15/04/2026
●介護費用（保険料や自己負担）は、２０００年に比べて２０年ではどのくらい金額が変化しているか知っていますか？
また、２０年後にはどのくらい上昇すると予想がされているか知っていますか？
答えは一番下までスクロールしてください。↓
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●腰痛予防・改善体操：片足立ち
足裏からお尻までの正しい力の入れ方を実感して、腰に来る負担を軽減できるようにしましょう。
① 平行な地面に立ちます。
ポイント：ある程度の硬さがある地面でしましょう。角度がついた地面や柔らかすぎる地面でやると体勢が崩 れやすくなり適切な効果を得られません。
② 片足を持ち上げます。
ポイント：出来るだけおへその高さまで膝を持ち上げます。持ち上げて体制が崩れすぎる場合は、上げられる 範囲で構いません。
③ １５秒〜６０秒②の姿勢で止まりましょう。
ポイント：１５秒以下しかできないと脳や運動機能の低下の可能性が大きく、転倒や骨折のリスクが増えて寝たきりになりやすくなります。頑張りましょう。
④ ③の状態の時に、お尻に力が入る感覚があれば良いです。
⑤ ③の状態の時にどうしてもバランスが不安定になる方は、上げている足と同側の手で支えながらバランスを維持して下さい。
ポイント：手はあくまでも補助なので力を入れ過ぎて支えないように気を付けましょう。
⑥ 左右片足立ちになってみて、１番支えられない足を重点的に刺激していきましょう。
ポイント：左右さがある場合どちらも同じ量をしてしまうと、弱い足が強い足に追いつけなくなってしまうので弱い足を中心に刺激を入れる回数を増やす事を意識しましょう。
今回のセルフチェックは院内でもお伝えしますのでご相
談、ご来院お待ちしております。保険診療対応しておりま
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すので下記のURLでご確認してご活用ください。
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●介護保険料
20年前 (2000)
2,911円
制度開始、低負担
現在 (2024-26)
6,225円
2倍以上に増加、過去最高 ２倍増加↑
20年後 (2040)
9,000円超 (予想)
団塊の世代が75歳以上、大幅増 ３倍増加↑
介護費用の自己負担は、現在が月平均８万かかるとなっています。
ですが、こちらに関しては自身の持病有無や身体機能の残存能力の強さにより自己負担金額が大きく差が出てきます。残存能力に関しては、別の機会に記述します。
●介護費用自己負担平均
20年前 (2000)
40,000円
（現在からの類推）
制度開始、低負担
現在 (2024-26)
80,000円
2倍以上に増加、過去最高 ２倍増加↑
20年後 (2040)
120,000円 (予想)
団塊の世代が75歳以上、大幅増 ３倍増加↑
過去・未来の数値は現在の金額からの類推になりますが、確実にこれから起こる事は利用者の圧倒的増加とそのサービスを提供する側の人材不足によるサービス料金の高騰がなされていきます。
しかし、サービス料金の高騰は止められなくても、将来発症するリスクのある病気を予防したり発症時期を遅らせる事で、サービスの利用回数や期間を短く出来る努力は出来ます。
