03/03/2026
『カラダと水（補水と保水）』
昨年の夏に続き今年の冬も水不足が深刻化しています。夏までに水不足解消を願うばかりです。
水は私たちの生活にとっても体にとっても必要不可欠なものです。
今回は「カラダと水（補水と保水）」をテーマに、水の大切さについてご紹介します。
体内の水分は年齢によって変化します。
幼児は約80％、成人は約60％、高齢者になると約50～55％となり、体脂肪量や加齢による細胞の保水力低下に伴い減少します。
減少しながらも水分バランスを絶妙に調整しているのですが、水分が足りなければ脱水症状や熱中症の原因に。
逆に一度に水分を摂りすぎると水毒症（血中のナトリウム濃度が急激に低下）になり、いずれも頭痛やめまいなどの症状で体調を崩してしまいます。
症状が出なくても、一度の過剰摂取は心臓や腎臓の負担や、むくみの原因になるので十分に気をつけましょう。
一日の水分摂取量の目安は、飲料水からは約1～1.5リットル、食事に含まれる水分からは約0.8～1リットルとされています。
細胞は水分を一度に吸収できないのでコップ1杯ずつこまめに摂りましょう。
あくまで目安とされる基本的な水分量なので、気候、体格、体調、活動量（運動量）、食事内容（カフェインやアルコール、塩分量）、入浴時間など、その日の状態に合わせた水分量の調節が必要です。
東洋医学では、水の影響を受けた体の状態を「陰虚（いんきょ）」や「水滞（すいたい）」といいます。
「陰虚」とは、体の水が不足することで体内の熱を冷ますことができなくなり、のぼせやほてり、喉の渇き、空咳、肌の潤い不足、便秘、痩せ気味などの症状や傾向が出やすいです。
辛い食べ物や飲酒は摂りすぎると熱を生み体の水を奪います。
長風呂やサウナなど大量に汗をかくことも控えましょう。
「水滞」とは、水分代謝が悪く余分な水がたまることで、むくみや重だるさ、吹き出物、汗をかきやすく冷えやすい、むくみやすく太りやすい、軟便下痢気味などの症状や傾向が出やすく、雨の日や梅雨時期に不調になりやすいです。
お酒や脂っこいもの、甘いものを控え、腹八分で胃腸を労わりよく噛んで食べましょう。
入浴や運動で汗を流し、余分な水分を出しましょう。
体質、体調、年齢によって水分の摂り方は変わります。
より良く摂取するには、体内の保水力を高めるミネラル成分を多く含んだ食事と、保水する時間となる十分な睡眠が大切です。
バランスのよい食事と睡眠で、潤いのある身体を持続させましょう！
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