08/12/2025
📱 Гар утсаа шагайгаад хуянтаад сууна уу?
‼️Тэгвэл дараах 5 арга танд сайнаар нөлөөлнө.
1️⃣ Толгойгоо урагш тонгойж үзхээ багасгаарай.
Утсаа биедээ нааж хүзүүгээ тонгойл утсаа үзэх нь хүндрүүлэгч уяад зүүж байгаатай адил юм шүү.
Толгой 30° урагш хазайхад хүзүүнд 15–20 кг даралт ирдэг. Гар утсаа аль болох нүдний түвшинд өргөж үзээрэй.
2️⃣ “20–20–20” дүрэм ашиглаарай
20 минут тутамд, 20 секундын турш, 20 метрийн зай руу харах. Хүзүүний булчинд амралт өгнө. Нүдний хараа ч мөн муудах эрсдлийг багасгаж өгнө. Хугацааг нь өөрийнхөө байлгаж болно. 20 гэдэг нь ОУ зөвлөдөг хэмжээ.
3️⃣ Өглөө, оройдоо 1–2 минутын сунгалт хийх.
Бүгдээрэй чангаралтай байна гээд өвчин яриад байхгүй. 10 жилдээ хийдэг байсан шигээ хөнгөн 8-16 тоот гимнастик хийж хэвшээрэй.
4️⃣ Утас ашиглаж байхдаа нуруугаа бөгтийлгөхөөс зайлсхий.
Суух үедээ юм налж суух,аль болох түшлэгтэй сандал дээр мөрөө суллаж байгаарай.
Бөгтийх тусам хүзүү илүү их ачаалал авдаг.
5️⃣ Хүзүүний булчинг дулаацуулж өгөх “дулаан жин” тавь.
Хүзүү удаан хугацаанд чангарсан үед булчинд цусан хангамж муудсанаас өвдөлт нэмэгддэг.
Дулаан жин жижигхэн ч тавихад булчин суллаж, өвдөлтийг намдаахад маш сайн. (Даралт ихэсдэг бол анхаарах хэрэгтэй)
💡 Хэрвээ хүзүү, мөр тань тогтмол хөшөөд байвал?
Тогтмол буруу байрлал + стрессээс шалтгаалж булчин удаан чангарах нь элбэг.
Бариа засал нь:
✔ хүзүү–мөрний булчинг суллаж
✔ мэдрэлийн даралтыг багасгаж
✔ толгой өвдөх, чилэхийг бууруулж цусны эргэлт хэвийн байхад нөлөө болдог.
✅Танд манайх дээр хамгийн их ирдэг нуруу хүзүүний зовиур байгаа бол чат бичин холбогдож цагаа аваарай.
🎯Хэзээ бариулах боломжтой вэ?
Манайх 7 хоногийн 09-22 цагийн хооронд ажиллаж байна.
🎯Хэрхэн цаг авах вэ?
Та Икэбүкүро дахь Бариа заслын төв мессенжер болон
☎️090-3880-7517 залган авах боломжтой.
