まえの整体院・接骨院

21/09/2025

📍【日曜夜にやってはいけない習慣】

明日からの1週間を元気に過ごすために、こんな習慣には要注意です。

⸻

❌ スマホをベッドで長時間見る
→ ブルーライトで脳が覚醒して眠りが浅くなる。

❌ 夜更かし
→ 体内時計がズレて、月曜の朝がだるくなる。

❌ 遅い時間の食事
→ 胃腸に負担がかかり、睡眠の質が落ちる。

❌ 「明日から頑張ろう」と考えすぎる
→ 不安や緊張で交感神経が優位になり、寝つきが悪くなる。

⸻

✅ おすすめ習慣にチェンジ
・スマホは寝る30分前にオフ
・軽くストレッチ＆深呼吸
・寝る3時間前までに夕食を済ませる
・「明日はできることから」と気楽に構える

⸻

📍まとめ
「日曜夜の過ごし方」で、月曜の体と心のコンディションが変わります。
今日からちょっと意識して、ラクに1週間を始めましょう。

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14/09/2025

📍【足を組むとどうなる？】
なんとなく癖で足を組んでいませんか？🦵
実はその習慣、体にいろんな影響を与えています⚡️

⸻

❌ 足を組むと起こりやすいこと
・骨盤のゆがみ 🪑
・猫背やストレートネック 📉
・肩こり・腰痛の悪化 💥
・血流が悪くなり、むくみや冷えにつながる ❄️

⸻

⭕ 足を組まないための工夫
・椅子に深く座る 💺
・両足裏をしっかり床につける 👣
・デスク環境を整える 🖥️
・短時間でも立ち上がって体を動かす 🔄

⸻

📍まとめ
足を組むクセをやめるだけで、姿勢改善や不調予防に大きな効果があります✨
「気づいたら足を揃える」習慣から始めましょう🌱

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07/09/2025

📍【キーボード＆マウスの正しい位置】

長時間のデスクワークで肩や腕がつらい…
そんな方は「手の位置」を見直してみましょう。

⸻

❌ NGな位置

・キーボードやマウスが体から遠い
・肘が伸びて前に突き出ている
→ 肩がすくみ、首・肩・背中に余計な負担がかかります。

⸻

⭕ 正しい位置

・キーボード＆マウスは体に近づける
・肘は軽く曲げて、脇を少し閉じる
→ 自然と肩が下がり、リラックスして作業できます。

⸻

ポイント

・「お腹とキーボードの間に握りこぶし1つ分」くらいが目安
・椅子の高さを調整して、手首が反らないようにする

⸻

📍まとめ
キーボードやマウスを「近くに置くだけ」で、
肩・首・腕の疲れはグッと減らせます。

まずは今日のデスクからチェックしてみてください。

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31/08/2025

📍【自律神経ってなに？】
実は私たちの体の「オン・オフスイッチ」の役割をしているのが自律神経です。

・交感神経 👉 活動モード（緊張・集中・運動）
・副交感神経 👉 リラックスモード（休息・回復・睡眠）

この2つがバランスよく働くことで、体も心も元気に保たれます。

⸻

📍【乱れるとどうなる？】
✅ 疲れやすい
✅ 寝ても疲れが取れない
✅ 頭痛・肩こり・胃腸の不調
✅ イライラや不安感

これらは「自律神経の乱れサイン」かもしれません。

⸻

📍【整えるポイント】
① 朝は太陽の光を浴びる
② 1日数回、深呼吸をする
③ スマホを寝る前に手放す
④ 軽い運動やストレッチを習慣に

小さな習慣の積み重ねが、自律神経を整えるカギになります🌱

⸻

📍まとめ
自律神経のバランスは「生活のリズム」から生まれます。
今日からできることを一つでも取り入れて、心と体の調子を整えていきましょう✨

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24/08/2025

💧正しい水分補給のポイント

⠀
1️⃣ こまめに少しずつ
一度にガブ飲みせず、コップ半分〜1杯をこまめに✨
⠀
2️⃣ 1日の目安は1.5〜2L
食事の水分も含めて。汗をかいた日は＋500〜1000ml！
⠀
3️⃣ 起床後に1杯
寝ている間に失った水分をリセット☀️
⠀
4️⃣ 運動・入浴の前後に
発汗で失われた分をしっかり補給💦
⠀
5️⃣ 就寝前はコップ半分程度
夜中のトイレで睡眠を妨げないように🌙
⠀
🚫 NG：ジュース・アルコール・カフェインの摂りすぎ
⠀
✅ おすすめは「常温の水」や「麦茶」
汗をかいたら「経口補水液」も◎

———
✨体の70％は水分。上手にとって、夏も冬も元気に！

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17/08/2025

✨ストレッチって、筋肉？関節？どっちが効果的？✨

実はストレッチには 「筋肉を伸ばすストレッチ」 と
「関節を広げるストレッチ」 の2つがあります💡

🟢 筋肉狙いのストレッチ
・柔軟性UP
・血流促進で疲労回復
・姿勢改善やコリの解消にも◎
👉 日常のケアやトレーニング後におすすめ！

🔵 関節狙いのストレッチ
・関節の可動域が広がる
・動作がスムーズに
・スポーツやケガ予防に効果的
👉 運動前やパフォーマンスUPを目指す人に◎

整体的な視点でいうと、
まずは筋肉を緩めてから関節を動かすと、効果が出やすいんと言われていますが、私は関節からほぐしてます🍀*゜

どちらが良いではなく、目的に合わせて使い分けるのがベスト✨
「疲労回復なら筋肉」「可動域UPなら関節」
この考え方で取り入れてみてくださいね😊

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16/08/2025

おかげさまで、まえの整体院は 11周年 を迎えることができました。
これまでにご来院くださった皆さま、応援してくださった方々、支えてくださったすべての方へ、心から感謝申し上げます。

2020年のコロナ禍から「通わせない整体」を大切にし、
1回の施術でしっかり変化を感じていただくことを目指してまいりました。
その結果、口コミやご紹介で多くの方とご縁をいただき、今日まで歩んでくることができました。

11年という月日を振り返ると、たくさんの笑顔や「楽になった」というお声が、
何よりの励みになってきたと実感します。
これからも慢心することなく、皆さまの健康と笑顔をサポートできる整体院であり続けたいと思っています。

12年目もどうぞよろしくお願いいたします🌸

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10/08/2025

【スマホ首（ストレートネック）って知ってますか？】

スマホやPCを使っていると、
気づかないうちに首が前に出た姿勢になっていませんか？

この「スマホ首」は、
首のカーブが失われて真っすぐになり、
肩こり・首こり・頭痛・めまい・手のしびれなど、
さまざまな不調の原因になります。

しかも怖いのは、
📍痛みが出る前からゆっくり進行していること。
📍若い世代から増えていること。

改善のポイントは
✔ スマホは顔の高さで見る
✔ 長時間同じ姿勢を避ける
✔ 首・肩のストレッチをこまめに行う

首は、頭（約5〜6kg）を支える大事な部分。
少し意識を変えるだけで、負担はぐっと軽くなります。

「最近疲れやすいな…」という方は、
もしかしたらスマホ首が原因かもしれません。
今日から姿勢、見直してみませんか？

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06/08/2025

【夏季休暇のお知らせ】
いつも「まえの整体院」をご利用いただき
ありがとうございます。

**8月14日（木）**は、
夏季休暇のためお休みをいただきます。

前後のお日にちはご予約が混み合いやすくなりますので、
ご希望の方はお早めのご予約をおすすめします。

しっかりリフレッシュして、
また皆さまの健康をサポートできるよう
元気に戻ってまいります！

どうぞよろしくお願いいたします。

まえの整体院
前野

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02/08/2025

【夏と冬、体が固まるのはどっち？】

「寒い冬のほうが固まりそう…」
そう思いますよね？

でも実は、夏の方が“隠れカチカチ”の人が多いんです。

―――――――――――――――
■ 冬は…
→ 気温が低く、筋肉が縮こまりやすい。
→ 寒さを感じて「固まった」と自覚しやすい。

■ 夏は…
→ 冷房・冷たい飲み物で体が冷えてるのに、
　自覚がないまま筋肉が硬くなっていることも。
→ 意外と首・腰・お腹まわりが冷えて固まりやすい。
―――――――――――――――

「動けてる＝ほぐれてる」とは限りません。
夏も体を温めて、ゆるめるケアが大事です。

あなたの体、冷えてませんか？

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27/07/2025

【ピラティスとヨガ、どう違うの？】

「どっちが自分に合ってるか分からない…」
そんな方に向けて、ざっくり違いをまとめました。

――――――――――――――――――
■ ヨガ
→ 呼吸とともにポーズをとり、
　心と体のバランスを整える。
→ リラックス・柔軟性・内面の安定に◎

■ ピラティス
→ 体幹（インナーマッスル）を鍛えて
　正しい姿勢や動きを身につける。
→ 姿勢改善・腰痛予防・筋力アップに◎
――――――――――――――――――

どちらも素晴らしい運動法ですが、
✔ 呼吸を深めてリラックスしたい → ヨガ
✔ 姿勢を整えて動ける体をつくりたい → ピラティス
がおすすめです。

目的やお悩みに合わせて、選んでみてくださいね。

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22/07/2025

📍東京都江東区｜まえの整体院
国家資格（柔道整復師）× 施術歴22年👨‍⚕️

「整体に通い続けるのが当たり前」
そんな常識に疑問を持ち、
▶️1回で完結を目指す【通わせない整体】を実践しています。

2020年のコロナ禍をきっかけに、
保険を手放し“完全自費”へ大胆シフト。

その結果、
📈大手口コミサイトで年間平均★4.96
江東区1位の評価をいただいています🙌

今は“整えた身体を、自分で守る”をテーマに
施術＋セルフケア指導をセットでご提供。
通わせるのではなく、卒業を目指す整体院です💡

⸻

🎓娘3人（高2・中3・中1）の父
🎾妻は元テニス日本ランカー → 現インストラクター
家でも身体の話ばかりしてます😂

⸻

📩ご予約・ご相談はDMまたはプロフィールのリンクからどうぞ🟢

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