03/04/2025
『新年度スタート！運動が“続かない人”のためのトレーニングの習慣化のコツ5選』
習慣化がうまくいく5つのコツとは？
① 友人やパートナーと「約束する」
・他人との約束は「裏切りたくない」心理が働き、良い意味で強制力が生まれる。
・一緒にやる人がいない場合は、トレーナーとの予約も◎
お子さんの勉強習慣も同じ！
② ご褒美を設定してOK！
・一回頑張ったら何かご褒美！一回やったら何かご褒美！これを繰り返したらいつの間にか習慣に！それはご褒美をなくしても続くとの研究結果もあります
・「頑張ったら報酬」があると脳がやる気スイッチONに
ただただご褒美をスイーツや高カロリーの食べ物にしてしまうとダイエットとしては良くないかも！笑
何か好きなグッズを買うとか、バスボム等が個人的にはオススメです。
③ ハードルを限界まで下げる
・最初は「通うだけでOK」「ストレッチだけでもOK」
・いきなりフルメニューより“スモールスタート”が◎
今日は気分が乗らないからストレッチだけ！全然構いません、まずは足を運ぶ事、それが習慣化への第一歩
④ 固定スケジュールで通う
・毎週◯曜日の◯時、と予定に組み込む！
・習慣は「自動化」がカギ！
「予定が空いたらトレーニングをしよう！」それは絶対無理
仕事終わって疲れて自らの意志でトレーニングを出来る方はまずこのブログを読んでいないでしょう？(そんなストイックな方はまず太ってないはずです。)
⑤ 変化を記録して“見える化”する
・写真・体重・体調など、小さな変化も残しておく
・目に見える成果が、次のモチベーションになる！
半年後のダイエット継続率を調べたらレコーディングダイエットが継続率が高い事がわかってます。
運動習慣のコツは最初からあまりハードルを上げない事！週1からで始めるのが良いのですが、ただこの項目の様に変化がわかるとモチベーションが上がるって事もあります！
「見た目が変わったモチベーション維持」と「ハードルを上げないように週1から！」どっちもgoodですご自身が続けやすいペースで！
「続かない人」こそパーソナルトレーニングを！
・「1人じゃ続かない」「何をしていいかわからない」という方にこそ最適
・完全マンツーマンだから、習慣化も“自動化”されやすい！
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