りーる整骨院（滋賀県彦根市）

19/11/2025

肩こり、頭痛、めまい、おきれない、自律神経の乱れが原因かもしれません。痛みの少ない整体で改善に導きます。お待ちしております。

滋賀県彦根市、りーる整骨院

自律神経の乱れは首と仙骨の動きをつけること。関節を動かすことが大切です

16/11/2025

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【足がしびれる腰痛…それ、危険サインかもしれません】

こんばんは、彦根市のりーる整骨院の上田です。
「腰だけじゃなく、足までしびれる」「長く歩けない」「立っているだけでビリビリする」そんなお悩みを抱える方がとても増えています。

しびれが出ている腰痛は、単なる“筋肉の疲れ”ではなく、神経に負担がかかっているサイン です。

当院のホームページでも、
「関節×筋肉×神経の3方向からのアプローチ」
を取り入れている理由は、まさにここにあります。

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◆足のしびれを伴う腰痛の主な種類

① 坐骨神経痛

お尻〜足に伸びる太い神経が、筋肉の硬さや骨盤のゆがみによって圧迫される状態。
✔ お尻の奥の痛み
✔ 太もも裏〜ふくらはぎのしびれ
✔ 立つ・歩くと悪化
などが特徴です。

② 椎間板ヘルニア

背骨のクッション（椎間板）が飛び出し、神経を圧迫する状態。
✔ 前かがみで痛い／足が抜けるような感覚
✔ 急に動いた瞬間「ビキッ」
✔ 腰〜片足にかけての強いしびれ
などが起こります。

③ 脊柱管狭窄症

神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫される状態。
✔ 歩くとしびれるが、座ると楽になる
✔ 休み休みでないと歩けない
✔ 50〜70代の方に多い
などの症状があります。

これらはいずれも 神経への負荷が原因 で、
放置すると長期化・悪化しやすいのが特徴です。

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◆なぜ「足がしびれる腰痛」になるのか？

① 骨盤・関節のゆがみ

神経の通り道が狭くなり、わずかなズレがしびれを引き起こします。
りーる整骨院では、「関節の動き」を整える整体を重視しています。

② インナーマッスルの機能低下

深部の筋肉が硬くなると、神経を圧迫しやすくなり、足先までしびれが拡がることがあります。

③ 血流低下・自律神経の乱れ

血流が悪くなると神経が過敏になり、しびれが強く感じられます。当院では、「自律神経整体」や「水素吸入」を活用して、自律神経・血流の改善にもアプローチ。

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◆セルフケアでしびれを軽減する5つの方法

※痛み・しびれが強い場合は無理をしないでください。

① お尻のストレッチ（梨状筋ほぐし）

お尻の筋肉が硬いと坐骨神経に直接負担がかかります。
イスに座ってできる簡単ストレッチでOK。

② 骨盤の前後ゆらし

仰向けで膝を立て、骨盤を前後にゆっくり動かす。
腰椎・骨盤の動きが出て、神経の圧迫を軽減。

③ 反り腰の人は“お腹”を温める

腰ではなく“おへその下”を温めるとインナーがゆるみ、しびれが落ち着きます。

④ 長時間同じ姿勢を避ける

30〜40分に1回、軽く立つ・肩を回すだけでも神経の負担が減ります。

⑤ 睡眠の質を上げる

自律神経の乱れがしびれを悪化させるため、
寝る前のスマホ時間を短くするのが効果的。

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◆りーる整骨院が「足がしびれる腰痛」に強い理由

✔ 関節の矯正＋筋肉の調整＋神経のアプローチへのトリプル整体
✔ 国家資格者が一人ひとりの体を丁寧にチェック
✔ その場で変化を感じられる施術（口コミ多数）
✔ 自律神経整体と水素吸入での自律神経ケア
✔ 忙しい方でも通いやすい平日21時までの営業

痛みとしびれは、「治りにくい症状」の代表です。
だからこそ 早めの対処 が重要です。

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◆最後に

足がしびれる腰痛は、放置すると「歩けない」「座れない」など、生活に大きな支障をきたします。しかし、原因に合わせて正しくケアすれば、改善に近づきます。

「病院では様子を見ましょうと言われた」
「薬・湿布だけで変わらない」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの“これからの日常”が、もっと楽に、もっと動きやすくなるように。りーる整骨院が全力でサポートします。

12/11/2025

「そのひどい腰の痛み、腰だけが原因ではないかもしれません。」
「りーる整骨院では、大切な骨盤と足首を根本から改善を目指します。」
「関節、姿勢、筋肉の使い方を一つひとつ見直すことで、再発しにくい身体へ。」

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“もっと早く来ればよかった”そんな声が増やしていきます。

一人ひとりの身体に合わせたオーダーメイド施術で、“動ける喜び”をもう一度

「腰痛・しびれ、もう我慢しないで。」

07/11/2025

04/11/2025

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🦷肩がこりすぎて「歯が浮く」⁉️
その不思議な関係、知っていますか？
こんにちは😊
りーる整骨院の上田です！
最近、「肩こりがつらいと歯が浮くような感じがする」「噛むと違和感がある」
というご相談が増えています。
実はこの“歯が浮く感じ”、虫歯ではなく首や肩の筋肉の緊張が原因のことが多いんです。

💢なぜ肩こりで歯が浮くの？
肩や首の筋肉（特に側頭筋・咬筋・胸鎖乳突筋）は、顎（あご）や頭の骨と直接つながっています。
そのため、これらの筋肉がガチガチにこると…

1️⃣ 顎関節が引っ張られる
　→噛み合わせがズレて「浮いた感じ」や「違和感」が出る。
2️⃣ 血流・神経の圧迫
　→歯や歯茎の感覚を司る「三叉神経」が刺激され、痛みやムズムズ感を感じる。
3️⃣ 食いしばり・噛みしめ癖の悪化
　→肩や首がこる →無意識に噛みしめる →さらに筋肉がこるという悪循環に…。
つまり、「歯が浮く＝首・肩・顎のSOSサイン」なんです⚡️

🧠ストレスと自律神経の関係も
寒暖差やストレスで自律神経が乱れると、
筋肉が常に緊張状態になり、寝ている間も歯を食いしばってしまうことがあります。
特に現代はスマホ・パソコン作業が多く、
長時間の前傾姿勢で**頭の重み（約5kg）**を首や肩で支えている状態。
この負担が積み重なることで、
「肩こり」→「首こり」→「顎のズレ」→「歯が浮く」という流れが起こります。

🩵りーる整骨院でのアプローチ
りーる整骨院では、
単に首や肩をもみほぐすのではなく、
「頭・顎・首・肩」をひとつのユニットとして整えていきます。

🔹1. 頭蓋骨・顎関節の調整
左右差や噛み合わせのバランスを整え、
顎まわりの緊張をやわらげます。
歯ぐきの圧迫感がスッと軽くなる方も多いです。
🔹2. 首・肩・鎖骨まわりの筋膜リリース
血流を改善し、神経の通りを良くして「浮く感覚」や「違和感」を根本から改善。
🔹3. 自律神経調整＋水素吸入
Suilive SS-300による水素吸入を組み合わせることで、
活性酸素を中和し、筋肉の硬直を内側からケアします。
頭の重さやストレス性の噛みしめにも効果的✨

🪥自宅でできるセルフケア3選

1️⃣ 耳たぶまわし体操伸ばして回す
耳たぶを、まず伸ばす。伸ばして慣れてきたら、回す
顎関節や側頭筋の緊張が和らぎます。

2️⃣ あいうべ体操
あいうべと大きな口の動きをする。
行った後には、舌先を上あごについている状態となる
正しい舌の位置をキープすると、
自然に噛みしめが減って顎が安定します。

3️⃣ 寝る前の深呼吸＋肩を上げて下げる
深呼吸中に、5秒ほど吸いながら肩を上げる。5秒ほど吐いているときみ、 肩を脱力し、肩を下げる
深呼吸で 副交感神経が働き、肩の筋肉（僧帽筋）の緊張がほどけやすくなります🌙

🌿「歯が浮く」＝カラダの歪みのサイン

歯医者さんに行っても原因がわからなかった方は、
体のバランスから見直すことが大切です。
顎・首・肩・姿勢を整えることで、
歯の浮く感覚や噛みしめの不快感がスッと消えていきます。
小さな違和感も放置せず、早めにケアを✨
りーる整骨院では、体全体のつながりを大切にした施術で
あなたの「痛み・不快感のない毎日」をサポートします😊

31/10/2025

11月1-11日までInstagram見たで
初回1000円キャンペーン
頭痛、肩こり、めまい、寝れない、起きれないなど自律神経の乱れで悩んでいる方、お待ちしております

29/10/2025

冬を迎える前に！「冷え」を断ち切り、痛み知らずの体へ ❄️

こんにちは！りーる整骨院 院長の上田です😊
朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。実は今の時期、私たちの体は知らないうちに「冷え」の影響を強く受けています。

この“冷え”は、単に寒いという感覚ではなく、血行不良を起こし、筋肉を硬く緊張させるのが問題。
その結果、腰や首、肩の痛み、重だるさ、頭痛など、さまざまな不調を引き起こします。

血流が悪くなると、酸素や栄養が届かず、老廃物がたまりやすくなります。
そのまま放っておくと、朝の「ぎっくり腰」や「寝違え」など、思わぬトラブルを招くことも😱

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🛀 たった10分でOK！究極の冷え対策「10分入浴法」

忙しくてもシャワーだけで済ませず、毎日10分だけ湯船に浸かる習慣をつくってみましょう。
体の芯から温まることで血流が一気に改善し、筋肉のこわばりが和らぎます。
自然治癒力も高まり、疲れの回復が早くなります✨

さらに、入浴中にできる【上田流ながらケア】もおすすめ！

🌀 耳たぶ回し：首や肩の緊張をゆるめ、頭痛や肩こりを和らげます。
💆‍♀️ 顔のリンパ流し：おでこ→こめかみ→首→鎖骨へ、優しくなで下ろし。むくみ対策に◎
🦶 ふくらはぎマッサージ：下から上へ揉み上げるように。ふくらはぎは「第二の心臓」！血流改善の要です。
🌬️ ドローイン（腹式呼吸）：お湯の中でお腹をへこませて吐き、吸いながら戻す。インナーマッスルを鍛え、腰痛予防にも効果的。

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🧠 冷えが乱す「自律神経」のバランス

冷えは、自律神経の働きを乱します。
寒さを感じると「交感神経」が優位になり、血管が収縮して全身が緊張状態に。
これが続くと、肩こり・頭痛・不眠・疲労感など、さまざまな不調が出やすくなります。

血流が悪い → 筋肉が固まる → 疲れや痛みが取れない → さらに冷える
という**悪循環（負のスパイラル）**に陥らないためにも、日常での「温活」が大切です。

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🧣 入浴以外でもできる！毎日の温活3選

① 朝晩の白湯習慣
温かい白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり、代謝アップ＆血流促進！

② 三首を冷やさない（首・手首・足首）
マフラー・手袋・レッグウォーマーを活用して、冷気の侵入をブロック。特に首の後ろは要注意！

③ お腹を温める
腹巻きやカイロで内臓を冷えから守ると、副交感神経が働き、リラックス＆免疫力アップにもつながります。

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体が温まると、血流が良くなり、筋肉もほぐれ、心までリラックス。
痛みや疲れに強い体をつくることができます✨

「冷え」を放置せず、今から“温める習慣”を始めましょう！
寒さに負けない、軽やかな冬を一緒に迎えましょう😊

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19/10/2025

✨初回全身整体1,000円キャンペーン✨
🔥ひどい痛み・しびれにサヨナラ！🔥

【秋の特別インスタ限定キャンペーン】先着20名様限定！

「首・肩・腰・膝のひどい痛みやしびれ」にお悩みではありませんか？
開業23年の実績を持つ当院の整体で、そのつらい症状を根本から改善し、再発しにくい体へ導きます！

🍁秋の限定特典🍁
✅ 初回全身整体 60分特別価格 1,000円！
通常 5,500円（30分）です。

【こんな方にオススメです】
長年の痛みやしびれを諦めている
どこに行っても良くならなかった
根本的な改善と再発予防を目指したい

【当院の特徴】
📅 10/21-30
⏰ 夜21時まで営業
🗓 土曜・祝日も営業
🅿️ 駐車場11台完備
👶 お子様連れOK
👤 個室で担当制だから安心

この機会に、体の悩みを解消し、快適な毎日を取り戻しませんか？

👇ご予約はこちらから👇
プロフィール欄の URL の公式LINEまたは DM にて「キャンペーンを見た」とお知らせください。
（ご予約枠には限りがありますのでお早めに！）

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12/10/2025

😱 毎日つらい…「ただの疲れ」じゃない【慢性的なダルさ】の正体とは？

👩🏻‍💼 30代〜60代の頑張る女性へ。こんなお悩みはありませんか？
朝起きるのがつらい、体が鉛のように重い
何をしてもやる気が出ない、集中力が続かない
仕事や家事が終わった後、グッタリと動けなくなる
以前よりも回復力が落ちた気がする…
病院で検査しても「特に異常はない」と言われた
「歳だから仕方ない」「気のせいかな…」と我慢していませんか？😥

その慢性的なダルさや疲労感は、単なる睡眠不足ではないかもしれません。それは、あなたの身体が「助けを求めているサイン」です。

🚨 「疲れが抜けない」本当の根本原因
休んでも回復しない疲労感は、実は身体の土台と司令塔のバランスが崩れているサインです。りーる整骨院では、主に以下の3つの要因に着目し、根本的な改善を目指します。

🦴 骨盤・背骨の歪み: 体の土台が歪むと、全身の筋肉に常に無駄な負担がかかり、エネルギーを消耗しやすい体に。
🤯 自律神経の乱れ: ストレスなどで「交感神経」が優位になりっぱなしで、体が休息モードに切り替われない状態。
🍎 内臓疲労: 食生活やストレスで内臓に負担がかかり、全身の回復力が低下。

✨ りーる整骨院が選ばれる理由
当院では、一般的なマッサージのように「その場しのぎ」で終わらせません。お一人おひとりの原因を特定し、オーダーメイドの施術で根本改善を目指します。
✅ 全身の歪み調整: 骨盤や背骨を丁寧に整え、体に掛かる無駄な負荷を取り除きます。
✅ 自律神経アプローチ: 特殊な手技や機器で、自律神経のバランスを整え、**「眠れる体」「回復できる体」**へと導きます。
✅ 内臓調整（必要な方へ）: 疲労の原因となっている内臓への負担を軽減し、本来の働きを取り戻すお手伝いをします。

💖 毎日のダルさを軽減！簡単予防法＆ストレッチ3選
ご自宅でできる簡単なケアを取り入れて、疲労を溜めにくい体を目指しましょう！

【首回しストレッチ】 ゆっくりと首を左右に回し、肩の力を抜きます。特にデスクワークが多い方は、首の緊張をほぐすことで自律神経の働きを整えます。

【足首回し】 座った状態で足首を大きく左右に回します。下半身の血行促進は、全身の巡りを良くし、疲労物質の排出を助けます。

【深呼吸】 椅子に座って背筋を伸ばし、お腹を意識しながらゆっくりと深く息を吸い込み、吐き出します。自律神経のバランスを整える最も簡単な方法です。

「年のせい」だと諦める必要はありません。疲労感から解放され、活き活きとした毎日を取り戻しましょう！💪

あなたの身体の悩みに、本気で向き合います。お気軽にご相談ください。

🏠 りーる整骨院
📞 ご予約・お問い合わせはプロフィール欄から
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10/10/2025

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🌀「なんだかダルい…」自律神経失調症の辛さ、諦めていませんか？【彦根のりーる整骨院】

😩 自律神経の乱れが引き起こす「不定愁訴」とは？
「検査では異常がないのに、ずっと体調が悪い…」
そんなめまい、不眠、慢性的なだるさ、頭痛に悩まされていませんか？これらの症状は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れた「自律神経失調症」かもしれません。
自律神経は、心臓の動きや消化、体温調節など、私たちが意識しなくても勝手に働く大切なシステムです。これが乱れると、心と身体のさまざまな場所に不調が表れます。

主な原因は、この3つです。
* 過度なストレス（精神的・身体的）
* 不規則な生活習慣（睡眠不足、昼夜逆転など）
* ホルモンバランスの乱れ（特に女性）
✨ 根本改善への鍵は「首・骨盤」と「内臓」の調整
自律神経を整える上で非常に重要なのが、副交感神経が集中する**首（頚椎）と骨盤（仙骨）**です。
りーる整骨院では、この部位のねじれや圧迫に注目します。

* POINT 1：首と骨盤の調整
ねじれて流れが悪くなっている首と骨盤を整え、自律神経の通り道をスムーズにします。正しい姿勢を取り戻すことで、全身の機能が正常に戻るよう導きます。

* POINT 2：内臓整体
さらに、内臓やお腹周りを整えることで、リラックスモードに切り替える副交感神経を優位にしていきます。これは、自律神経を直接整えるための、りーる整骨院独自の重要なアプローチです。
ただ揉むだけでなく、症状の根本原因を理論的に説明し、改善に導く整体です。これまでどこへ行っても良くならなかった方も、どうぞご安心ください。

🏡 自宅でできる自律神経ケア＆予防法
整体でのケアとあわせて、日常の小さな習慣で自律神経を整えましょう。

* 規則正しい生活リズム☀️
毎日同じ時間に起床し、朝日を浴びることで体内時計をリセット。夜はぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、質の良い睡眠を目指しましょう。

* 簡単リラックスストレッチ🧘
お風呂上がりや寝る前に、深い呼吸とともに行うストレッチが効果的です。

特に、首・肩周辺の緊張をゆるめるストレッチや、背骨を丸める・反らす（キャット＆カウ）運動は、副交感神経を優位にするのに役立ちます。
* ストレス発散🛀
無理に頑張りすぎず、趣味や好きな香り、休息の時間（何もしないこと）を意識的に作りましょう。
当院では、耳たぶ回し体操や顎周りのリンパケアなど、自宅で簡単にできる予防法もアドバイスしています。
「良くなった！」と喜んでくださる患者様が多数いらっしゃいます。
一人で悩まず、私たちと一緒に根本改善を目指しましょう！
ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ👇

りーる整骨院
📞 0749-23-8823
💻 ネット予約・LINE予約も可能です！
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08/10/2025

【ストップ🙅‍♀️その膝の痛み、年のせいじゃないかも！専門家が教える改善の秘訣】

「歩くのが辛い」「階段の上り下りが苦痛」「正座ができない」…もしあなたがそう感じているなら、それは膝からのSOS信号です。
滋賀県彦根市・りーる整骨院が23年の実績から導き出した「膝の痛みの新常識」をお伝えします！

💡 膝の痛みの新常識：原因は膝じゃない！
多くの膝の痛みは、実は膝関節そのものに原因があるわけではありません。
当院の理論的な検査から判明する真の原因は、足首のねじれ、仙腸関節（骨盤）の固さ、そして股関節周りの筋肉の緊張など、全身のバランスの崩れです。
膝だけにアプローチしても治らないのは、根本の歪みが残っているからです。

💪 りーる整骨院の「改善」技術の強み
なぜ、りーる整骨院では多くの方が改善しているのか？ それは、膝だけでなく全身を整える独自のアプローチにあります。
①全身の関節整体: 首から足首、そして骨盤まで、体の土台となる関節の歪みを整え、膝への圧力集中を解消します。
②筋肉整体: 全身の筋肉を整えたのち、筋膜リリースで固くなった筋肉を緩めます。
③神経整体・ハイボルテージ: 急性期の強い痛みや腫れに対し、ハイボルテージや整体で神経にアプローチし、根本的な痛みをブロック。

④体幹EMS: 痛みが取れた後も再発しないよう、弱い筋肉（特に体幹）はEMSで寝たまま強化。膝を支える土台を作ります。

🤸‍♂️ 予防＆改善に繋がる！自宅でできる簡単ケア

膝の痛みを和らげ、予防するために今日からできる3つのケアをご紹介します。

1. 膝の負担を減らす「生活習慣」予防法
正座・あぐら禁止: 膝を深く曲げる動作は避けましょう。
適切な体重コントロール: 膝への負担を軽減するために、無理のない範囲で体重を維持しましょう。
足首の保温: 膝周りを冷やさないよう、サポーターなどで温めて血行を良くしましょう。

2. 膝の味方になる「柔軟性」ストレッチ3選

① ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ: 椅子に座って片足を伸ばし、背筋を伸ばしたまま前屈。膝の裏の引っ張りを解消します。（20秒×左右）

② 大腿四頭筋（太もも前面）ストレッチ: 壁などに掴まり、足首を掴んでかかとをお尻に引き寄せる。膝の安定性を高めます。（20秒×左右）

③ お尻の筋肉（中臀筋）ストレッチ: 仰向けで「4」の字に足を組み、太ももを胸に引き寄せる。股関節の歪み解消に繋がります。（20秒×左右）

📞 膝の痛み、諦めないでご相談ください
「もう治らない」と諦める前に、ぜひ一度、りーる整骨院の理論的な整体を受けてみてください。
私たちは、あなたの膝の痛みを解消し、痛みのない日常を取り戻すことを全力でサポートします！

ご予約はプロフィール欄のURLから、またはお電話でどうぞ。

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05/10/2025

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坐骨神経痛の真実：その痛み・しびれ、我慢しないで【滋賀県彦根市の皆さまへ】

あなたの腰や足の**「ビリビリ」「ジンジン」とした痛みやしびれは、「坐骨神経痛」かもしれません。これは病名ではなく、腰から足先に伸びる坐骨神経が圧迫されて起こる症状の総称**です。特に40〜70代の女性にも多く見られます。

坐骨神経痛とは？主な原因と症状
坐骨神経痛は、体の片側に現れるのが特徴です。腰からお尻、太ももの裏側、ふくらはぎ、そして足先にかけて、電気が走るような放散痛やしびれが走ります。

主な症状の原因
坐骨神経痛の原因の多くは、腰の構造的な変化によるものです。
椎間板の問題: 背骨のクッション（椎間板）が変化し、神経を刺激します。前かがみや中腰の姿勢で痛みが増悪しやすいのが特徴です。
脊柱管の狭窄: 加齢などにより神経の通り道が狭くなります。後ろに反る姿勢で悪化し、歩くと足が痛むが、休むと回復する**「間欠跛行（かんけつはこう）」**が特徴的です。

🚨「見過ごせない痛み」のサイン
ほとんどの坐骨神経痛は心配いりませんが、以下の症状がある場合は、速やかに医療機関で相談してください。

排尿・排便の異常（尿漏れ、便秘など）
会陰部（股の間）の感覚異常
急な発熱や原因不明の体重減少を伴う場合
時間や活動性に関係なく持続する激しい痛み（特に夜間痛）

治療の基本：自己判断せず専門家へ
坐骨神経痛は、多くの場合、適切な処置によって症状が改善する傾向にあります。

1. 基本的な対処法
まずは手術をしない保存的なアプローチから検討されます。
対処法

内容とポイント
①活動性の維持
可能な範囲で日常生活を続ける方が、安静にしすぎるよりも回復が早いとされています。
②痛みの管理
痛み止めなどの薬剤の使用については、必ず医師や薬剤師に相談し、指示に従ってください。
③運動とリハビリ
慢性的な痛みに対しては、整骨院での運動やリハビリテーションが機能改善に役立つことが知られています。痛みの専門家に指導を受けましょう。

2. 専門の医療機関
整骨院でよくならない場合は、整形外科やペインクリニックなど、運動器や痛みを専門とする医療機関で相談するのが適切です。

坐骨神経痛を予防・悪化させないセルフケア
日常生活での工夫が、痛みの予防と悪化防止につながります。

予防法3選
健康的な体重の維持と適度な運動: 肥満は腰への負担を増やすため、適正体重を保ちましょう。ウォーキングなどの日常的な運動は、腰周りの筋肉を強化し、痛みの予防に役立ちます。

正しい姿勢の意識:
①物を持ち上げる時: 膝を曲げて腰を落とし、お腹に力を入れながら持ち上げます。
②座る時: 深く腰掛け、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つよう意識しましょう。
③禁煙の励行: 喫煙は血行を悪化させ、神経への栄養供給に影響を及ぼす可能性があるため、痛みの改善を目指すなら禁煙が推奨されます。

症状緩和のためのストレッチ3選（痛みのない範囲で）
ストレッチは症状のない時や痛みの少ない時に行い、少しでも痛みを感じたらすぐに中止してください。ストレッチを治療として謳うことはできません。

あくまで自己判断でのセルフケアとして参考にしてください。

①梨状筋（りじょうきん）周辺のストレッチ: お尻の奥深くにある梨状筋は、坐骨神経と関連が深いため、ここを柔らかく保ちます。
仰向けに寝て、片方の膝を立てます。立てた膝の足首を、反対側の太ももに乗せ、そのまま膝を胸に引き寄せ、お尻の奥の伸びを感じます。

②背骨の柔軟性を高める運動（猫のポーズ）: 背骨周りの筋肉を動かし、柔軟性を促します。
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を軽く反らせる動きを繰り返します。

③太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ: 硬くなった太もも裏の筋肉を伸ばすことで、腰や骨盤への負担軽減を目指します。
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてかかとを床につけます。背筋を伸ばしたまま、体をゆっくり前に倒し、太ももの裏側を伸ばします。

「一時的な痛みだろう」と自己判断せず、まずは専門家や医療機関でご自身の状態を正確に把握することが、早期改善への第一歩です。お大事になさってください。