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いりす鍼灸院自由が丘, 自由が丘1-7-3/205, Meguro-ku (2025)

15/12/2025

＼冬はまぶしいから、お気を付けて！／

"冬はまぶしい"とは、
イルミネーションの
ことではありません。
太陽です☀️

最近外に出られたとき、
「まぶしっ！✨」と
感じられたことはありませんか？

太陽の緯度は、
夏至の頃は約80度と
ほぼ真上(90度)です。

ところが冬至では約30度。
視線の高さ辺りまで
下がっているそうです。

今年の冬至は12/22ですから、
朝からずっとまぶしいわけです。
写真は午後1時くらいです。
低いですよね！

晴れているのは
ありがたいですが、
そのまぶしさは
一瞬目をつぶるくらいです。

その一瞬で
事故に合うことも
あり得ます。

また、
相手もまぶしいはずなので、
自転車や車にも
よく気を付けてください。

師匠も走る12月ですから、
気もそぞろで
移動している方も多いはず。

深呼吸をひとつして、
ご一緒に元気に12月を
乗りきりましょう🎵

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いりす鍼灸院自由が丘
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09/12/2025

＼不安な時間を過ごされているみなさま／

昨夜の青森の地震、
それに伴う津波警報など、
ご心配な時間を
過ごされている方も
多いと思います。

私も患者さまのご実家が
青森や北海道だったり、
知人もいるので、
心がざわざわしています。

このようなときに
使えそうなツボを、
過去にご紹介した中から
改めて取り上げてみます。

◎労宮(ろうきゅう)
心を落ちつかせてくれます。

◎安眠(あんみん)
副交感神経を活性してくれます。

◎足三里(あしさんり)
胃腸を整え、
免疫もあげてくれます。
緊張するとお腹の調子を
崩しやすい方は
ぜひ使ってみてください。

どのツボも
痛くない程度に押すか、
温かい缶コーヒーなどに
ハンカチを巻いて、
ツボを暖めてあげるのも
お勧めです。

揺れの大きかった
地域のみなさま、
遠くから心配されて
いらっしゃる方も、
一日も早く
日常が戻りますよう
祈っております。

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06/12/2025

＼秋の夜長、眠りを整えるために⑥🌙／

シリーズでお伝えしている
私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」。

もう秋ではなくなりましたが😅
最後はツボのご紹介です 🌿

ツボの名前はズバリ
【安眠】です 😴

場所は、耳の後ろの
ポコッとした骨の下方にある
凹みのあたりです。

耳の後ろなので、
寝た姿勢でも押せるのが
いいですよね。
首の中心に向かって
ゆっくり押してください。

睡眠は副交感神経を
優位にしたいので、
痛いほどの刺激にはせず、
じんわり気持ちいい程度が
目安です。

私は寝た状態で、
親指の腹でじんわり押したり、
中指と薬指の腹で押したまま
ゆっくり回してマッサージ
のようにすることが多いです。

寝る前なら、
ホットタオルなどで
温めてあげるのも
オススメです。

"気持ちいい🎵" を
目安にしてみてください。

眠りの質を整えたい方は、
ぜひ試してみてください🌙✨

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03/12/2025

＼紅葉はキレイですが足元にお気をつけて！／

東京でも紅葉が
見頃になっています🍁

イチョウの黄色も
見事ですが、
色とりどりに紅葉する
桜も好きです。
もみじは品がすばらしい✨

ただ、下に落ちた枯れ葉には、
案外足を取られます💦

特にイチョウは
油分を含んでいるので、
雨のあとなど
お気をつけください。

足元に気をつけながら、
今だけの季節の美しさを
ゆっくり楽しみたいと思います。

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02/12/2025

＼年末年始営業日のご案内／

年末年始の営業日を
ご案内させていただきます。

毎年恒例、
営業最終週は(火)(水)も
営業しております。

大事なこの季節を
元気に乗り越えられるよう、
どうぞお体のメンテナンスに
お越しください。

お待ちしております！

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02/12/2025

＼今こそアジフライ！？／

新鮮で大きく、
しかもリーズナブルな
アジを見つけたので、
大好きなアジフライを
作りました！

調べてみると、
この時期のアジは
脂は控えめですが
大きく育つそうです。

まさにアジフライに
ぴったり🎵

薬膳では、
アジはお腹を温め、
冬に弱りやすい「腎」を
補ってくれる食材。

腎は冷え・腰痛にも
関わるので、
冬には心強い存在です。

そんなアジフライが
大好きな私ですが、
なるべく“お昼”に
食べるようにしています。

理由は先日の記事
「夕食と胃」を参考に
してみてくださいね✨

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26/11/2025

＼秋の夜長、眠りを整えるために⑤🌙／

シリーズでお伝えしている
私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」。

第5回目のテーマは
【夕食と胃】です 🌿

みなさん、胃の消化時間を
ご存じですか？

胃に入ったものは、
胃が伸び縮み（ぜん動）
しながら粥状にして、
小腸へ少しずつ
送り出されています。

実は水でも小腸に届くまで
約10分。
私はもっとサッと
通るものだと思っていました😅

果物・ご飯・パン・野菜は1〜3時間、
魚や肉は3時間以上、
脂っこいものや乳製品になると
7時間以上かかるとも言われます。

寝ている間に
胃がフル稼働していたら、
眠りの質には
あまり良くなさそうですよね。

さらに気をつけたいのが胃酸。

1回の食事で500～700mlも
出ると言われています。

夕食の内容
＋飲み物
＋大量の胃酸

が胃の中に入って
動くのを想像すると……

少しでも横になったら
逆流しそうです。

理想は
「寝る3時間前に食事を終える」
ですが、
現実は難しいことも。

そこで私は最低でも
寝る1時間前には食べ終えて、
それ以降は口にしないように
がんばっています。

以前は“やること全部終わらせて、
最後に食事＋大好きなチーズ”
という生活でした。

胃からすれば
完全にブラック環境……。

今までごめんね、
マイ・ストマック😢

夕食はぜひ
「時間・量・種類」を
意識してみてください。

特にたんぱく質と脂は
消化に時間がかかります。

どちらも大切な栄養なので、
量やタイミングを工夫すると
負担が減ります。

食べたいものを我慢
しすぎるのもストレスですが、
胃に負担がかかるのも
避けたいところ。

その日の体調と相談しながら、
ちょうどいい塩梅を
探してみてくださいね。

眠りの質を整えたい方は、
ぜひ試してみてください🌙✨

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07/11/2025

＼秋の夜長、眠りを整えるために③🌙／

気温差の大きいこの時期は、
「眠りの不調」を感じる方が
増える季節でもあります。

シリーズでお伝えしている
私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」。

今回は第3回目、
テーマは【カフェイン】です 🌿

カフェインに覚醒作用があることは、
みなさんご存じですよね。

ただ、私自身は学生の頃から、
どんなに濃いコーヒーを飲んでも、
カフェインで目が冴える
という経験はありませんでした😅

でも「眠りの質」を
考えるようになってから、
自覚はなくても、
細胞レベルでは影響しているかも？？
と思うようになったんです。

以来、大好きなコーヒーは
朝の一杯だけ☀️に。
その後は、ノンカフェインの
よもぎ茶や黒豆茶を
飲むようにしています。

今はノンカフェイン飲料も
とても豊富ですよね。
デカフェのコーヒー、ルイボスティー、
ハーブティー、そば茶、薬膳茶など…
気分で選ぶ楽しみもあります🌿

眠りに不安がある方は、
カフェインとの付き合い方を
見直してみるのもおすすめです。

眠りの質を整えたい方は、
ぜひお試しください🎵

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07/11/2025

＼秋の夜長、眠りを整えるために②🌙／

気温差の大きいこの時期は、
「眠りの不調」を感じる方が
増える季節でもあります。

前回に引き続き、
私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」を
シリーズでご紹介したいと思います🌿

第2回は【寝ますよサイン】です。

私は、「今から寝るよ～」と
寝る体勢になったことが
体に伝わるよう、
サインを送るようにしています。

私の"寝ますよサイン"は
パジャマです。

寝るときだけに着る
パジャマに着替えることを、
寝るサインにしています。

「ルームウェアとパジャマは一緒」
と言う方もいらっしゃるかもしれません。

そんなときは上下どちらかでも、
あるいは腹巻きやくつ下でも、
とにかく寝るときだけ身につけるもの
を作るようにします。

なので、その腹巻きやくつ下は
寝るとき専用のものにします。

身につけるものでなくても、
寝るときにだけする行動で
サインを作ってみるのもいいと思います。

どんなサインでもいいと思いますが、
寝るときにしかしないこと、と、
なるべく寝る直前にすること、が
私のオススメです。

眠りの質を整えたい方は、
ぜひ試してみてください🎵

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07/11/2025

＼秋の夜長、眠りを整えるために①🌙／

季節は秋🌰
関東では“涼しい”から
“肌寒い”と感じる日が
増えてきましたね。
もうすぐ立冬ですから！

この時期は「眠りの不調」を
感じる方が増える季節でもあります。

原因はいろいろありますが、
そのひとつが寒暖差による
自律神経の乱れ。

自律神経は体温調節にも
関わっているため、
気温の変化が大きいと疲れてしまい、
結果として睡眠にも影響します。

そこで、私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」を
シリーズでご紹介します🌿

第1回は【光】です。

夜は体が眠る準備を始める時間。
強い光を浴びると、
脳が“まだ昼”と勘違いしてしまうため、
夜はなるべく明るい光を
避けるのがポイント。

私がしているのは
「電気を消してお風呂に入る」こと。

浴室って天井が低く、光が近いぶん
とても明るく感じませんか？

私は脱衣所の灯りだけを
つけて入るようにしています。
困るほど暗くはなく、
まぶしさがない分リラックスできます✨

キャンドルを灯して入浴すれば、
さらに気分もアップ…
（オシャレすぎて、私はまだ挑戦していませんが😆）

眠りの質を整えたい方は、
ぜひ試してみてください🎵

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21/10/2025

＼道を歩けばふわりと漂う香りの先は…✨ ／

道を歩きながら、
くんくんキョロキョロする季節が
やってきました！
鼻先にふわりと香ってきませんか？

そう、金木犀です。
みなさまの近くはどうでしょうか？

自由が丘の緑道は桜が有名ですが、
実は金木犀も素晴らしいのです✨

風の向きによっては、
いりす鍼灸院の中まで
金木犀の香りで満たされます！

嬉しくて何度も
深呼吸してしまいます😊

金木犀は薬膳にも登場します。
最近は金木犀の入ったお茶が、
ペットボトルやカルディでも
売られているようです。

リラックス効果もありますし、
気を巡らせてくれるので、
ウツウツとしたときに
飲んでみるといいと思います。

食べたり飲んだりしなくても、
香りも五感に働きかける
とても大切なものです。

季節の変わり目で体も神経も
みなさん少しお疲れモード。

そんなとき、ちょっと外で
金木犀の香りに触れてみることを
オススメします✨

ちなみに、薬膳では
金木犀のことを桂花(けいか)と言います。

私にとって桂花と言えば、
若いころ通ったラーメン屋さん
なんですけれど！😆

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13/10/2025

＼秋になっても水分補給は忘れずに～⚠️ ／

天気予報を見ると、
西日本ではまだ夏日が
続いているところも💦

でも、関東から北は
だいぶ秋らしい涼しさを
感じるようになってきました。

涼しくなってきた季節でも
実は熱中症や脱水症は
まだ油断できません。

涼しくなると水分補給を
つい忘れがちですが、
秋も意外と多いそうです。

私は一年を通して、
1日1リットルを目安に
飲み物から水分をとるように
しています。

いつも朝によもぎ茶か黒豆茶を
1リットル魔法瓶に作っておきます。
そうすれば「どれくらい飲んだか」が
すぐわかって便利なんです。

お休みの日は、その魔法瓶から
マイボトルに入れてお出かけ☕️

1リットル魔法瓶、大活躍です！
（いまでも“魔法瓶”って言うのかしら？😆）

ペットボトルなど、
量が見えるタイプの容器を
使うのもおすすめ。

自分に合った方法で
“これくらい”の目安を
作っておくと安心です。

ちなみに『水分1日1リットル』は、
食事からも1リットルくらいの
水分を摂取する前提です。

なので、きちんとお食事も
お忘れなく🍚
（←自分にも言い聞かせてます😅）

夏が過ぎても、水分補給は
しっかり意識していきましょう🎵

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いりす鍼灸院自由が丘

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