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12/12/2025

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#リハビリ
#スクワット

02/12/2025

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腸腰筋の機能改善に


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27/11/2024

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07/11/2024

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02/11/2024

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20/10/2024

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Fit Food Homeのお弁当です✨新商品ということでご試食🍴左がシーフードたっぷりグリーンカレー右がスパイシーガーリッククリームのローストチキン人の作った物を久しぶりに食べましたが、美味しいですね✨こちらのお弁当は添加物フリーを売りに...
05/04/2022

Fit Food Homeのお弁当です✨

新商品ということでご試食🍴

左がシーフードたっぷりグリーンカレー

右がスパイシーガーリッククリームのローストチキン

人の作った物を久しぶりに食べましたが、美味しいですね✨

こちらのお弁当は添加物フリーを売りにした珍しい商品です。

添加物を避けて、外食へ行けない健康リテラシーの高い方でも、ためらいなく口にできるのがポイントです👌

ダイエット中の食事管理が苦手な方にもオススメできると思います。

ちなみに、左のカレースープに絶対合う！と思ってオートミールを投入しました😂

手軽に一品メニューとして使えるので、個人的には「リッチスープ」がお気に入りです☺️🥣







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最近お気に入りの砂糖不使用のアイスクリームのレシピです。個人的にはハーゲンダッツに迫る美味しさです✨【レシピ】おいしい牛乳🥛100g卵L🥚1個冷凍マンゴー🥭100gホエイプロテインのバニラ味🥤25g　上記の材料をミキサーして+任意のトッピン...
24/08/2021

最近お気に入りの砂糖不使用のアイスクリームのレシピです。

個人的にはハーゲンダッツに迫る美味しさです✨

【レシピ】
おいしい牛乳🥛100g
卵L🥚1個
冷凍マンゴー🥭100g
ホエイプロテインのバニラ味🥤25g
　
上記の材料をミキサーして+任意のトッピングで盛り付けて完成です✨

【PFC】
タンパク質:31g
脂質:12g
炭水化物:23g
カロリー:314kcall

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10/08/2021

股関節腹側(そけい部)の痛みや、伸展の可動域制限等に対してのエクササイズです。

主に股関節伸展位で、負荷をかける内容です。筋名で言うと大腿直筋、腸腰筋がよく働きます。

僕自身も右の股関節の動きが悪いので、ちょいちょい実施している内容です。

#股関節ストレッチ #股関節痛 #変形性股関節症 #大腿直筋 #腸腰筋 #ヒップアップ #ヒップエクササイズ #筋トレ #疼痛緩和 #整体 #リハビリ #チューブトレーニング #小松 #ジム #パーソナルトレーニング

10/08/2021

・スクワットの時にニーイン(内股)する
・扁平足
・O脚が気になる

…といった症状へのトレーニングです。

これらのケースは足裏外側への荷重が不安定なケースが多いです。

①膝が曲がっている際(足関節は背屈)には足裏外側(小指側)へ荷重を誘導。

②膝が伸びる(足関節は底屈)につれて、足裏内側(親指側)へ荷重を移して、膝が伸びきった際にはニュートラルにを意識。

#理学療法士 #パーソナルトレーニング #整体 #扁平足 #スクワット #リハビリ #膝痛

ノルウェー式HIIT(4x4)アンチエイジング効果、基礎代謝の向上、身体能力の向上、心臓血管など循環器系の強化に有効という贅沢な運動です。①4分:高強度エクササイズ②3分:インターバル…を4セットを目標に行います。今回は自重で組んでやってみ...
10/08/2021

ノルウェー式HIIT(4x4)

アンチエイジング効果、基礎代謝の向上、身体能力の向上、心臓血管など循環器系の強化に有効という贅沢な運動です。

①4分:高強度エクササイズ
②3分:インターバル

…を4セットを目標に行います。今回は自重で組んでやってみました。

①の高強度の方は2分経過後に最大心拍数の85-95%まで到達し、残り2分かをキープするのが理想です。

②のインターバル中も座り込んだりせずに軽く歩いて、最大心拍数の65%-75%までをキープしておくのが理想です。

🏃‍♀️話は変わりますが、個人的に自走式(キャタピラ式)のトレッドミルが欲しい今日この頃なんですが、近隣ジムに一才置いていないので需要ってありますかね？

#インターバルトレーニング #ダイエット #アンチエイジング #筋トレ #パーソナルトレーニング #理学療法士 #ジム #小松 #加賀 #ファンクショナルトレーニング #ウェイトトレーニング

お正月から体重が落ち始めて、半年でマイナス12〜13kgくらいかな？お腹が空いて辛いとかも全くなくイージーでした🔥やったことはかなりシンプルなのでで再現性も高いと思います。・1日2食・12〜16時間のファスティング(酵素ドリンク🥤❌不要)・...
09/08/2021

お正月から体重が落ち始めて、半年でマイナス12〜13kgくらいかな？

お腹が空いて辛いとかも全くなくイージーでした🔥

やったことはかなりシンプルなのでで再現性も高いと思います。

・1日2食
・12〜16時間のファスティング(酵素ドリンク🥤❌不要)
・総摂取カロリーはそこまで重要ではない
・質が高く、加工の進んでいない自然食が理想
・外食へは極力行かない
・動物性タンパク質は　魚介>鶏肉>豚肉>牛肉　の優先順位で摂取
・添加物を避ける
・糖質カットや脂質カット食品はNG(糖質ゼロ食品を食べると食欲が爆発💥して食べすぎのリスクが上がります)
・超加工食品を食べない
・生クルミ20-30gを毎日摂取
・食物繊維を自然食から毎日20g以上摂取
・睡眠時間は6時間以上
・運動をするなら食欲が消える程度の負荷で行う

食生活改善まずは調味料から変更するのがオススメです👍

添加物は脳への中毒作用があり、満腹中枢を麻痺させます。

食欲は根性では絶対に勝てないので無理に抗うのは不可能です。

空腹を感じる時間を日記につけて、食事内容を変更したり、空腹を感じやすいタイミングに心拍数の上がる運動や、お茶やコーヒーなどのカフェインの摂取を検討しましょう。

お腹周りの脂肪を放置しておくと、老化促進、仕事のやる気がでない、鬱などのリスクにもなるのでほどほどの体型と健康状態のキープが好ましいですね😊👍✨

#ファスティング #16時間断食 #ダイエット #生活習慣改善 #ウエスト #腹筋 #減量 #アンチエイジング #パーソナルトレーニング #理学療法士 #小松 #ジム

住所

Komatsu-shi, Ishikawa

電話番号

+817028081412

ウェブサイト

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