19/12/2015
深呼吸と自律神経
日常的に猫背になって長い時間作業することが多い現代。
PC、スマホ、タブレットなど胸張って作業ができませんよね。
作業中にちゃんと呼吸していますか?
かなり浅い呼吸しかできないと思います。
脳、からだ全体の酸素量が足りないと思います。
同じ姿勢が長く続くことによりからだ全体の筋肉は疲労物質
乳酸でいっぱいになり凝り固まってしまいます。
作業の合間に腹式の深呼吸をしてみませんか?
鼻から空気を吸ってお腹に溜めるイメージで膨らませます。
ひと呼吸おいてゆっくりと口から吐き出します。
肺では大量の酸素が二酸化炭素とガス交換され、
脳では視床下部の自律神経は副交感神経を働かせ血管
の拡張を行い体の隅々の細胞に酸素を運び新陳代謝が
行われ疲労の回復がなされます。
体幹部では、肋骨、胸椎に付いている筋肉群の収縮運動が
され、お腹の中では横隔膜が上下運動されてダイエット効果
が見込まれます。