月曜日 10:00 - 21:30 火曜日 10:00 - 21:30 水曜日 10:00 - 21:30 木曜日 10:00 - 21:30 土曜日 07:00 - 21:30 日曜日 07:00 - 21:30

Yoga & Therapy Studio Marici, 赤羽1-50-1第一池田ビル 302, Kita-ku (2026)

Q: 住所は？

赤羽1-50-1第一池田ビル 302

16/04/2026

'⠀
2026' 5月 6日(水・㊗️)⠀
"GW" SP プログラム＆スケジュール ⠀
⠀
・10:00 - 11:15 リ 🩷　 MARI⠀
「フロー（ヴィンヤサ） ⠀
　＆ヨガニドラ（脳の疲れを取る）」⠀
⠀
連続して【フローヨガ】⠀
（一定時間の有酸素運動）を⠀
行うことで、血行が促進され⠀
体内のデトックスを促します。⠀
⠀
遂げたときには“爽快感”や“達成感”で⠀
心が軽くなる感覚とともに、⠀
多幸感・幸福感をもたらす⠀
「エンドルフィン」も分泌され、⠀
ポジティブで生きがいや喜びを味わえます。⠀
⠀
心身のデトックス・ストレス軽減も⠀
効果的です。 ⠀
⠀
【ヨガニードラ】⠀
仰向けで寝た状態のガイド瞑想で、⠀
脳波を日常生活の⠀
⠀
緊張状態（ベータ波）から⠀
リラックスしたアルファ波（α波）へ。⠀
⠀
さらに深い眠りとまどろみの間である⠀
シータ波（波）へと導きます。⠀
⠀
この状態は、深い休息、ストレス軽減、⠀
脳の疲労回復にたいへん効果的です。⠀
⠀
脳波がシータ波になると⠀
◎深いリラックスと回復: ⠀
眠るだけでは取れない、脳の疲労を軽減する。⠀
⠀
◎自律神経の安定: ⠀
副交感神経が優位になり、ストレスを緩和。⠀
⠀
10分〜15分のヨガニードラは、⠀
数時間の睡眠に匹敵する⠀
リラクゼーションをもたらすとも言われています✨ ⠀
⠀
・アルファ波（α波）: ⠀
　心身がリラックスし、セロトニンが⠀
　放出される状態。⠀
　まどろみの中で意識が明晰な状態。⠀
⠀
・シータ波（θ波）: ⠀
　夢幻状態のレム睡眠に近い⠀
「まどろみ」状態。⠀
潜在意識にアクセスし、　⠀
　心身の深い癒しや⠀
　記憶・学習能力の向上、⠀
　脳の構造変化が起こると言われています。⠀
⠀
・デルタ波（δ波）: ⠀
　最も回復する深い脳波（1〜3.9Hz）に⠀
　近づくことで、ストレスホルモンの⠀
　減少や組織の再生が期待されます。
⠀
⠀

………………………………………………………………⠀

・11:30 - 12:30 ⭐ 🩷　 RYOKO⠀
「リセット＆リラックス　ピラティス」⠀
⠀
【コア（体幹）】を構成している、⠀
横隔膜（呼吸）と連動させて、⠀
⠀
多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群を⠀
呼吸と共に意識的に動かし⠀
体幹（コア）を丁寧に目覚めさせながら、 ⠀
⠀
骨盤を安定させながら、⠀
疲れやむくみを流すなどの関節をほぐす⠀
コンディショニング（ストレッチ）を⠀
取り入れ、全身をリセット。 ⠀
⠀
◎ 筋肉の緊張緩和、呼吸が深く入る身体：⠀
身体のケア・リラクゼーション⠀
⠀
◎ 柔軟性向上、機能改善：⠀
筋力トレーニングで身体のバランスを整え、動きやすい状態を作る。⠀
⠀
疲労回復や怪我予防を目指す、⠀
身体機能の最適化、健康維持へ導いていきます✨⠀

⠀
……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。 ⠀
⠀
……………………………………⠀
- 活き活きワクワクする空間 -⠀
ヨガ&セラピースタジオマリーチ⠀
Yoga & Therapy Studio marici⠀
http://www.yoga-marici.com⠀
yoga.marici@gmail.com⠀
080-6677-7056⠀
https://www.facebook.com/yoga.therapy.studio.marici/⠀
https://www.instagram.com/yoga_studio_marici_mari⠀
……………………………………⠀
⠀
・pilates #⠀
東京都北区ヨガピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀

08/04/2026

'⠀
2026' 5月 5日(火・㊗️)⠀
⠀
"祝日" SP プログラム＆スケジュール ⠀

⠀
◎ 10:00 - 11:15 リ 🩷　MARI⠀
「リラックス　骨盤ヨーガ」 ⠀
⠀
骨盤周りの筋肉を調整して、歪みを整えるとともに

骨盤底にある⠀
第1チャクラ（生命力・安定）や⠀
⠀
下腹部の
第2チャクラ（感情・創造性）を⠀
活性化します。 ⠀
⠀
また股関節の解放や骨盤の開閉を行うポーズを
通じて、エネルギーの循環を促し、⠀
心身のバランス（冷え・むくみ・ストレス）を
整えます。⠀
⠀
⠀
【チャクラ】⠀
体の中の目に見えないエネルギーが集まる場所、⠀
エネルギーの関所(ツボ) ともいわれています。⠀
目に見えないエネルギーとは生命力を指し、⠀
ヨガの専門用語で「プラーナ」と呼ばれています✨⠀
⠀
ヨガの考えでは、ヨガのポーズは⠀
チャクラの詰まり（筋肉のこわばりや骨格のズレ）
をとる効果があり、⠀
エネルギーが詰まると
心身に不調が現れるとされています。🌳✨✨⠀⠀⠀
⠀

⠀
---------------------------------------------------⠀
◎11:30 - 12:30 ⭐　🩷　みさと⠀
「コア（体幹）メイクピラティス」 ⠀
⠀
【コア（体幹）】を構成している⠀
横隔膜（呼吸）と連動させて、⠀
多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群⠀
⠀
を呼吸と共に意識的に動かし、⠀
骨盤を安定させながら⠀
背骨を正しい位置に保つことで姿勢を整えます。 ⠀
⠀
姿勢が整い、体幹が強くなることで⠀
ブレない身体が作られ、⠀
肩こりや腰痛のケアに繋がります。 ⠀
⠀
◎ 姿勢改善・腰痛肩こり解消、改善⠀
⠀
◎ ボディメイク・ダイエット: ⠀
　脂肪がつきにくく、
　引き締まった健康的な身体になる。⠀
⠀
◎ パフォーマンス向上: ⠀
　コアが全身の動きをサポートするため
　運動能力も向上する。 ⠀
⠀
⠀
ご参加お待ちしています✨✨⠀
⠀
-------------------------------------------⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット１回分⠀
・ドロップイン 3000円⠀
・初回体験 1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク：ピラティスの運動量⠀
・ E マーク： English OK クラス ⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。⠀
⠀
⠀
------------------------------------------------ ⠀
#マタニティさんご参加可能 #ヨガ&セラピースタジオマリーチyoga&therapystudio_marici少人数制スタジオ

08/04/2026

'⠀
2026' 5月 4日(月・㊗️)⠀🍀🕊️
⠀
"祝日" SP プログラム＆スケジュール ⠀

⠀
◎ 10:00 - 11:15 リ 🩷　MARI⠀
「ハタヨガ＆陰ヨガ with アロマテラピー」⠀
⠀
カラダの調整を図るポーズと呼吸法を⠀
中心としたスタイルの “ハタヨガ”。 ⠀
⠀
体の奥にある骨や関節をつなぐ結合組織に意識を向け
筋肉をほぐし、心身に深い癒しをもたらす “陰ヨガ”。⠀
ハタ（陽）のヨガと対極にあり、⠀
脱力とマインドフルネス（瞑想）を重視するため、⠀
自律神経の安定や深いリラックス、
柔軟性向上に効果的。 ⠀
⠀
二種類のヨガの要素を取りいれ⠀
全身を丁寧にほぐし、
呼吸をゆっくりと深めながら、⠀
内側の巡り（気・血・水・リンパ）
も整えていきます。 ⠀
⠀
心地良い呼吸、快適になる身体、
爽快感を感じましょう。⠀
心身のバランスを取り戻すのにも最適です🌳⠀
⠀
「アロマテラピー」：⠀
植物から抽出した精油の香り・成分を使って、⠀
リラックス効果や気分転換、自律神経の調整、⠀
睡眠の質の向上など、様々な効果が期待でき、⠀
心身の健康を改善する自然療法。⠀
アロマディフューザー”芳香浴法”を用います。⠀
⠀

🌿今回のアロマ🌿⠀
◎ サイプレス :⠀⠀
心を温め、開放的にさせ、創造的にして深いリラックスが得られます。⠀
鬱血（むくみ）除去や、消化器系、呼吸器系の不調に効きます。⠀
⠀
◎ パチュリ :⠀⠀
気持ちをグラウンディングさせ、
安定させる作用があり、考えすぎや気の使いすぎの人の気持ちを安定させます。⠀
創造的な表現を促す働きもあります。⠀
温めると同時に、消炎する作用があります。⠀
過労などからの免疫力低下しやすい人に効果的で疲れを取り除いてくれます。⠀
腸にたまった水分を調整するので、
下痢、便秘、消化不良などに役立ちます。⠀
女性特有の、更年期やPMSといった症状にも
いいと言われています。🌳✨✨⠀⠀⠀⠀
⠀

---------------------------------------------------⠀
・11:30 - 12:30 ⭐　🩷　 CHIAKi⠀⠀
「ストレッチポールピラティス」⠀⠀
⠀⠀
【ストレッチポール】⠀
日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげ、⠀
血行を促し、背骨の歪みを整えて⠀
姿勢改善、バランス力も鍛えられ、⠀
深い呼吸へと導けるツールです。⠀
⠀
⠀
🌿 日常生活で起こる筋肉の緊張緩和 🌿⠀
⠀
日々生活の中で前かがみの姿勢になりやすく、⠀
身体の前面の筋肉は緊張しています。⠀
ストレッチポールに寝てゆっくり呼吸をすることで、
胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされ、
自分の重さで自然と緩んでいきます。 ⠀
⠀
⠀
⠀
🌿 骨格を本来の正しい状態へリセット 🌿⠀
⠀
頭蓋骨という最も重い骨を支え、⠀
身体全体を無理なく支えられるように作られ、⠀
重量の中で自由に身体を動かすことができるのも、⠀
背骨のS字カーブのおかげです。が、⠀
日常生活での前屈み姿勢や、⠀
足を組む、カバンを持つといった”癖”⠀
によって背骨のS字カーブが崩れてしまいます。⠀
悪化すると、カーブが崩れたまま元に戻らなくなり、
杖などのサポートが必要になる身体になってしまうのです。 ⠀
⠀
⠀
⠀
🌿 助骨を広げ、十分な空気を取り入れる🌿⠀
⠀
前屈み姿勢は肋骨まわりも動きにくくし、⠀
呼吸が浅くなり、酸素が全身に行き渡ることを妨げ、
血流の減少、疲労の増大など様々な問題を引き起こします。⠀
ストレッチポールに乗り背骨のみで身体を支えることになり、⠀
肋骨が開きやすくなります。⠀
そこでリラックスして呼吸をすることで、
より大きな呼吸をすることができます。⠀
筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、⠀
副交感神経優位になりやすく、
全身がリラックスモードになりやすくなります✨
⠀

ご参加お待ちしています✨✨⠀
⠀
⠀
-------------------------------------------⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク：ピラティスの運動量⠀
・ E マーク： English OK クラス ⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。⠀
⠀
⠀
------------------------------------------------ ⠀
#マタニティさんもご参加可能 #ヨガ&セラピースタジオマリーチyoga&therapystudio_marici少人数制スタジオ

05/04/2026

'2026' 4月29日(水・㊗️)⠀
"GW" SP プログラム＆スケジュール ⠀
⠀

◎ 10:00 - 11:15 リ 🩷　 Seina⠀
「ゆるめるリラックスハタヨガ」⠀
⠀
日々の疲労や緊張、ストレスで⠀
知らず知らずのうちに凝り固まった
カラダと心をやさしくゆるめていくクラスです。⠀
⠀
カラダの調整を図るポーズと呼吸法を中心としたスタイル、⠀
ハタヨガのポーズで、⠀
呼吸をゆっくりと深めながら、全身を丁寧にほぐしていきます。⠀
⠀
肩や首、背中、股関節など、
疲れが溜まりやすい部分をゆるめ、⠀
巡りも整えていきます。 ⠀
⠀
積極的に「ゆるめる」ことで、⠀
自分本来の自然なリズムと
穏やかさを取り戻していきましょう🍀
⠀
ヨガ経験者の方はもちろん、初心者の方、⠀
これからヨガを始めたいと考えている方⠀
身体を動かしたい方、ストレスを解消させたい方、⠀
集中力のない方・集中力を付けたい方⠀

など、どなたにも楽しんでいただける内容になっています。 ⠀
⠀
祝日のひととき。⠀
ヨガの時間を取りいれて
楽しく過ごしていきましょう🌳
⠀

⠀
………………………………………………………………⠀
◎ 11:30 - 12:30 ⭐ 🩷　 RYOKO⠀
「デトックス & メリハリピラティス」⠀
⠀
体を安定させる⠀”体幹（コア）”
(背骨（多裂筋）・腹横筋・横隔膜・骨盤底筋群)
をバランスよく使い、⠀
メリハリのある身体を目指します。⠀
⠀
背骨の正しいアーチで
インナーマッスルを鍛える事により、⠀
形状記憶のように身体に正しい姿勢を覚えさせ⠀
日常生活でも楽に正しい姿勢を
キープ出来るようになります。⠀
⠀
インナーマッスルが強化するため、⠀
男女問わず、美しいボディラインを保ちながら、⠀
体を引き締めることが可能です✨
⠀
筋肉が付けば、その分基礎代謝が上がり、⠀
エネルギーを消費しやすくなり、⠀
痩せやすく、むくみを感じにくくなります。 ⠀
⠀
また、血行促進や姿勢がよくなることによって、⠀
ストレスの解消や集中力の向上など、⠀
メンタル面へも様々な効果が期待できます。⠀
ボディメイク・シェイプアップしたい方にも
たいへんオススメです🎵
⠀
無理なく動きながら、
スッと軽い感覚を取り戻していきましょう✨⠀
⠀
……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、
各クラス開始時間15分前よりはじまります。⠀
⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、
どなたさまもお気軽にお越しください。 ⠀
⠀
……………………………………⠀
- 活き活きワクワクする空間 -⠀
ヨガ&セラピースタジオマリーチ⠀
Yoga & Therapy Studio marici⠀
http://www.yoga-marici.com⠀
yoga.marici@gmail.com⠀
080-6677-7056⠀
https://www.facebook.com/yoga.therapy.studio.marici/⠀
https://www.instagram.com/yoga_studio_marici_mari⠀
……………………………………⠀
⠀
・pilates #⠀
東京都北区ヨガピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀

27/03/2026

2026’ ⠀
【 GW スケジュール＆ SPクラス】🍀🕊️⠀
⠀
⠀
◎ 4 月 29日（水・㊗️）⠀
・10:00 - 11:15　　リ 🩷 Seina⠀
「ゆるめるリラックスハタヨガ」 ⠀
・11:30 - 12:30　　 ⭐ 🩷 RYOKO⠀
「デトックス & くびれピラティス」 ⠀
⠀

⠀
◎ 5 月 4日（月・㊗️）⠀
・10:00 - 11:15 　　リ E 🩷 MARI⠀
「ハタヨガ＆陰ヨガ」 ⠀
・11:30 - 12:30　　 ⭐ 🩷 CHIAKi⠀
「ストレッチポールピラティス」 ⠀
⠀
⠀

◎ 5 月 5日（火・㊗️）⠀
・10:00 - 11:15　　リ E 🩷 MARI⠀
「リラックス骨盤ヨーガ」 ⠀
・11:30 - 12:30 　　⭐ 🩷 みさと⠀
「コア（体幹）メイクピラティス」 ⠀
⠀

⠀
◎ 5 月 6日（水・㊗️）⠀
・10:00 - 11:15 　リ E 🩷 MARI⠀
「フロー(ヴィンヤサ) ＆ヨガ二ドラ(脳の疲れをとる) 」 ⠀
・11:30 - 12:30　 ⭐ 🩷 RYOKO⠀
「リセット＆リラックスピラティス」 ⠀
⠀

⠀
*上記以外の日程は、通常通りのスケジュールです。⠀
⠀
⠀

お待ちしてます。
✨🌳✨🍀✨🕊️✨🧘‍♀️✨
⠀
⠀
-------------------------------------------⠀
⠀
⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク：ピラティスの運動量⠀
・ E マーク： English OK クラス ⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。⠀
⠀
⠀
------------------------------------------------ ⠀
#赤羽 #マタニティさんご参加可能少人数スタジオ

06/02/2026

2026'2月23日(月・㊗️)⠀
⠀
"祝日" SP プログラム＆スケジュール ⠀
⠀
・10:00 - 11:15 　リ 🩷　MARI⠀
「ハタヨガベーシック with ⠀⠀
アロマテラピー( 温活・リラックス）」⠀
⠀⠀
100%植物由来の香り・成分を使って、⠀
リラックス効果や気分転換、
自律神経の調整、睡眠の質の向上など、様々な効果が期待でき、⠀
心身の健康を改善する自然療法「アロマテラピー」（アロマディフューザー”芳香浴法”を用います。）
を取り入れて、⠀
⠀
カラダの調整を図るポーズと呼吸法を中心とした
スタイル、ハタヨガのクラスです。⠀
⠀
ヨガの元祖と言われ、ベーシックな動きで筋肉をほぐし、⠀
心身に深い癒しをもたらし、心身のバランスを取り戻すのにも最適です🍀⠀⠀⠀
⠀
自分に合った練習が出来るように、
時には道具類を使用しながら、⠀
ゆっくり丁寧に進みますので、
幅広い年齢層の人々が取り入れる事が出来ます。⠀
⠀
【今回のアロマ】🕊️
🟢 ジンジャー
温め、活力を与える作用。特に消化器系に効果的で、食欲不振や消化不良、腹部ガス、便秘や下痢によく効きます。
血液循環を促進するので、冷えやリウマチ痛にも良いです。免疫を高める作用もあり、風邪やインフルエンザの、特に悪寒や疲労による場合に効果的。⠀
⠀
🟢 オレンジスイート
リラックスし、エネルギーの循環を促す作用。
また、エネルギーの滞りに伴う、頭痛や緊張を和らげます。スキンケアにもとても有効で、炎症を抑えます。
乾燥肌の保湿にも良いと言われています。🍊✨✨
⠀
⠀
---------------------------------------------------⠀
・11:30 - 12:30 ⭐　🩷　 CHIAKi⠀⠀
「ストレッチポールピラティス」⠀⠀
⠀⠀
【ストレッチポール】
日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげ、
血行を促し、背骨の歪みを⠀整えて
姿勢改善、バランス力も鍛えられ、
深い呼吸へと導けるツールです。⠀
⠀
🟣 日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげる⠀
日々生活の中で前かがみの姿勢になりやすく、
身体の前面の筋肉は緊張しています。
ストレッチポールに寝てゆっくり呼吸をすることで、
胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や
足の重さで自然とストレッチされ、
自分の重さで自然と緩んでいきます。 ⠀
⠀
⠀
🟣 骨格を　助骨を広げ、十分な空気を取り入れる⠀
前屈み姿勢は肋骨まわりも動きにくくし、
呼吸が浅くなり、酸素が全身に行き渡ることを妨げ、血流の減少、疲労の増大など
様々な問題を引き起こします。
ストレッチポールに乗り
背骨のみで身体を支えることになり、
肋骨が開きやすくなります。
そこでリラックスして呼吸をすることで、
より大きな呼吸をすることができます。⠀
⠀
ポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られます。
さらに、筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経優位になりやすく、
全身がリラックスモードになりやすくなります。

ご参加お待ちしています✨✨⠀
⠀
ご参加お待ちしています✨✨⠀
⠀
⠀
-------------------------------------------⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク：ピラティスの運動量⠀
・ E マーク： English OK クラス ⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。⠀
⠀
⠀
------------------------------------------------ ⠀
# yoga&therapystudio_marici

21/01/2026

'⠀
2026' 2月11日(水・㊗️)⠀
"祝日" SP Classes ＆ Schedule

◎ 10:00 - 11:15 リ 🩷　 Seina⠀
『マインドフルネスフローヨガ
　　　　　　　　　　with ミュージック』⠀
⠀
"マインドフルネス"
「今、この瞬間」にだけ目を向け、⠀
今を大切にする意識の状態や過程を指します。⠀

今の現実をありのままの姿で受け入れることで、⠀
心を落ち着かせ、自分自身を正しく認識することを
目指すものです。⠀
人は過去の問題や未来の不安などを抱えて悩み、⠀
ストレスを肥大化させてしまいがちです。⠀

雑念に心を乱されることで失敗が多くなり、
自信を失ってしまいます。⠀
マインドフルネスは
過去や未来、感情などにとらわれずに⠀
今に心を向けることで雑念をなくし、
前向きで落ち着いた気持ちを生み出す方法です✨
⠀
◆ 瞑想的な効果 ◆
音楽に合わせて動く:
リズム運動による幸せホルモン「セロトニン（精神安定、平常心、睡眠の質を保つ）」の分泌を促す。⠀
(ヨガ初心者の方でも)集中力が自然と高まり、
「今ここ」を感じられる。 ⠀
⠀
◆「つながり」を感じる効果 ◆ 🎶
皆で同じ音楽に合わせて動くことで、
クラス空間の"一体感“が高まり、"つながり”を感じられる。 ⠀
⠀

◆心身のデトックス・ストレス軽減効果 ◆
連続してフローヨガ（一定時間の有酸素運動）
を行うことで、血行が促進され、体内のデトックスを促す。⠀
⠀
遂げたときには“爽快感”や“達成感”で
心が軽くなる感覚とともに、
多幸感・幸福感をもたらす「エンドルフィン」も
分泌され、ポジティブで生きがいや喜びを味わえる。

⠀
【クラスの効果】🍀🕊️
・集中力や記憶力の向上⠀
・自信と余裕の獲得⠀
・ストレスの軽減とストレス耐性の上昇⠀
・心身のリラックス⠀
・うつ病の再発予防⠀
・不眠症や不安障害の改善⠀
・免疫力や痛みや炎症などの耐性が強く、血圧が低い。⠀
・親切で寛大、社交的で孤独になりにくい⠀
⠀
⠀
………………………………………………………………⠀

◎11:30 - 12:30 ⭐ 🩷　 RYOKO⠀
『美 ☆ ボディメイクピラティス』⠀
⠀
身体の使い方の癖や、日々の不良姿勢により、
身体に歪みが生じ、⠀
⠀
ボディラインが崩れると痛みへと繋がってしまいます。⠀
また姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、
血流が悪くなる原因にも。⠀
⠀
このSPクラスでは、必要なインナーを鍛え、
凝り固まっている⠀足底筋、股関節周りや背骨、
肩甲骨などを⠀しっかりと動かし、
骨格を正しい位置に整え、美しい骨格（快適な姿勢）へ導いていきます。⠀
そして、背骨の正しいアーチで
インナーマッスルを鍛える事により、⠀
形状記憶のように身体に正しい姿勢を覚えさせ⠀
日常生活でも楽に正しい姿勢をキープ出来るようになります。⠀
⠀
インナーマッスルが強化するため、⠀
男女問わず、美しいボディラインを保ちながら、
体を引き締めることが可能です。⠀
⠀
筋肉が付けば、その分基礎代謝が上がり、
エネルギーを消費しやすくなり、痩せやすく、
むくみを感じにくくなります。 ⠀
⠀
また、血行促進や姿勢がよくなることによって、⠀
ストレスの解消や集中力の向上など、メンタル面へも様々な効果が期待できます。⠀
ボディメイク・シェイプアップしたい方にもたいへんオススメです。⠀
⠀
無理なく動きながら、
スッと軽い感覚を取り戻していきましょう✨🌳✨
⠀

……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間15分前よりはじまります。⠀
⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。 ⠀
⠀
……………………………………⠀
- 活き活きワクワクする空間 -⠀
ヨガ&セラピースタジオマリーチ⠀
Yoga & Therapy Studio marici⠀
http://www.yoga-marici.com⠀
yoga.marici@gmail.com⠀
080-6677-7056⠀
https://www.facebook.com/yoga.therapy.studio.marici/⠀
https://www.instagram.com/yoga_studio_marici_mari⠀
……………………………………⠀
⠀
#ヨガ&セラピースタジオマリーチ

06/01/2026

2026年午年 🐴⠀
⠀
あけましておめでとうございます🎉 ⠀
⠀
1月のヨガのテーマは…⠀
ヨガ哲学における「八支則」より⠀
⠀
「ニヤマ（日常生活内で推奨されている習慣）」から⠀
⠀
『シャウチャ（清潔・清浄）』⠀
⠀
調っていること。⠀
⠀
⠀
初詣でのワクワクするような気持ち🌄
自然と背筋が伸びるような清々しさ
⠀
そんな“内も外もきれいにしたい”感覚を
テーマにしてみます⠀
⠀
新しい年を迎えるに向け、⠀
周辺を整理整頓したくなったりしませんか？⠀
⠀
中には、この時期に下着や肌着を新しくして
気分をリセットする方もいるとか。⠀

(わたしも、真似してみようと思いました^_^）⠀
⠀
⠀
ヨガのレッスンでも、呼吸と内観を通して
心身のエネルギー（プラーナ）を
内側から整える時間を大切にしています✨✨✨
⠀
「シャウチャ」は、　
部屋を片付けたり（物質的な物)
身体を清潔に保つだけでなく、⠀
⠀
心の埃をはらい、
不要な思考や感情を手放していくことでもあります。 ⠀
⠀
目に見える整理整頓と
目に見えない内側のととのえ。⠀
⠀
どちらもバランスよく
習慣にしていけたら素敵ですね

🌿🧘🌳🧘‍♀️🕊️
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2026年もマリーチで皆様と豊かな時間を過ごせることに感謝しつつ⠀
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今年もどうぞよろしくお願いします✨⠀
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◆「ヤマ・ニヤマ」とは：⠀
ヨガ哲学における「八支則」の最初の二つ。⠀
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「ヤマ」は社会的な規範として「してはいけないこと」を、⠀
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「ニヤマ」は自己への規律として「するとよいこと」を指します。⠀
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この二つは、ヨガのポーズ（アーサナ）や瞑想などの実践の土台となり、より豊かな生き方を送るための道徳的な指針です🧘‍♀️⠀
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1月のハタヨガのテーマ担当　⠀
たまこ ⠀
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【担当クラス】⠀
◎ 土曜日
・10:00 - 11:15　ハタフローヨガリ 🩷 E⠀
・11:30 - 12:30 ⠀
フローボディメイクピラティス ⭐ 🩷 E⠀
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◎ 火曜日
・19:00 - 20:15　ハタフローヨガ　リ 🩷 E　
・20:30 - 21:30 　⠀
リラックスコンディショニングピラティス ⭐ 🩷 E⠀
⠀
⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。） ⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク：ピラティスの運動量 ⠀
・E : English OK⠀
⠀

＊お受付は、
各クラス開始時間15分前よりはじまります。⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、
どなたさまもお気軽にお越しください✨🎍✨⠀
⠀
#ヨガ #ピラティス tokyopilates 赤羽東京都北区ヨガ東京都北区ピラティス yoga&therapystudio_marici hathayoga 年末年始ヨガ年末年始ピラティス newyearholidayseason

31/12/2025

2026' 1/12(月・㊗️)⠀
祝日プログラム & スケジュール⠀
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◎ 10:00-11:15 リ　🩷　MARI ⠀
「ハタヨガベーシック with ⠀
アロマテラピー(冷え・乾燥のスキンケアへ有効的なブレンド）」⠀
⠀
⠀
植物から抽出した精油（エッセンシャルオイル）
の香りや成分を使って、リラックス効果や気分転換、自律神経の調整、睡眠の質の向上など、
様々な効果が期待でき、
心身の健康を改善する自然療法「アロマテラピー」（ディフューザー”芳香浴法”を用います。）を取り入れて、⠀

⠀
カラダの調整を図るポーズと呼吸法を中心としたスタイル、"ハタヨガ" のクラスです。⠀
⠀
ヨガの元祖と言われ、ベーシックな動きで
筋肉をほぐし、心身に深い癒しをもたらし
心身のバランスを取り戻すのにも最適です🍀⠀
⠀
動き自体はあまり激しいものではありませんので
幅広い年齢層の人々が取り入れる事が出来ます。⠀
⠀
一人一人が自分合った練習が出来るように
時には道具類を使用しながら、ゆっくり丁寧に進みます。⠀
⠀
使用するエッセンシャルオイルは、⠀
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「パイン＆ラベンダー」🍍🪻⠀
パイン:⠀
胸部を開き、呼吸器系の症状、気管の炎症緩和や、うっ滞除去、せきや喘息にも効果的です。⠀
また、心を強くする働き自分への自信を取り戻して肯定的な気持ちを取り戻してくれます。⠀
⠀
ラベンダー:⠀
緊張の緩和、神経性の緊張、不眠、高血圧、動機、頭痛、イライラなどを緩和します。⠀
抗感染作用も優れていて、泌尿器や生殖器系、呼吸器系の感染症に効果的です。⠀
🌳✨✨⠀⠀
⠀

⠀
⠀
◎ 11:30 - 12:30　⭐　🩷　 CHIAKi⠀
「ウォール & スタンディングピラティス」⠀
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壁を支えとして使用しする⠀
" ウォールピラティス " では⠀体の負荷を調整し、
通常のマットクラスでは配置しないスタート位置から動き、全身を動かし姿勢改善、
体幹強化の効果をもたらすメソッドを取り入れます。⠀
また、立ち姿勢で行う
" スタンディングピラティス " も合わせて
深い呼吸と共に楽しいクラスを開催いたします。⠀
⠀
✨ 壁を使ってご自分の姿勢⠀
（アライメント）の確認、呼吸した時の体の反応を壁で体感⠀
✨ スタンディングで楽しく全身を動かす⠀
⠀
呼吸法や正しい姿勢、筋肉を適切に使い
体幹が鍛えられていく感覚など丁寧に行います。⠀
ご参加お待ちしています🎵
⠀
⠀
-------------------------------------------⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク：ピラティスの運動量⠀
・ E マーク： English OK クラス ⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。⠀
⠀
⠀
------------------------------------------------ ⠀
#ヨガ #⠀
ピラティス赤羽ヨガスタジオ赤羽ピラティススタジオマタニティさんもご参加可能yoga&therapystudio_marici 自律神経調整少人数制スタジオノンストレスヨガストレスをケアしよう

24/11/2025

'
2025'

12/15(月) ～ NEW START ✨
20:15 - 21:30　　 arika

「リフレッシュフローヨガ」

1週間のスタートに
呼吸と心を整えるリフレッシュフロー。

呼吸と動きを連動させながら、
ゆったりと流れるようにポーズを繋げるフローヨガ
やさしく無理なく身体の凝りや緊張をほどきます。

胸や肩まわりが開かれていくと、
呼吸の巡りが深まり、こわばりや滞りが
内側からほどけていく感覚へ。

週明け特有の重さや
モヤっとした気持ちも自然と軽くなり
その日の疲れた心と体を癒します🎶
全身で深呼吸をしているような
気持ちよさを味わいましょう💗

・身体の緊張をほぐしたい方
・呼吸を深めたい方
・ぐっすり眠りたい方

クラスの終わりには、内側の静けさが戻り、
心も頭もクリアに整う時間🌳

“また新しい一週間を始めるためのスペース”
をつくります✨✨✨

【 arika インストラクター紹介】 🕊️
幼い頃からダンスに親しみ、
常に努力し続ける環境の中で育ってきました。
その後、アパレル会社で勤務し、
日々忙しく過ごす中で
運動不足や体型維持のためにヨガを始めました。
そこで心も体もふっと軽くなるような感覚に出会い、RYT200を取得。
続けるほどに、「頑張りすぎなくていい」
という優しい気づきに支えられ、
生きやすさを感じられるように。
ヨガを通して「穏やかに戻れる時間」
心と体がそっとほどけるような時間を共有していけたらと思っております。

・全米ヨガアライアンス RYT200修了

◎ 趣味：ビール、アイス、散歩、お笑い鑑賞、ディズニーシーにもよく行きます💓

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【各クラスご参加費】
・スタジオマリーチチケット　１回分
・ドロップイン　3000円
・初回体験　1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）

・リマーク：リラクゼーション
・ ❤ マーク：妊婦さんもご参加いただけます。
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク：ピラティスの運動量
・ E マーク： English OK クラス

＊お受付は、各クラス開始時間１５分前より
　はじまります。
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、
　シニアの方、
　どなたさまもお気軽にお越しください。

24/11/2025

2025' 12/8(月)～ NEW START ⠀
19:00 - 20:00　⭐　🩷　 Itsuku⠀
「優しいストレッチ＆ピラティス」⠀
⠀
呼吸に合わせてゆっくりとしたストレッチで
徐々に身体をほぐした後、
ベーシックな動きを取り入れたクラスです。⠀
呼吸法や正しい姿勢、筋肉を適切に使い
体幹が鍛えられていく感覚など、丁寧に行います。
特に初心者の方は、
最初はスタジオでインストラクターに指導を受けるのが最適です。⠀
正しいフォームと呼吸法を身につけることが、
効果を高め怪我を防ぐ上で重要です。⠀
基本を丁寧に行い方など、
どなたでもお気軽にご参加ください。⠀
⠀
⠀
⠀
2025' 12/10(水)～NEW START ⠀
19:00 - 20:00　　⭐　🩷　Itsuku⠀
「筋膜リリース＆ピラティス」⠀
⠀
筋膜リリース（筋肉を包む薄い膜）をいれて
身体をしっかりほぐしてからピラティスを行います。普段身体の硬さを感じる人もゆっくりアプローチしていきましょう。⠀
ピラティスはベーシックな動きから行いますので
初心者の方もご参加ください。⠀
⠀
◆筋膜リリース◆⠀
「筋膜」の硬直や癒着を、
手技、ストレッチ、道具などを使って解きほぐし
柔軟性を取り戻す施術やセルフケア方法です。⠀
筋膜の硬さは肩こりや腰痛などの原因となるため
これを改善して体の柔軟性を高め、⠀
痛みや動作の改善を目指します。⠀
⠀

⠀
【 Itsuku インストラクター紹介】
学生時代妊娠、出産をし20代は仕事、学業、育児に
追われストレスを抱え、不調を感じる日々でした。⠀
また、毎日自分はこのままで良いのかという焦りや不安が多い20代でした。⠀
30代に入ってヨガに出会い、今までこんなにも自分を大切にしていなかったことに気付かされ、毎日ヨガにのめり込みインストラクターになることを決めました。⠀
子供達は大きくなりました。あの頃ヨガに出会えて本当に救われたと思っています。⠀
皆様にとっても自分と向き合い、ヨガやピラティスを楽しむ時間はきっと忙しい生活の癒しになっている事でしょう。一緒に楽しい時間を過ごせる事を楽しみにしています。⠀
・全米ヨガアライアンス RYT200修了⠀
・リストラティブヨガ TTC修了⠀
・マットピラティスインストラクター⠀
◎ 趣味：身体を動かす事、料理⠀
⠀

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⠀【各クラスご参加費】
・スタジオマリーチチケット　１回分
・ドロップイン　3000円
・初回体験　1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）

・リマーク：リラクゼーション
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク：ピラティスの運動量

＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください✨🍀✨

⠀
#ピラティス #東京都北区ピラティス #ヨガ&セラピースタジオマリーチ #東京都北区ヨガ &therapystudio_marici

17/11/2025

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🍀 New CLASS 🍀
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2025'12/10 (水)～20:15-21:30 START✨
「ととのう水曜日のハタヨガ」

週の真ん中、水曜日。
忙しさが積み重なり、少し息がつまるような感覚になる方も多いはず。

「ととのう水曜日のハタヨガ」では、
ゆったりとした呼吸と心地よいアーサナ(ポーズ)を
通して、乱れがちな自律神経のバランスを整え、
頭の中のざわめきや、身体に溜まった疲れを静かに
手放していきます。

レッスンが終わる頃には、不思議と心と身体が
軽くなり、自然体の自分に戻っていく感覚を
味わえます。

「今の自分」にやさしく寄り添いたい方におすすめのクラスです💞

【 Seina インストラクター紹介】
ヨガに出会ってから、私の体と心は少しずつ変わっていきました。
便秘や肌荒れ、たび重なる風邪、
そして急性腎炎など•••
不調の多かった体が、今では風邪もひかないほど
丈夫に。
ヨガを通して心を整えることで、毎日を穏やかに、
そしていきいきと過ごせるようになりました。
私のクラスでは、「カラダとココロをやさしくケアする時間」をテーマにしております。
ヨガが皆さんの癒しと力になりますように。

・全米ヨガアライアンスRYT200時間修了
・アーユルヴェーダベーシック　修了
・ファイナンシャルプランナー　2級　

◎ 趣味：ヨガ、ガーデニング、パン作り、ヒールダンス、サウナ、愛犬と遊ぶ🐶

＊お受付は、各クラス開始時間15分前よりはじまります。

初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。

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#ヨガ #
ピラティス #赤羽ヨガスタジオ #赤羽ピラティススタジオ #マタニティさんもご参加可能 &therapystudio_marici #自律神経調整 #少人数制スタジオ

Yoga & Therapy Studio Marici

16/04/2026

08/04/2026

08/04/2026

05/04/2026

27/03/2026

06/02/2026

21/01/2026

06/01/2026

31/12/2025

24/11/2025

24/11/2025

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