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重返球場就看我東元骨科張耀元醫師 l 肩膝關節鏡人工關節 l 竹北新竹苗栗運動醫學推薦

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重返球場就看我東元骨科張耀元醫師 l 肩膝關節鏡人工關節 l 竹北新竹苗栗運動醫學推薦

新竹竹北骨科專科醫師，運動醫學專精，擅長肩關節鏡、膝關節鏡、人工關節置換及微創骨折手術，喜歡運動所以也在乎讓人重返運動場與提昇成績！融合生醫硏究與醫學專業解決運動傷害與關節問題。

台大醫學院畢業，攻讀交大生醫生醫博士班，台大骨科口試榜首。致力將生醫優化思維融入運動醫學，用專業守護桃竹苗運動愛好者的健康。

28/04/2026

#人工關節可以撐多久
#很多人其實都問錯問題

門診在討論人工關節時，很多人第一句話都是：「醫師，這個可以用幾年？」
其實這個問題很正常，
畢竟很多人一聽到要換人工關節，就會擔心：
👉 會不會很快壞掉
👉 以後是不是還要再開一次刀
但其實人工關節能用多久，
不只跟關節本身有關，也和生活習慣很有關係。
張醫師幫大家整理，影響人工關節壽命的四個重要因素。

1️⃣ 現代人工關節，多數可以使用15–20年以上
隨著材料與手術技術進步，
現在的人工關節耐用度其實比以前好很多。
多數研究顯示
人工膝關節或髖關節，15–20年以上是常見的使用時間。
甚至有些患者
20年以上都還使用良好。

2️⃣ 體重越重，關節磨損越快
關節每天都在承受身體重量。
如果體重過重，
人工關節承受的壓力會大幅增加。
簡單說就是
👉 體重越重
👉 關節磨耗越快
所以很多醫師在術後都會建議
適度控制體重。

3️⃣ 運動種類，也會影響使用年限
人工關節不是不能運動，但運動類型很重要。
比較建議的運動
✔ 走路
✔ 游泳
✔ 腳踏車
但像是
⚠️ 跑步
⚠️ 籃球
⚠️ 高衝擊運動
就可能增加磨損速度。

4️⃣ 手術技術與術後照顧也很重要
人工關節的壽命除了材料本身，也和
👉 關節位置是否精準
👉 肌肉力量
👉 復健狀況
都有關係。
如果術後有好好復健，
很多人其實可以恢復相當不錯的活動能力。
#人工關節 #膝關節退化 #關節置換 #骨科醫師提醒 #張耀元醫師

26/04/2026

「不用安慰解釋，有人靜靜陪在身邊便足夠。」

有些時候，心裡的感受五味雜層，
一時片刻說不出完整的句子。

尤其是在情緒低谷時，語言反而顯得多餘。
有人願意留下來，
不急著問、不急著給答案，靜靜陪在身邊，
讓時間慢慢走過那一刻，
心就能多一分安定。
陪伴的力量，常常藏在這樣的安靜裡。

沒有多做什麼，卻讓人知道，
自己並不是一個人面對。

#語錄 #心情語錄 #安靜的陪伴
#有人在身邊 #撐過那一刻 #溫柔力量
#張耀元醫師

24/04/2026

「醫師，我頸椎照了 X 光，報告說有骨刺、曲度變直，但我才 28 歲。」
這類患者愈來愈年輕。
不是職業傷害，不是車禍，就是每天低頭滑手機、盯螢幕工作。
他們通常以為自己只是「姿勢不好」，結果影像檢查出來，頸椎已經開始代償了。

希臘雅典大學這項研究給了這個現象一個具體的輪廓：
73% 的大學生有頸背痛問題，居家工作者更高達 64.7%。
這不是個人習慣的問題，是一個正在全球蔓延的骨科流行病。
https://health.doctorally.tw/topic/2026/neck-syndrome-biomechanics/

📐 頭往前傾 1 公分，頸椎就多承受 2 倍重量
正常頭部重量約 5 公斤。
但當頭部前傾 15 度，頸椎承受的等效重量變成 12 公斤；前傾 60 度，等效重量高達 27 公斤。
低頭滑手機這個動作，每次持續幾十分鐘，頸椎就在這個超載狀態下撐著。
問題不只在頸椎本身。
研究發現，長期頭部前傾會造成前頸肌群被拉長無力、後頸肌群持續緊繃，胸椎開始駝背代償，腰椎曲度跟著異常。呼吸模式也會改變——上胸擴張、下胸收縮，肺活量下降，含氧量受影響。
一個「低頭」的習慣，最終牽動的是整個脊椎的力學結構，這是這篇研究讓我最在意的部分。

⚠️ 「我多做伸展應該就好了」——這個想法通常不夠
門診常見的狀況是：
患者自己買了頸椎牽引器、買了枕頭、偶爾做做伸展，但症狀沒有改善，甚至愈來愈僵。
原因通常是只處理了緊繃的後頸，沒有同時強化已經無力的深層頸屈肌。
這兩件事必須同步進行，單做其中一個效果都是有限的。
研究證實，結構性的 10 週運動處方——包含深層頸屈肌激活、姿勢矯正、眼球運動訓練——才能真正讓顱脊椎角恢復到正常範圍。
有趣的是，眼球運動訓練這個項目很多人沒想到。
長時間盯著固定距離的螢幕，視覺系統會開始用錯誤的頭部位置來補償，眼球訓練是打斷這個代償循環的一環。

🎯 臨床上的預防改善建議
自我檢測從一張側面照開始：耳朵如果明顯在肩膀前方，頭部前傾已經發生了，不需要等到疼痛才處理。
工作環境的調整是預防復發的關鍵，螢幕高度、座椅深度、鍵盤位置，這些設定一次調對，比事後花時間復健有效率得多。
如果已經有症狀，建議找物理治療師做完整評估，而不是自己買護具撐著——護具能提醒姿勢，但解決不了已經失衡的肌群。

完整科學機制與專業運動處方，點擊下方連結 👇
https://health.doctorally.tw/topic/2026/neck-syndrome-biomechanics/
#張耀元醫師 #骨科 #頸椎健康 #低頭族 #姿勢矯正 #脊椎保健 #現代文明病 #預防醫學 #實證醫學

21/04/2026

#運動完痠痛正常嗎
#但這種痛可能是運動傷害

「昨天練太狠，今天全身痠到不行！」
這種感覺對愛運動的人來說一定不陌生。運動後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）確實很常見，但最怕的是你把「受傷」當成「痠」，結果帶傷硬練，反而越練越糟。
到底怎麼分是正常痠痛還是運動傷害？張醫師幫大家整理四個簡單的判斷重點👇

1️⃣ 兩邊對稱 vs. 單邊特定點 ⚖️
正常的肌肉痠痛，通常是「整塊肌肉」很有感，而且左右兩邊會一起痠。
✅ 留意警訊：如果是某一側膝蓋、某一側肩膀，或是只有「某個點」特別痛，這通常不是單純痠痛，而是受傷的信號。

2️⃣ 慢慢好轉 vs. 越動越痛 📈
肌肉痠痛通常在運動後 24–72 小時最明顯，之後就會乖乖消退。
✅ 留意警訊：如果疼痛在運動過程中「越動越痛」，或是熱身完反而更不舒服，甚至每次做同一個動作都痛，這就代表身體在抗議了。

3️⃣ 肌肉緊繃 vs. 明顯刺痛 ⚡
正常的痠痛感覺比較像「肌肉緊緊的、脹脹的」，拉開時會有延伸感。
✅ 留意警訊：如果你感覺到的是「刺痛」、「電到感」，或是某個位置壓下去有尖銳的痛點，這通常跟發炎或組織受損有關。

4️⃣ 活動自如 vs. 關節卡住 🚫
肌肉痠痛雖然不舒服，但通常不會讓你動不了。
✅ 留意警訊：如果出現手抬不起來、蹲下去卡住、或是跑步某一步會痛到縮回來，這很可能是肌腱或關節出了問題，千萬別硬撐。

💡 張醫師的運動保養心法
運動最怕的不是痠，而是「帶傷硬練」。很多嚴重的運動傷害，起初都只是「一點點不舒服」，但因為覺得只是痠就一直撐，反而錯過黃金修復期。

「痛」是身體的報警系統。如果疼痛持續超過一週、影響到日常活動，或是同一個位置反覆疼痛，建議還是找醫師評估。把基礎打好，運動這條路才能走得長久！

如果你最近運動完有哪裡「痛得不太對勁」，隨時歡迎留言跟我聊聊！
#運動傷害 #肌肉痠痛 #運動保健 #重訓 #骨科醫師提醒 #張耀元醫師

19/04/2026

「誠實可能不討好，但至少不會讓人失望。」

人與人的相處中，誠實有時並不輕鬆，
說出口的話，也未必總是好聽。

誠實，是讓關係站在穩定的位置上。

不用猜測、不必反覆修飾，
每一次溝通都能清楚、踏實。

即使當下不一定被喜歡，時間久了，
信任會慢慢累積。
選擇誠實，代表願意為自己的話負責，
可以使人安心把關係交付，也讓彼此走得更長久。

#語錄 #心情語錄 #誠實的力量
#關係裡的選擇 #穩定前行 #張耀元醫師

17/04/2026

https://health.doctorally.tw/topic/illnesses/2026/rotator-cuff-tear-surgery/

你是不是也有這些困擾？
📌 肩膀痛很久，吃藥、復健效果有限
📌 手臂抬不起來，穿衣、梳頭越來越吃力
📌 晚上肩膀痛到睡不好
📌 檢查後被說是「旋轉肌破裂」，卻不知道該不該開刀
如果你有以上狀況，問題可能不只是肩膀痠痛。

很多人不知道的真相：
⚠️ 旋轉肌破裂不會自己好
⚠️ 拖久只會越破越大
⚠️ 肌肉一旦萎縮，治療效果會大打折扣
⚠️ 並不是每個人都能只靠復健改善

【什麼是旋轉肌破裂？】
旋轉肌是包住肩關節的肌腱，負責手臂抬高與旋轉。
40 歲後退化、跌倒外傷、長期重複舉手，都可能造成破裂。

常見症狀包括：
📌 肩膀疼痛，夜間特別明顯
📌 手沒力、舉手困難
📌 梳頭、穿衣卡卡
📌 肩膀活動時有異常聲響

旋轉肌破裂一定要開刀嗎？
不一定，需視破裂程度與生活需求而定。

可以先觀察或保守治療的情況：
✔️ 部分撕裂、破洞小
✔️ 症狀輕微，不影響生活

但若出現以下狀況，通常會建議手術：
📌 肌腱完全斷裂或破裂範圍大
📌 治療 3–6 個月仍無改善
📌 肩膀已出現肌肉萎縮
📌 工作或運動高度依賴肩膀

目前主流為關節鏡微創手術：
🔹 小傷口、不破壞三角肌
🔹 用錨釘將肌腱固定回骨頭
🔹 疼痛較低、恢復較快

不要把肩膀痛當成「年紀到了」。
旋轉肌破裂越早處理，選擇越多、效果越好。

👉 點擊連結看完整解析，一次搞懂旋轉肌破裂要不要開刀
https://health.doctorally.tw/topic/illnesses/2026/rotator-cuff-tear-surgery/

👉 有肩膀問題，歡迎追蹤我或私訊聊聊
#張耀元醫師 #骨科
#旋轉肌破裂 #肩膀痛
#關節鏡手術 #肩關節治療

14/04/2026

#站久就腰痠脖子緊嗎
#駝背其實正在慢慢傷你的身體

「我只是姿勢稍微不好，應該沒什麼大礙吧？」
很多人總覺得駝背只是看起來沒精神，頂多被長輩念幾句，但其實身體內部的受力平衡正在悄悄崩壞。
當頭習慣往前探、背部拱起，原本該由骨骼支撐的重量，全變成了肌肉和關節在苦撐。
如果你也是低頭族或久坐族，這四個身體發出的求救訊號，請一定要留意👇

1️⃣脖子壓力暴增，變成了烏龜頸 🐢
頭部重量大約 5 公斤，但當頭每往前傾一點，頸椎承受的壓力就是好幾倍在跳。
✅ 留意警訊：脖子頻繁僵硬、後頸痠痛、肩膀緊繃。很多時候這不是單純的「落枕」，而是頸椎在對你發出求救訊號。

2️⃣肩膀與上背肌肉長期「過勞」 💢
駝背時肩膀會不自覺前縮，這時候上背部和肩胛骨周圍的肌肉，必須拚命出力才能撐住身體。
✅ 留意警訊：上背部總是卡卡的、按摩完沒多久又開始痠痛。很多治不好的慢性肩頸痛，根源其實都在姿勢。

3️⃣腰椎曲線變平，下背痠痛止不住 ⚠️
上半身往前駝，會連帶讓腰椎原本的自然曲線被拉扁，把壓力全壓在椎間盤與肌肉上。
✅ 留意警訊：久站不舒服、久坐後起身時腰部會「卡一下」。長期的腰痠，有時候是背部姿勢在拖累你。

4️⃣胸腔受壓迫，呼吸變淺自然容易累 😮‍💨
這點最容易被忽略！駝背會壓縮胸腔空間，讓肺部無法完全擴張，呼吸變淺了，含氧量也會跟著降低。
✅ 留意警訊：明明沒做什麼卻容易疲勞、總覺得呼吸不順、精神變差。其實，有時候只是因為你的身體一直縮著。

💡 張醫師的姿勢保養心法
姿勢的崩壞不是一天造成的，通常是生活習慣慢慢累積。
「多一點縮下巴、少一點低頭、適時伸展背部肌群」，就是對脊椎最好的投資！

真正的健康，是從坐正、站好開始。如果發現自己已經出現長期且反覆的疼痛，不要只是忍耐，這可能是身體在提醒你該調整了。

如果你有任何關於姿勢矯正或脊椎保健的問題，隨時歡迎跟我聊聊！
#駝背 #姿勢不良 #肩頸痠痛 #烏龜頸 #骨科醫師提醒 #張耀元醫師

12/04/2026

「修好關節，讓你找回自己節奏的起點。」

每個人有不同的步調。
有的人走得比較急切，
看向一旁也有緩緩前進的漫步，
也有些人需要慢慢找回原本的節奏。
當身體卡住，生活的步伐也容易跟著亂了。

少了安心移動的感覺，很多想做的事，
不自覺的就被往後放。
把關節照顧好，不只是為了行走順暢，
也讓身體重新跟上生活的節拍。

從那一步開始，你會慢慢走回自己的步調，
一步一步，把生活接回來。

#語錄 #心情語錄 #身體的節奏
#找回步調 #安心行走 #生活回到正軌
#張耀元醫師

07/04/2026

#潤餅怎麼吃不爆表
#骨科醫師教你四個關鍵調整

清明連假剛過完，是不是還很懷念休假的氛圍，以及各種美食呢？
其中清明節最讓人意猶未盡的就是潤餅了！但配料一沒選好，油脂、糖分其實都在偷偷加碼。
張醫師提醒大家，潤餅不是不能吃，是吃法要聰明。
掌握下面四個調整原則，一樣能吃到儀式感，也不讓身體太吃力👇

1️⃣ 配料選對，少掉隱形油脂
很多人沒發現，一捲潤餅的熱量，常常不是來自餅皮，而是裡面的「炸、滷、炒」。
像是蛋酥、紅燒五花、炒麵、加很多的花生粉，這些一疊上去，油脂量很快就超標。

👉 可以改成煎蛋皮、瘦肉絲、豆干，蔬菜用川燙或清炒，口感一樣有，負擔卻差很多。

2️⃣ 蛋白質要吃「原型」，少加工
不少傳統潤餅會放香腸、紅糟肉、五花肉，雖然有蛋白質，但同時也帶進大量油脂與加工成分。

張醫師建議，👉 雞胸肉、里肌肉、豆腐皮、滷豆干，都是比較單純、身體也比較好消化的選擇。

3️⃣ 蔬菜比例拉高，腸胃比較不抗議
有些潤餅看起來料很多，但真正的蔬菜其實只佔一小角，纖維不夠，吃完反而容易脹氣、卡卡。

👉 每捲至少讓三分之一是蔬菜，高麗菜、豆芽、紅蘿蔔、木耳、苜蓿芽都很適合，記得以少油或燙過為主，腸胃會舒服很多。

4️⃣ 花生粉別加糖，香氣就夠了
潤餅少了花生粉，真的少一味沒錯😆但很多外面用的是「花生糖粉」，甜度一不注意就直接拉高。

👉 改用無糖花生粉或原味堅果粉，香氣一樣在，糖分卻少很多。

💡節日飲食不怕吃，只怕「連續吃、沒調整」。配料換一點、比例改一下，身體的負擔差很多。
如果你對飲食調整、體重控制，或吃完容易關節痠、腸胃不適，都可以再來跟我聊聊。

#健康吃不踩雷 #骨科 #張耀元醫師

05/04/2026

「我熱愛旅行，希望你也能安心享受每段旅程。」

我喜歡旅行，
我知道那份出發前的期待，
也懂走在路上時，
心能放鬆的感覺有多珍貴。
旅途裡的快樂，來自能放心感受當下，
不用顧慮太多，只要專心把風景收進眼裡，
把笑容留在當下。
能夠安心地走、自在地玩，旅程自然會變得輕盈。

正因如此，希望你在每一次出發時，
都能帶著這樣的心情，
好好享受屬於自己的旅行時光。

#語錄 #心情語錄 #旅行心情
#安心出發 #享受旅程 #生活的美好
#張耀元醫師

29/03/2026

「陪伴不是替你承受，而是和你一起走過。」

有些路，
終究要自己走完，
沒有人能真正代替你面對。
但在那些不容易的時刻，
有人願意留在身旁共同進退，
那份存在本身就很重要。
陪伴，讓人知道前方的路不只有自己。

步伐放慢，即使心裡有猶豫，
仍然有人並肩同行，
讓這段路走得安心也踏實。

#語錄 #心情語錄 #陪伴的力量
#一起走過 #並肩同行 #溫柔支持
#張耀元醫師

27/03/2026

肩膀痛開刀還是好不了？小心是身體缺了這個「隱形修復師」！ 🛠️
https://health.doctorally.tw/columnist/2026/vitamin-d-rotator-cuff-tear/

▪️維他命D不只管骨鬆，更是肌腱修復的「啟動金鑰」
▪️缺乏者發生旋轉肌袖撕裂風險高出 2.36倍
▪️人工關節置換若缺D，翻修重開刀風險飆升 3.3倍
▪️打破「維他命D=補骨頭」的傳統迷思

💪 你知道嗎？當你在進行肩膀修復時：
#抑制破壞：維他命D能抑制 MMP-9 酶，避免剛長好的組織被分解
#優化排列：幫助膠原蛋白從脆弱的第三型轉化為強韌的第一型
#抗發炎：降低 IL-6 與 TNF-α 等發炎因子，減少術後沾黏與疼痛
#肌肉恆定：結合 VDR 接收器，防止肌肉脂肪化與萎縮

🔬 2025 年最新文獻指出，癒合失敗往往源於微觀環境的失衡：
✓ 缺乏者術後發生僵硬需麻醉授動(MUA)比例較高
✓ 早期疼痛指數顯著高於數值正常者
✓ 影響肌肉發力，導致外展與外旋力量下降
✓ 發炎基因表現量失控，阻礙軟組織再生

⚡ 這不是老人的專利！研究數據顯示：
▪️旋轉肌袖撕裂患者中，高達 71% 有維他命D缺乏問題
▪️70-89歲女性受影響最鉅，撕裂風險倍增
▪️即便年輕族群，若長期室內工作、缺乏日曬，同樣是高危險群
▪️關鍵在於「血液濃度」而非年齡

🎯 針對肩膀疼痛或術後保養，我建議：
▪️檢測數值：不要只求及格，目標設定在 30-40 ng/mL
▪️規律補充：每日 400-1000 IU 維他命D3，效果優於久久打一次針
▪️術前優化：預防性補充極具成本效益，能大幅降低併發症
▪️治療肩膀不能只靠手術刀，身體的「內在原料」要先備齊

💡 下次肩膀復健卡關或感到痠痛無力時，別只怪自己練不夠！
去驗個血吧，或許你的肌腱正渴望著維他命D 的滋養，來啟動正確的修復訊號。

想了解更多維他命D與肩膀修復的分子機制，歡迎點擊閱讀。
https://health.doctorally.tw/columnist/2026/vitamin-d-rotator-cuff-tear/
#運動醫學 #肩膀痛 #旋轉肌袖 #骨科 #術後復健 #抗發炎 #張耀元醫師

住所

Bunkyo-ku, Tokyo