Yoga Shalini Moe

10/04/2026

自然はいいねなんて、ものすごい今更な話だけど、でも忘れちゃうんだよねーと思いませんか。好きなことも、大事なことも、日々の雑多なことに埋もれさせてしまう。

それを忘れても生きていけるけど、自分が誰なのか忘れてしまうのって寂しい。そうすると判断力も鈍るし、余計なことに疲弊してしまうよなあと思うんです。

そんなわけで、最近のわたしは「ヨガ後に思いついたことちゃんとやってこ」月間。ヨガでフラットになった自分が思いつく「あれやるか」を素直にやるのです😤😤
　

「素直に」があんまり得意ではないですが、いまのところいいかんじ。ちょっと目を開けたままする瞑想っぽくもある気がする。それいいかもねと思った方、ぜひご一緒にー！

04/04/2026

🗼

さて、今年も東京下町で開催される〈ヨガ祭〉に登壇いたします。わっしょーーーい！！

『呼吸でむねをひらく』
場所: バンデミエールヨガセンター(押上)
日時: 2026/6/27(土)13:30-
申込方法: プロフィールの🔗より

今年のヨガ祭のコンセプトは「豊かな呼吸が教えてくれる、揺るぎないもの」。毎回心にくるコンセプトを掲げているヨガ祭に呼んでいただけるのは、大変光栄なこと。いつもありがとうございます。

そしてそして、わたしのクラスも久しぶりのテーマに戻って来ました。また一段深まった、後屈、呼吸、そして自分自身と仲良くなる方法をぜひご一緒に。「こわい」も「苦手」も、味方にしていこう。

そして奄美在住民としては、東京でのクラスも、とてもとても楽しみ。お久しぶりの面々とも会えますようにー！

Special thanks:

26/03/2026

👀

(こちらのLiveは12時開始に変更しました。よろしくお願いします🙇‍♀️🙇‍♀️)

人前に立つのが苦手なのに、よくヨガインストラクター続いてるなあと思います。今月で14年目が始まるの、とても感慨深い。感謝の気持ちでいっぱいな3月多謝。

いまでも緊張してますが、「Fake it until make it(“そう”なるまでに”そう”である風にやるんだよ)」という先生のことばに励まされてやってきたなと思います。
　

確かにそうやって経験は積み上げていけるけど、根っこがぐらぐらではねえと気付くのと、自分に向き合うのに勇気も気力も体力もいるんだなあな中年世代になったのが、良くも悪くもばちんときたんです。

だから、自分の「こわい」の正体にちゃんと向き合うなら〈いま〉ではという時に響いた理論。ヨガしながら、ああだなこうだなと思っていたことが腑に落ちたから、14年前の養成講座終えたわたしと同じ熱量で「これ自分だけにしちゃうのもったいなくないか！？」と、思ったんですよね。

概要と、もうちょっと身近な話に寄せたの回は。アーカイブを残してるのでぜひ。いいね&保存嬉しいです🙏✨

そして最後の3回目は、具体的に何したらいいかの話をします。流派を自由にしてる方なら、インストラクターの方にも十分面白いと思いますのでぜひ。3/29(日)12時からなので、ぜひ遊びに来てください〜(緊張してるから😂)。
　

去年のインド帰りの東京でのクラスで撮ってもらった写真が、わたし楽しそうで良かったねえとおもう。そして、そこには「慣れ」だけじゃない深掘りできるあれこれがあるみたいですよ。身体って、もっとちゃんとすごいよ…！

そういうのをね、この人生ではしつこく楽しく掘り下げたいなと思います。今週日曜、お待ちしてます🥰🥰

10/03/2026

🫀

ちょこちょこ書いてるポリヴェーガル理論について、1回ちゃんと話してみようと思います。相変わらずのインスタグラムのプラットフォームですが、もし良かったら遊びに来てください〜！

① 3/20(木・祝日)12:00- 「そもそもそれって何」
② 3/22(日)12:00- 「もうちょっと詳しく」
③ 3/29(日)14:00- 「それをふまえて何ができるだろう」
*各日20分を予定しています

こんな方たちにおすすめかなあと思います🙏
・「◯◯しなければ」が強くなりがち
・食生活がいいはずなのになんだか不調
・表情の変化が小さくなっている気がする
・「身体が重くて動けない」を経験した/してる
・自分の身体に起こっていることに興味がある

ヨガ歴も長いので、ヨガをしていれば概ね大丈夫と思ってます。でも、ちょっと今日は無理だわと思う日は、まだまだある(精進します)。

そこに、気合いとか感情とか経験とかじゃない「理由」を。いいのは分かってるから「なんで」を。そういうのがほしいときに、背中を押してくれる、ヨガしてる人ほどに面白いかなあと思う理論です。もぐもぐしながら、もしくは好きな飲み物を片手に、聞きに来てもらえたら嬉しいです。

ヨガに興味あるけどまだ未経験というかたも、もちろんお気軽にご参加ください。進化って、生命って、すごいんだなあと思う時間になると信じて…！

まずは20(木)のお昼12時にお待ちしてます🐋

27/02/2026

Hello March🌸

加計呂麻で見つけたすももの花(あってます？)。去年いただいたすももをコンポートにしたら美味しかったなあと思い出して、口の中が甘くて美味しい。

　
ヨガ哲学を学ぶと【サンスカーラ】という言葉に出会います。

サンスカーラは、馬車が作る車輪の跡である轍(わだち)のように、過去の経験によって潜在的に刻み込まれた跡のこと。地面に残された轍をついなぞってしまうように、意識下に残された印象をなぞって、同じような行動や思考のパターンを繰り返してしまう。その原因と考えられています。

春は出会いと別れのの季節だし、気持ちも揺れやすい。このサンスカーラという言葉、心の中でどう響くでしょうか。

自分のために立ち止まる時間を。そして頭の中が騒がしいなあと思ったら、ぜひヨガしにきてね。3月も各種ヨガクラスでお待ちしてます。

　
---
　

ヨガクラス スケジュール
　
　
◆対面クラス
　
◇みんなのヨガ@古仁屋
①毎週火曜10:00-11:00(第2•4は子連れ可)
②第2•4日曜15:30-16:30
場所: Shoko Studio
料金:
・体験レッスン¥500
・入会金¥3,000(家族の中で初めて利用の場合のみ)
・1回¥2,000/５回チケット¥8,000(家族で共有可)
・ヨガマットレンタル ¥200
　 *必要な方は事前にお知らせください

◇ はじめてのヨガ@阿木名
日程: 第1･3木曜
時間: 9:15-9:45
場所:
料金: ¥500 (ヨガマットレンタル¥200)

◇ヨガと呼吸法@阿木名
日程: 第1･3木曜
時間: 10:00-11:20
場所:
料金: ¥2,000 (ヨガマットレンタル¥200)
　
　
◆オンラインクラス
　
◇動きたい方には: BORN TO YOG
日程: 第2･4日曜
時間: 9:00-11:00
料金: ¥3,000

上記クラスの開催日は
2枚目のカレンダーでご確認ください👀

　
◆特別クラス
　
◇パーソナルクラス
料金: 5,000円〜/時間

◇1 Day リトリート
ヨガのポーズの先にある哲学や呼吸法、瞑想を含め、
プライベートだからこそ必要なものを必要なだけ。
詳しくはトップに📌した投稿をご覧ください
　
◇3 or 4 Dayヨガリトリート
『呼吸でむねをひらく vol.7 』
場所: in 奄美大島
新しい試みが始まる予定です✨
　

各種プログラムの詳細およびお申込は
プロフィールのリンクまたはDMから📩still

24/02/2026

👀

イルカと目が合うと、どうしてあんなに幸せなのか。
　
こないだ一緒に泳いで思い出したのは中学生の頃に読んだ漫画がイルカを「水中のホモ・ルーデンス（遊ぶ人）」と表現してて、なんかいいなあと思ってたこと。それに加えていま勉強してることがつながって、いまだにびっくりしています。

　
というのも…

哺乳類にとって「顔を合わせる」ことは、生き残るための高度な戦略だよとポリヴェーガル理論は言います。私たちは、相手の豊かな表情を見て「あ、この人は味方だ。攻撃してこない」と安心をキャッチする「社会交流システム」という神経システムを発達させてきた。そして攻撃されるかもと思ったら「動く準備(戦う・逃げる)」をする。

このシステムが面白いのは、「動く準備（戦う・逃げる）」に「顔を合わせる」が加わると、それは「あそび」に変わるということ。同じ「動く」だけど、ストレス軽減につながる。
　
だから、もしイルカが目を合わせずにギュン！と至近距離をかすめていったら、きっと怖いと思ったはず。でも、私にしっかり目配せをしてくれて、私もそれに応えていた。

だから、身体は「戦う・逃げる」のストレスモードではなく、「あそび」の幸せなモードにスイッチが入ったんだねと！！！

そういうことかーーー！という体験の時間。30年越しの伏線回収みたいなこれ、しみじみ震えますなー。

　
身体の仕組みを知ると、あの時感じた「幸せ」の理由が説明できる。だから他の場面でも再現できる。日常に還元できること、いっぱいあるなあと思いませんか。われわれ、よく進化してきましたねーほんと。

20/02/2026

🙆‍♀️

「はああ疲れたな」と思ったら、このポーズ。

両膝を外側に倒して、足の裏を合わせて、そのままゆっくり手を向こうに歩かせながら前屈します。足は少し遠くに置いて、脚がひし形になるように。

大事なポイントは、息を「はあああ〜」って吐く前から寄りかかれるくらいのクッションをお腹と胸の下に設置しておくこと。わたしは枕とクッションの2段重ねがベスト。上が短いクッションなので顔が埋もれなくて呼吸も快適。最高。

痛みがなければ3分くらい。頭の中がうるさいときは、数えながら呼吸するのがおすすめです。例えば、3数えながら吸って、3数えながら吐く。これでだいぶ違うはず。

さらにいうと「寄りかかれるものがあると力が抜きやすい」というのを、フィジカルに体験できるのもいいところ。力を抜くって、なんでこんなに大変なんでしょうね。
　

2枚目:
1枚目の座りかただと後ろに転げそうだったり、力を抜くのが苦手な方は、クッションの上に座ってお尻の位置に高さを出すと楽になります。これだと前につんのめりそうで苦しい方は、クッション外してね。

3枚目:
クッション全然なくてもいいという方は、それももちろんどうぞ。力入るところがが分かりやすいのはこれ。

4枚目:
クッションをお腹にぐぐぐっと差し込んでるのをみてもらいたいのがひとつ。
もうひとつは、身体が緩んできたことに気付いたら、手やおでこを1歩遠くに置いて、もう少し遠くまで緩める準備をしておくといいです。その動きの観察用に。

　
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ヨガクラス スケジュール
　
　
◆対面クラス
　
◇みんなのヨガ@古仁屋
①毎週火曜10:00-11:00(第2•4は子連れ可)
②第2•4日曜15:30-16:30
場所: Shoko Studio
　
◇ はじめてのヨガ@阿木名
日程: 第1･3木曜
時間: 9:15-9:45
場所:

◇ヨガと呼吸法@阿木名
日程: 第1･3木曜
時間: 10:00-11:20
場所:
　
　
◆オンラインクラス
　
◇動きたい方には: BORN TO YOG
日程: 第2･4日曜
時間: 9:00-11:00

　
◆特別クラス
　
◇パーソナルクラス
料金: 5,000円〜/時間

◇1 Day リトリート
ヨガのポーズの先にある哲学や呼吸法、瞑想を含め、
プライベートだからこそ必要なものを必要なだけ。
詳しくはトップに📌した投稿をご覧ください
　
◇3 or 4 Dayヨガリトリート
『呼吸でむねをひらく vol.7 』
日時: 次回は秋を予定しています
場所: in 奄美大島
　

各種プログラムの詳細およびお申込は
プロフィールのリンクまたはDMから📩still

20/02/2026

🙆‍♀️

「はああ疲れたな」と思ったら、このポーズ。

両膝を外側に倒して、足の裏を合わせて、そのままゆっくり手を向こうに歩かせながら前屈します。足は少し遠くに置いて、脚がひし形になるように。

大事なポイントは、息を「はあああ〜」って吐く前から寄りかかれるくらいのクッションをお腹と胸の下に設置しておくこと。わたしは枕とクッションの2段重ねがベスト。上が短いクッションなので顔が埋もれなくて呼吸も快適。最高。

痛みがなければ3分くらい。頭の中がうるさいときは、数えながら呼吸するのがおすすめです。例えば、3数えながら吸って、3数えながら吐く。これでだいぶ違うはず。

さらにいうと「寄りかかれるものがあると力が抜きやすい」というのを、フィジカルに体験できるのもいいところ。力を抜くって、なんでこんなに大変なんでしょうね。
　

2枚目:
1枚目の座りかただと後ろに転げそうだったり、力を抜くのが苦手な方は、クッションの上に座ってお尻の位置に高さを出すと楽になります。これだと前につんのめりそうで苦しい方は、クッション外してね。

3枚目:
クッション全然なくてもいいという方は、それももちろんどうぞ。力入るところがが分かりやすいのはこれ。

4枚目:
クッションをお腹にぐぐぐっと差し込んでるのをみてもらいたいのがひとつ。
もうひとつは、身体が緩んできたことに気付いたら、手やおでこを1歩遠くに置いて、もう少し遠くまで緩める準備をしておくといいです。その動きの観察用に。

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ヨガクラス スケジュール
　
　
◆対面クラス
　
◇みんなのヨガ@古仁屋
①毎週火曜10:00-11:00(第2•4は子連れ可)
②第2•4日曜15:30-16:30
場所: Shoko Studio
　
◇ はじめてのヨガ@阿木名
日程: 第1･3木曜
時間: 9:15-9:45
場所:

◇ヨガと呼吸法@阿木名
日程: 第1･3木曜
時間: 10:00-11:20
場所:
　
　
◆オンラインクラス
　
◇動きたい方には: BORN TO YOG
日程: 第2･4日曜
時間: 9:00-11:00

　
◆特別クラス
　
◇パーソナルクラス
料金: 5,000円〜/時間

◇1 Day リトリート
ヨガのポーズの先にある哲学や呼吸法、瞑想を含め、
プライベートだからこそ必要なものを必要なだけ。
詳しくはトップに📌した投稿をご覧ください
　
◇3 or 4 Dayヨガリトリート
『呼吸でむねをひらく vol.7 』
日時: 次回は秋を予定しています
場所: in 奄美大島
　

各種プログラムの詳細およびお申込は
プロフィールのリンクまたはDMから📩still

17/02/2026

🐋

1月から3月は、出産と子育てのためにザトウクジラが奄美に来る季節。2年ぶりにホエールスイムに参加したら、歌う子“シンガー”と泳げたのでお裾分けです〜！

この歌声は、水の中だとバイブレーションとして全身に伝わってくるのがたまらんのです。そして目の前の私たちだけではなく、「オーストラリアのクジラがフランス領ポリネシアのクジラに歌を伝え、それをエクアドルのクジラに伝えたこと」も確認されているくらい遠くへと旅をする。

この歌を、世界のどこか遠くで一緒に聞いているザトウがいると思うと、またさらに胸アツ。

さん
ありがとうございました🥹🥹

January to March is the season when humpback whales come to Amami to give birth and raise their calves. I went whale swimming for the first time in two years and was lucky enough to swim with a "singer."
　
When you're underwater, their song resonates through your entire body as a physical vibration. But it travels far beyond that: it has been confirmed that whales from Australia passed a song to those in French Polynesia, who then carried it all the way to Ecuador.

It's so moving to think that somewhere else in the world, other humpbacks are listening to this very same song at this very moment. I’m still in awe...

13/02/2026

🧘

ヨガクラスの始めの「すわる時間」。これは日常とヨガクラスを切り離すために、まずは自分のいまを観察する時間です。

ヨガインストラクターとして前に立っているので、誘導しながら観察します。ただすわるだけでも個性がすごく出るから、それを見せてもらういい時間。クラス前に話したこともだけど、身体もいっぱい教えてくれる。
　
その姿勢を維持するためにどこを使っているか、重心はどこにあるか、どこに力が入っているか、呼吸のリズム、そして表情だって全然違う。そしてそれって心がどう動いているかが根っこにある。「みんな違う」を教えてもらういい時間。

そんなわたしの「すわる姿勢」です。どやーーー！！

入りはやっぱり前のめりで、でも違うなと気付くので少し後ろに下げる。そうするとバランスを取るのに1番最初に反応して肩に力が入ってアゴが上がるので、お腹をしめて土台からの安定を探す。瞑想の前に調整してるのを見てみようと撮ったので、共有してみます。

たぶん「なんとかしたいこと」があるから前のめりな姿勢になるんだろうな。まあでも肚が決まるところをを探しにいけてるので、いまはそういう段階なのかもねという考察。

こういうのを、ちまちま観察する。今の〈自分〉と過ごすを深掘りしてみる。ヨガとできることいっぱいあるから、まだまだゆこうぜ。

10/02/2026