菌などを撃退します。
　
　
他にも唾液には以下のような優れた効果があるんです。
　
　
【唾液の効能・効果】
　
（１）誤嚥性肺炎の予防
（２）認知症の予防
（３）アンチエイジング
（４）口臭予防
（５）糖尿病やガンなどの生活習慣病の予防
（６）快眠効果
（７）インフルエンザなど感染症の予防
（８）抗菌効果
（９）虫歯や歯周病を予防
（10）食べ物を消化しやすくする
　
　
　
　
　
■ なぜ脳卒中の予防につながる唾液が日本人は減り続けているのか？
　
　
しかしながら私たち日本人は唾液の量が過去３０年間にわたって減り続けているのをご存じですか？。
　
　
食の欧米化が進んだうえに、柔らかい物ばかり食べているため、噛む回数が激減し、必然的に唾液の量が減り、それに呼応するかのように脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病、がんなどの生活習慣病を発症する人が増え続けています。
　
　
唾液の量が減ってしまう原因は以下のとおり色々ありますが、森先生をはじめ最近では多くの方が間違った歯磨きによって現代人の唾液量が減っていることを警告しています。
　
　
【唾液量が減る原因】
　
（１）噛む回数が少ない
（２）薬の副作用
（３）ストレス
（４）口呼吸
（５）糖尿病などの病気
（６）食後の歯磨き
（７）加齢
　
　
　
　
　
■ 脳卒中を予防するためにいつ歯を磨くのが良いのか？
　
　
歯を磨くタイミングについてですが、最も重要なのは朝起きてすぐに歯を磨くことです。
　
　
その理由は寝ている間にお口の中で大量に細菌が繁殖しているためです。
　
　
欧米では起床してすぐに歯を磨くのが常識ですが、日本では２割未満のようです。
　
　
私は５年前から歯周病治療を定期的に受けていて、就寝前と貴重直後、食後３０分ほど時間をあけてから歯を磨いています。
　
　
それに加えて最近になって、唾液の量を増やすために以下のことを実践しています。
　
　
【唾液量を増やす方法】
　
（１）食事のさい噛む回数を増やす
（２）ガムをかむ
（３）鼻呼吸にする
（４）唾液腺マッサージ
（５）舌回しなどの舌を動かす体操
（６）沢山水を飲む
　
　
最後に私が実践させていただいている唾液量を増やすマッサージとそのやり方をご紹介させていただきます。
　
　
『出典』脳卒中で死にたくなければアゴを押しなさい
　
　
　
　
　
■ 唾液の分泌を活性化するマッサージ
　
　
今回ご紹介させていただくこちらのマッサージは、テレビ岩手の人気番組「いわて元気○（マル）」で紹介されていた唾液の分泌を活性化してくれます。
　
　
しかも、アゴ周辺のラインがすっきりするなど美容効果も期待できる優れモノです。
　
　
■ 耳下腺マッサージのやり方
　
・耳の前に人差し指をあてて、縁を描くように回します。
　
・これを５～１０回行います。
　
　
　
　
■ 顎舌腺マッサージのやり方
　
・耳の下からあごのさきまで、あごの内側を数カ所押します。
　
・これを５セット行います。
　
　
　
　
■ 舌下腺マッサージのやり方
　
・あご先のとがった部分の内側を親指で押します。
　
・これを５～１０回行います。
　
　
　
出典：【唾液と口の健康】
　
　
　
　
　
■ 脳卒中で死にたくなければアゴを押しなさいの効果に関するまとめ
　
　
本書を読ませていただいて、あらためて唾液の重要性を思い知らされました。
　
　
唾液量を増やすために色々と実践するようになって唾液の量が増えただけでなく、体調がめちゃくちゃよくなりました。
　
　
そして、うれしいことに体重も２～３週間で３キロほど減りました。
　
　
また、ジョギングや筋トレなどの運動をするさいも鼻呼吸を実践するようになってからは、自分でも分かるくらい体が疲れにくくなったので、個人的にはいいことづくめです。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#脳卒中 #セルフケア #予防 #健康 #効果

　　　　■ 今回のテーマは「脳卒中の予防」　今回は、著書「脳卒中で死にたくなければアゴを押しなさい」（著者：森昭、森光恵、出版：マガジンハウス）から、なぜアゴを押すことで「脳卒中を予防することができる.....

29/04/2026

「ありがとう」と「ごめんね」が
言えない人は人としてダメ！？
「ありがとう」と「ごめんね」が
言えないと損をする！
　
　
　
『 どれだけ外見が良くても 』
　
どれだけ外見が良くても
どれだけ性格が良くても
どれだけ頭が良くても
どれだけお金を持っていても
　
「ありがとう」と「ごめんね」
　が言えない人はダメだと思う
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
『ありがとう』の言える
　人間になりなさい。
　
『ごめんなさい』の言える
　人間になりなさい。
　
　嘘をつくような
　人間にはならないこと
　
　
－ いかりや長介 －
　
　
　
「ありがとう」と
「ごめんなさい」は、
最も大切にしなければならない
言葉だと思っています。
　
「ありがとう」
という言葉は、
　
声にだして言えば言うほど、
輝き、生きてきます。
　
「ありがとう」
をきちんと言うことを心がけて、
日々楽しく過ごしたいものです。

「ありがとう」は、
人から言われても、
　
自分から言った場合でも、
笑顔が添えられていると、
　
よりいっそう嬉しく
心に響きますよね。
　
「ごめんなさい」
自分がなにかに、
固執していたり、
　
とらわれている場合は、
素直に謝れないものです。
　
「自分に非があるとは
　思えないのに、
　どうして私が謝らなければ
　ならないのか？」
　
そんな場面に遭遇されたことが
誰しもあるかと思います。
　
しかし、そのことに
とらわれてしまうと、
心が狭くなってしまいます。
　
潔く謝ることが出来ることは、
誰からも信頼されるので、
　
人間関係をよりよいものに
することが出来ます。
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
#ありがとう #ごめんなさい #言霊 #マインドセット #名言 #格言

29/04/2026

【もっと早く知りたかった！】
　
禁煙する８つのメリットが凄い！
禁煙するだけで脳梗塞、心筋梗塞、
がんの予防に役立つ！
　
　
　
■ 禁煙する８つのメリット！
　
　
今回のテーマは「禁煙」です。
　
　
長年喫煙されていた方が禁煙することによって得られる８つのメリットを以下のとおりご紹介させていただきます。
　
　
　
▼ 禁煙メリット（１）
　
「がんなどの病気を発症するリスクが減る」
　
　
禁煙することによって、肺がん、咽頭がん、口腔がんなどのがんの発症リスクが大幅に低下します。
　
　
禁煙した人と５年～１０年後吸い続けた人とを比較した場合、発生率はほとんどのガンが半分程度になります。
　
　
禁煙をすることによって、がんなど重篤度の高い疾患の発症リスクを軽減できるので、禁煙するメリットは極めて大きいと言わざるえません。
　
　
　
　
▼ 禁煙メリット（２）
　
「お金を節約できる」
　
　
１日１箱（１箱４４０円）吸っている場合、何と１年間喫煙することによって約１６万円の出費を抑えることができます。
　
　
１０年で１６０万円です。
　
　
今後さらに値上げされることが予想されるだけに、早めに禁煙した方がいいですね。
　
　
　
　
▼ 禁煙メリット（３）
　
「歯と骨が丈夫になる！」
　
　
タバコを吸い続けると虫歯も進み、歯の周りの組織や骨の状態も非常に悪化するので、歯周病も進みます。
　
　
喫煙することで歯が弱くなったり、骨密度が低くなって骨がもろくなる可能性も高いので、禁煙することで次第に丈夫になります。
　
　
　
　
▼ 禁煙メリット（４）
　
「禁煙すると口臭（体臭）が改善！」
　
　
タバコを吸う人は、自分の口臭に気づいていない人が多いです。
　
　
最悪なのはコーヒー（特に缶コーヒー）をがぶのみしながらタバコを吸う人で、口臭のきつさが増します。
　
　
また、タバコを吸うと口臭だけでなく、洋服や髪の毛、体にもヤニのニオイが染みつきます。
　
　
禁煙すれば当然こうした臭いがなくなります。
　
　
　
　
▼ 禁煙メリット（５）
　
「禁煙すると味覚が改善して、
ご飯が美味しくなる！」
　
　
禁煙すると味覚が改善するので、ご飯がおいしく感じます。
　
　
また、「うま味」というのが理解できるようになります。
　
　
ただし、禁煙すると禁煙するストレスから逃れるために、食べすぎてしまうので、注意が必要です。
　
　
　
　
▼ 禁煙メリット（６）
　
「禁煙すると心肺機能が改善！」
　
　
タバコを吸い続けると、少し走っただけでゼーゼーしてしまいがちですが、禁煙することによって「呼吸が楽になった」と実感される方が多いです。
　
　
しかし、禁煙すると次第に心肺機能の働きが改善して、息が切れなくなります。
　
　
　
　
▼ 禁煙メリット（７）
　
「禁煙すると人間関係が改善！」
　
　
禁煙した当初は、禁断症状に悩まされることも多い（この点禁煙外来の治療方法は優れています）ので、イライラしがちですが、次第に慣れてくるとイライラすることも少なくなり、表情も穏やかになります。
　
　
コミュニケーションを取りやすくなりますし、また、タバコの臭いが無くなるので、必然的に対人関係が良い方向へと動きます。
　
　
　
　
▼ 禁煙メリット（８）
　
「禁煙すると健康寿命が伸びる！」
　
　
日本人の平均寿命は、男性80.98歳に対して女性87.14歳です。
　
　
一方、健康な状態でいられる健康寿命に関しては男性71.1歳、女性75.5歳となっています。
　
　
つまり、男女ともに死を迎えるまでに約１０年ほど健康状態に問題がある状態で過ごすことになります。
　
　
禁煙すると血管が次第に強くなり、血流も改善されるので、いわゆる血管年齢も若い状態に保つことができるので、健康寿命を伸ばして、いつまでも若々しく健康でいられます。
　
　
　
　
　
■ 禁煙するなら禁煙外来がオススメ！！
　
　
自分の力で禁煙するのは本当に大変です。とてつもない意思の強が必要になります。
　
　
かくいう私も過去何度も禁煙しては挫折するといったことを繰り返していましたが、最後に禁煙を決意したのは、当時長期間に渡って体調不良に苦しめられていたためです。
　
　
本音を言えばタバコを辞めたくなかったのですが、これ以上吸い続けたら死んでしまうという思いから、やむなく禁煙することになりました。
　
　
以来１本も吸っていません。今では禁煙して（出来て）「本当に良かった」と心より思っています。
　
　
日本の成人の喫煙率は、１０年で減少傾向が続いていますが、自力で禁煙するのは決して簡単ではありません。そこでオススメしたいのが「禁煙外来」です。
　
　
ここ数年で禁煙外来を利用して禁煙する人が飛躍的に増えています。
　
　
　
　
　
■ 禁煙外来の診療内容とは？
　
　
今回ご紹介させていただく動画（一番したにあります）内で紹介されているクリニックは岩手県盛岡市にあるクリニックですが、どこの病院・クリニックでもほぼ同じような内容になっているようです。
　
　
禁煙外来では１２週間のプログラムが用意されていまして、約３ヶ月の間に５回診療を受けます。
　
　
　
▼ 禁煙外来診療（１）「医師との面談」
　
　
まず最初に問診を受けるにあたり、喫煙に関するチェックシートに記入して、医師と面談を行います。
　
　
　
　
▼ 禁煙外来診療（２）「書面に署名」
　
　
禁煙宣言書に署名して禁煙スタート！。
　
　
署名は保険診療として禁煙外来を利用するために必要不可欠なものとなっています。
　
　
　
　
▼ 禁煙外来診療（３）「定期検査を受ける」
　
　
毎回色々な検査を行なうのですが、代表的なのが呼吸に一酸化炭素がどれほど含まれているか確認する検査が一般的です。
　
　
　
　
▼ 禁煙外来診療（４）「医師からのアドバイス」
　
　
医師から禁煙やお薬の服用に関するアドバイスを受けます。
　
　
　
　
　
■ 禁煙外来で服用するお薬
　
　
最初の２週間服用してもらうお薬には以下のような効果があります。
　
　
（１）ニコチン切れによる症状を抑える
　
（２）タバコをおいしいと感じにくくする
　
　
　
これによりタバコを吸いたくなる衝動をしっかりと抑えてくれます。
　
　
しかし、その一方で次のような症状に襲われるリスクもあります。
　
　
（１）吐き気
　
（２）気分が落ち込む
　
（３）めまいや意識障害
　
　
このためお薬を服用するまえに医師や薬剤師から指導を受けなけれなりません。
　
　
　
　
　
■ 禁煙外来にかかる費用
　
　
禁煙外来を利用するにあたって保険が適用された場合、１２週間の費用は約２万円ですみます。
　
　
１２週間タバコを吸い続けた場合のタバコ代よりも安く抑えることができます。
　
　
例えば１箱４３０円を１２週間分の代金はナント３６，１２０円となります。
　
　
一方保険診療が認められた場合の自己負担額は１９，０９０円です。先に述べたとおり、禁煙すると一気に使えるお金が増えます。
　
　
　
　
　
■ 禁煙外来を利用する条件とは！？
　
　
禁煙外来では医師のアドバイスだけでなく、禁煙を補助してくれるお薬を服用するので、禁煙の成功率は非常に高く、実際に禁煙外来を受診した患者さんの９割程度の方々が禁煙に成功しているそうです。
　
　
健康保険で禁煙治療をうけるための条件がありまして、それが下記の通りです。
　
　
（１）ニコチン依存症を診断で５点以上
　
　
（２）1日の喫煙本数×喫煙年数が200以上
　
　
（３）禁煙治療をうけることに文書で同意
　
　
（４）前回の治療の初回診療日から１年以上経過している
　
　
やはり、医師というコーチのような存在の方の指導を受けられるのは大きなメリットですよね。
　
　
サービス面でも優れているので、是非この機会に禁煙されてみてはいかがでしょうか？。
　
　
　
【画像】 Pinterest
　
【画像】 wikiHow
　
【動画】 tvimoviechannelさん
　
いわて元気○　【禁煙外来】
　
　
　
　
　
■ 禁煙するメリットに関するまとめ
　
　
私も以前は喫煙してました。仕事のストレスで一番酷いときは日３箱ほど吸っていましたが、さすがに健康を害したので禁煙しました。
　
　
禁煙によるメリットはあれど、デメリットは全くありません。もし禁煙を検討されているのであれば、禁煙外来などを利用して出来るだけラクに禁煙されることをおススメします。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#禁煙 #タバコ #美容 #健康 #メリット #効果

　　　　　■ 禁煙する８つのメリット！　今回のテーマは「禁煙」です。　　長年喫煙されていた方が禁煙することによって得られる８つのメリットを以下のとおりご紹介させていただきます。　　　▼ 禁煙メリット（１....

29/04/2026

【閲覧注意】
　
血液型別病気リスクとは？
血液型によって発症しやすい病気を
発症したさいの注意点
　
　
　
■ 血液型によってなりやすい病気がある！？
　
　
我々日本人は、血液型診断や血液型占いが好きですよね。欧米（特にユーロ圏の人）では信憑性が低いということで、こうした血液型診断なるものを信じている人が少ないです。
　
　
しかし、血液型別で発症しやすい病気、発症しにくい病気があるということに関しては、並々ならぬ関心を示していました。
　
　
国立遺伝学研究所が発表した論文によりますと、世界最古の血液型はA型なんだそうです。
　
　
地域によって各血液型の人口比率にばらつきがあるのは、それぞれの血液型が誕生するまでにタイムラグがあるからかもしれません。
　
　
ちなみに私はA型なんですが、A型は日本人の約4割を占めています。また、A型は一番免疫力が弱いので、一番病気になりやすいとされています。
　
　
日本における死亡原因のトップは、ご存知のとおり「がん」です。
　
　
　
　
▼『 血液をきれいな状態に保つことが大切 』
　
　
統計によるデータはありませんが、もしかしたらガン患者の間で最も多い血液型はA型なのかもしれません。
　
　
ちなみに生涯でがんに罹患する確率は、男性６３％、女性４７％となっていますので、すでにがんは２人に１人が発症している時代に突入しています。
　
　
病気の原因の約９割が血液の状態によるものとされているくらい、健康を維持するためにも血液を良い状態に保つことが大切なんですが、簡単そうで難しいですよね。
　
　
ということで今回は血液型別かかりやすい病気となりにくい病気について分かりやすく解説しているBUIさんの記事と健康を維持するうえで血液をきれいにすることの大切さを説く斎藤一人さんの動画をご紹介させて頂きます。
　
　
　
　
　
血液型別！かかりやすい病気の注意点
　
　
　
A型に多い病気とは！？
A型ルーツは『農耕民族』

　
旧石器後～新石器時代の中期、人間が農耕・牧畜という新たな環境により、穀物等の農作物を食べることで耐性が出来、消化出来るようになったと言われています。O型という説もありますが、人類で一番古い血液型と言われています。
　
　
　
　
その１
がん（胃がん・食道がん・子宮がん・乳がん）
　
　
・要因（１） 胃がんの原因『ピロリ菌』
　
　
日本人のピロリ菌は９０％以上が『CagA（キャグエー）を作るタイプ』／『東アジア型』であることがわかっています。

このピロリ菌は注射器の様な管をもっていて、胃の表面にCagAを注入し、その細胞が異常繁殖して炎症を起こしやすくなります。

繰り返し炎症を起こすことで細胞ががん化しやすくなり、胃がんのリスクが高まるのです。
　
　
　
　
・要因（２） 慢性感染症になりやすい
　
　
A型は細胞免疫を低下させる慢性の感染症にかかりやすく、そのことががんを増殖させる要因の１つではないかと考えられています。
　
　
　
　
　
その２
心筋梗塞・脳梗塞
　
　
・A型は血栓（血の固まり）が出来やすい
　
　
血栓が出来る要因の１つとしてストレスが上げられます。A型は他人との調和を図るタイプの人が多く、性格的に事物をストレスフルに受け取りやすい傾向にあり、血栓の原因を作り出しやすいと言われています。
　
　
　
　
　
その３
エコノミークラス症候群（肺塞栓症）
　
　
・どんな病気？
　
　
エコノミークラス症候群とは、旅行中（特に飛行機の中）に起こる深部静脈血栓症に伴った『急性肺動脈血栓塞栓症（きゅうせいどうみゃくけっせんそくせんしょう）』のことをいいます。これも血栓が原因の病気です。
　
　
　
　
・どんな時になりやすい？
　
　
飛行時間１２時間以上のフライトの際やPC作業で長時間同じ姿勢をとる際はお気をつけ下さい。
　
　
　
　
・なりにくい病気は？
　
　
まだ明らかになっていません。A型は免疫力があまり高くありません。他の血液型に比べて病気リスクが高めなのです。
　
　
　
　
　
B型に多い病気とは！
B型ルーツは『遊牧民族』

　
B型が最初に現れたのは紀元前１万～１万５千年前頃の、白人種と蒙古（もうこ）人種の混血種が住むインドやウラル地方で、すぐにユーラシア大陸を支配していた遊牧民の特徴となった。
　
　
　
その１
膵臓がん
　
　
・米ハーバード大学の研究結果
　
　
ハーバード大学医学部の研究チームが以下のような膵臓がんの発生リスクを、発表しました。一番膵臓がんになりにくいO型に対して…
　
A型：３２％
B型：７２％
AB型：５１％
　
　
ダントツでB型のリスクが高いですね。また、AB型も同じく高いので注意が必要そうですね。
　
　
　
　
　
その２
マラリア
　
　
日本にも棲息しているハマダラ蚊が媒介しますが、『熱帯熱マラリア』での研究結果では、B型が感染後最も悪化しやすく、O型に比べて中枢神経がおかされるリスクが5.95倍、多臓器不全に陥るリスクが4.81倍になるとのことです。
　
　
　
　
　
その３
肺の病気
　
　
　
・肺炎球菌
　
　
B型の性質をもつ細菌
　
　
　
　
・インフルエンザ（A1型）
　
インフルエンザの中でもA1型がB型を好むことがわかっています。
　
　
　
　
　
・なりにくい病気は？
　
　
・コレラ
　
　
東南アジアにおいてはマラリアに強いO型とコレラに強いB型が多く、弱かったA型は淘汰されたのではないかと言われています。
　
　
　
　
　
O型に多い病気とは！？
O型ルーツは『狩猟民族』
　
　
A型という説もありますが、O型は最古の血液型と言われており、原型は紀元前４万年頃のクロマニョン人。

彼らの主食は肉で、それを求めて移動することにより世界中に散らばることになりました。

現在でも一番多い血液型で、免疫力も高く、一番健康的な血液型と言えるかもしれません。
　
　
　
　
　
その１
消化器潰瘍
　
　
・胃潰瘍／十二指腸潰瘍
　
　
O型はA型よりも胃潰瘍：１５％／十二指腸潰瘍：３０％なりやすいという研究結果があります。
　
　
　
　
・要因（１） ピロリ菌
　
　
このピロリ菌、A型のところでも登場していました。A型で紹介したがん化させるピロリ菌は東アジア型で、O型に多いのは『十二指腸潰瘍などになるタイプの胃炎』を引き起こすピロリ菌である『欧米型』になります。
　
　
　
　
・要因（２） 胃酸過多な体質
　
O型は体質的に、胃酸を多く分泌する傾向にあり、これが潰瘍や胃壁の炎症を引き起こす要因の１つと考えられています。
　
　
　
　
　
その２
コレラ
　
　
免疫力の高いO型ですが、このコレラだけは最大の天敵として意識しておいてください。特に人口の９０％がO型であるメキシコなどの中南米にはO型を好む菌類が多数生息しており、旅行に行く際は、予防接種のないコレラに充分ご注意ください。
　
　
　
　
　
その３
インフルエンザ（A2型）
　
　
インフルエンザの中でもA2型がO型を好むことがわかっています。
　
　
　
　
　
なりにくい病気は？
　
　
・マラリア
　
　
アフリカ・中南米の原住民は圧倒的にO型が多く、マラリアに強いO型が残り、その他の血液型は淘汰されたためではないかと言われています。
　
　
　
　
・膵臓がん
　
　
B型のところで書いた研究結果に基づくと、O型以外の血液型と比べて膵臓がんになりにくいということがわかっています。
　
　
　
　
・血栓が出来にくい
　
　
O型以外の血液型と比べて血栓が出来にくいそうです。
　
　
　
　
・一番長生きする
　
　
単純に免疫力の高さからくるものではないかと考えられています。
　
　
　
　
　
AB型に多い病気とは！？
AB型ルーツは『農耕民族』＋『遊牧民族』

　
最も免疫力の低いAB型は、『農耕民族（A型）』と『遊牧民族（B型）』との混血から生まれた血液型。その割合は全人類の5%以下。
　
　
　
　
その１
脳梗塞・肺塞栓
　
　
A型とB型の特徴を併せ持っているため、それぞれで紹介した病気にかかりやすくなります。
　
　
　
　
その２
膵臓がん
　
　
これはB型の大きな特徴です。
　
　
　
　
その３
インフルエンザ（A1型）
　
　
B型も持ち合わせているため、インフルエンザのA1型に感染しやすいです。
　
　
　
　
・なりにくい病気は？
　
　
世界的にみて非常に少ないAB型。日本には人口の９.４％のAB型の方がいらっしゃいますが、実はこれ、世界でもトップクラスの割合。
　
　
ところが日本人の研究者で血液型について研究している方がとても少なく、結局他国のデータもサンプルの少なさから信憑性が低いので何とも言えないのが現状なのです。
　
　
以上、「 血液型別！かかりやすい病気の注意点 」でした。最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　
　
【出典】 B U I：（文・車田光穂さん）
　
【画像】 Pinterest
　
【画像】 wikiHow
　
【動画】 本要約チャンネルより
　
【話題作】「血液をキレイにする最強の食べ物５選」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#血液型 #病気 #リスク #国立遺伝学研究所 #健康

　　　　　■ 血液型によってなりやすい病気がある！？　我々日本人は、血液型診断や血液型占いが好きですよね。欧米（特にユーロ圏の人）では信憑性が低いということで、こうした血液型診断なるものを信じている人.....

28/04/2026

【 きっと一番好きな人 】
　
　
何かが起きたとき
　
一番に気になった人が好きな人
　
　
　
凄く嬉しいことがあったとき
　
一番に伝えたい人が好きな人
　
　
　
凄い景色を見たとき
　
一緒に見たかったって
　
思う人が好きな人
　
　
　
淋しくなったときに
　
会いたい人が好きな人
　
　
　
自分のやったことに対して
　
誰よりも感想を聞きたい人が
　
きっと一番好きな人
　
　
　
今キスしたい人はいますか？
　
今隣にいてほしい人はいますか？
　
今よりを戻したい人はいますか？
　
今LINE来るの待ってる人はいますか？
　
今LINEしようか迷ってる人はいますか？
　
　
　
きっとその人があなたの一番好きな人
　
　
　
#恋愛 #悩み #不安 #愛 #好き

28/04/2026

毎朝３分の呼吸法の健康効果が凄い！
血行を改善して免疫力、
セロトニンの分泌量をアップ！
老化、認知症、うつ病の予防に
　
　
　
■ 気候の変化による体調不良に注意！
　
　
これから本格的に冬を迎えるにあたって、寒さがどんどん厳しくなっていくわけですが、日によって寒暖差が極端に激しい日も増えると、体が気温の変化についていけません。
　
　
このため自律神経が乱れやすく免疫力が低下しやすいので、体調不良を引き起こしやすくなります。
　
　
また、気分が滅入ってしまうことも少なくありません。
　
　
寒暖差が激しすぎると自律神経のバランスが乱れてしまい、心と体の体調管理が非常に難しいです。
　
　
突然過呼吸のような症状に襲われることもあるので、十分注意が必要です。
　
　
　
　
　
■ 女性を中心に「気象病」に苦しむ人が増えている？
　
　
最近は女性を中心に「気象病」（冬の厳しい寒さや台風など気象の変化に対応できず頭痛や目眩といった症状を引き起こす病気）を発症するケースが増え、すでにその数は１０００万人を超えていますので、他人ごとではありません。
　
　
病気を予防するには免疫力を高めなければなりません。そこでおすすめしたいのが、場所を選ばずに自分で出来る最高のセルフケア「呼吸法」です。お金もかかりませんし、非常に手軽にできますが、その効果は絶大です。
　
　
　
　
　
■ 呼吸法で免疫力を高めましょう
　
　
呼吸法といっても呼吸を意識するだけの簡単なもので十分です。ヨガの修行者が行うような変なポージングは必要ありません。基本は口から息をゆっくり吐いて、鼻からゆっくり息を吸う、これだけです。
　
　
布団に入ったままで身体をマッサージしながら、この呼吸法を行なうと身体が中から暖かくなり、無理なく布団からでることができます。布団から出たらこっちのもの。
　
　
　
　
▼ 呼吸法を行うさいは笑顔を忘れない！
　
　
洗面所で笑顔を作った状態で、また２分程度呼吸法を行います。このとき足はこぶし一つ分開いてい、両手はおへそのすぐ下に添えて下さい。目安は１セット１０回です。
　
　
たったこれだけですが、毎朝続けると凄いことになります。呼吸を意識してコントロール出来るようになるので、イライラなどを瞬時に抑えられるようになります。
　
　
　
　
　
■ 呼吸法の凄すぎる効果とは？
　
　
こうした深い呼吸は、その気になれば誰でも出来ますが、普段の生活で意識することがほんとありません。ですので、ストレスが溜まりすぎると呼吸が乱れがちです。
　
　
そうすると免疫力が落ちるので、様々な病気を引き起こす原因となります。胸を張って美しい姿勢で呼吸法を行なうことでセロトニンの分泌が活発化します。
　
　
これは幸せホルモンと呼ばれるものです。ですので、鏡の前で笑顔をつくりながらやると効果的なんです。これを２分から３分程度行なうことで目覚めもすっきりします。
　
　
　
　
　
■ 呼吸法のメリットが凄い！
　
　
また、自信のもとになるテストステロンが上昇し、ストレスホルモンのコルチゾールが低下しますので、朝から自分大好き状態になれますよ！！。呼吸法だけは誰にでも勧められる大変優れた健康法の一つです。
　
　
呼吸法は昔から優れた健康効果があると言われていますが、具体的には自律神経のバランスを整える、免疫力をアップする、不妊症の体質改善、内臓機能の向上、血行を良くする、ダイエット効果、老化防止といった効果が期待できます。
　
　
ですので、ヨガや太極拳などで呼吸法を実践されている方は、年配の方でも非常に若々しいですよね。ということで今回は、欧米でも採用されている呼吸法をご紹介させていただきます
　
　
　
　
　
■ 一瞬で穏やかな状態に引き戻す呼吸法のやり方
　
　
最後にご紹介させていただくこちらの呼吸法は、「４CountBreath」（Tactical Breathingとも呼ばれているそうです）といいます。アメリカやカナダでは警察官や軍隊、消防士など毎日ストレスレベルの高い環境で働いている人たちが実際に行っている非常に優れた呼吸法です。
　
　
突然慌ただしい状況に巻き込まれた場合でも、こちらの呼吸法を実践することで、穏やかな状態（本来の自分）に瞬時に引き戻してくれます。マインドフルネスが欧米のビジネスマンの間で急速に広がっているので、呼吸法は、まさに新時代のリラックス法ですね。
　
　
　
　
▼ 呼吸法のやり方「STEP１」
　
『まず最初に息をゆっくり吐き出します。』
　
　
　
　
▼ 呼吸法のやり方「STEP２」
　
『次に４を数えます。
数え終えたら息を吸います。』
　
　
　
　
▼ 呼吸法のやり方「STEP３」
　
『次に４を数えます。
数え終えたら再度息を吐ききります。』
　
　
　
　
▼ 呼吸法のやり方「STEP４」
　
『次に４を数えます。
数え終えたら再度息を吸います。』
　
　
　
　
▼ 呼吸法のやり方「STEP５」
　
『この一連の動作を繰り返します。』
　
　
また、こちらの呼吸法を行うさいの注意点についですが、息を吸うときは必ず鼻から吸うようにしてください。また、吐くときは鼻でも口でもどちらでもOKなんですが、個人的には両方共鼻で行う方がリラックス効果が高いと思います。
　
　
そして、「Step２」に段階で目を閉じて行うと、よりリラックス効果が高まります。インストラクターの方は「横隔膜」の動きを意識しながら行っているようなんですが、慣れるまでは呼吸だけを意識して行うようにしましょう。
　
　
慣れてきて、さらに呼吸法そのものの効果を高めたい場合に行うようにしましょう。是非下にある動画でインストラクターの方と一緒に行ってみてください。また、重要なプレゼンや試験、負けられない大事な試合などで、こちらの呼吸法を実践すると良い結果が得られると思いますので、是非お試しください。
　
　
　
　
【出典】 Wellness To Go
　
【画像】 wikiHow
　
【動画】 Wellness To Go
　
「 一瞬で気持ちが落ち着く！魔法の呼吸法☆ 」
　
　
　
　
　
■ 呼吸法のやり方と効果に関するまとめ
　
　
呼吸法で大事なのは吸うよりも吐くことを意識して行うことです。ゆっくり吐いて、ゆっくり吸うを繰り返すだけで、次第に心と体がリラックスします。
　
　
忙しいときは、吐く吸うを２～３回くりかえすだけでもいいので、ぜひ朝に行ってみてください。習慣化すると毎日良い気分ですごせるようになります。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#呼吸法 #セロトニン #美容 #健康 #セルフケア #幸せホルモン

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28/04/2026

芋焼酎の健康効果が凄い！
血糖値と血流を改善して免疫力アップ！
動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、
糖尿病、認知症の予防に！
　
　
　
■ 芋焼酎の効果が凄い！？
　
　
芋焼酎には、「ウロキナーゼ」という成分が豊富に含まれていまして、ウロキナーゼには血栓を溶かす作用がある酵素を増やしてくれるので、血圧が安定してコレステロール値が下がる効果が期待できます。
　
　
このため、芋焼酎を適量（飲み過ぎは逆効果なので、十分注意してください）飲むことによって、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病などの生活習慣病を予防する効果が期待できます。
　
　
また、以下の効果が期待できます。
　
　
【芋焼酎の効果】
　
（１）リラックス効果
　
（２）ストレス抑制効果
　
（３）認知症予防効果
　
（４）うつ病予防効果
　
（５）美肌効果
　
　
　
　
『 芋焼酎は生活習慣病の予防に効果あり！ 』
　
　
2016年の４月に「焼酎は血糖値の上昇を抑える効果がある」と鹿児島大学農学部などの共同研究チームから発表されました。

適量（２５度約90ml）を飲むことによって、生活習慣病を予防する効果がこれまで以上に期待できそうです。
　
　
ということで、今回は芋焼酎の持つ優れた効能・効果についてまとめたJ-CASTニュースさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
　
　
　
　
　
芋焼酎に血糖値の上昇抑える力
食事中に飲むと水より効果的
　
　
　
■ 糖尿病患者の厳しい食事制限「何とかしたい」
　
　
研究では、平均２８.８歳の健康な男女３人ずつ（計６人）に対し、夕食時に、芋焼酎、清酒（日本酒）、ビール、水を1種類ずつ、約1週間おきに飲んでもらい、食前と食後１、２、１２時間の血糖値を計測した。
　
　
その結果、芋焼酎を飲んだ後の血糖値の上がり方は、他３つの飲料に比べて明らかに緩やかだった。
　
　
焼酎をはじめとした蒸留酒は製法上、糖質が含まれない。日本酒やビールのように糖質が含まれる醸造酒と比べたら血糖値が上がらない点は、これまでも論じられてきた。
　
　
　
　
『 焼酎の血糖値抑制効果は水より優れていた！ 』
　
　
しかし、研究チームの一員で鹿児島大農学部附属焼酎・発酵学教育研究センターの高峯和則教授は６月６日、J-CASTヘルスケアの取材に対し「水との比較」「食事中に飲んだ場合の比較」を今回の研究のポイントに挙げた。
　
　
「アルコールでなく糖質も含まない『水』と比べても、焼酎は血糖値の上昇を抑えられました。
　
また、酒から摂取する糖質も考慮する必要があるが、食事から摂取する糖質の方が多く、食中酒としての焼酎の効果が明らかになったと言えます」
　
　
　
　
『 焼酎が食事療法を変える！？ 』
　
　
実験によって焼酎の血糖値抑制効果を示した例は、「食中酒としての効果については、把握している限りでは初めて」（高峯教授）という。
　
　
研究の狙いは別のところにもある。研究チームの責任者、鹿児島大医歯学総合研究科の乾明夫教授は6月7日の電話取材に、「糖尿病やその予備軍になったら食事制限ばかりさせられる現状を何とかしたい」と話した。
　
　
「食事療法は、無理なく長続きできるものであるべきです。あれもダメ、これもダメでは続けるのが難しい。

たとえば米国では、糖尿病患者に『いかに食べられるか』を指導します。

日本では糖尿病になると、アルコールを禁じられることが多いですが、飲んでよいアルコールもあると示していきたい。

もちろん適量は守らなければなりませんし、我々としても今後、さらに詳細な研究を進めていかなければなりません」
　
　
　
　
【出典】 J-CASTニュースさん
　
【画像】 Pinterest
　
【画像】 wikiHow
　
【動画】 わくわく！ランキングTVさんのチャンネルより
　
【芋焼酎】赤兎馬で晩酌！
　
　
　
　
■ 芋焼酎の効果に関するまとめ
　
　
芋焼酎には、心と体の健康に良い効果をもたらしてくれる成分が豊富に含まれているので、適量（それが難しいのですが...）を守って飲めば「百薬の長」となりますが、飲みすぎると肝臓や膵臓の働きが悪化します。
　
　
そうならないためにも、飲みすぎには十分注意したいものです。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#芋焼酎 #お酒 #美容 #健康 #リラックス

　　　　　　■ 芋焼酎の効果が凄い！？　芋焼酎には、「ウロキナーゼ」という成分が豊富に含まれていまして、ウロキナーゼには血栓を溶かす作用がある酵素を増やしてくれるので、血圧が安定してコレステロール値が.....

28/04/2026

仕事ができない人は、
忙しい、いつかが口癖、
他人事のように考える！
仕事ができない人と
仕事ができる人の違いとは？
　
　
　
『 仕事ができない人の特徴 』
　
　
【し】時間を守らない
　
【ご】ゴールを意識しない
　
【と】得意な分野がない
　
【が】我慢できない
　
【で】できないことを認めない
　
【き】気配りができない
　
【な】なかなか動かない
　
【い】忙しい、いつかが口癖
　
【ひ】他人事のように考える
　
【と】ドロップアウトする
　
　
　
－hisatotaguchiさん－
　
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
#仕事 #人間関係 #悩み #マインドセット #名言 #格言

28/04/2026

【閲覧注意】
　
なぜ脂肪肝を放置してしまうのか？
「すぐに疲れる」は脂肪肝のサイン？
　
　
　
　
■ 若年層の間でも肝臓の病気を発症するケースが増えている！
　
　
ここ最近脂肪肝など肝臓の病気を発症するケースが若年層の間で急激に増えています。
　
　
しかもタバコは一切吸わず、お酒も嗜む程度なのに脂肪肝など肝臓の病気をを発症してしまうのです。
　
　
実は私達の身の回りは毒だらけなんです。
　
　
こういったことを意識しないで健康に気を使ったとしても確実に肝臓は弱っていきます。
　
　
肝臓は沈黙の臓器といわれるほど初期の段階では症状が出にくいです。
　
　
このため内臓脂肪が蓄積し、気がつけば「脂肪肝」になるまで肝臓の状態を悪化させてしまいます。
　
　
最近寝ても疲れが取れなかったり、階段の登り降りなどちょっとしたことで疲れてしまったりした場合、「脂肪肝」を疑ってみたほうがいいかもしれません。
　
　
脂肪肝ともなれば飲酒はもちろんのこと食事など生活習慣を根底から見直す必要があります。
　
　
　
　
　
■ 脂肪肝とは！？
　
　
脂肪肝は肝臓に中性脂肪が蓄積された状態です。
　
　
中性脂肪が肝細胞の３０％以上も蓄積されてしまうと脂肪肝と診断されます。
　
　
余った中性脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられてしまうため、この状態を放置すると様々な体調不良を引き起こします。
　
　
脂肪肝は「メタボリックシンドローム」の代表的な病気でありながら、上述したとおり症状が症状が出にくいため、そのまま放置してしまうケースが少なくなりません。
　
　
もしそのまま放置してしまうとと動脈硬化や肝炎、肝硬変、糖尿病といった様々な生活習慣病を発症させてしまうリスクがある日を境に一気に高まります。
　
　
ですので、できるだけ早い段階で治療する必要があります。
　
　
　
　
　
■ 脂肪肝の症状とは！？
　
　
肝臓は、様々な栄養素を貯蔵したり、また有害物質の解毒など栄養管理を行い、全身に酸素や栄養素が豊富な血液を送り出す非常に重要な働き行っています。
　
　
このため肝臓機能の働きが著しく悪化してしまうと次第に血液がドロドロの状態になってしまいます。
　
　
そうなると体全体に栄養素が行き届かなくなってしまうので、栄養状態が悪化します。
　
　
そして、体の栄養状態が悪化すると体は疲れやすくなり、また、しっかり休息を取っても疲れが取れにくくなります。
　
　
そして、人によっては頭痛や肌荒れがひどくなります。
　
　
　
　
　
■ 脂肪肝の怖すぎるデメリット
　
　
脂肪肝には、「アルコール性脂肪肝」と「非アルコール性脂肪肝」の２種類があります。
　
　
アルコール性脂肪肝は、過度な飲酒によって引き起こされるもので、飲酒を控えると改善する可能性があります。
　
　
一方、非アルコール性脂肪肝は、肥満や糖尿病などの生活習慣病に関連して発症するもので、食事や運動などの生活習慣の改善が必要です。
　
　
脂肪肝は、自覚症状がほとんどないため、気づかないまま進行してしまうケースが多いです。
　
　
しかし、脂肪肝を放置すると、肝臓の炎症や傷害を引き起こし、肝硬変や肝がんなどの重篤な合併症につながる恐れがあります。
　
　
また、脂肪肝は、心血管系や代謝系の障害を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを高める可能性があります。
　
　
したがって、脂肪肝は早期に発見し、適切な治療や予防を行うことが重要です。
　
　
　
　
　
■ こうなる前に対処しよう！
　
　
私は以前口の周りがただれて肌がボロボロにむけてしまいましたが、皮膚科を受診するも、脂肪肝を疑われることもなかったため、肝臓の状態が回復するまで非常に遠回りしました。
　
　
脂肪肝ともなれえば肝臓の全ての機能が悪化するわけですから、血中の栄養状態も悪化している可能性があります。
　
　
　
　
　
■ 脂肪肝を予防・改善するには！？
　
　
肝臓は体内の毒素を体の外へ排出するために休むことなく働いていますので、当然のことながら暴飲暴食は肝臓の働きそのものを悪化させてしまいます。
　
　
これが長期間にわたって続くと肝臓をいじめ続けることになるので、内臓脂肪が蓄積されてしまいます。
　
　
先に述べたとおり、肝臓は病気になっても初期症状が出にくい臓器であるため、ある日を境に肝臓が突然悲鳴をあげることになります。

そうならないためにも不要なエネルギーを過剰に摂取する姿勢そのものを見直さなければなりません。
　
　
かといって食べなさすぎるとさらに脂肪肝の症状が悪化します。
　
　
なぜなら体内に食事から摂取できる栄養素が入ってこなくなると体は異変を察知して緊急事態が起こっていると認識し、少ない食事から大量のエネルギーを吸収してまいます。
　
　
これが脂肪として蓄積されます。
　
　
　
　
　
■ 生活習慣を見直す
　
　
ご存知のとおり、今現在私達の身の回りには毒で溢れています。

タバコを吸わなくても、空気中には車の排気ガスや建築物から排出される成分を吸い込んでますし、ペットボトルや缶に含まれる成分も体内に入ってしまいます。
　
　
ですので、これらの毒素をきれいに排出するためにも、常に肝臓を良い状態に保つ必要があります。そのためにも生活習慣を見直さなければなりません。

適度な運動（ウォーキングなど）、質の高い睡眠、バランスの良い食事によって肝臓の働きを改善しましょう。
　
　
ちなみに肝臓の働きを良くしてくれる食べ物は以下のとおりです。
　

【肝臓に良い食べ物】
　
（１）ブロッコリー
（２）キャベツ
（３）ケール
（４）ガーリック
（５）レモン
（６）生姜
　
　
　
　
【出典】 自然治癒倶楽部
　
「 カラダから毒抜く４食材とは？肝臓が蘇るデトックスの秘密！？ 」
　
　
　
　
　
■脂肪肝を放置しないためのまとめ
　
　
上述させていただいたとおり「脂肪肝」のような肝臓の病気は、放置してしまうとさらに重篤度の高い病気を発症させてしまうリスクがある病気であることを認識する必要があります。
　
　
肝脂肪は初期の段階では症状らしい症状がでないため、中々異変に気づくことが出来ないわけですが、もし少しでも疑わしい点が見られた場合はすみやかに医療機関を受診して、早期発見につなげましょう。
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
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