
07/12/2024
https://youtu.be/HouZSbBD9wQ?feature=shared
股関節とコアを鍛える
Hip CoreThree 6分エクササイズ
セグメント1: Cat and Lion (45秒動作+15秒休憩)
猫のように背中を丸める動作(Cat)と、胸を開きながら背中を反らす動作(Lion)を交互に行います。
「この動きは股関節周囲の筋肉をほぐし、可動域を広げる効果があります。」
セグメント2: Bird and Dog (45秒動作+15秒休憩)
四つん這いの姿勢から、右手と左足を同時に伸ばし、交互に繰り返す動作。
「体幹の安定性と股関節周りの筋力を鍛えるための重要な動きです。」
セグメント3: Low Plank (45秒動作+15秒休憩)
肘をついてプランク姿勢を維持。
「お尻や股関節の周りをしっかりと支える筋力を強化しま
Brief Introduction: "Hi, I’m a sports orthopedic surgeon specializing in hip preservation. Today, I’ll guide you through three simple but effective exercises...