30/04/2026
まつクリ院長通信No527
松田院長からあなたへ 耳より情報
◆「朝の習慣が1日を変える（体内時計と健康）」
① 体内時計を整えることが健康の第一歩
私たちの体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があり、睡眠・体温・ホルモン分泌などをコントロールしています。このリズムが乱れると、睡眠の質の低下・疲労感・集中力低下だけでなく、生活習慣病のリスクも高まることが分かっています。体内時計を整える最も重要なタイミングが「朝」です。朝の過ごし方が、その日1日の体調を大きく左右します。
② 朝にやるべき3つの習慣
体内時計をリセットするために、次の3つを意識しましょう。・朝日を浴びる（起床後30分以内に光を浴びる）・軽く体を動かす（ストレッチや散歩）・朝食をとる（体と脳にエネルギーを補給）。朝日を浴びることで脳が目覚め、夜には自然な眠気が訪れるようになります。
また、軽い運動は血流を促し、体を活動モードに切り替えます。これらを習慣にすることで、睡眠と覚醒のリズムが整いやすくなります。
③ 朝の積み重ねが健康寿命を延ばす
体内時計が整うと、睡眠の質が改善し、日中の活動量も増えます。その結果、運動・食事・休養のバランスが良くなり、健康寿命の延伸につながります。逆に、朝のリズムが乱れると夜更かしや運動不足につながり、悪循環に陥ります。
★院長からのメッセージ
1日のスタートをどう過ごすかで、体のリズムは大きく変わります。私は神社の参拝、ストレッチ、そしてラジオ英会話の勉強（放送はアプリを使用して通勤中に聴く）が3つの習慣となっています♪ 朝日を浴びて、少し体を動かす――その習慣が健康の土台になりますよ(^^
