19/02/2026
【コラム｜その習慣、健康寿命を縮めているかも。健康寿命の伸ばし方】
https://www.tanita.co.jp/magazine/column/24475/
「健康寿命」という言葉を聞いたことはあるけれど、
・詳しくは知らない
・まだ若いから意識したことがない
という方も多いのではないでしょうか。
あなたの健康寿命は毎日の行動によって決まるものです。
今回は、健康寿命の基礎知識から健康寿命を伸ばす方法まで、タニタの視点からご紹介します！
=========================
Q.健康寿命とは？
-------------------------------------------
▶A.「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる（また、自分は健康であると自覚して生活できる）ことが期待される期間」のこと
一方で平均寿命は、0歳時点での「平均余命（あと何年生きられるかの期待値）」のことをいいます。
平均寿命と健康寿命の差は、不健康で生活が制限されている期間。
健康寿命を伸ばすことが、生涯にわたる生活の質を高めることにつながります。
✅日本人の健康寿命の平均（2022年時点）
・男性：72.57年
・女性：75.45年
=========================
★「健康寿命を縮めるリスク」について
-----------------------------------------
運動不足や食生活の偏り、睡眠不足、喫煙・飲酒、
ストレスなどは健康寿命を縮める恐れがあります。
生活習慣を見直し、健康寿命の延伸を目指しましょう。
＼ 健康寿命を伸ばす「身体活動」／
1️⃣歩行などの身体活動を、1日60分以上行う（目安：1日約8,000歩）
2️⃣息がはずみ、汗をかく運動を週60分以上行う
3️⃣筋力トレーニングを週2～3日行う
4️⃣座ったり寝転んだりして過ごす時間が長くならないようにする
＼ 健康寿命を伸ばす「食事」／
1️⃣主食・主菜・副菜をそろえた食事を、1日2食以上取る
2️⃣野菜を十分に摂取する（目安：1日350g以上）
3️⃣果物を摂取する（目安：1日200g程度）
4️⃣食塩の取り過ぎに注意する（目安：男性1日7.5g未満、女性1日6.5g未満）
＼ 健康寿命を伸ばす「休養」／
1️⃣寝室は暗く静かにし、快適な室温を保つ
2️⃣就寝1～2時間前に入浴してからだを温める
3️⃣就寝前はスマートフォン・タブレットの使用を避ける
4️⃣朝食を取り、就寝直前の夜食は避ける
5️⃣カフェインの摂取は1日400mg以下とし、夕方以降は控える
＼ その他、健康寿命を伸ばすための推奨事項 ／
✅適切な体重と体組成を維持する
✅喫煙をしない、やめる
✅お酒を飲み過ぎない
✅歯と口腔内を健康に保つ
✅心の健康にも目を向ける
====================
人生100年時代。健康寿命の延伸に向けて、自分にとって必要なことを見極め、できることから実践してみてください！
詳しくは「タニタマガジン」で検索！
https://www.tanita.co.jp/magazine/column/24475/
