いのうえ内科脳神経クリニック

14/11/2025

🌿 毎日の頭痛と上手につきあうために ～お薬に頼りすぎない「新しい頭痛の治し方」～ こんにちは。いのうえ内科脳神経クリニック 院長、脳神経内科専門医の井上です。 「毎日、頭が痛い…」「痛み止めが手放せない…」「飲めば少し楽になるけど、また痛くなる…」 そんなお悩みを抱えている方は、少なくありません。 今回は、「薬に頼りすぎない頭痛とのつきあい方」についてお話します。 ◆ なぜ、毎日頭が痛くなるのでしょう？ 頭痛が毎日のように続く場合、「昔からの片頭痛」に加えて、鎮痛薬の使いすぎによる「薬剤の使用過多による頭痛（MOH）」が関係していることがあります。 以下のような方は要注意です： ☑ 毎日、頭が重い・痛い☑ 痛み止めを飲むと少し良くなるけど、また痛くなる☑ お薬を飲まないと1日が始められない これは「頭痛の悪循環」に入っているサインかもしれません。 ◆ これからの治療のポイント ① 「予防薬」と「注射薬」で、痛くなりにくい体へ これまでは「痛くなったらすぐ痛み止め」でしたが、これからは「痛くなりにくい体づくり」を目指します。 💉 注射薬（エムガルディ）月1回の注射で、片頭痛そのものの体質を和らげます。 💊 予防薬（内服薬）毎日飲むことで、頭痛を起こしやすい脳の過敏さを調整します。 ② 痛み止めは月10回以内に 痛み止めを使いすぎると、かえって頭痛が悪化することがあります。「本当に必要なときだけ」使うようにしましょう。 ◆ 毎日の生活でできること 🛌 十分な睡眠をとる寝不足は頭痛の大きな原因になります。できれば毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。 🚶‍♀️ 軽く身体を動かす散歩やストレッチなどで血流をよくすると、頭痛の予防につながります。 📖 頭痛日記をつける「いつ」「どんなとき」に頭が痛くなるかを記録することで、自分に合った対策が見つかりやすくなります。 😌 ストレスをためこまない深呼吸をする、音楽を聴く、趣味の時間を持つなど、リラックスできる時間を意識してつくりましょう。 ◆ 最後に 「毎日の頭痛」はとてもつらいものです。ですが、薬だけに頼るのではなく、生活の工夫や治療の見直しによって、“頭痛のない毎日”を目指すことは十分に可能です。 一歩ずつ、できることから始めていきましょう。 つらいとき、迷ったときは、どうか一人で悩まず、私たちにご相談くださいね。 あなたに合った「新しい頭痛とのつきあい方」を、一緒に探していきましょう。

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25/10/2025

二度寝の功罪と上手な付き合い方 〜夕方うっかり寝てしまうあなたへ〜 ■ はじめに 「仕事や学校から帰ってきたら、ついソファで寝てしまう」「気づいたら1〜2時間たっていて、夜眠れない…」そんな“二度寝スパイラル”に悩む方は少なくありません。疲れをとるつもりが、かえって生活リズムを崩してしまう。今回は、二度寝の功罪と上手な対処法を、医学的視点からお伝えします。 🩺 クリニックからのコメント当院でも「夕方眠くて動けない」「寝すぎて夜眠れない」というご相談をよく伺います。実は少しの工夫で、この悪循環を断ち切ることができます。 ■ 二度寝の「功」〜良い面〜 二度寝には実はメリットもあります。 短時間なら疲労回復に役立つ　20〜30分程度の昼寝は「パワーナップ」と呼ばれ、脳のリフレッシュに有効です。　注意力・記憶力・気分を一時的に改善する効果があります。 副交感神経が優位になりリラックスできる　一日の緊張がほぐれ、ストレス軽減につながる場合もあります。 ■ 二度寝の「罪」〜悪い面〜 しかし、夕方〜夜にかけての長時間の二度寝は要注意です。 体内時計のリズムが崩れる　夕方以降に長く眠ると、夜の睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が遅れ、　入眠時間が後ろにずれます。 深夜の寝付きが悪くなる　「寝たいのに眠れない」「朝起きられない」という悪循環の原因になります。 睡眠の質が低下する　夜間の眠りが浅くなり、翌朝のだるさ・頭の重さを感じる人も少なくありません。 ■ 二度寝を減らすための具体的な対策 ① 夕方の「眠気の波」を予防する 夕方の眠気は、血糖値の変動と体温のリズムによって起こります。以下を意識してみましょう： 帰宅直後に軽いストレッチや深呼吸 夕食前にコップ1杯の水を飲む（脱水による眠気防止） お風呂は寝る直前ではなく、夕食後1〜2時間後に ② 「仮眠」を上手にコントロール どうしても眠いときは、15〜20分だけ目を閉じる「パワーナップ」がおすすめ。 アラームをセットして寝過ぎを防ぐ ベッドではなく、ソファや椅子など「浅い眠り」になりやすい場所で 眠る前にカフェイン（コーヒーなど）を少量飲むと、起きる頃にちょうど効いてスッキリします ③ 朝の目覚めを整える 朝はカーテンを開けて日光を浴びる（体内時計リセット） 起きたら軽く体を動かす（交感神経を刺激） 朝食をとることで体内リズムを「朝型」に戻します ④ 眠気の背景に病気がある場合も 睡眠時無呼吸症候群や甲状腺機能低下症、うつ病などでも日中の強い眠気が見られます。「日中どうしても眠い」「寝ても疲れが取れない」といった場合は、一度医療機関にご相談ください。 ■ おわりに 二度寝は「悪」ではありません。しかし、時間・タイミング・長さを間違えると、体内時計のバランスを乱し、心身の不調につながります。 大切なのは、「眠気を敵視せず、味方につける工夫をすること」。 毎日が少し楽に、心も体も整うように、“自分に合ったリズム”を見つけていきましょう。

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18/10/2025

高血圧の治療基準が変わった？──実は「診断基準」は変わっていません 最近、「高血圧の基準がゆるくなった」「薬を飲む基準が変わった」という話題を耳にされた方が多いかもしれません。しかし実際には、高血圧の診断基準そのものは変わっていません。 ただし、2025年に改訂された「日本高血圧学会ガイドライン（JSH2025）」では、治療の目標値や考え方が新しくなっています。この記事では、どこがどう変わったのかを、やさしく解説します。 「160/100mmHgで受診」と聞いて驚いた方へ 「血圧160/100mmHg以上で医療機関を受診しましょう」という数字がニュースなどで取り上げられ、「基準が変わった」と誤解された方も多いようです。しかしこれは、特定健診（いわゆるメタボ健診）での“受診勧奨基準”であって、高血圧の診断基準そのものではありません。 診断基準はこれまで通り、 診察室血圧：140/90mmHg以上 家庭血圧：135/85mmHg以上 が高血圧とされます。つまり、「160/100mmHg」は“受診を強くすすめる目安”であって、“高血圧の定義”ではないのです。 2025年版ガイドラインの新しい考え方 では、新ガイドライン（JSH2025）では何が変わったのでしょうか。一番大きなポイントは、「目標とする血圧値」が少し厳しくなったことです。 測定の場所 これまで 新しい目標（JSH2025） 診察室血圧 140/90mmHg未満 130/80mmHg未満 家庭血圧 135/85mmHg未満 125/75mmHg未満 つまり、「治療を始める基準」は変わらないものの、「どこまで下げればよいか」という目標値が引き下げられたのです。 特に、糖尿病や慢性腎臓病、脳・心臓の病気がある方は、より厳密な血圧コントロールが推奨されています。 なぜ厳しくなったのか？ 近年の研究で、「血圧を少し厳しく下げたグループ」の方が、脳卒中や心筋梗塞、腎不全などのリスクを明らかに減らせることがわかってきました。 また、日本人は欧米人よりも脳卒中のリスクが高いため、少し厳しめのコントロールが推奨されています。 さらに最近では「朝の血圧の高さ（朝高血圧）」や「診察室では正常だが家では高い（仮面高血圧）」など、家庭血圧を重視する考え方が広がっています。そのため、家庭での血圧目標も「125/75mmHg未満」と明確に示されました。 血圧を下げる方法は薬だけではありません 血圧の治療というと「薬を飲むこと」と思われがちですが、生活習慣の改善こそが基本です。ガイドラインでも、まず以下のような取り組みが重要とされています。 塩分を減らす（1日6g未満を目標） 体重を適正に保つ（BMI 25未満） 有酸素運動を習慣化（週4回以上、30分程度のウォーキングなど） 禁煙・節酒 野菜・果物を多く摂る ストレスを溜めない これらを心がけるだけでも、血圧は数mmHg下がることがあります。それが脳卒中や心疾患のリスクを大きく減らすことにつながります。 無理に下げすぎないことも大切です 一方で、高齢の方や腎臓・心臓に負担がある方では、下げすぎによるふらつきや腎機能低下も問題になります。JSH2025では、「あくまで個々の体調に合わせて目標を設定する」ことが強調されています。 つまり、「130/80mmHg未満」を目指しながらも、安全に・無理なくが大切です。自己判断で薬をやめたり増やしたりせず、必ず主治医と相談して調整していきましょう。 院長からのメッセージ 血圧は、静かなサインです。症状がなくても、血管や臓器には少しずつダメージが進んでいきます。定期的に家庭で血圧を測り、記録しておくことが、最も確実な健康管理の第一歩です。 いのうえ内科脳神経クリニックでは、家庭血圧の測定方法の指導や、生活習慣の見直し相談も行っています。「薬を増やしたくない」「どこまで下げるべきかわからない」など、お気軽にご相談ください。 まとめ 「高血圧の診断基準（140/90mmHg）」は変わっていません 「治療目標」はより厳格に（130/80mmHg未満を目指す） 家庭血圧は「125/75mmHg未満」が目標 無理せず、安全に、医師と相談しながら治療を進めましょう

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08/10/2025

🧠脳出血後に続く耳鳴りと「頭のもやもや」への対策 ～ツボ押しで脳と心を落ち着かせる～ 脳出血のあと、耳鳴りが続くことがあります。 「キーン」「ジー」といった音が止まらず、静かな場所ほど気になります。 また、「耳鳴りのせいで頭がもやもやする」「集中できない」と感じる方も多いです。 この耳鳴りは、単に耳の問題ではなく、脳の聴覚神経や自律神経のバランスが乱れて起こることがあります。 つまり「脳の誤作動」による耳鳴りとも言えます。 🔍耳鳴りの主な原因 脳出血による聴覚経路や脳幹の血流変化 ストレスや不安による自律神経の乱れ 聴力低下や加齢による音の感度変化 睡眠不足や疲労による脳の過敏状態 耳鳴りを「消す」ことは難しいですが、 脳と体を落ち着かせることで“気にならなくする”ことは可能です。 🌿ツボ押しでできるセルフケア 前回のブログでは「合谷（ごうこく）」というツボをご紹介しました。 手の親指と人差し指の間を押すことで、自律神経のバランスを整える方法でしたね。 今回はさらに、耳鳴りや頭のもやもやを和らげる5つのツボをご紹介します。 👂① 聴宮（ちょうきゅう）・聴会（ちょうえ）・翳風（えいふう） 場所： 耳の前後のくぼみ（口を開けると動く部分の前後） 効果： 耳鳴り、耳閉感、頭の重さを和らげます。 押し方： 指先でやさしく5秒押して5秒休むを5回。 お風呂あがりやテレビを見ながらでもOKです。 💆② 風池（ふうち）・完骨（かんこつ） 場所： 後頭部の下、首の後ろ側。耳の後ろをたどると自然にくぼむ場所です。 効果： 頭痛、めまい、首こり、耳鳴りに。 脳の血流を良くして「もやもや感」を改善します。 押し方： 親指で後頭部を少し上に押し上げるように10秒×3セット。 ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。 🧘③ 百会（ひゃくえ） 場所： 頭のてっぺん。両耳を結んだ線と眉間の線が交わるところ。 効果： 頭重感、不眠、イライラ、自律神経の乱れに。 押し方： 中指で軽くリズムをつけて5秒押して5秒離すを5回。 「気持ちいい」と感じる程度が最適です。 ✋④ 合谷（ごうこく）※前回の復習！...

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07/10/2025

🫀 血管を若く保つには？動脈硬化を防ぐ「2つの運動」 こんにちは。いのうえ内科脳神経クリニックです。 今回は、動脈硬化を予防するためにおすすめの運動についてご紹介します。「血管年齢を若く保ちたい」「将来の心筋梗塞や脳梗塞を防ぎたい」という方には、ぜひ知っておいていただきたい内容です。 🔍 動脈硬化とは？ 動脈硬化は、血管が硬く・もろく・狭くなっていく状態のことです。進行すると、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。 しかし、日々の生活習慣で進行を防ぐことができます。特に重要なのが、「運動習慣」です。 🏃‍♂️ 日本循環器学会がすすめる 2つの運動習慣 ① 有酸素運動（ウォーキング・自転車など） 目的：心肺機能を高め、血圧・コレステロール・血糖値を改善 方法：　→ 1日30分以上、週5日が目標　→ 少し息が上がる程度のウォーキングがおすすめです 🌟 ポイント：続けることが大事！日常生活に「歩く」を取り入れましょう。 ② 筋トレ（レジスタンス運動） 目的：筋力維持、代謝アップ、転倒防止、糖尿病予防にも 方法：　→ 週2～3回を目安に　→ スクワット、かかとの上げ下げ、軽いダンベル体操などがおすすめ 🌟 ポイント：高齢の方は椅子や手すりを使って安全に行いましょう。 💡 続けるコツは「楽しく、無理なく」 「運動しないと…」と義務感になると続きません。・お気に入りの音楽を聴きながら歩く・誰かと一緒に運動する・天気が悪い日は室内でストレッチやその場足踏みをする など、自分に合った方法で、生活の一部に取り入れていきましょう。 🏥 迷ったときはご相談ください 高血圧、糖尿病、脂質異常症などがある方は、運動の内容や強度に注意が必要です。ご自身の体調やリスクに応じて、最適な運動方法を一緒に考えていきましょう。 どうぞお気軽にご相談くださいね。 いのうえ内科脳神経クリニック 健康寿命をのばすために、今日から少しずつ、動き出してみませんか？🌱

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29/09/2025

「筋束攣縮とALS（筋萎縮性側索硬化症）」そしてインターネット検索の落とし穴 最近、私のクリニックを受診された患者さんの中に、「全身にピクツキ（筋束攣縮）がある、自分はALSではないか」と強い不安を抱えておられる方がいらっしゃいました。 ある患者さんは、いくつかの医療機関を受診され「ALSかもしれない」と告げられ、不安のあまりさらに病院を受診されました。最終的には専門病院で針筋電図を行いALSは否定されたのですが、それでも「自分はALSに違いない」と信じ込み、安楽死を希望するほどまで追い込まれてしまったのです。 背景には、インターネットやChatGPTなどAIからの情報がありました。 ChatGPTは便利な情報源ですが、医学的に「ALSの可能性を完全には否定できない」というニュアンスを残すことが多く、それが患者さんに「やっぱりALSかもしれない」という強い思い込みを与えてしまうことがあるのです。 筋束攣縮とALSの関係 ALSでは筋束攣縮が見られることがあります。 しかし 筋束攣縮＝ALSではありません。 むしろ、筋力低下や筋萎縮が進行して初めてALSを疑います。 全身にピクツキがあっても筋力低下が全くない場合、良性筋束攣縮症候群や、睡眠不足・ストレス・カフェイン・電解質異常などが原因のことが大半です。 医学的に「筋束攣縮だけで進行し、筋力低下を伴わないALS」は報告されていません。 インターネット検索・AI情報の注意点 ChatGPTを含むAIは、患者さんに寄り添い「ALSを完全否定しない」表現をします。 これは「万一を見逃さない」ための配慮ですが、結果として患者さんには「やはりALSかもしれない」と強く感じさせてしまいます。 医療現場では、診察・検査の結果をもとに専門医が判断した内容が最も信頼できる情報です。 不安を抱えた患者さんへのメッセージ ALSは非常に稀な病気です。 筋束攣縮だけでALSと診断されることはありません。 不安なときは 神経内科での診察や必要な検査（筋電図など）を受けることが最も確実な方法です。 AIやインターネットの情報は参考程度にとどめ、最終的には主治医の説明を信頼してください。 医療者としての立場から 私自身も、ALSを強く信じ込んでしまい日常生活が苦しくなっている患者さんを複数経験しました。 不安が強くなる背景には、AIや検索情報の「完全否定しない答え方」が影響していると実感しています。 だからこそ、今後は私たち医療者が、 正確で安心につながる情報を発信すること 患者さんの不安を和らげる説明を丁寧に行うこと が、ますます重要になると考えています。 まとめ 筋束攣縮＝ALSではありません。 筋力低下を伴わない全身のピクツキでALSと診断されることはありません。 不安があるときは、インターネットやAI情報だけで判断せず、必ず専門医に相談してください。

26/09/2025

🌿手のツボ「合谷（ごうこく）」について 手には、脳に直接働きかけるとされる重要なツボが集中しています。その中でも「合谷（ごうこく）」は、ストレス緩和や痛みのケアに広く使われる万能ツボです。 動画では私院長自らがツボを押しております。 細かな情報はウェブ上では提供できませんが、痛みを強く感じる場所がツボになります。 合谷（ごうこく）の効果 頭痛、目・鼻・歯の痛み 肩こり 肌荒れ（ニキビなど） 大腸の不調（便秘など） ストレスや不安感の緩和 首から上の症状に特に効果があるとされますが、全身の不調にも活用されるツボです。 合谷の場所（探し方） 手の甲側で、親指と人差し指の骨が交わるあたりのくぼみ。 親指と人差し指を大きく開いたときにできる、少しへこんだ部分です。 押し方 爪を立てないように親指の腹をツボに当てる。 残り4本の指は手のひら側を支えるように添える。 少し痛いけれど気持ちいい強さで5秒押す。 ゆっくり離す。👉 両手それぞれ 5〜6回繰り返すのがおすすめです。 リラックスして呼吸を整えながら行うと効果的です。 ツボ押しを避けたほうがよい場合 血圧が高めの方 飲酒時、空腹時、極端に満腹のとき ツボ周辺に腫れ・傷・炎症があるとき 📝まとめ合谷は「万能のツボ」と呼ばれ、手軽にセルフケアに取り入れられます。日常生活の合間に数分取り入れるだけでもリラックスにつながります。ただし、症状が続く場合は必ず医師の診察を受けてください。

26/09/2025

🧠「前頭前野」ってどんなところ？ 〜スマホと脳疲労の深い関係〜 こんにちは。 いのうえ内科脳神経クリニック院長、脳神経内科専門医の井上です。 最近こんなことはありませんか？ スマホを見ているだけなのに、なんだかどっと疲れる 気づけば何時間もSNSを見ていて、頭がぼーっとする 前より物忘れが増えた気がする 気持ちのコントロールが難しい これらの原因の一つとして、「前頭前野（ぜんとうぜんや）」という脳の司令塔が疲れている可能性があります。 今回は、スマホの使いすぎと「前頭前野」の関係について、医学的にわかりやすくお話しします。 🔍 前頭前野とは？ 脳の一番前、左右のおでこの裏側にある領域が「前頭前野（prefrontal cortex）」です。 この場所は、人間を人間らしくしている、とても重要な部分です。 【前頭前野の主な働き】 判断力・計画力 注意や集中力のコントロール 感情のコントロール 記憶や思考の整理 他人への共感や社会的行動の調整 つまり、「よく考えて行動する」ための中枢です。 📱 スマホと前頭前野の関係 スマホを使うこと自体は悪いことではありません。 でも、「何となく」「とりあえず」操作し続けることで、前頭前野が過剰に働き、脳が疲れてしまうのです。 たとえば… SNSを次々に開く YouTubeやTikTokを自動再生で流し続ける メッセージの通知に何度も反応する これらは一見「休憩」のようでいて、実は脳の実行機能（前頭前野の働き）をフル稼働させています。 🌀 「脳疲労」が起こるとどうなる？ 前頭前野が疲れると、こんな症状が出てきます： 症状 原因 物忘れが増える 注意の集中ができず記憶が定着しない イライラしやすい 感情のコントロールが難しくなる やる気が出ない 行動を起こすエネルギーが出ない 眠れない 自律神経のバランスが乱れる つまり、「スマホで休んだつもりが、脳は休めていない」状態になります。 🌙 睡眠との深い関係 以前のブログでもお伝えしましたが、スマホから出るブルーライトやグリーンライトは、**眠りのホルモン「メラトニン」**の分泌を妨げ、体内時計を狂わせます。 加えて、前頭前野の疲労は眠りの質を下げ、脳の回復を妨げるため、悪循環に陥りやすくなります。 ✅ 前頭前野を守るために、今すぐできること スマホを見る時間を決める →「寝る1時間前はスマホOFF」が理想です。 “何もしない時間”をあえて作る →散歩やお風呂など、考えずにボーッとする時間を確保しましょう。 深呼吸や瞑想で“前頭前野のクールダウン” →たった1分でも、脳の回復力は上がります。 スマホ通知を減らす →集中を妨げる「割り込み作業」を防ぎます。 🗒 最後に スマホは便利な道具ですが、使い方次第で私たちの「脳の司令塔」に大きな負担をかけます。 とくに前頭前野は、現代人が一番酷使している脳の部位かもしれません。 疲れた脳には、休息が必要です。 しっかり休ませてあげれば、また本来の力を取り戻してくれます。 ご自身やご家族の「脳の健康」のために、ちょっとした工夫を今日から始めてみませんか？

25/09/2025

MCIと認知症予防 ― 知って、対応を考えましょう みなさんは「MCI（軽度認知障害）」という言葉をご存じでしょうか？MCIは、正常な加齢による物忘れと、認知症の中間にある状態を指します。 たとえば、最近あったことを思い出すのに時間がかかったり、同じ話を繰り返してしまったりすることはありませんか？このような症状がありながらも、日常生活はなんとか自立して行える――そんな状態がMCIです。 MCIは「認知症予防に取り組む最後のチャンス」ともいわれており、早く気づいて対策することがとても大切です。 MCIとは何か MCI（Mild Cognitive Impairment）は「軽度認知障害」と訳されます。 記憶力や注意力などに軽い障害がある しかし、まだ日常生活には大きな支障がない 認知症と診断されるほどの症状ではない このような特徴があります。 研究によると、MCIと診断された人の約50％が5年以内に認知症へ進行するといわれています。一方で、残りの人はMCIの状態を維持したり、元の正常な状態に戻る方もいます。つまり、MCIの段階で気づいて対策すれば、認知症の進行を遅らせることも可能なのです。 認知症に進行するリスク要因 MCIや認知症の進行には、さまざまな生活習慣や病気が関わっています。 代表的なものは次の通りです。 高血圧 糖尿病 高コレステロール血症 喫煙 運動不足 社会的なつながりの不足（孤立） 難聴 これらは「生活習慣病」と重なる部分が多く、心筋梗塞や脳卒中のリスクとも共通しています。つまり、生活習慣を整えることは、認知症予防だけでなく全身の健康につながるのです。 認知症を防ぐためにできること では具体的に、どのような生活習慣が効果的でしょうか。 1. 食事 「脳に良い食事」として注目されているのが 地中海食 です。野菜、果物、魚、オリーブオイル、ナッツ類を中心に、肉やバターは控えめ。日本食でも、魚・野菜・大豆製品を意識すると近い食事になります。 2. 運動 週に数回、息が弾むくらいの有酸素運動（ウォーキング、サイクリングなど）が推奨されています。筋トレやストレッチも組み合わせるとより効果的です。 3. 社会活動 「人と話す」「趣味を楽しむ」「地域活動に参加する」――これらは脳の刺激になります。孤立は認知症リスクを高めるため、できるだけ人とのつながりを保ちましょう。 4. 睡眠 質の良い睡眠は脳の休養に欠かせません。寝る前のスマートフォンは控え、規則正しい生活リズムを意識しましょう。 5. 難聴への対策 難聴は認知症リスクの一つとされています。聞こえにくさを感じたら、早めに耳鼻科を受診し、必要に応じて補聴器の活用も検討しましょう。 実際の患者さんの例 ある70代の女性は、数年前から「同じ話を繰り返す」と家族が気づきました。診察の結果、MCIと診断。血圧やコレステロールの管理を始め、毎日30分の散歩を続けるようになりました。その結果、物忘れはほとんど進まず、日常生活を元気に送られています。 このように、早めに取り組めば進行を遅らせることができるのです。 まとめ MCIは「認知症予防のラストチャンス」 半数は進行しますが、生活習慣を整えれば予防や改善の可能性もあります 食事、運動、社会活動、睡眠、耳のケアが大切 「年のせいだから仕方ない」と思わずに、気になる物忘れがあればぜひご相談ください。当院でもMCIや認知症予防についてご相談を受け付けています。

19/09/2025

「夜中のトイレ対策：水分の工夫とホルモンの力」 夜中に何度も目が覚めてトイレに行くのは、とてもつらいことです。 「就寝前に水分を控えること」と「体の中で働くホルモン（ADH）の力」を知ると、少し安心できるかもしれません。 ① 就寝前は何時間前から控える？ 就寝の2時間前を目安に水分を控えましょう。 中途覚醒が多い方は 2〜3時間前から控えるのも効果的です。 喉が渇いたら「少量」で調整するのがポイントです。 ② 体の中のリズムとADHの働き 夜になると 抗利尿ホルモン（ADH／バソプレッシン） が多く出て、尿の量を減らしてくれます。 このおかげで本来は夜中に何度も起きずに眠れるようになっています。 高齢になるとADHの働きが弱まり、夜間頻尿が増えやすくなります。 中途覚醒が多いとADH分泌のリズムも乱れやすいことが報告されています。 図解イメージ（患者さん向け） 図１：夜間の水分とADHの働き 日中：水分をとってもADHは少なく、尿はよく作られる 夜間（通常）：ADHが多く分泌され、尿は減りぐっすり眠れる 夜間（ADHが少ない場合）：尿が多く作られ、トイレで目が覚めてしまう （イラストは「夜のホルモン分泌↑ → 尿量↓ → 熟睡」という流れが一目でわかるように） ③ 年齢と体内水分量の違い 50代まで：体内の水分は約60％ 80歳以上：体内の水分は約50％ 高齢者では脱水リスクが高いため、水分を控えすぎないことも大切です。 まとめ 就寝 2時間前からの水分調整がポイント ADHの働きで夜は本来、尿が減るはず 高齢者は「水分制限より脱水予防」が優先

17/09/2025

【頭痛が増えた？それ、甲状腺のせいかもしれません】 〜代謝とホルモンの深い関係〜 こんにちは。いのうえ内科脳神経クリニック院長、脳神経内科専門医の井上です。 「最近、なんだか頭痛が増えた気がする……」「寝ても疲れがとれないし、イライラしやすい」 そんなお悩みのある方、甲状腺のホルモンバランスが影響している可能性があることをご存知でしょうか？ 今回は、甲状腺の働きと頭痛との関係について、わかりやすくお話しします。 🔍 そもそも甲状腺って何？ 甲状腺は、首の前側にある小さな臓器で、「ホルモンの工場」のような働きをしています。ここから分泌されるホルモン（T3・T4）は、からだ全体の代謝をコントロールしていて、エネルギーの使い方や体温、心臓の動き、脳のはたらきにも影響を与えます。 🧠 甲状腺と頭痛の意外な関係 実は、甲状腺ホルモンが多すぎても、少なすぎても、頭痛の原因になることがあります。 ✅ 甲状腺ホルモンが「多い」場合（バセドウ病など） 頭がぼーっとする ドキドキする 暑がり・イライラ・不眠 片頭痛や緊張型頭痛の悪化 ✅ 甲状腺ホルモンが「少ない」場合（橋本病など） 朝からだるい むくみやすい 物忘れしやすい 冷え性・便秘・うつっぽさ 慢性的な頭重感・頭痛 このように、ホルモンバランスの乱れが自律神経に影響し、それが頭痛や倦怠感、不安感につながることがあるのです。 🧪 どうすればわかるの？ 採血で「甲状腺ホルモン（TSH・FT3・FT4）」を調べることで、甲状腺の状態がわかります。必要に応じて甲状腺エコーを行い、腫れや炎症の有無も確認します。 🩺 まとめ：頭痛の影に、甲状腺が隠れていることも 頭痛はさまざまな原因で起こりますが、「最近いつもと違う頭痛が増えた」「疲れがとれない」という方は、一度甲状腺の検査を受けてみるのもおすすめです。 当院では、頭痛専門医と内科医専門医の両方の視点から、甲状腺機能も含めて丁寧に診察しています。 「なんとなく不調」が、実はホルモンのサインかもしれません。気になる方は、お気軽にご相談ください。 いのうえ内科脳神経クリニック院長　井上 賢

13/09/2025

💡薬だけに頼らない「片頭痛ケア」 ～毎日コツコツできる“頭痛体操”をご紹介します～ こんにちは。いのうえ内科脳神経クリニック院長、脳神経内科専門医の井上です。 「頭痛薬を飲んでも、またすぐに痛くなる」「毎日頭痛があって、もう薬を飲みたくない」そんなお悩みをよく耳にします。 片頭痛の治療は、薬による予防や発作時の対処が中心ですが、実は“体の動き”や“姿勢”を整えること”も、片頭痛の頻度を減らすうえでとても大切なんです。 今回は、当院でおすすめしている“頭痛体操”についてご紹介します。 🤔「頭痛体操」ってなに？ 医学的には、「頸（くび）・肩・背中の緊張をゆるめる運動」「姿勢を整える体操」などの運動療法にあたります。 頭痛体操の目的は： 頭痛の引き金になる筋肉のコリや緊張をほぐすこと 自律神経のバランスを整えること 姿勢を整え、首や頭への負担を減らすこと これらを通して、片頭痛が起こりにくい体づくりを目指します。 📖 医学的な根拠（エビデンス）もあります 最近の研究では、以下のような運動が片頭痛の予防に役立つことが分かってきました。 有酸素運動（ウォーキングなど） ヨガやストレッチ 首・肩のリハビリ運動 リラクゼーション（深呼吸や筋弛緩法） これらはすべて、「頭痛体操」に含まれる動きです。海外の頭痛学会でも、こうした運動は「薬だけに頼らない片頭痛対策」として評価され始めています。 ただし、「頭痛が治る」わけではなく、“予防効果を高める補助的な方法”と考えるのが正解です。 🧘‍♀️今日からできる「かんたん頭痛体操」 ※痛みがあるときは無理に行わないでください。 🟢【首のストレッチ】 背筋を伸ばして座り、首をゆっくり右に倒します（15秒） ゆっくり戻して左側も同じように（15秒）→ 首の横の筋肉をゆるめる 🟢【肩甲骨まわし】 肩をゆっくり大きく後ろに10回まわす 前にも10回まわす→ 肩の緊張が取れて呼吸もしやすくなります 🟢【深呼吸】 鼻から4秒かけて息を吸う 口から6秒かけてゆっくり吐く→ 自律神経が整い、頭痛を起こしにくくします ☝ こんな方におすすめです 頭痛薬を毎日飲んでいる 朝から頭が重くてつらい スマホやパソコン作業が多い 姿勢が悪いと感じている このような方は、体の使い方を少し変えるだけで症状が軽くなることがあります。薬だけに頼らず、「自分でコントロールできる片頭痛予防法」として、ぜひ取り入れてみてください。 🏥 当院では看護スタッフとも連携しています 当院では、必要に応じて看護師による姿勢の評価やストレッチ指導も行っています。「頭痛体操をやってみたいけど、やり方が不安…」という方も、お気軽にご相談ください。 ご自身の体を労わる時間を、少しだけ作ってみませんか？いのうえ内科脳神経クリニックでは、皆さんの毎日を「薬だけに頼らない、やさしい頭痛ケア」でサポートしていきます。