
17/04/2025
𝐓𝐇𝐔̛̣𝐂 Đ𝐎̛𝐍 𝐓𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐀̂𝐍 𝐌𝐀̂̃𝐔 𝟏 𝐍𝐆𝐀̀𝐘 𝐓𝐀̣𝐈 𝐍𝐇𝐀̣̂𝐓:
🥦𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐬𝐚́𝐧𝐠:
✨Miso soup (Súp miso): Một bát súp miso với đậu hủ, rong biển và một số loại rau củ, cung cấp protein và khoáng chất.
✨Onigiri (Cơm nắm): Một hoặc hai miếng cơm nắm với nhân cá hồi, mơ muối hoặc rong biển. Đây là nguồn tinh bột và có thêm chất béo từ các nguyên liệu như cá hồi.
✨Tamago (Trứng cuộn Nhật): Một món ăn giàu protein và chất béo, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
✨1 viên Weigh Gains sau ăn 30 phút.
🍞𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐭𝐫𝐮̛𝐚:
✨Gyudon (Cơm bò Nhật): Món cơm bò với thịt bò xào trong nước tương, hành tây, và các gia vị. Đây là một món ăn chứa nhiều protein và tinh bột, lý tưởng cho việc tăng cân.
✨Salad rau củ: Thêm một ít rau xanh tươi như xà lách, cà rốt, và dưa chuột, trộn với sốt mè hoặc dầu oliu để bổ sung chất béo lành mạnh.
✨Cháo gạo lứt (Genmai): Một món ăn bổ sung năng lượng từ gạo lứt, cung cấp chất xơ và vitamin.
🍣𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐱𝐞̂́:
✨Ngũ cốc (Granola) với sữa tươi: Một món ăn nhẹ nhưng bổ dưỡng, cung cấp nhiều calo từ ngũ cốc và chất béo lành mạnh từ sữa.
✨Trái cây (Chuối, táo): Một phần trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng.
✨Hạt (Hạnh nhân, hạt chia): Các loại hạt này rất giàu chất béo lành mạnh và năng lượng, lý tưởng cho những người muốn tăng cân.
🥩𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐭𝐨̂́𝐢:
✨Tonkatsu (Thịt heo chiên xù): Một món ăn truyền thống của Nhật Bản với thịt heo chiên giòn, cung cấp protein và chất béo.
✨Udon (Mì udon): Một phần mì udon với súp nấm, tôm hoặc thịt gà. Mì udon là một nguồn carbohydrate tuyệt vời, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
✨Nattō (Đậu nành lên men): Một món ăn bổ dưỡng với nguồn protein từ đậu nành lên men. Nattō cung cấp thêm chất xơ và probiotics, hỗ trợ tiêu hóa.
✨1 viên Weigh Gains sau ăn 30 phút.
🍓Bữa khuya (nếu cần):
Yogurt Nhật Bản (Kefir): Một ly yogurt có chứa probiotics và rất giàu năng lượng.
✨Một ít hạt óc chó hoặc hạnh nhân: Một món ăn nhẹ để bổ sung thêm calo cho cơ thể vào buổi tối.