幸せの扉

23/09/2025

１００歳までスタスタ歩ける
足のつくり方の健康効果がすごい！
１日５分で足が若返る！
　
　
　
■ 今回のテーマは１００歳までスタスタ歩ける足のつくり方
　
　
今回は、ベストセラー『足の専門医が教える １００歳までスタスタ歩ける足のつくり方』（出版：アスコム）で紹介されている「スタスタ体操」のやり方と、その健康効果についてまとめさせていただきました。
　
　
足裏の筋肉を中心に鍛えることができます。しかもハードなエクササイズは一切行いません。
　
　
足裏の筋肉を伸ばしたり縮めたりするだけなので、誰でも簡単に行えます。
　
　
※足に痛みを抱えている場合は控えてください
　
　
　
　
　
『考案したのは菊池守先生』
　
　
「１００歳までスタスタ歩ける足のつくり方」の著書は、日本初の足の総合病院「下北沢病院」の菊池守先生です。
　
　
菊池先生は足の様々なトラブルを治療するスペシャリストです。
　
　
菊池先生は、「病院やクリニックだけでは地域の足を守ることができない！」という思いから、本や講演、セミナーなどを通じて、足を守るために必要な正しい情報を発信しています。
　
　
菊池先生は、これまでに３万足以上もの足を診察してきた経験に基づいて、年齢に関係なくいつまでも自分の足で歩くために足の若返りメソッドとして１００歳までスタスタ歩ける「スタスタ体操」を考案しています。
　
　
　
　
『スタスタ体操の効果とは？』
　
　
スタスタ体操を行うことによって、ふくらはきを中心に足の筋肉量が増えるので、足への負担が減って歩るくのが次第に楽になります。
　
　
また、筋肉量が増えると血流も良くなるので、代謝や免疫力も少しずつアップし、様々な体調不良や病気の予防にもなります。
　
　
そして、普通に歩けるようになると、外出も苦ではなくなるので、引きこもることも少なくなり、メンタル面でも良い効果をもたらしてくれます。
　
　
このため菊池先生は足に痛みをかかえて、歩くのが億劫になってしまっている方に「スタスタ体操」を薦めています。
　
　
　
　
　
【100歳までスタスタ歩ける足のつくり方】
　
　
　
■ 「スタスタ体操」のやり方について
　
　
今回ご紹介させていただくのは、「１００歳までスタスタ歩ける足」をつくるためのスタスタ体操です。
　
　
足に悩みを抱えている方の中には、歩くことがおっくうになってしまっている方も多いのではないでしょうか、そんな方にスタスタ体操は、おススメです。
　
　
スタスタ体操は以下のとおり３つあります。
　
　
（１）壁ドンふくらはぎのばし
（２）足首サッサ
（３）足裏そらし
　
　
全部で５分程度の簡単な体操です。
　
　
特別難しいことは一切ありませんし、運動神経も必要としないので、運動嫌いの方にもラクラクこなすことができます。
　
　
スタスタ体操は、できるだけ毎日行うことをおすすめします。
　
　
スタスタ体操のやり方は以下のとおりです。
　
　
　
【壁ドンふくらはぎのばし】

　
ふくらはぎと足首のやわらかさを取り戻す運動です。
　
　
２０秒×左右の足、３セット約２分行います。
　
　
▼ 壁ドンふくらはぎのばし『ステップ１』
　
　
壁に両手をついて、片方の足を一歩下げて、つま先をまっすぐ前に向けます。
　
　
壁に少しずつ体重をかけて「ふくらはぎ」を伸ばします。
　
　
　
　
▼ 壁ドンふくらはぎのばし『ステップ２』
　
　
反対の足も同じように行います。
　
　
　
　
▼ 壁ドンふくらはぎのばし『こうなるとＮＧ』
　
　
かかとが浮いて、膝が曲がっている。
　
　
反動をつけないようにしましょう。
　
　
つま先がナナメを向いている。
　
　
正しくは、つま先が正面を向く。
　
　
　
　
　
【足首サッサ】
　
　
土ふまずのかたちを整える運動です。１０回×左右の足、３セット約１分行います。
　
　
▼ 足首サッサ『ステップ１』
　
　
イスに腰掛けて、頭一つ分ほど両足をひらき、つま先をやや外側に向けてください。
　
　
　
　
▼ 足首サッサ『ステップ２』
　
　
小指は床につけたまま、親指を浮かして、サッと床を掃くように動かします。
　
　
　
　
▼ 足首サッサ『足首サッサを横からみたところ』
　
　
　
　
▼ 足首サッサ『こうなるとＮＧ』
　
　
かかとの位置は動かさないように気をつけてください。
　
　
　
　
　
【足裏そらし】
　
　
足裏の筋力がアップします。
　
　
５回×左右の足、３セット約２分行います。
　
　
　
▼ 足裏そらし『ステップ１』
　
　
イスに腰掛けた状態で５本の指を思い切り伸ばして、土踏まずに力を入れます。
　
　
　
　
▼ 足裏そらし『ステップ２』
　
　
まず、親指を下ろしてから、他の指もゆっくり下ろします。
　
　
　
　
▼ 足裏そらし『ステップ３』
　
　
５本の指をぎゅっと握りながら床をつかむように、つま先を持ち上げます。
　
　
　
　
▼ 足裏そらし『足裏そらしを横からみたところ』
　
　
土ふまずに力を入れたまま、足の指を動かすのがポイントです。
　
　
くるぶしが膝より前に出る感じでおこないます。
　
　
　
　
▼ 足裏そらし『こうなるとＮＧ』
　
　
かかとが膝より後ろにならないように気をつけてください。
　
　
　
　
　
■ １００歳までスタスタ歩ける足のつくり方の健康効果のまとめ
　
　
いかがでしたでしょうか。ふくらはぎは、疲労が蓄積されやすいので、「スタスタ体操」を行うことで、ふくらはぎを刺激しながら、疲労を軽減してくれる効果も期待できます。
　
　
また、美脚効果も期待できるので、若い方にもおススメできるエクササイズです。

「スタスタ体操」は、５分程度で出来るので、すき間時間を上手に利用して是非「スタスタ体操」を試してみてください。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#歩行 #老化予防 #ストレッチ #筋トレ #健康 #効果

　　　　　■ 今回のテーマは１００歳までスタスタ歩ける足のつくり方　今回は、ベストセラー『足の専門医が教える １００歳までスタスタ歩ける足のつくり方』（出版：アスコム）で紹介されている「スタスタ体操」の....

23/09/2025

足底筋膜炎の予防に効く３つのストレッチ！
１日中立ちっぱなしの人必見！
足裏から血流を改善して仕事の疲れも解消！
　
　
　
■ 足底筋膜炎とは！？
　
　
１日中立ちっぱなしの状態で仕事をしている人は、足底へ強い負荷がかかるため、ある日突然足の裏に強い痛みが生じる「足底筋膜炎」を発症するリスクが非常に高いです。
　
　
足底筋膜炎は、上図にありますとおり足の裏にある筋膜が炎症を起こすことによって強い痛みが生じます。
　
　
足底筋膜炎の痛みが生じる場所についてですが、かかとの骨の前あたりが痛むケースが圧倒的に多いです。
　
　
しかし、人によっては土踏まず、指の付け根、足の裏全体が痛むケースも見受けられます。
　
　
足底筋膜炎は、朝起きてから最初の数歩がとても痛むのですが、時間が経過するとともに痛みが緩和されるケースが非常に多いです。
　
　
　
　
『 足に強い痛みが突然生じる！ 』
　
　
また、長い間座りぱなしの状態から、いきなり歩き出すと当然のことながら痛みが生じます。
　
　
そして、かかとの骨の前方内側を押すととても強い痛みが生じるケースがあり、これも「足底筋膜炎」の大きな特徴の一つです。
　
　
やっかいなのは、最初の一歩が一番痛みが強く、歩数を重ねるごとに痛みが和らいでくるため、痛みが生じる部分に湿布などを貼って、足底筋膜炎を放置してしまうことです。
　
　
本格的な治療を先延ばしすればするほど症状が悪化する危険性があります。
　
　
　
　
『 痛みの原因は足裏にはない！？ 』
　
　
足底筋膜炎は、足を酷使するアスリートや一日中立ちっぱなしの仕事をされている方に多くみられるため、足を酷使したことが原因で生じると思われる方が少なくありません。
　
　
しかし、実際にはそうしたことよりも、血行が悪化したことによる冷えや自律神経の乱れが原因で生じるケースが多いです。
　
　
生活習慣を改善しなければ痛みが慢性化してしまう可能性が高いので、放置せずに整形外科を受診、もしくは整体の先生に診てもらいましょう。
　
　
ということで、今回は「足底筋膜炎」の症状を予防・改善するために自宅で簡単に出来るセルフケアと予防法について分かりやすく解説した海外の健康情報サイト「REMEDY DAILY」の記事と動画をご紹介させていただきます。
　
　
　
　
　
「足底筋膜炎」の改善、
予防効果の高い３つのストレッチ！
　
　
　
■ 足底筋膜炎は予防できる！？
　
　
「足底筋膜」という言葉を初めて耳にする方も多いかと思いますが、足底筋膜は足の健康には非常に重要です。
　
　
Healthlineによれば、アメリカ人の５０％以上が何らかしら足の痛みに苦しんでいます。
　
　
長時間にわたって立ちっぱなしの状態が続くと、足底筋膜が炎症を起こし、強い痛みが生じます。
　
　
そして、この状態を「 足底筋膜炎 」といいます。
　
　
殘念ながら現代医療をもってしても、「足底筋膜」の決定打となる治療法がありません。
　
　
ちなみに足底筋膜炎が発症する原因についてですが、長時間立ちっぱなしの状態や単純な反復運動、体重の増加などが一般的とされています。
　
　
また、運動による体重移動によって足底腱膜にかかる負荷も異なります。
　
　
　
　
『 立っている時間が長いと足底筋膜炎の発症リスクが高まる！ 』
　
　
これも炎症や痛みにつながるので、アスリート、妊娠中の女性、または長時間にわたって立ちっぱなしの状態で動きながら作業しなければならない人に「足底筋膜炎」は、多く見受けられます。
　
　
しかし、足底筋膜炎の予防と治療に関して、良い方法（セルフケア、エクセサイズなど）が幾つかあります。
　
　
　
　
　
■ ストレッチで足底筋膜炎を予防
　
　
足底筋膜炎が発症した場合、マッサージやストレッチを取り入れて、足底筋膜を柔らかくすることによって足底筋膜炎特有の症状を効果的に緩和させることができます。
　
　
座った状態でストレッチを行うと足底にかかる負荷が軽減できるので、痛みを抑えた状態でストレッチを行うことができます。
　
　
そして、徐々に筋膜部分が柔らかくなるので、次第に痛みが解消されます。
　
　
今回は以下の三つのストレッチをご紹介させていただきます。
　
　
　
　
▼ 足底筋膜炎の予防ストレッチ（１）
　
「ペットボトルでストレッチ」
　
　
飲料水のペットボトルを足の裏にセットし、ローラーを転がすような格好で足底筋膜をストレッチしながら柔らかくすることができます。
　
　
これはペットボトルでなくても、同じような形状の物（棒など）で地面の上をスムーズに転がせれば問題ありません。
　
　
１回あたり１分間転がします。
　
　
　
　
▼ 足底筋膜炎の予防ストレッチ（２）
　
「つま先を引っ張って足底筋膜を伸ばす」
　
　
上図にありますとおり、片方の脚に、クロスさせるように、もう片方の脚をのせ、で、このポジションを１５秒間～３０ほどキープした状態で、つま先を引っ張て戻すを繰り返すことで足底筋膜をストレッチします。
　
　
これを３セット行ったら、もう片方の脚も同じ動作を行ないます。
　
　
　
　
▼ 足底筋膜炎の予防ストレッチ（３）
　
「タオルで足裏を引っ張る」
　
　
上図にあります通り、タオルを使って足底筋膜を効果的に伸ばします。
　
　
あなたの足底筋膜の部分にタオルをセットして、足底筋膜がしっかり伸びるように静かに引っ張ります。
　
　
１５秒から３０秒このポジションを保ちます。これを３セット繰り返します。
　
　
　
　
　
■ 足底筋膜炎を予防する際の注意点
　
　
次に足底筋膜炎を予防するうえでの注意点を３つご紹介させていただきます。
　
　
　
▼ 足底筋膜炎を予防する際の注意点（１）
　
「ストレッチを習慣化して足底筋膜炎を予防する」
　
　
今回ご紹介させていただいた三つのストレッチを全部行っても５分から１０分程度で完了します。
　
　
これらのストレッチは座ってできるので、テレビを見ながらでも出来ます。

このため、無理なく習慣化することができます。
　
　
習慣化することで足底筋膜の症状を抑える効果だけでなく、優れた予防効果も同時に発揮してくれます。
　
　
　
　
▼ 足底筋膜炎を予防する際の注意点（２）
　
「足への負担を軽減するためにダイエットする」
　
　
しかし、ストレッチだけでは、一時的に症状が改善されても、また発症してしまう可能性が高いです。
　
　
ですので、脚への負荷を軽減するためにも、適切な体重になるよう、ダイエットすることをオススメします。
　
　
　
　
▼ 足底筋膜炎を予防する際の注意点（３）
　
「自分の足にあった靴を履く」
　
　
当然のことながら靴は重要です。
　
　
自分の足にあった靴を履くことによって足の安全が守られます。
　
　
履き心地の悪い靴を履き続けると、かかとや足にストレスが加わるので、逆効果です。
　
　
今回ご紹介させていただいた三つのストレッチを行うことによって、第二の心臓と呼ばれる足裏の血流が飛躍的に改善されます。
　
　
これにより、血行が次第に良くなって、むくみなどにも良い効果をもたらしますので、是非試してみて下さい。
　
　
　
　
　
■ 足底筋膜炎を予防改善するマッサージのやり方
　
　
最後に整体師の先生が考案された足底筋膜炎のマッサージのやり方をご紹介させていただきます。
　
　
　
▼ 足底筋膜炎のマッサージ『 STEP１ 』
　
　
まず最初に足の裏に市販のクリームを塗ります。（こうすることで力を入れなくてもスムーズにマッサージすることができます）
　
　
　
　
▼ 足底筋膜炎のマッサージ『 STEP２ 』
　
　
痛む部分を避けて踵付近から爪先にかけて親指をスライドさせながらマッサージします。（このとき親指に力を入れすぎないように注意します）
　
　
　
　
▼ 足底筋膜炎のマッサージ『 STEP３ 』
　
　
次にやや内側にずらして同じように踵付近から爪先にかけて親指をスライドさせながらマッサージします。
　
　
　
　
▼ 足底筋膜炎のマッサージ『 STEP４ 』
　
　
次に土踏まずの内側にずらして同じように踵付近から爪先にかけて親指をスライドさせながらマッサージします。
　
　
　
　
▼ 足底筋膜炎のマッサージ『 STEP５ 』
　
　
この動作を何度か繰り返します。マッサージする時間の目安は両足で５分程度です。
　
　
このマッサージを行って痛みが解消されない場合は、他の疾患が原因の可能性があるので、速やかに専門医に診てもらってください。
　
　
　
　
【出典】 REMEDY DAILY：（By Chante Owens）
　
【画像】 Pinterest
　
【動画】 土井治療院
　
「 足底筋膜炎(足底腱膜炎)のマッサージ 」
　
　
　
　
■ 足底筋膜炎を予防するストレッチやマッサージのまとめ
　
　
今回ご紹介させていただいたマッサージを行っていただくと第二の心臓と呼ばれる足裏の血流が良くなるので疲労回復効果も期待できます。
　
　
お仕事で立ちっぱなしの状態が長い方は是非一度お試しください。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#足底筋膜炎 #予防 #マッサージ #効果 #健康 #血流改善

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22/09/2025

【会いたい】
　
いっぱい泣いちゃう
　
それはあなたへの思いが
　
溢れちゃったから
　
　
いっぱい嫉妬しちゃう
　
それはあなたを
　
独り占めしたいから
　
　
ちょっとだけ
　
隠し事しちゃう
　
　
それはあなたを
　
困らせたくないから
　
いっぱい頑張っちゃう
　
　
それはあなたに
　
見て貰いたいから
　
いっぱい笑顔になっちゃう
　
それはあなたが好きだから
　
　
あなたの考えてること
　
わたしにも教えて
　
大好き、もっともっと会いたい！

22/09/2025

【知らないと大損！】

ニンニク酢の健康効果が凄い！
動脈硬化、高血圧、脳梗塞、
心筋梗塞、がんの予防に！
　
　
　
■ ニンニク酢とは！？
　
　
酢しょうが、リンゴ酢の記事が非常に評判が良かったので、今回は夏の厳しい暑さを乗り切るために「ニンニク酢」をご紹介させていただきます。ニンニク酢はそのまま食べるのもOKですが、パスタなど色々な料理の調味料として非常に重宝します。
　
　
がんの予防効果に関しては、ニンニクの右にでるものはありません。野菜の中でもダントツです。私はこれを幼少のころ薬代わりに食べてました。（母親に食べさせられていました）ですので、自信をもっておすすめできます。
　
　
また、ニンニク酢の作り方も非常に簡単です。ご家庭で簡単に作れますので、ぜひ「ニンニク酢」を試してみてください。
　
　
　
　
　
■ ニンニクの効能・効果とは！？
　
　
ニンニクには以下の優れた栄養素が豊富に含まれており、これらの成分によって、その下にある優れた美容と健康効果が期待できるとされています。
　
　
（１）アリイン
（２）アリシン
（３）アリチアミン
（４）アリイナーゼ
（５）メチルアリルトリスルフィド
　
　
にんにくには上述した栄養素以外にも、たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンC、葉酸、パントテン酸
　
　
ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、リンなど、数十種類もの栄養素が含まれてます。
　
　
ニンニクを習慣的（１日１～２個）に食べることによって、以下のような効能・効果が期待できます。
　
　
（１）疲労回復効果
（２）体力増強効果
（３）食中毒予防効果
（４）動脈硬化の改善・予防効果
（５）ガン予防効果
（６）高血圧の改善・予防効果
（７）ダイエット効果
（８）美肌効果
（９）アンチエイジング効果
（10）抗ストレス効果
　
　
　
　
また、ニンニク酢の酢には以下のような優れた効能・効果が期待できます。
　
　
（１）殺菌作用
（２）クエン酸のアンチエイジング効果
（３）血液サラサラ効果
（４）疲労回復効果
　
　
にんにくと酢の優れた効能・効果が合体することによって、より優れた美容と健康効果が期待できます。
　
　
　
　
　
■ ニンニク酢の効果とは！？
　
　
にんにくを食べることによって、スタミナがつき免疫力がアップします。酢には身体をやわらかくする働きもあるので、ニンニク酢によって血流が良くなることから、「動脈硬化」を予防してくれます。
　
　
にんにくは、スタミナがつき免疫力向上を促し、酢はよく身体をやわらかくするといいますが、まさにその通りで、血管もやわらかくなり、血流が改善されるので動脈硬化を予防してくれます。
　
　
とにかくニンニク酢を食べると体が非常に温まります。後頭部から手足の先までポカポカになるので、風邪やインフルエンザからしっか守ってくれます。
　
　
　
　
　
■ ニンニク酢の作り方
　
　
　
『STEP１』
　
材料：ニンニク、酢、砂糖（黒砂糖がおすすめ）、塩、保存瓶を用意してください。
　
　
　
　
『STEP２』
　
ニンニクの薄皮をむいて軽く水洗いしてください。
　
　
　
　
『STEP３』
　
酢、砂糖、塩を混ぜて甘酢を作る
　
　
　
　
『STEP４』
　
ニンニクをガラス保存瓶に入れる
　
　
　
　
『STEP５』
　
甘酢をニンニクがひたるまで注ぐ
　
　
　
　
『STEP６』
　
ラップをして電子レンジで加熱
　
　
　
　
『STEP７』
　
電子レンジの加熱時間は１分から１分３０秒
　
　
　
　
『STEP８』
　
小皿で落し蓋をしてラップで密封してください。
　
　
　
　
『STEP９』
　
ラップの上からフタをしたら完成です！！
　
　
　
　
『STEP１０』
　
一晩おいたら翌日から食べられます。
　
　
　
　
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【画像】 wikiHow
　
【動画】 生涯現役さんのチャンネル
　
「 精力アップおすすめ食材！酢ニンニクの作り方 」
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#ニンニク酢 #野菜 #美容 #健康 #効果 #免疫力アップ

　　　　■ ニンニク酢とは！？　　酢しょうが、リンゴ酢の記事が非常に評判が良かったので、今回は夏の厳しい暑さを乗り切るために「ニンニク酢」をご紹介させていただきます。ニンニク酢はそのまま食べるのもOKです...

22/09/2025

元気で長生きしたけりゃ頭をもみなさい！
頭をもむだけで体の不調がみるみる改善！
抜毛、しわ、たるの予防にも！
　
　
　
■ 今回のテーマは「頭もみ」
　
　
今回は、著書「元気で長生きしたけりゃ頭をもみなさい」（著者：松永みち子、出版：実務教育出版）から、「頭をもむ」やり方と、その優れた健康効果についてまとめさせていただきました。
　
　
著者の松永みち子さんは、鍼灸師でありながらボディーメークセラピストとしても活動されていて、これまで沢山の人たちを施術した経験から、患者さんが気軽にできるセルフケアとして生み出されたのが「頭もみ」です。
　
　
頭には生体エネルギーの流れである「経絡」や「ツボ」が沢山あり、しかも血管も沢山あるので、頭をもむことによって、これらを効率よく刺激し、血行と新陳代謝が促進されます。
　
　
しかも、自律神経やホルモンバランスまでも整えることができるの、体のさまざまな不調を改善するのに役立てることができます。
　
　
　
　
　
■ 頭もみの８つの効果
　
　
頭もみを習慣化することによって以下の８つの効果が期待できます。
　
　
　
▼ 頭もみの効果（１）
　
『 血行が良くなる 』
　
　
頭をもむことによって、凝り固まった部分をほぐすことができます。
　
　
それにより頭や首周辺の血行が良くなるので、頭を触ってみて気持ちいい部分があれば重点的にもんであげてください。
　
　
　
　
　
▼ 頭もみの効果（２）
　
『 免疫力がアップ 』
　
　
血行が良くなることで得られるメリットは計り知れません。
　
　
血行が良くなると、次第に新陳代謝が高まって、免疫力が強化されるので、様々な病気の予防につながります。
　
　
　
　
　
▼ 頭もみの効果（３）
　
『 全身がほぐれる 』
　
　
腕や脚と異なり、頭の筋肉は自分で動かすことができません。
　
　
頭をもむことによって頭の筋肉をほぐしながら、その部分に対応している全身の内臓をほぐすことができます。
　
　
　
　
　
▼ 頭もみの効果（４）
　
『 抜け毛を予防 』
　
　
頭をもむことによって硬くなった頭皮のコリをほぐしてあげることで、毛根の血流の滞りが解消されるので、抜け毛を予防する効果が期待できます。
　
　
また、髪に栄養がしっかり行きわたるので、髪につやがでて、白髪の予防にもつながります。
　
　
　
　
　
▼ 頭もみの効果（５）
　
『 ストレスを抑える 』
　
　
ストレスがたまると頭皮が硬くなって血行が悪化します。
　
　
ストレスがたまると頭皮が赤くなるので、頭をもむことでストレスを抑えることができます。
　
　
　
　
　
▼ 頭もみの効果（６）
　
『 脳の疲れを解消 』
　
　
私たちが日常的に感じている疲労というのは、実は脳の疲れなんです。
　
　
脳の疲れを解消しないと、疲労は中々とれません。
　
　
頭をもむことで脳の疲れを解消することができます。
　
　
　
　
　
▼ 頭もみの効果（７）
　
『 小顔になる 』
　
　
顔のお肌は、頭皮だけでなく全身につながっている一枚の皮です。
　
　
頭をもむことによつて顔のたるみが改善されて小顔になります。
　
　
また、表情も良くなります。
　
　
　
　
　
▼ 頭もみの効果（８）
　
『 脳疲労の解消 』
　
　
頭もみによって、頭部の血行が良くなり、脳にも血流が増えるとされています。
　
　
これにより、脳疲労の解消に役立つ可能性があります。
　
　
脳の疲労が解消されれば、仕事や勉強などの集中力もアップして、生産性の向上につながります。
　
　
　
　
　
■ 頭もみのやり方
　
　
頭もみの基本は、前頭部、頭頂部、側頭部、後頭部、そしてうなじの５カ所をマッサージすることです。
　
　
「頭もみ」のやり方は非常にシンプル。
　
　
両手で頭を包むようにし、指の腹を使って、力を入れ過ぎないように押しながら、気持ちの良いポイントを見つけてもみほぐすだけです。
　
　
頭のつぼに関する特別な知識がなくても安心して行うことができます。
　
　
場所を選ばずどこでもできるので、習慣化しやすい点も大きな魅力です。
　
　
ちなみに頭の各部分をもむことで期待できる効果は以下のとおりです。
　
　
【頭もみの各部分の効果】
　
（１）前頭部：目の疲れ、冷え、イライラ、やる気ぼ減退など
（２）頭頂部：ほてり、顔のむくみ、眠気、薄毛、鼻づまりなど
（３）側頭部：耳のストレス、食欲不振、目の疲れなど
（４）後頭部：風邪をひきそうなとき、寒気、肩のコリ、感染予防など
（５）うなじ：血行不良、背中のハリ、鼻のアレルギー、風邪予防など
　
　
　
くり返しになりますが、頭もみのやり方は非常に簡単です。
　
　
前頭部→頭頂部→側頭部→後頭部→うなじの順に指の腹を使ってイタ気持ちい部分を探して各部分を３０秒間から１分ほどもむだけです。
　
　
　
▽ 前頭部
　
　
▽ 頭頂部
　
　
▽ 側頭部
　
　
▽ 後頭部
　
　
出典：元気で長生きしたけりゃ頭をもみなさい
　
　
「元気で長生きしたけりゃ頭をもみなさい」松永みち子
　

　
　
　
　
■ 元気で長生きしたけりゃ頭をもみなさい！のまとめ
　
　
「頭もみ」は、いかがでしたでしょうか。
　
　
頭を洗うさいに、シャンプーをつけた状態で頭もみをやれば、忘れずに行うことができます。
　
　
プロの鍼灸師ではないので、的確にツボをおすことは難しいですが、３分ほど、頭を指の腹をつかってもむのは誰でもできます。
　
　
体調不良に悩まされている方の多くが頭皮が硬いそうです。
　
　
頭もみを習慣にすれば次第に頭皮が柔らかくなって体調も良くなります。少しでも参考になれば幸い
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#長生き #元気 #頭もみ #頭皮マッサージ #健康 #美容

　　　　■ 今回のテーマは「頭もみ」　今回は、著書「元気で長生きしたけりゃ頭をもみなさい」（著者：松永みち子、出版：実務教育出版）から、「頭をもむ」やり方と、その優れた健康効果についてまとめさせていた.....

22/09/2025

短所は長所、長所は短所！
無理して短所を直さなくていい！
自分と向き合うことで
本当の自分が見えてくる！
　
　
　
【短所は長所、長所は短所】
　
　
飽きやすい人ほど
物事にはまりやすく
　
　
せっかちな人ほど
時間を大切にしようとし
　
　
喜びやすい人ほど
感受性豊かで
　
　
泣きやすい人ほど
心が優しく
　
　
笑いやすい人ほど
緊張しやすくて
　
　
怒られやすい人ほど
失敗を恐れず
　
　
疎まれやすい人ほど
積極的であり
　
　
嫉妬しやすい人ほど
人を愛しすぎる
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
#短所 #長所 #悩み #名言 #格言

22/09/2025

ネガティブな状態から
一瞬でポジティブになるための方法！
嫌なこと嫌いな人が劇的に減る９つの習慣！
　
　
　
■ ネガティブな感情に寄り添ってあげる
　
　
早いもので、今年もあっという間に春分の日を迎えることとなりました。
　
　
今の時期は仕事が忙しうえに楽しいイベントごとが沢山あるので、睡眠と休息を取るのが普段以上に難しいうえに、気候の変化が激しいため免疫力が低下しやすいので健康には十分注意が必要です。
　
　
体調が思わしくないと心も次第にネガティブになっていくので、そうならないためにも、しっかり体調を整えて心の状態を観察することが大切です。
　
　
自分で自分に寄り添う感じで「あれ、今日は元気ないね」「今ちょっとイライラしてるね」といった感じで、自分の感情を観察します。
　
　
観察しながらネガティブ感情を不定せずに受けれてあげると回復するのが早くなります。
　
　
逆にネガティブな状態にフタをして無理やりポジティブになろうとするとネガティブな感情が爆発するので、結果的に遠回りすることになります。
　
　
　
　
▼ ネガティブな感情に寄り添うと楽しいことが増える！？
　
　
ネガティブな状態をそのまま放置すると、心がネガティブな感情で揺さぶられるような嫌なことが現実に引き寄せられてしまいます。
　
　
そうならないためにも心の状態を常に観察しながらネガティブな感情が生じたときには不定せずに優しく寄り添ってあげてください。
　
　
そうすると自分のコンフォートゾーンが広がって色々なことを楽しめるようになるので、次第に楽しいことが増えてきます。
　
　
今年２０２３年は今年以上に世界中が混乱（紛争、災害、金融危機、政治スキャンダルなど）することが予想されます。
　
　
特に夏以降はネガティブにならざるえない出来事が沢山起こる（出来れば起こってほしくないですが...）かもしれません。
　
　
そんな状態でも自分らしく楽しく毎日を過ごすために心の状態をネガティブからポジティブにシフトする方法を以下のとおりまとめてみました。
　
　
　
　
　
■ コンプレックスは変えてはならない
　
　
ネガティブになる原因の一つに他人との比較があげられます。
　
　
できれば触れたくない自分自身がコンプレックスに感じていることがより際立ってしまうので余計に落ち込みます。
　
　
こうした場合どうすればいいかというと、コンプレックスは変えてはならないと考えます。
　
　
なぜならコンプレックスは何かことを起こすための原動力になるからです。
　
　
世間が羨むほどの成功をおさめた人たちの多くがコンプレックスをバネに大志をいだき、それを実現してきたケースが圧倒的に多く、例外はほとんどありません。
　
　
　
　
　
■ 嫌いな人のことは考えない
　
　
嫌いな人のことを考えだしたら、嫌いな人のことに対する怒りがより強固になってしまいますので、精神衛生的に宜しくありません。
　
　
ですので、嫌いな人のことが脳裏に浮かんだら「私には関係ない」とつぶやいてみてください。
　
　
そして、できるだけ好きな人たちのことを考えるようにしましょう。そうすることで次第に嫌いな人のことを考えないですむようになります。
　
　
　
　
　
■ ネガティブは悪いことではない
　
　
ネガティブな状態に陥ることに対して罪悪感を感じる方が少なくありませんが、ネガテイブはポジティブを引き寄せるための大切なエネルギーです。
　
　
落ち込んだり、悩んだりしなければ人はより良く生きていこうとは思いません。
　
　
ネガティブも大切にしてください。
　
　
　
　
　
■ 上手くいってもいかなくてもOK！！
　
　
失敗することを考えると人は恐怖から考えることと同時に行動することをやめようとします。
　
　
これはもったいないです。
　
　
時間が経過するとともに後悔の念が大きくなるので、やりきることに大きな意義があるわけですから、結果にとらわれすぎないようにしましょう。
　
　
　
　
　
■ 足りないものに目を向けない！！
　
　
他人との比較をやめろといっても中々最初のうちはうまくいきません。
　
　
自分のやるべきことに集中することができて初めて他人と自分との比較をやめます。
　
　
それまでは常に自分に足りないものばかりに目が向きますが、それは何の意味もありません。
　
　
今自分にあるものに目を向けるようにしてください。
　
　
そうすることで自然と感謝の念が芽生え、次第にポジティブに物事を捉えられるようになります。
　
　
　
　
　
■ 毎日夜寝る前に今日良かったことを３つ書き出す！！
　
　
よる寝る前に必ず当日良かったこと（感謝、喜び、楽しい）を最低３つ書き出して下さい。
　
　
寝ている間に脳に良かったことをイメージとして焼きつけます。
　
　
ですので、良くなかったことは絶対に書かないようにしましょう。
　
　
　
　
　
■ 自分だけのポーズをつくる！
　
　
そのときどきの状況に応じてポーズを考えてください。
　
　
例えば仕事でミスして一からやり直さなければならなくなった場合、私の場合は逆境から立ち上がるポーズとして握りこぶしを天に向って突き上げます。
　
　
これを数秒間やるのですが結構ききます！
　
　
これで気持ちの切り替えがスムーズにできます。
　
　
他にも上手くいったときの勝者のポーズや他者とのコミュニケーションを良好にするためのポーズを自分で考えて、そのポーズを取るようにすると気持ちの切り替えがスムーズになります。
　
　
このため、人に見られると恥ずかしいポーズではなく、外国人が普段の会話で取るようなスマートでかっこいいポーズがいいです。
　
　
　
　
　
■ ネガティブな口癖をポジティブに変える！
　
　
例えば普段からネガティブな口グセ「どうせできない」「無理」を「なんとかなる」に言い換えるだけでも全然違います。
　
　
あきらめることは悪いことではありませんが、最初からなにもせずにあきらめてしまうと何もできなくなってしまいます。
　
　
そうならないためにも言葉には注意してください。
　
　
　
　
　
■ 著名人の写真や名言をクリアファイルに入れて持ち歩く！
　
　
クリアファイルに好きなアーティストや俳優さんなどの著名人の写真やポジティブな名言を入れて持ち歩きます。これだけで潜在意識がポジテイブに傾きます。
　
　
また、朝起きたら好きなアーティストの歌を歌うのもいいですし、名言を読み上げるのもものすごくポジティブに引っ張ってくれるパワーがあります。
　
　
　
　
【画像】 wikiHow
　
【動画】 精神科医：樺沢紫苑先生のチャンネル
　
「 妻のネガティブな言葉をポジティブに変える方法 」
　
　
　
　
■ ネガティブな状態から一瞬でポジティブになるまとめ
　
　
習慣を変えるだけで人や物の見方や感じ方がいい方向に変わるので、いわゆる運が良くなったと感じることが増えてきます。
　
　
しかし、他人からの悪い影響（ネガティブな言葉や愚痴などを聞かされる）を受けにくくなるまでには時間がかかります。
　
　
そこでお勧めしたい動画があります。精神科医・樺沢紫苑先生の「妻のネガティブな言葉をポジティブに変える方法」という動画です。
　
　
人間関係を良好なものにするヒントが満載です。
　
　
この動画では日常的にネガティブな言葉をいう奥様を少しでもポジティブな言葉が返ってくるように変えたいと悩んでいる旦那さんからの質問に対して、その方法を樺沢先生が分かりやすく解説しています。是非参考にしてみてください。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#ネガティブ #ポジティブ #性格 #心 #健康 #メンタルヘルス

　　　　　■ ネガティブな感情に寄り添ってあげる　早いもので、今年もあっという間に春分の日を迎えることとなりました。　　今の時期は仕事が忙しうえに楽しいイベントごとが沢山あるので、睡眠と休息を取るのが.....

22/09/2025

足裏のつぼをまとめて指圧する
足裏マッサージの効果が凄い！
血行を改善して疲労回復！
肩こり、冷え、むくみの予防に！
　
　
　
■ 冷えは万病の元？
　
　
体温低下が低下することにより、まず血行が著しく悪化するため同時に代謝も悪化します。
　
　
そうすると体の各臓器の働きも悪化しますので、様々な症状を引き起こします。

代表的な症状として、肩こり、頭痛、耳鳴り、めまい、動機、息切れなどです。
　
　
また、体が冷えることはメンタル面でもよくありません。
　
　
不安なことを考えてしまいがちになり、思考が止められなくなって、寝たいときに眠れなくなってしまいます。
　
　
不眠状態に一度陥るとうつ病などの精神疾患を発症しやすくなります。
　
　
ですので、心と体の健康を促進するためには足を冷やしてはいけません。
　
　
今回は、足裏をマッサージすることによって足を温め、冷えなどを解消する方法を実演しながら解説しています。
　
　
寝る前に行なうと一日の疲れが取れ、すっきりした気分で眠りにつけます。
　
　
美容と健康に良い効果をもたらしてくれる足裏マッサージでより美しく健康になりましょう！
　
　
　
　
　
■ 足マッサージのやり方について
　
　
今回は足の裏をほぐして足をあたためていくマッサージを行います。

このマッサージのポイントは足の裏全体をよく伸ばして、指先まで暖めていくことにより、体本来の働きを目覚めさせて暖かくします。

なおマッサージするさいは必ずオイルを使用します。
　
　
オススメは、「アロマベラ マッサージオイル アンセンテッド」です。コスパに優れているので、オイルをたっぷり使用してマッサージできます。
　
　
楽天やアマゾンで購入することができます。
　
　
何もつけずにマッサージすると皮膚に摩擦が生じるので、不必要なダメージを与えてしまうことになるので、オイルを使用しましょう。
　
　
　
　
▼ 足マッサージ：Step（１）オイルを足裏になじませる
　
　
オイルを手の平に取って混ぜ、足の裏全体にすり込むようになじませます。
　
　
　
　
▼ 足マッサージ：Step（２）足の指をマッサージ
　
　
足の指の一本一本を伸ばすようにマッサージします。
　
　
両手の親指を使って、趾の裏側を伸ばします。
　
　
　
　
▼ 足マッサージ：Step（３）湧泉のマッサージ
　
　
湧泉とは足の指を内側に曲げたときに、第２指と第３指のあいだでくぼみができる部分をマッサージ。
　
　
まず息を吸い、吐きながら湧泉に親指を重ねて押していきます。
　
　
これを三回繰り返してください。
　
　
　
　
▼ 足マッサージ：Step（４）足裏全体のマッサージ
　
　
親指のストロークを使って、足の裏全体を伸ばすように、繰り返しマッサージします。
　
　
　
　
▼ 足マッサージ：Step（５）かかとをプッシュジ
　
　
かかとの部分を第２指の第２関節を使ってプッシュ。
　
　
ぐるぐると円を描くようにほぐしながら押してゆく。
　
　
　
　
▼ 足マッサージ：Step（６）足指全体を反らせる
　
　
足の指と指と間に手の指を組ませて甲のほうに向って足指を反らせるようにプッシュします。
　
　
手の指を組むとき、足指の付け根のほうに当てると痛くない。
　
　
　
　
【画像】 Pinterest
　
【画像】 wikiHow
　
【動画】 ELLE TV ビューティ
　
「 足を温めるマッサージ 」
　
　
　
　
■ 足裏マッサージのやり方と効果に関するまとめ
　
　
足裏をマッサージすることによって第二の心臓である足の筋肉や神経を刺激して血流やリンパの流れが良くなります。
　
　
血流が良くなると代謝も良くなるのでマッサージを定期的に行うことで太りにくい体質に改善されます。
　
　
また、免疫力を高める効果も期待できるので、様々な病気の予防につながります。
　
　
リンパの流れが良くなると体内の老廃物がスムーズに排出されるようになるので、肌あれなどの肌トラブルや疲労回復などの効果が期待できるので是非足裏マッサージをお試しください。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#足裏 #つぼ #マッサージ #美肌 #健康 #美容

　　　　　■ 冷えは万病の元？　体温低下が低下することにより、まず血行が著しく悪化するため同時に代謝も悪化します。　　そうすると体の各臓器の働きも悪化しますので、様々な症状を引き起こします。代表的な症.....

21/09/2025

【 幸せがつづきますように 】
　
　
何気ないことでも
　
すごく楽しくて
　
　
くだらない話しでも
　
笑い耐えなくて
　
いつも私を元気に
　
してくれる
　
　
素を出せる人って
　
本当に数少ないよね
　
　
そんな人がいてくれて
　
本当によかった
　
　
こんな気持ちになるのも
　
全部本気だから
　
　
　
あなたのことが
　
大好きだから
　
　
でも慣れって怖い
　
当たり前になるって
　
本当に怖いこと
　
　
二人だけの小さな幸せに
　
気づけなくなるから
　
　
いつでも初心を
　
忘れちゃだめだよね
　
　
この幸せがずっとずっと
　
続きますように

21/09/2025

【知らないとヤバい！】
　
見逃してはならない
狭心症・心筋梗塞の症状！
心不全と心筋梗塞の違いとは？
　
　
　
■ 狭心症・心筋梗塞とは？
　
　
今回のテーマは、「狭心症・心筋梗塞」です。これまでこれらの病気は圧倒的に中高年、しかも男性に多い病気とされていましたが、最近では若年層や女性にも広がってます。
　
　
今現在、日本人の死因第２位が心臓病ですが、その多くが狭心症や心筋梗塞などの冠動脈疾患に関連したものです。
　
　
【出典】 健康ぷらざ
　
　
　
　
『 血管が詰まると細胞が死ぬ！ 』
　
　
冠動脈は心臓に栄養を送るための血管のことで、何らかしら生活習慣に問題があることで、冠動脈が詰まってしまうと狭心症や心筋梗塞を引き起こしやすくなってしまいます。
　
　
狭心症と心筋梗塞の違いについてですが、心筋梗塞は心臓の血管が狭くなり、血流が不足している状態で、この状態がさらに悪化して血管が完全煮にまると心筋梗塞になります。血管がつまると細胞が死ぬので心筋梗塞は命の危険性が非常に高い疾患です。
　
　
　
　
『 1日の気温の変化が激しくなると発症リスクが高まる！ 』
　
　
狭心症と心筋梗塞の発作は、血管が収縮して血圧が高くなりやすい冬場に起きやすいとされていますが、一日の気温が朝と昼で大きく乱高下する昨今の気候は体が対応できないので、中高年の方は十分注意が必要です。
　
　
また、狭心症の症状が進んでしまうと季節に関係なく発作が生じやすくなりますので、狭心症や心筋梗塞の発作のリスクを下げるためにも生活習慣を見直す必要があります。
　
　
　
　
　
■ 狭心症・心筋梗塞の原因
　
　
狭心症や心筋梗塞の発作はなぜ起こるのかというと大動脈から心臓に向かって枝別れした冠動脈の血流の障害によって起こります。心筋梗塞の場合は死にいたることもあります。
　
　
心筋の酸素不足が短時間に回復すれば狭心症です。血流が長時間途絶えて心筋に壊死が生じてしまうと心筋梗塞となります。
　
　
狭心症にはいくつかのタイプがあります。動脈硬化によって冠動脈の断面の血液が流れる部分の面積が２５％以下になると、日常の労作で発作が起こるようになります。
　
　
　
　
『 約４割が冠れん縮性狭心症！ 』
　
　
これは労作狭心症と言われます。また、冠動脈に痙攣が起こる冠れん縮も重要で日本人の狭心症患者さんのおよそ４割が冠れん縮性狭心症との報告があります。
　
　
心筋梗塞は変性した脂質を多く含むと「プラーク」と呼ばれる動脈硬化病変の皮膜に亀裂が生じ、周囲に血栓ができ、冠動脈が閉塞する事によって起こります。
　
　
このプラークの破綻には「血圧」や「血流」の急激な変化が関与すると考えられています。そして、「冠れん縮」もその誘引の一つと考えられています。
　
　
　
　
　
■ 心筋梗塞と心不全の違いとは！？
　
　
心筋梗塞と心不全の違いについてですが、心筋梗塞の症状が悪化すると心不全を発症すると思われている方も多いと思いますが、基本的に心不全は心臓のポンプの機能が弱った状態をいいます。
　
　
一方、心筋梗塞と狭心症は、冠動脈の疾患です。 冠動脈が動脈硬化などによって細くなってしまうと血流が悪化することとなり、心臓の筋肉が酸素不足（虚血）に陥ることで発症する心臓の病気です。ある日突然胸が強烈に痛みます。
　
　
これらの病気が怖いのは、初期症状が出にくい、または、すぐに治まってしまうので、そのまま放置してしまうため、さらに症状が悪い方へ進行してしまいます。
　
　
　
　
　
■ 狭心症・心筋梗塞の予防
　
　
冠動脈に痙攣が起こる冠れん縮は夜中から明け方にかけて起こりやすくなり、この時間帯に寒さを感じ、冷めたい空気を吸い込むと冠れん縮がより起こりやすくなります。
　
　
これからの寒い季節狭心症や心筋梗塞の発作のリスクを下げるには特に高齢者や高血圧症、糖尿病脂質異常症、喫煙歴などの動脈硬化の危険因子を持っている人は要注意です。
　
　
ですので、もし本気で狭心症や心筋梗塞の発作のリスクを下げるには、日常生活において血圧や血流の急激な変化や、冠れん縮が起こりやすい状況を避けることが必要です。
　
　
　
　
『 日常生活における注意点！ 』
　
　
ですので、朝起きて洗顔する場合は温水を使いましょう。飲食の後は消化管や肝臓に多くの血液が必要となりますので、食後すぐに運動することは控えましょう。
　
　
アルコールを摂ると最初血圧が低下しますが、酔いが冷めるころには血圧が上昇します。また、翌朝に冠れん縮が起こりやすくなるので注意が必要なんです。
　
　
　
　
　
■ 寒暖差が激しい季節の変わり目に要注意！
　
　
心筋梗塞の発作は、冬に起こりやすいとされていますが、一年を通じて寒暖差の激しい季節の変わり目にも発症しやすいので、油断はできませんが、冬の入浴は特に事故が多いので、入浴のさいは十分注意が必要です。
　
　
寒い脱衣室や浴室での動作により血圧が急激に上昇します。次に浴槽でお湯に浸かっていると、温熱効果によって、今度は血圧が急激に下降します。その後温まった体で再び寒い脱衣室に戻り、服を着るなどの動作でまた血圧が上昇します。
　
　
その後は体温が保たれ、血圧が確保します。このように冬の入浴は短時間に目まぐるしく血圧が変化します。冬場に入浴するさいの注意点は以下のとおりです。
　
　
　
（１）入浴前に脱衣室を温めて浴室内との温度差を少なくする。
　
（２）急激な血圧上昇を避けるため、入浴前に上半身、下半身に分けてかけ湯をする。
　
（３）お湯の温度は４０度以下に。
　
（４）食後は三十分以上あけて入浴する。
　
（５）大量にお酒を飲んだら入浴は控える。
　
　
これからの季節は狭心症や心筋梗塞の発作が起こりやすくなります。生活習慣に加えて寒さの中での作業、入浴の方法、アルコールの摂取量などに注意しましょう。
　
　
　
　
　
【出典】 健康ぷらざ
　
【出典】「 狭心症・心筋梗塞の発作のリスクを下げる 」
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#狭心症 #痛み #血管 #病気 #予防 #健康

　　　　　■ 狭心症・心筋梗塞とは？　　今回のテーマは、「狭心症・心筋梗塞」です。これまでこれらの病気は圧倒的に中高年、しかも男性に多い病気とされていましたが、最近では若年層や女性にも広がってます。　.....

21/09/2025

バナナの凄すぎる健康効果７選！
免疫力をアップして高血圧、喘息、
がん、心臓病、糖尿病、認知症、
うつ病などの予防に！
　
　
　
■ 美容と健康のために、もっとバナナを食べましょう！
　
　
バナナは世界で最も多く消費されている果物の一つです。バナナが世界最初の果物であった可能性があると、一部の科学者の間で言われています。
　
　
日本では昭和４０年代前半くらいまでバナナは高級品でした。
　
　
今では到底想像できませんが、お見舞品として当時バナナは非常に人気が高く、私の母親いわく当時の子供たちは、おやつでバナナが食べられると大変喜んだそうです。
　
　
　
　
『 バナナの消費量はリンゴやオレンジよりも多い！？ 』
　
　
今現在、バナナは少なくとも１０７カ国で栽培されており、世界の食糧作物の中では第４位にランクされています。
　
　
アメリカではリンゴやオレンジよりもバナナの方がより沢山消費します。
　
　
ちなみにバナナには以下のような栄養素（可食部100gあたりの含有量 ）が含まれています。
　
　
バナナを食べることによって、がんや喘息の発症リスクを低下させ、血圧を下げ、心臓の健康を改善する効果が期待できます。
　
　
【バナナに含まれる栄養素】
　
・ビタミンB6　　（0.38 mg）
・マンガン　　　（0.26 mg）
・ビタミンC　　　（16 mg）
・カリウム　　　（360 mg）
・食物繊維 　　　（1.1g）
・タンパク質　　　（1.1g）
・葉酸　　　　　　（26μg）
・ナイアシン　　　（0.7mg）
・鉄 　　　　　　　（0.3mg）
　
　
　
　
　
■ バナナの優れた健康効果７選！
　
　
次にバナナの優れた健康効果を７つ以下のとおりご紹介させていただきます。
　
　
　
▼ バナナの凄い健康効果（１）高血圧予防！
　
　
高血圧を予防するうえで大切なのが意識してナトリウムを多く含む食塩の量を減らすのと同時にカリウムの摂取量を増やすことです。
　
　
バナナにはカリウムが豊富に含まれているので、血液をサラサラにしたり血管を拡張することによって血流が良くなるので、血圧を下げる効果が期待できます。
　
　
ちなみに日本いおけるカリウムの１日の摂取基準は成人男性が2,000mg、女性が1,600mgとなっていまして、果物や野菜を中心とした低ナトリウムの食事を摂るとカリウム摂取量が自然と高まります。
　
　
これにより様々な病気による死亡リスクが２０％低下するといわれています。
　
　
　
　
▼ バナナの凄い健康効果（２）喘息予防！
　
　
喘息を発症させる最大の原因は、アレルギーとされています。
　
　
これまでバナナやりんご、キウイなどの果物（フルーツ）は、喘息に良い効果をもたらす野菜類と異なり、喘息を発症させるリスクがあるとされていました。
　
　
しかし、ロンドンにあるインペリアル・カレッジ・ロンドンで行われた研究結果によりますと、毎日１本バナナを食べていた子どもは、そうでない子どもたちよりも喘息リスクが３４％も低いことが明らかになっています。
　
　
　
　
▼ バナナの凄い健康効果（３）がん予防！
　
　
がんは免疫機能を破壊しながら、がん細胞を増殖し続けるわけですが、バナナは免疫力を高めるだけでなく、体内で増え続ける活性酸素がもたらす様々な害を抑える抗酸化成分が含まれているので、がんを予防する効果が期待できます。
　
　
　
　
▼ バナナの凄い健康効果（４）心臓病予防！
　
　
バナナに豊富に含まれる食物繊維、カリウム、ビタミンC、B6が心臓の健康をしっかりサポートしてくれます。テネシー州ナッシュビルにあるヴァンダービルト大学・メディカルスクールのマーク・ヒューストン医学博士（医学部助教授）によりますと、カリウム摂取量を増加し、同時にナトリウムの摂取量の減少させることで、心血管疾患リスクを軽減する効果が期待できるとしています。
　
　
そのために最も重要なのが食事です。テネシー州にあるセントトーマス病院の高血圧研究所が行った研究結果によりますと、１日に4069mgのカリウムを摂取した人は、虚血性心疾患による死亡リスクが、カリウムを少量しか摂取（約1000mg /日）しなかった人よりも４９％少なかったことが明らかになっています。
　
　
また、しっかりカリウムを摂取することで、「脳卒中リスクの低減」、「筋肉量が減るのを抑える」、「骨密度の維持」、「尿管結石、腎結石を予防」といった効果が期待できるとされています。
　
　
　
　
▼ バナナの凄い健康効果（５）糖尿病予防！
　
　
バナナのような高繊維食を摂取することで、１型糖尿病患者は血糖値が低く、２型糖尿病患者は血糖値、脂質値、インスリン値が改善する可能性があるとされいます。
　
　
ちなみ、バナナ（１００ｇ）に対して約1.1グラムの食物繊維が含まれています。
　
　
また、日本では、１８歳以上の男性の場合、食物繊維の摂取目標量は19g/日、１８歳以上の女性の場合は17g/日とされています。
　
　
また、加齢が進むにつれて摂取目標量が高くなります。
　
　
　
　
▼ バナナの凄い健康効果（６）下痢に効く！
　
　
バナナには下痢を直接治す効能・効果はありませんが、バナナは整腸作用や消化・吸収（熟したバナナに限る）に優れた食べ物なので、腸の働きを改善するだけでなく、栄養補給の点でも最適です。
　
　
まだ腸の機能が未発達な赤ちゃんの離乳食にも用いられるほどなので、下痢の場合でも安心して食べることができます。
　
　
　
　
▼ バナナの凄い健康効果（７）記憶力を高めて認知症予防！
　
　
バナナに含まれる抗酸化成分が、活性酸素による神経細胞膜へのダメージを抑えてくれます。
　
　
このためバナナを食べることによって、アルツハイマーなどの認知症の発症リスクが低下する働きが期待できます。
　
　
また、バナナには幸せホルモン「セロトニン」の原料であるトリプトファンが含まれているので、うつ病予防にも効果が期待できます。
　
　
　
【出典】 Medical News Today：（文・Megan Ware RDN LD）
　
【画像】 Pinterest
　
【動画】 ブライトサイド | Bright Side Japan
　
１日にバナナ２本。あなたの体の変化を実感してみて！
　
　
　
　
　
■ バナナの優れた健康効果のまとめ
　
　
今回ご紹介させていただいた７つの健康効果意外にもバナナには優れた効果効能が沢山あります。
　
　
代表的なのがダイエット効果です。
　
　
バナナには食物繊維が豊富に含まれているので、１日二本食べると腸内環境が整って便秘の予防改善効果が期待できます。
　
　
また、食欲を抑えるでんぷんの一種が含まれているので、食欲をコントロールするのが容易になるんです。
　
　
しかもバナナには幸せホルモン「セロトニン」の原材料となるトリプトファンという成分が豊富に含まれているので、ダイエットの辛い空腹感を抑えてくれる点も大きな魅力です。
　
　
もし今現在ダイエットに取り組まれているのであれば、是非ダイエットの捕食としてバナナを取り入れてみてください。
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
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#バナナ #果物 #トリプトファン #セロトニン #健康 #美容

　　　　　■ 美容と健康のために、もっとバナナを食べましょう！　バナナは世界で最も多く消費されている果物の一つです。　　バナナが世界最初の果物であった可能性があると、一部の科学者の間で言われています。.....

21/09/2025

「嫌われてもいい！」、
そう覚悟ができれば
人生がもっと楽しくなる！
他人の目が気にならない
自由な生き方とは？
　
　
　
『 嫌われるてもいいと思える名言 』
　
　
「嫌われてもいいや」
　
「軽蔑されてもいいや」
　
「笑われてもいいや」
　
「馬鹿にされてもいいや」
　
「見下されてもいいや」
　
　って思えるようになると
　どんどん楽しく、
　楽になってくる。
　
自分がどう思われているか、
っていうことを
考える時間を、
　
丹念に減らしていくことが
どうやらだいじらしい。
　
　
－ DJあおい －
　
　
　
人から嫌われることを
恐れるより、
　
欠点はあってもいいから、
それ以上に魅力のある
自分になったほうがいい。
　
　
－ 秋元康 －
　
　
　
自分に思いやりが
足りない人ほど
相手に思いやりを求める。
　
自分の言葉が相手を
傷つけていないか、
まず反省してみる事。
　
　
－ 美輪明宏 －
　
　
　
この世界にいる
たくさんの人全員に
好かれるなんて不可能だ。
　
だから、気にするな
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
そんなこと
気にしないんだよ、
　
いちいち気にしてたら
人生楽しくなく
なっちゃうよ？
　
一度きりの人生なんだから
精一杯楽しもうよ。
　
　
－ 作者不詳 －
　
　
　
２人、３人に嫌われても、
あと地球には
「６０億人」いるよ。
　
　
－ がばいばあちゃん －
　
　
　
嫌われてもいいと
思えた時から人は強くなる
　
　
－ 田口久人 －
　
　
　
　
最後までお読みいただきありがとうございます。
　
　
　
#アドラー #悩み #人間関係 #名言 #格言