お灸でできること　体を温め、免疫力向上！　けいらく鍼灸院　泰楽（京都市役所前）

21/11/2025

鍼灸ができる睡眠へのアプローチ

鍼灸は眠りに関わる自律神経・血流・体温のリズムを整えることが得意です✨
首や肩の緊張をゆるめると脳が安心し、休息モードに入りやすくなります。
さらにお腹や背中のツボに触れることで呼吸も深まり、気持ちもふわっと楽になります🌿

🕊️ 眠りに関するお悩みは、泰楽でサポートします。

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20/11/2025

眠れない時にできる簡単な対策

眠れない夜は、無理に寝ようとせず、眠りやすい状態に戻すことが大切です😌
4秒吸って6秒吐く呼吸や、足首・お腹・腰を温めるだけでも副交感神経が働きやすくなります。
布団の中で肩や首をゆっくり動かすストレッチもおすすめです。

スマホは少し距離を置き、「寝なきゃ…」という気持ちも優しく手放しましょう🌿

🌙 眠りに不安がある方は、泰楽で体を整えるお手伝いができます。

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19/11/2025

眠れない時「目を閉じるだけ」でも効果はある？

夜、眠れなくて「どうしよう…」と不安になることってありますよね。でも実は、眠れていなくても目を閉じて横になるだけで、身体は休む準備を始めています🌿
光が減ることで脳は落ち着き、呼吸もゆるんで副交感神経が働きやすくなります。横になるだけで筋肉もほぐれ、身体の負担も減ります。

ただ、目を閉じている休息と本当の眠りには違いがあります🌱
睡眠中は脳の整理やホルモン調整、体の修復、免疫サポートなど、大切な働きが行われます。

それでも、眠れない時に心を落ち着かせるには十分な方法です✨
“少しでも休めているから大丈夫”と自分に声をかけるだけで、自然と眠りに近づきます。

🌙 眠りの質を整えたい方は、泰楽にご相談ください。

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17/11/2025

《2025年47週目》
今週は、一気に冬モードの入るような寒波が襲来するようです。
最高気温は最大で10℃くらい下がりますし、最低気温は5℃くらい下がります。
冬の準備はできていますか？
しっかりと寒さ対策をして冷えに備えましょう。

体調に不安があれば、健康相談として泰楽の公式LINEからご質問ください。
https://lin.ee/J5Z70kT

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14/11/2025

「血圧は“温めながら整える”。冬こそ体と心のケアを」

血圧を安定させるには、薬だけでなく
🌿生活と体のバランスを整えることが大切です。

🔹セルフケアの基本
・塩分は控えめに（1日6gが目安）
　ただし、塩分には体を温める作用もあるため、減らしすぎには注意。
　冷えやすい方は、みそ汁や梅干しなど“自然の塩”を上手に活用しましょう。
・ウォーキングやストレッチで血流を促す
・体を冷やさない服装と食事（生姜・根菜など）
・睡眠をしっかりとって自律神経を整える

🔹東洋医学のアプローチ
鍼灸では、鍼で交感神経の高ぶりを鎮め、
お灸で体を芯から温めて血流を改善します。
おすすめのツボは「太衝」「足三里」「三陰交」。

冬は“温めながら整える”ことが、血圧を守るいちばんの近道です。

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13/11/2025

「お風呂が気持ちいい季節こそ、ヒートショックに注意」

寒い時期に特に注意したいのが「ヒートショック」。
寒い脱衣所から熱いお風呂に入ると、急激な血圧変動で心臓や脳の血管に負担がかかります。
実は冬場の入浴事故の多くが、こうした血圧変動によるものです。

🛁対策ポイント
・脱衣所や浴室をあらかじめ温めておく
・お湯は38〜40℃の“ぬるめ”でゆっくり入浴
・入浴前後の水分補給を忘れずに

特に高齢の方は、脱衣所やトイレなどの“寒暖差ゾーン”にもご注意を。

冬の血圧ケアは「急な温度差をつくらないこと」が基本です。
お風呂タイムを安心して過ごせるよう、今夜から意識してみましょう。

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12/11/2025

「冬になると血圧が高い…それ、自然な反応かもしれません」

冬になると「最近、血圧が高めで心配」という方が増えてきます。
実は、寒さは血圧上昇の大きな原因のひとつなんです。

気温が下がると体表の筋肉が収縮し、毛細血管が細くなります。
体が熱を逃がさないようにするため、自然と血圧が上がる仕組みです。

さらに、
・暖房の効いた室内と屋外の温度差
・朝晩の冷え込み
・ストレスや睡眠不足
なども血圧上昇の引き金に。

特に朝の起き抜けや外出前は「血圧スパイク（急上昇）」に要注意。
寒い朝は急に動かず、まずは体を温めてから行動を始めましょう。

冬は「冷え」と「急な温度変化」が血管への大きな負担になります。
少しの意識で、体はしっかり守れます。

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10/11/2025

《2025年46週目》
11月中旬になるこの週ですが、近畿圏ではまだ最高気温が例年よりも高めで推移しそうです。
それでも来週からは、例年よりも冷え込み日だ出てきそうです。
本格的な冬の始まりまでもうすぐですね。

体調に不安があれば、健康相談として泰楽の公式LINEからご質問ください。
https://lin.ee/J5Z70kT
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05/11/2025

《2025年44週目》
北海道や東北、甲信越の山々では、雪の便りがゾクゾクと届いております。
朝夕の気温が大きい時期ですので十分に注意しましょう。

体調に不安があれば、健康相談として泰楽の公式LINEからご質問ください。
https://lin.ee/J5Z70kT

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29/10/2025

《2025年43週目》
今週は、最低気温一桁の日が出てきます。
服装も秋を通り越して冬の装いの準備が必要ですね。
季節の変わり目で「何を着たらいいかわからない」って言われる方が多いですが、お出かけの際は冷えない格好を心がけてください。

体調に不安があれば、健康相談として泰楽の公式LINEからご質問ください。
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24/10/2025

🍲【体を温める食べ物のおすすめ】
朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。
体の中からぽかぽかにしてくれる“温活ごはん”で、冷えに負けない体を整えましょう😊
🌸温活フードベスト5🌸
1️⃣ 根菜類（れんこん・ごぼう・にんじん・さつまいも）
　→ 土の中で育つ“陽性食材”。冷えやすい手足を温めます。
2️⃣ ねぎ・にら・玉ねぎ
　→ 血行促進と風邪予防に◎
3️⃣ 羊肉・鶏肉
　→ 体を温める代表的なたんぱく源。お鍋やスープにぴったり！
4️⃣ 味噌・しょうが・にんにく
　→ 発酵＆辛味の力で胃腸を元気に。
5️⃣ かぼちゃ・栗・黒ごま
　→ 秋の甘みでエネルギーをしっかり補給。
🍵ポイント
「旬の食材＋温かい調理法」でさらに温め効果アップ！
⚠️注意
根菜の不溶性食物繊維を摂りすぎると便秘になることがあります。
きのこ類や海藻など“水溶性食物繊維”と一緒に摂るのがおすすめです✨

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23/10/2025

☕【体を温める飲み物のおすすめ】☕
「冷え知らずの体」は、毎日の一杯から🍃
冷たい飲み物を控えて、温かいドリンクで内側からぽかぽかに。
🌸温活ドリンクベスト5🌸
1️⃣ しょうが湯
　生姜の「ジンゲロール」で血流促進、冷え対策の定番！
2️⃣ 黒豆茶
　女性に人気。ポリフェノール豊富で、冷え・むくみ・ホルモンバランスにも◎
3️⃣ シナモンミルク
　ミルク＋シナモンで内臓から温め。寝る前にもおすすめ。
4️⃣ 甘酒（米麹タイプ）
　“飲む点滴”のような滋養ドリンク。夜のリラックスにも最適。
5️⃣ ほうじ茶＋しょうがスライス
　カフェイン控えめで胃にやさしく、香ばしい香りでリラックス。
✨ポイント
・朝は温かい飲み物で代謝アップ
・夜はカフェインレスで冷えを防ぐ
体を温める習慣を、日々の一杯から始めましょう☕💛

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