ウェブサイトとは何ですか？

http://takadaphysicaldesign.jimdo.com/

リハビリセンターたかだ, 戸巻町2/78, Daisen-shi (2025)

06/12/2023

【Hirai Racing Team STUDIO 開設】
あらゆる人々の心肺フィットネス向上と健康増進を目的に、「Hirai Racing Team STUDIO」が荻窪（東京都杉並区）の地に開設されました。
当社およびWattbike社（英国）は、中高齢者の最大酸素摂取量と健康寿命には密接な関係があることを示すエビデンスに着目して、ワットバイクを活用したエクササイズで人々の最大酸素摂取量の向上を目的とする「心肺フィットネスプログラム」を開発しました。...
https://www.wattcycling.jp/info/1134/

05/10/2023

中高年の方
運動不足の方
筋トレ何していいかわからない

そんな方のためのグループレッスンをします

10月7日（土）10時00分～
10月8日（日）10時00分～

上記日程でおおよそ60～90分
料金はどちらも1,000円（今回限り）

参加希望の方は

https://lin.ee/OGV8eEM

こちらからLINEの友だち追加をしていただきご連絡ください

コメント、DMからも受け付けます

※施設の都合上定員を設けております

それでは皆様のご参加お待ちしております

トレーニングや痛みで悩んでいるあなたの声を必要としているので、我々に発してください

当施設ではできるだけ優しいDNMアプローチで痛みの緩和をしてからトレーニングをしてもらいます
専門の理学療法士によるアドバイスとトレーニングにより慢性疼痛にアプローチします

秋田県大仙市の介護施設、介護関係者、ケアマネージャー様、脳卒中、脊髄損傷、人工関節手術後の患者様などリハビリテーションでお困りの方
いつでも相談乗ります

#リハビリ #リハビリセンターたかだ #秋田県 #大仙市 #理学療法士 #人工関節 #キッズトレーニング #トレーニングルーム #パーソナルトレーニング #運動療法 #慢性疼痛 #腰痛 #筋トレ #脳卒中 #脊髄損傷 #人工関節術後 #リハビリ #血流制限トレーニング #有酸素運動 #変形性関節症 #ビタミン #メガビタミン #ミネラル #高齢者 #高齢者トレーニング #パラカヌー #パラスポーツ #中高年 #グループレッスン

11/05/2023

運動をすると肌が綺麗になるお話の続きです

・運動をするとマイオネクチンという物質が出てシミのもとであるメラニンの生成を抑える
・運動すると成長ホルモンが出て肌のターンオーバーを促進させ、肌のダメージを修復させる

という話をしました

シミができにくい体質の人は、生まれつき筋肉の性質が異なる可能性があること、そして体重あたりの体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど顔のシミが少ないことがわかりました

全身の筋肉の60～70％を占める下半身

ということは下半身の筋力トレーニングをすることによって全身の60~70%を鍛えることができ
美肌にも効果があるということです

下半身の筋力トレーニングで有効なのはスクワットやランジなどの種目になりますね

下半身と聞くと他にはマラソンやウォーキングもいいのですが

あくまでも肌との関係で考えると

紫外線が少ない屋内での筋力トレーニングのほうがおすすめになります

GWも終わり、これから暑くなり肌の露出も増える時期です。お時間ある人は一度運動しにきてみませんか？

当施設ではできるだけ優しいDNMアプローチで痛みの緩和をしてからトレーニングをしてもらいます
専門の理学療法士によるアドバイスとトレーニングにより慢性疼痛にアプローチします

秋田県大仙市の介護施設、介護関係者、ケアマネージャー様、脳卒中、脊髄損傷、人工関節手術後の患者様などリハビリテーションでお困りの方
いつでも相談乗ります

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01/05/2023

ゴールデンウィークになりましたが
休まず営業しております

前回運動をするとマイオカインという物質が出ることによって
肌を若く保てるという話をしましたが

その続きです

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます

成長ホルモンには
・筋肉を成長させる
・脂肪を燃焼させる
・太りにくくなる
・免疫機能を上げて感染症にかかりにくくなる
・認知機能を上げて認知料予防になる
・肌のターンオーバーを促進させる
・肌のダメージを修復させる

などの効果があります

成長ホルモンは睡眠時に分泌量が多くなるので

筋力トレーニングをしてある程度疲労した状態で深い眠りにつくことをおすすめします

ちなみに当施設で行っている加圧トレーニングも
成長ホルモンの分泌を促すトレーニングとして有効です

マイオネクチンも大事ですし
成長ホルモンも大事ですね

筋肉をつける重要性について次回は書きたいと思います

ゴールデンウィークでお時間ある人は一度運動しにきてみませんか？

当施設ではできるだけ優しいDNMアプローチで痛みの緩和をしてからトレーニングをしてもらいます
専門の理学療法士によるアドバイスとトレーニングにより慢性疼痛にアプローチします

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18/04/2023

2023.04.17 東京都健康長寿医療センタープレスリリース発表内容の概要東京都健康長寿医療センター研究所の堀田晴美研究部長らの研究グループでは、皮膚へのやさしい刺激が脊髄のオピオイド受容体を活性化し、痛みを引.....

17/04/2023

たまには美容的な話もしてみます

インナーケアとアウターケア
どちらが重要でしょうか？

どちらも必要なのですが

インナーケアを食事・睡眠・運動
アウターケアを化粧品などと考えた場合

圧倒的にインナーケアになります

高級な化粧品を使っても
低価格の化粧品でも正直差なんてないのですが

そんなことよりもインナーケアです

食事・運動・睡眠

これらの前につけなければいけないのが

「適切な」です

適切な食事・運動・睡眠になります

この3つを行うことで美容と更には健康が維持されると言っていいでしょう

美容的な話を運動と絡めて少しだけ話をすると

骨格筋から出るマイオカインという物質の一種で、「マイオネクチン」と言う物質があります

近年、医学では注目されている物質で、ウォーキングなどの持久力を高める有酸素運動や筋トレによって増えることが知られています

マイオネクチンは

「メラニンの生成を抑制」する効果があるのがわかっているのと
メラニン生成の抑制以外にも「炎症因子の抑制」や
「メラニンキャップの分解促進」など、シミなどの色素沈着予防・改善につながる複数の働きを持つ事がわかっています

簡単に言うとシワやシミができにくく肌を若く保てるということですね

マイオネクチンをしっかり出す運動してみませんか？

次回も運動の美容効果について話してみようと思います

当施設ではできるだけ優しいDNMアプローチで痛みの緩和をしてからトレーニングをしてもらいます
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14/04/2023

タンパク質は、最適な免疫機能、睡眠、筋肉の成長と回復、メタボリズム、その他のために摂取する必要のある主要栄養素です

タンパク質は体に貯蔵する事ができないため
毎日ある程度の量を摂取する必要があります

プロテインなどのサプリメントとしてで補うことが必要なこともあります

タンパク質が不足すると起きる兆候として

風邪を引きやすくなり、長引く傾向にあります
タンパク質は免疫システムを最適にするために必要です
タンパク質を摂取すると、身体は、免疫システムの重要コンポーネントを生成できます
十分なタンパク質がないと、免疫システムは、ウィルスに対抗するこれらの要素を生成できなくなってしまうので

風邪が長引いてなかなか治らない場合は、十分なタンパク質を摂取していなかった可能性があります

２つ目として怪我の回復が遅くなります
怪我の回復のために一日に必要な量より多少多めのタンパク質を摂取することによって回復に役立つことがあります
過剰に摂取する必要はないですが、いつもの量より多めにすることが必要です

具体的な量を決めるたりすることは難しいので、数値的なことは言いにくいですが
なかなか治りが遅い、明らかに不足気味のときは少し多めに取る必要があります

３つ目は、いつも疲労を感じている場合です
タンパク質不足と疲労感の間の関係が単純化されています

栄養不足だと疲れやすくなり、疲労が高まると、よく栄養をとれなくなります

さらに、食事で十分なタンパク質が得られないと、身体のニーズを満たすために筋肉が分解され、このこと自体が疲労を引き起こすことがあります

これらのようにタンパク質が不足でおきる兆候があります

気になる方はいちどタンパク質不足を考えてみてもいいかもしれませんね

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13/04/2023

慢性疼痛に運動が効果的です

運動による痛みの抑制は
EIH(exercise-induced hypoalgesia)
と呼ばれ
慢性疼痛治療に応用されています

簡単な20分程度のウォーキングでも
効果が期待できます

低負荷・短時間の全身運動を、日々継続することで、疼痛抑制の手段の１つになるかもしれません

疼痛が少なくなってきたら
少しずつ強度を上げた運動に切り替えることを勧めます

変形性関節症などの方にはある適度の強度が必要と考えます

まずは慢性的な疼痛に悩まされてる人は
有酸素運動を継続的に始めてみませんか？

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10/04/2023

4月に入り

新入生になった人
新社会人になった人
新しく部署が変わった人
etc

いろいろなことを新しく始める時期になりました

この先に記載されてることは
いろいろな本などで紹介されてることなのでご存じの方も多いと思いますが

みなさんは「1.01の法則、0.99の法則」をご存知でしょうか？

1は何回掛けても答えは1になります。
よって1の365乗は1です

ところが、1が1.01になると1.01の365乗は37.8です

1年後は37.8％成長できてるかもしれません

逆に1が0.99になると0.99の365乗は0.03となります

何もしなければ３％まで落ち込むかもしれません

ちなみに1日のうちの１％を時間にすると14.4分になります

約15分です

15分をどのように使うか

よくトレーニングを継続できない人が
時間がない、続けるのが難しい、と言うことが多いですが

15分から始められる運動はたくさんありますし、それほど難しい運動をする必要もありません

ちなみに15分を1年続けると91時間になります

僅かなものかもしれませんが
１％の部分でお力になれれば幸いです

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31/03/2023

自重トレーニングでも全身を鍛えることは可能です

トレーニングルームで重いウェイトを持ち上げることだけが筋力トレーニングの唯一の方法だと思っている人は多いかもしれません

実際には、器具を使わずにできる全身運動はたくさんあります

自重トレーニングは筋力、バランス、運動能力の向上につながります

自重トレーニングは器具を使用することが殆どなく
どんな体力レベルの人にも効果的に鍛えることができるという利点があります

自重トレーニングは特にトレーニング初心者に最適ですが

トレーニングを普段からしている人ももっと負荷を加えたいというときに、ウェイトを使わず正しいフォームでしっかり行うことで、より効果的かつ安全に動けるようになります

自重トレーニングはルーティンワークとしてもおすすめです

自重トレーニングは負荷の調節がすぐできるという利点もあります

画像のように腕立て伏せを片手にするだけで負荷を増やすことができます

自重トレーニングで自分の体を操作できてから
ダンベル、バーベルなどを使ってトレーニングするようになったほうが効果的かと思います

できるだけ最初は専門家の指導の下で自重トレーニング開始してください

当施設ではできるだけ優しいDNMアプローチで痛みの緩和をしてからトレーニングをしてもらいます
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29/03/2023

オフ・フィートトレーニングは心肺機能を強化する目的のトレーニングです

心肺機能を向上させるトレーニングの代表的なのはランニングになるのですが

ランニングを行わずに心肺機能を強化するトレーニングをオフ・フィートトレーニングといいます

マラソンランナーが故障で走れないとき
シーズンオフ
総走行距離が多くなり故障のリスクが高いとき
など

そのよなときにランニング以外で
心肺機能
筋力
を強化するトレーニングです

ただしランニングの心肺機能強化を他で代替するものなので

かなりハードです

それとせっかくランニング以外の動作でトレーニングをするので
全身運動などを取り入れるようにしたほうがいいと思います

代表的なオフ・フィートトレーニングは

水泳
エアロバイク
ローイングエルゴメーター
バトルロープ
ケトルベル
等がありますね

実際のどれ位の負荷で行うのがいいのかというのは
前回話したトレーニングの可変要素によって変わります

適当にやっってもランニングと同じ効果を出せなかったり
やりすぎて別の場所を故障するなんてことにならないように

できるだけ専門家の指導の下でオフ・フィートトレーニングしてください

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27/03/2023

トレーニングの可変要素

トレーニングの可変要素は
・長さ
・頻度
・強度
の3つだけです

経験や能力は関係ありません

トレーニングで変える事ができるのはこの3つしかないです

トレーニング時間の長さと頻度は
量というコンセプトになります

量と強度という2つの可変要素でとらえることもできます

実際トレーニング初心者は量（長さ・頻度）を増やすことがまずは先になると思います

どうしてもトレーニングの時間が取れないということから始まる事が多いでしょう

いかに習慣化できるかがポイントだと思います

トレーニングの量をある程度確保できる人は
強度が重要になります

私自身も40代後半になり、強度を上げることが年々難しくなっています
そうなるとLSDなどの低強度のトレーニングに重点を置くようになる人がほとんどです

強度を上げすぎると怪我のリスクもあがりますからね

怪我などのリスクを回避するにはトレーニングの質・栄養・睡眠などが重要になります

この辺は次回話したいと思いますが

年齢を重ねてもトレーニングとして重要なのは
強度であるという結論が導き出されている研究があります

60～70歳までは遅筋線維の横断面積は成人と差異がないけれども、速筋線維では顕著な萎縮が認められるとの研究報告もあります

年齢ととともにパフォーマンスを落とさない
さらなる向上を目指す場合は
強度の高いトレーニングをする必要があります

特に持久系スポーツのマラソンやトライアスロンなどの最大酸素摂取量を維持向上させるためには高強度トレーニング、ウエイトトレーニングが必要です

低強度で十分と思っているとその強度に体が慣れてしまい
強度の高い運動やトレーニングをすることができなくなります

そうならないためにも適切な強度でトレーニングを始めてみませんか？

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07/03/2023

ウォーキングをしたくなるような季節になってきました

秋田はだいぶ雪も少なくなってきたので外を歩けるようになってきています

ウォーキングやサイクリングを始める方もいると思います

トレーニングルームを使用する人たちによく聞かれるのが
トレッドミルでウォーキングしたいけど、どれくらいやればいいの？という質問を受けることが多いです

これに対しての答えで一律なものはありませんが

平均的な人が1マイルをウォーキングするのにかかる、大体の時間を把握できるペースガイドラインが存在します

マイルなのでアメリカの心臓協会の報告ですが

週当たり150分の活発なウォーキングをすることによって

認知機能の強化
病気のリスク低下
血圧を下げ、心臓血管の健康を改善
エネルギーとスタミナを高める
生活のクオリティを高める
体重増加を防ぐ

という利点があります

マイルだとわかりにくいのでkmでの数うちに置き換えておきますが

平均的なウォーキングのペースは
4~6.4km/hで、ペースに影響する要因には、身体的フィットネスレベル、傾斜、年齢などが含まれるとのことです

エクササイズを始めたばかり、年齢が高いなどからゆっくりとしたペースでウォーキングするなら、1kmあたり15分近くかかるかもしれません。ですが練習により平均速度は上がります

アメリカ疾病予防管理センターは成人が週当たり150分（または一日当たり約20分）の適度な負荷の肉体的アクティビティをすることを勧めています
ペースにもよりますが、これは一日当たり最低1.6km歩くことを意味します

まずはこの1日20分程度を習慣化することから始めるのが良さそうです

ペースは人によって変わるのですが
初心者は4km/h程度からはじめて
徐々にスペードを上げるようにする

活動量計など心拍数が測定できるものでペースを決めるのもいいと思います

ウォーキングの目標の一つにハーフマラソンの距離があります

時間にすると3～4時間はかかるのですが
ランニングが苦手な人はここから始めるのも一つです

自分もランニングが苦手でトライアスロンのシーズン開始の練習にはウォーキングから始めるようにしています

無理のないトレーニングから始めるのがいいですよ～

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03/03/2023

汗は一般的には体温調節の機能として考えられています

汗には、水分のほかに、ナトリウム、塩素、カリウム（これらは電解質とも呼ばれる）が含まれています
特にナトリウムは、体液のバランスの維持、神経インパルスの最適化、筋収縮の調整など、体のさまざまな機能に必要不可欠であり、汗によって最も多く排出されるミネラルでもあります

https://www.jaaf.or.jp/pdf/about/publish/2014/2014_30.pdf
研究では
汗の量と組成は人によって大きく異なるため、自分は汗っかきだと思う人でも、発汗によって大量の電解質（特にナトリウム）が失われているとは限らない。また、汗をかきづらい人でも、ナトリウムが急速に失われている場合があります

運動中や運動後にナトリウムが不足すると、筋けいれんが生じる場合があります
また、血圧変動により、うつ伏せの状態から立ち上がると目まいがして（起立性低血圧）、フラフラすることもあります

そのため、汗に含まれるナトリウムの量に気を配ることが重要です
疲労感の抑制やけいれんの防止に役立つほか、血圧の調節や全般的な機能を改善するために効果的だからです

一般的に、心拍数、酸素消費量、筋疲労と同じくらい、発汗量は運動能力に影響します
もっと効率的に、そしてもっと快適にトレーニングをするために、汗に注意し、適切なウェアや飲み物を選びましょう

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24/02/2023

縄跳びの効果

縄跳びと聞くと子供の頃を思い出す人が多いのではないでしょうか

スポーツをしている人
ボクシングなどをしている人がやっているイメージが強いかもしれません

ランナーや水泳などの競技でも重要なトレーニングとされることもあります

縄跳びの研究はそこそこあって
多数のメリットが報告されています

縄跳びは有酸素運動にもなるし無酸素運動にもなります

ゆっくり長い時間飛ぶことで有酸素運動になり
二重飛びや高く飛ぶ、速く回して飛ぶなどHIITで使うこともできます

縄跳びをするスペースさえあればどこでもすぐにできるというメリットもあります

縄跳びの効果として

１．心臓の健康増進
２．運動協調性力の向上
３．骨密度を維持、向上
４．ランニング速度向上
５．ランニングによる膝下の故障を防ぐ効果
６．脂肪燃焼効果

その他色々あります
項目の詳細は説明しませんが

縄跳びは、幅広い人々にさまざまな健康効果をもたらされることが研究によって示されています

普段のトレーニングに数分間の縄跳びを組み込んでみてもいいでしょう

何を目標にするかはその方次第ですが
専門家からのアドバイスを受けながら縄跳びのトレーニング取り入れたほうが効率的です

特に足が速くなりたい小中高校生
マラソンをしている人やランニングをしている人
走る競技（サッカー、バスケットボールetc）
バレーボール
スイマー

殆どの競技の方におすすめなんですが
上記の方には取り入れてもらいたいですね

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2月末までは体験無料です

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23/02/2023

ロープクライミングの効果

小学校や中学校の体育館に吊るされてるのを登った経験がある方もいると思います

当施設にもロープクライミング用の綱があります

ロープクライミングをする効果として考えられるのは

腕の筋肉で登るイメージでしょうか？

実際はそうではありません

登り方で全身運動にもなります

ロープを登っている最中はロープが揺れるために、それを中央に固定するように体幹の筋肉が働きます

登る筋肉として大きな働き方をする筋肉として広背筋がありますが
広背筋は背中の中央と腰を覆い、脊椎の運動で重要な役割を担う筋肉
ここが鍛えられると俗に言う逆三角形の体型になれます

さらに、背中上部の小さな筋肉も鍛えられるメリットもあります

上半身だけで登るイメージですが
下半身を使用して登ることもできます

下半身を使用することで安定感が増します
ハムストリングスを使うことで上半身だけでなく下半身もトレーニングできます

重力に逆らって登るには握力も必要となります

最近の小学生は遊具が減ったせいなのか
雲梯や綱登りなどができない子が多いですね
特に握力がなくなっているように感じます

握力は健康の指標としても役立つことを示唆する研究も多いです

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6778477/

この論文では健康に年齢を重ねているかどうかを知る指標として、握力を活用することを提案しています

最近ではなかなかロープに登れるような場所もなくなりましたが
当施設に来れば安全にマットを敷いた状態でロープクライミングのトレーニングが可能です

当施設ではできるだけ優しいDNMアプローチで痛みの緩和をしてからトレーニングをしてもらいます
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2月末までは体験無料です

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21/02/2023

水泳が早くなるためのコツ

水泳（競泳含む）をしている人の施術やトレーニングを指導することもあるのですが
速く泳ぐための方法は存在します

ほとんどの人はある程度まで速く泳げるようになることができます

正しい方法でスピードを上げられる準備と練習が必要です

プールでできることと自宅でもできることを紹介します

水中の中では姿勢が大事です
ほとんどの人が身体を一直線にすることができていません
そのためにキックをすると膝が極端に曲がってしまって水の抵抗を受け下半身が沈んでしまう事が多いです

沈まないキックを習得するためには足首の柔軟性が必要になります

足首のストレッチなどをして柔軟性を高める必要があります

それと下半身が沈み込まないためにキック力も必要になります

道具を使う方法としては足にフィンを付ける
プルブイなどの浮力を上げる道具を使うです

これらができてくると呼吸のときの上半身の動きも楽になることが多いです

水中姿勢を保つためにはある程度の筋力が必要なので
自宅でも筋力トレーニングをすることを勧めます

特に
スクワット
デッドリフト
ラットプルダウン
片足バランス
プランク等での体幹ワークアウト
これらは結構重要になります

特にプル動作
ラットプルダウンや懸垂などで
プル動作の筋力を鍛えることは推進力向上につながるので重要です

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29786624/
この研究でもプル動作の筋力とスピードに相関が認められたとの報告があります

その他のワークアウトは先程あったように姿勢を保つことと
キック力の向上に必要になります

どれかをやるだけではなく
全て必要なトレーニングになります

正しいトレーニングやストレッチなどを学ぶことで
水泳のスピード強化につながります

独学でやるよりも専門家のアドバイスを聞きながらトレーニングをしたほうが効率的です

当施設ではできるだけ優しいDNMアプローチで痛みの緩和をしてからトレーニングをしてもらいます
専門の理学療法士によるアドバイスとトレーニングにより慢性疼痛にアプローチします

2月末までは体験無料です

秋田県大仙市の介護施設、介護関係者、ケアマネージャー様、脳卒中、脊髄損傷、人工関節手術後の患者様などリハビリテーションでお困りの方
いつでも相談乗ります

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