たなごころ鍼灸接骨院-WellbeingCare-

15/01/2026

【知らない人が多い👟】
靴紐は「上巻き」がオススメな理由👇

「ちゃんと結んでるのに
✔ 足が疲れる
✔ 甲が痛い
✔ 歩くと緩む」

それ、靴紐の巻き方が原因かもしれません。

⸻

✅ 上巻きが良い理由

▶ 足を締めつけすぎない
力が分散するので
甲の圧迫感が出にくい

▶ 歩いても緩みにくい
歩行中に自然と安定する構造

▶ 足の動きにフィット
踵が浮きにくく
無駄な疲れが出にくい

▶ 誰でも簡単
特別な結び方は不要
「普通に結ぶだけ」でOK

⸻

📝 ワンポイント
「きつく結んでないのに痛い人」ほど
上巻きに変えるだけで楽になることも◎

⸻

足の不調は
靴・靴紐・歩き方から見直すのが近道👣

保存してあとで見返してね📌
「上巻き」知ってた人はコメントで🙋‍♂️

23/12/2025

20/12/2024

「私だけの、冬ごもり。」
冬になると、手足の先が冷えて、布団から出るのも億劫…

そんなあなたに、特別な冬ごもり体験をお届けします。

たなごころ鍼灸接骨院の「身体温活コース」は、まるで冬眠から目覚めた動物のように、体全体を優しく温め、心まで解きほぐしていく、冬季限定の特別なコースです。

ラジオ波のじんわりとした温かさが、体の芯まで深く浸透。

まるで雪解けのように、冷えで凝り固まった体が、ゆっくりと溶けていくのを感じられます。

さらに、鍼治療を組み合わせることで、血行が促進され、ポカポカとした温かさが持続。

「あれ？私、こんなに体が軽かったんだ」

施術後、思わずそう呟いてしまうほど、体の変化に驚くはずです。

冷えから解放された体で、冬の街を軽やかに歩いてみませんか？

おしゃれも、お出かけも、もっと楽しくなるはず。

「身体温活コース」で、冬だけの特別な時間を、ご自身へのご褒美に。

【コース内容】

ラジオ波温熱療法（背中）＋
【鍼治療orお腹温熱】

【期間】
11月～3月

【時間】
30分

ご予約お待ちしております！

#ラジオ波温熱療法
#温活
#冷え性改善
#生理痛緩和
#冬ごもり

19/02/2023

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⭐足関節回復プラン⑤
今回は院長の独断と偏見で足関節捻挫の時にオススメのサポーターを紹介しますね！

この際と思い自分自身で色々試したのですが、結論から言いますと足関節捻挫の回復状況によって段階的にサポーターを変えていくのが良いと思います。

⭐文章の最後にお伝えしますが今考えるとあのサポーター一択です！⭐

①まず急性期は【しっかり固定力のあるサポーター】もしくは【シーネ&包帯固定】
整形外科に通院すれば初めの何週間かはシーネ&包帯固定になりますので大丈夫と思いますが、シーネが必要ないと判断された場合でも初めの数週間は固定力のあるサポーターをオススメします。
（大なり小なり捻挫初期は不安定性が強いため）

⭐私のオススメは
●ZAMSTの足首サポーターAシリーズ（両サイドにプラスチックステーが付いているもの）

●bonboneのバリアスアンクル（ステーなしでも固定力が強い）
となります。
（どちらかといえば自分はバリアスアンクルの方が好きでした！）

②次は【ソフトサポーター8字固定】&【テーピング固定（スターアップ）】
急性期が過ぎて足関節が比較的安定してきたら、固定力の少し低いサポーター&テーピングを併用していました。

自分的にはこの期間が一番つらくて肌が弱いせいでテーピングでかぶれてました。(泣)

⭐私のオススメは
●ファイテンサポーター足首用ソフトタイプ（スーパーライト）と

●KTテープもしくは自分の肌に合うハード系テーピング
です。
（KTテープを選んだ理由は肌弱い私でも1日は貼れるから！）

●8字固定はソフトタイプサポーターでOKなので、自分でKTテープなり他のハード系テーピングでスターアップで固定してください。
（スターアップのやり方はGoogle先生に聞いてね！）

後日、リール動画でもUPします。

③最後は【足首ソフトサポーター8字固定のみ】となります。

●この①→②→③の間にも段階的に負荷をかけたトレーニングを私も毎日おこなっています！

次回からはそのトレーニングを動画などで紹介しようと思っています。
お楽しみに！！

⭐追伸......今自分が足首サポーターを購入するとしたら、①②③が全部段階的にカスタムできる【bonboneAdjust足首サポーター】にします。笑

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03/02/2023

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⭐️足関節回復プラン④
今回は私が距骨挫傷&足関節捻挫（靭帯部分断裂あり）で３週間ほど松葉杖で完全免荷の時に当院でおこなっていた治療メニューを紹介しますね！

基本当院では、骨折が回復&部分断裂がある程度回復するまでは、この治療メニューをローテーションで行います。
（実際私も今回セルフで自分自身に行っています！）

①鍼＋ピコリナ（マイクロカレント）
損傷箇所に鍼でピコリナという機械を使い直接マイクロカレント（微弱電流）を流します。
マイクロカレントとはμA（マイクロアンペア）という単位の極めて弱い電流を使う治療法です。低周波治療器などに使われる電流の単位がA（アンペア）であるのに対し、マイクロカレントで使用されるのはμA（マイクロアンペア）で1Aのわずか100万分の1程の強さしかしかなく、ほとんど刺激を感じません。
それを使い傷ついた組織の修復促進を行います。
人間の体は細胞が傷ついたときに【損傷電流】という弱い電流を流して、傷ついた組織を修復します。マイクロカレントは、その損傷電流とよく似た弱い電流を人工的に流すことで、傷ついた組織の修復を早めようとする目的で行います。

②ラジオ波（フィジオラジオスティム）
損傷箇所の内出血&腫れや浮腫を改善or早期回復を目指す目的で行います。
ラジオ波とは筋肉や脂肪層まで深く届くラジオ波という高周波のよって、体内でジュール熱を発生させて、体全体の温度を内側から上昇させて代謝を活性化させます。
これによって手技では届かない体の深部のコリや痛み、筋緊張を効率よく治療&改善することができる機械になります。
ですが、今回の場合ケガをしたばかりなので過剰な温熱はダメです。
そのときの為にこの機械には打撲や捻挫といった急性期の浮腫軽減ように出力を20%程度DUTY（間欠モード）を50%にする、温熱を感じない非熱モードで組織治癒を促進することができます。

①、②の両方もしくは①＋②の治療が終わったあとに、

③ATmini（携帯型マイクロカレント）
先程、①で使用した電気を自宅に帰ってでもできる機械を使用しています。
マイクロカレントは皮膚がかぶれない限りはなるべく長時間使用することで効果があがります。
そのために充電式のマイクロカレントが流せる機械を貸出しています。
（一般販売されているのでご自身で購入されても良いと思いますよ！）

④ファイテンメタックローションorエミューオイル
あとは定期的に代謝をあげる&損傷回復向上にどちらかのローションorオイルを使用する。
今回、自分自身に2つの商品を使用しましたが塗ったほうが、圧倒的に回復が早かったです！
どちらが良いかは好みの話なのでどっちでも大丈夫ですが、あえて言うのであればテーピングなども使いたいのであればオイルは貼れなくなるので、ローションの方が乾燥すれば貼れるので応用はききます。
ちなみに私は日中はファイテンメタックスローション、夜寝る前はエミューオイルと贅沢使いしてました（笑）
ファイテンメタックスローションとエミューオイルの説明は長くなりますのでURL貼っておきます。

ファイテンメタックスローション
https://www.phiten.com/item/faq/lotion/
エミューオイル
https://www.emuspirit.jp/page.php?name=qa

次回は、私が実際に使用したオススメのサポーターなどを紹介しますね！

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23/01/2023

.
今回は、足関節捻挫をした時の最低限骨折が有るか無いかの判断基準を書いていきますね😁

足関節を捻ると、単なる捻挫ではなく時として骨折をしている場合があります。
骨折をしているかどうか簡単なチェック方法があるのはご存知でしょうか？

●オタワアンクルルールまたはバッファロールールと言います。
私も今回捻挫した際は参考にし自分で検査しました！

①脛骨下端(内くるぶし)より上方6センチまでの後方の圧痛
②腓骨下端(外くるぶし)より上方6センチまでの後方の圧痛
③第五中足骨基底部の圧痛
④舟状骨の圧痛
⑤患肢で４歩以上荷重ができない

場所がわからないと思いますので自分の足にラクガキしましたので、
参考にしてください（笑）

●ですが、結論から先に言うと、「とりあえずケガをしたら大なり小なり、整形外科に行ってレントゲン&MRI撮って判断してもらいなさい！」です。

この検査が正確か？と言われると
とある医療論文では
【オタワアンクルルールは感度がほぼ98%、特異度が42％で足関節・足部の骨折の発見に非常に役立っている。】

感度？特異度？←意味わからん！

となると思いますが、簡単に説明すると、
●感度とは
「骨折している場合」①〜⑤のどれかに該当する確率が98%
●特異度とは
「骨折していない場合」①〜⑤のどれにも当てはまらない確率が42%
となるということです。

でも、特異度が42%は高いほうとは言えないので受傷直後の重症度の大まかな目安くらいに考えた方が良いかもしれませんね。
【実際、自分の場合は①〜⑤当てはまらなかったにも関わらず骨折していましたので、ヒビなどには例外的なものがあると考えてください。】

●このオタワアンクルルールはどこから来たかというと、オタワ市民病院の救急外来において策定されたルールです。

オタワ市のあるカナダは、医療機関へのアクセスが悪い、待ち時間が長いという問題があり、さらにCTやMRIなどの高額医療検査機器の数が日本に比べて極端に少なく、検査の待ち時間も【数週から数ヶ月先】という状況が常態化しているそうです。
ですので、重症度の判断をとりあえず確認するためにつくられているようです。

それに比べて【多くの医療機関があり、検査機器も比較的十分にある（CT・MRIの保有台数は世界でもトップクラス、レントゲン機器は当たり前に導入）】している日本は本当に素晴らしい国というわけです！

なのでルールを使わずとも、日本では適切な医療を比較的迅速に受けられるので、
「ケガをしたらさっさと病院に行ってきなさい！」が私の答えです（笑）

でも急なケガで判断を迫られる場合は凄く助かる検査方法とは言っておきます！

今回までで足関節のケガをした場合の基本知識は書けました！
今後は私自身の足関節のケガに対して、当院の機械&手技&トレーニングをどういう風におこなっているかを書いていきますね！

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18/01/2023

.
前回のアイシングの続きで捻挫（軟部組織損傷）などの初期処置で凄く大切なRICEについて書こうと思います。

RICEとは
Rest→安静
Ice→冷却
Compression→圧迫
Elevation→挙上
の略称です。

この内容をくわしく説明したいところなんですが、
実はこのRICEもう古い考え方で現在ではもう少し内容が増えています。

ICE
↓
RICE
↓
PRICE
↓
POLICE
↓
PEACE＆LOVE

となっております........。
変わりすぎやん！！（笑）
ということで、詳しく説明していきますね！

◉【PEACE】は怪我をした直後に必要とされる対応手順です。

⭐️Protection→保護
外傷後の数日間は痛みを伴う活動や運動を避けてください。

⭐️Elevation→挙上
怪我をした部位をできるだけ頻繁に心臓よりも高く挙上します。

⭐️Avoid anti-inflammatories→抗炎症薬をさける
怪我をした組織の回復を低下させる可能性があるため抗炎症薬の服用はさけてください。

⭐️Compression→圧迫
弾性包帯を使用して腫れを抑えます。

⭐️Education→教育
患者の状態に最も適した対処法を教え、過剰な医学的診察と薬の服用、そして不必要な受動的療法を避けるようにします。

●難しいところは、
Avoid anti-inflammatoriesのところだと思いますが、簡単に言うと「ケガをし炎症した部位を過剰にアイシングや抗炎症の薬を使わないでね！治りが遅くなるよ！」って意味です。
Educationは「ケガは1人1人状況が違うので、本人にちゃんと説明してあげて医療従事者に頼るとこは頼って良いけど、自分自身でも頑張ろうね！」
って感じに私は理解しています。

◉【Love】ではPEACE処置の数日後からの回復に関する順番です。

⭐️Load→負荷
痛みと相談しながら徐々に日常生活に戻るようにしましょう。いつ負荷を上げていけば良いかは身体が教えてくれます。

⭐️Optimism→楽観思考
自信を持ち、前向きな考えを持つことで最適な回復が可能になります。そのためにもポジティブ思考に切り替えることが重要です。

⭐️Vascularisation→血流を増やす
痛みが伴わない有酸素運動を行うことで、負荷組織への血流を増やし回復を促進させます。

⭐️Exercise→運動
回復へ向けた積極的なアプローチをすることで、身体の動き、筋力、自己受容性感覚を回復させます。

●難しいところは、
Loadの「身体が教えてくれます」←いつやねん！！
説明すると「痛みや腫れを増やす運動を避けて今の自分に適切なLvで負荷をかけていけば徐々に回復するよ！」ってな感じです。
Optimismは「病は気から」というように、前向きな気持ちでやらないと回復は実際に遅くなります！
Vascularisationは痛みを避けた運動で1日に20分程度の有酸素運動はオススメです！
Exerciseは自己受容性感覚とは神経系ことで、空間把握能力や第六感といわれるものです！

と長くなりましたが、最新のケガの初期処置を覚えて早期回復を目指しましょう！

LOVE&PEACE（愛とやすらぎ）をもって私もケガを治していこうと思います！

次回は足を捻挫した時の骨折してるかの最低限の確認のしかたを書きますね！

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18/01/2023

.
皆さんは捻挫したらはじめは何をしますか？
「アイシング‼️」と答える方が多いと思います。
しかし、そのアイシングは現在においては、

【本当は逆効果なのではないか？】

などと議論されることも増えて
やみくもにアイシングをすることは危険性があるとも
言われております。

ただし今回、自分の経験から結論を申し上げますと、
ケガをした時にアイシングをすることは
【正しい】ことが多いがケースor状況による
というのが私の見解です😁

ですので、専門の方にぜひ相談してください‼️

●アイシングの作用について
一般的な効果は
【痛みの軽減】
【炎症の低下】
【代謝の低下】
【血液循環の一時的な抑制】
【冷却後の血管拡張】
【二次的低酸素症の抑制】
などがあげられます。

●アイシングは筋肉の再生を遅らせる？
【①痛みをマヒさせること】
【②組織の活動を低下させること】

この２つの効果があるので
アイシングを行うことは積極的に推奨されるように
なりました。

しかし、組織の活動が低下するということは
【組織を修復する細胞の活動も低下】する
ということです。

○2021年の神戸大学の研究ニュースに

●重い筋損傷後のアイシングは筋再生を遅らせる可能性があることが明らかになった。

●この現状の原因として、アイシングによって損傷筋を貪食する炎症性マクロファージの到着が遅れていること、さらに損傷筋細胞内に十分に入り込んでいないことが分かった。

つまりはアイシングを行うと
【全ての組織の活動を抑制させる】
ということです😭

ですので、
【アイシングはやみくもに行うものではない‼️】
というのが私の考えですが、
一概にもアイシングを行わない方がいいという結論には
なりません。

●実際、今回の私のケガの場合ではアイシングする事で痛みと炎症は抑えられたので回復は早くなっています。

●まとめ
色々な話をお伝えしましたが、
一般的にケガをした際に行うアイシングにも
良い点と悪い点があることがご理解いただけたでしょうか？

●良い点
【痛みを感じにくくなる】
【炎症を抑えることが出来る】

●悪い点
【組織を再生させる細胞の働きを低下させる】

要するに、
ケガをした後炎症がおさまっているのにアイシングを行うことはやめましょう‼️

【炎症はケガをしてから24〜72時間の間で起こる】

次回は、アイシングの基本RICEについて書きますね😁‼️

#アイシング
#足関節捻挫
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15/01/2023

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前回のアイシングの続きで捻挫（軟部組織損傷）などの初期処置で凄く大切なRICEについて
書こうと思います。

RICEとは
Rest→安静
Ice→冷却
Compression→圧迫
Elevation→挙上
の略称です。

この内容をくわしく説明したいところなんですが、
実はこのRICEもう古い考え方で現在ではもう少し内容が増えています。

ICE
↓
RICE
↓
PRICE
↓
POLICE
↓
PEACE＆LOVE

となっております........。

変わりすぎやん！！（笑）

ということで、詳しく説明していきますね！

●【PEACE】は怪我をした直後に必要とされる対応手順です。

⭐️Protection→保護
外傷後の数日間は痛みを伴う活動や運動を避けてください。
⭐️Elevation→挙上
怪我をした部位をできるだけ頻繁に心臓よりも高く挙上します。
⭐️Avoid anti-inflammatories→抗炎症薬をさける
怪我をした組織の回復を低下させる可能性があるため抗炎症薬の服用はさけてください。
⭐️Compression→圧迫
弾性包帯を使用して腫れを抑えます。
⭐️Education→教育
患者の状態に最も適した対処法を教え、過剰な医学的診察と薬の服用、そして不必要な受動的療法を避けるようにします。

●難しいところは、
Avoid anti-inflammatoriesのところだと思いますが、簡単に言うと「ケガをし炎症した部位を過剰にアイシングや抗炎症の薬を使わないでね！治りが遅くなるよ！」って意味です。
Educationは「ケガは1人1人状況が違うので、本人にちゃんと説明してあげて医療従事者に頼るとこは頼って良いけど、自分自身でも頑張ろうね！」
って感じに私は理解しています。

●【Love】ではPEACE処置の数日後からの回復に関する順番です。

⭐️Load→負荷
痛みと相談しながら徐々に日常生活に戻るようにしましょう。いつ負荷を上げていけば良いかは身体が教えてくれます。
⭐️Optimism→楽観思考
自信を持ち、前向きな考えを持つことで最適な回復が可能になります。そのためにもポジティブ思考に切り替えることが重要です。
⭐️Vascularisation→血流を増やす
痛みが伴わない有酸素運動を行うことで、負荷組織への血流を増やし回復を促進させます。
⭐️Exercise→運動
回復へ向けた積極的なアプローチをすることで、身体の動き、筋力、自己受容性感覚を回復させます。

●難しいところは、
Loadの「身体が教えてくれます」←いつやねん！！
説明すると「痛みや腫れを増やす運動を避けて今の自分に適切なLvで負荷をかけていけば徐々に回復するよ！」ってな感じです。
Optimismは「病は気から」というように、前向きな気持ちでやらないと回復は実際に遅くなります！
Vascularisationは痛みを避けた運動で1日に20分程度の有酸素運動はオススメです！
Exerciseは自己受容性感覚とは神経系ことで、空間把握能力や第六感といわれるものです！

と長くなりましたが、最新のケガの初期処置を覚えて早期回復を目指しましょう！
LOVE&PEACE（愛とやすらぎ）をもって私もケガを治していこうと思います！

次回は足を捻挫した時の骨折してるかの最低限の確認のしかたを書きますね！

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13/01/2023

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皆さんは捻挫したらはじめは何をしますか？
「アイシング‼️」と答える方が多いと思います。
しかし、そのアイシングは現在においては、
【本当は逆効果なのではないか？】
などと議論されることも増えて
やみくもにアイシングをすることは危険性があるとも言われております。

ただし今回自分の経験から結論を申し上げますと、
ケガをした時にアイシングをすることは
【正しい】ことが多いがケースor状況によるというのが私の見解です😁
ですので、専門の方にぜひ相談してください。

●アイシングの作用について
一般的な効果は
【痛みの軽減】
【炎症の低下】
【代謝の低下】
【血液循環の一時的な抑制】
【冷却後の血管拡張】
【二次的低酸素症の抑制】
などがあげられます。

●アイシングは筋肉の再生を遅らせる？
【①痛みをマヒさせること】
【②組織の活動を低下させること】

この２つの効果があるので
アイシングを行うことは積極的に推奨されるようになりました。
しかし、組織の活動が低下するということは
【組織を修復する細胞の活動も低下】するということです。

2021年の神戸大学の研究ニュースに
●重い筋損傷後のアイシングは筋再生を遅らせる可能性があることが明らかになった。
●この現状の原因として、アイシングによって損傷筋を貪食する炎症性マクロファージの到着が遅れていること、さらに損傷筋細胞内に十分に入り込んでいないことが分かった。

つまりはアイシングを行うと
【全ての組織の活動を抑制させる】
ということです😭

●ですので、
【アイシングはやみくもに行うものではない】
というのが私の考えですが、
一概にもアイシングを行わない方がいいという結論にはなりません。

●実際、今回の私のケガの場合ではアイシングする事で痛みと炎症は抑えられたので回復は早くなっています。

●まとめ
色々な話をお伝えしましたが、
一般的にケガをした際に行うアイシングにも
良い点と悪い点があることがご理解いただけたでしょうか？

●良い点
【痛みを感じにくくなる】
【炎症を抑えることが出来る】

●悪い点
【組織を再生させる細胞の働きを低下させる】

要するに、
ケガをした後炎症がおさまっているのにアイシングを行うことはやめましょう‼️
【炎症はケガをしてから24〜72時間の間で起こる】

次回は、アイシングの基本RICEについて書きますね😁‼️

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11/01/2023

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新年早々❗️
階段から転落した院長です😭
#右足関節捻挫
#右距骨骨折
転んでもタダでは起きない私は考えました‥。
そうだ❗️
新年からスポーツ選手
（特に陸上）は捻挫が多いので当院でどんな感じに治療メニュー＆経過をたどるのかを実際自分自身でお見せしようと思います❗️
がばい参考になると思いますのでぜひ参考にして下さいね😁❗️
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23/11/2022

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本日は本場オーストリアの足病医タリーシャ先生のセミナーを受けにやってきました😁
世界最先端の足病学は今までの自分の考え方が180度変わる、ものすごい内容でした‼️
この考え方を少しでも当院の患者様にフィードバックできるように早速実践していこうと考えています❗️
お楽しみに😁‼️

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