01/08/2024
■8月スケジュール■
今月は8日・29日（木）に開講します。
14:00〜15:15「基礎からYOGA」
19:00〜20:10「美脚＆美尻フローヨガ」
講師：Kota
料金：各¥2000
宜しくお願いいたします。
~Kota’s column~
「ぐっすり眠るには？〇〇〇〇を摂る」
こう暑い日が続くと、食欲がなくなったり、夏バテしたり、なかなか眠れなかったりと大変。
良く眠るためのコツは
①心拍数を下げること
②深部体温が下げること
①心拍数を下げるには、寝る前10分程度、壁に足を立てかけて仰向けのポーズを取ると良いでしょう（ヨガのヴィパリタカラニ）
www.instagram.com/p/CQGdrwWjof1/?igsh=MWdvNnFkMnpxOWdvcQ==
②深部体温を下げるには寝る2時間前にぬるめのお風呂に入ること。
あとは「グリシン」の摂取。グリシンは抹消の血管を拡張させることで深部体温を下げるのに役立ちます。
食材としては、ゼラチン（豚）、ほたて、するめ、たら、さば、鶏肉などに多く含まれています。
またグリシンは美肌にも効果的です。
暑いと食欲がなくなりがちですが、涼しい時間帯や室内でしっかり身体を動かし、しっかりと食べ、毎日湯船にもちゃんと浸かり、元気に暑い夏を乗り切っていきましょう♪
以上
