03/07/2023
ความกังวลของหญิงตั้งครรภ์หลายคนคือการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เพื่อให้น้ำหนักกลับสู่อุดมคติ ผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับอาหาร กิจกรรม และการออกกำลังกายที่เพียงพอ
1 , เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การให้นมบุตร โดยเฉพาะในช่วง 2-3 เดือนแรกหลังคลอด เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเพื่อผลิตน้ำนม ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วพวกเธอจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมบุตร การให้นมลูกยังกระตุ้นการบีบตัวที่ช่วยให้มดลูกบีบตัวเร็วขึ้น
2 รักษาสุขภาพและสมดุลอาหาร
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้คุณมีผิวที่แข็งแรง ช่วยลดน้ำหนัก และรักษาปริมาณน้ำนมที่จำเป็นสำหรับทารก
อย่าอดอาหารอย่างเข้มงวดโดยตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะจะส่งผลต่อความสามารถในการให้นมลูกของคุณ การอดอาหารแบบสุดโต่งจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะอดอยาก เครียด และเหนื่อยล้า ซึ่งจะทำให้การผลิตน้ำนมลดลง
การกินให้อิ่มและตรงเวลาก็เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นในการลดน้ำหนักเช่นกัน การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ เพื่อสุขภาพ 5-6 มื้อต่อวันแทนอาหารหลัก 3 มื้อจะทำให้ความอยากอาหารของคุณดีขึ้น มื้อเล็กๆ อาจประกอบด้วยขนมปัง 1 แผ่น แครอท ผลไม้ และนม 1 แก้ว ในความเป็นจริง การอดอาหารมีแต่จะทำให้คุณเหนื่อย แต่จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะคุณจะกินมากขึ้นในมื้ออื่น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าข้ามอาหารเช้า - ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและเหนื่อยเมื่อใกล้เที่ยงและช่วยให้คุณมีแรงกระฉับกระเฉงมากขึ้น นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้าสามารถทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณได้
คุณควรกินช้าๆ ถ้าเป็นไปได้ เมื่อคุณใช้เวลาใส่ใจกับมื้ออาหารของคุณ คุณจะรู้ได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอิ่มและมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
นอกจากนี้ คุณอาจไม่ได้รับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเพียงพอ ซึ่งหมายความว่าลูกน้อยของคุณอาจไม่ได้รับไขมันและวิตามินทั้งหมดที่เขาต้องการจากน้ำนมแม่
3 ตัดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร
การลดแคลอรี่ในอาหารประจำวันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หากแม่กินอาหารที่มีไขมันแข็งและน้ำตาลมาก เช่น เค้ก พิซซ่า เฟรนช์ฟรายส์ ฮอทด็อก เบคอน ฯลฯ จะไม่นำสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายมาสู่ทารก
เปลี่ยนอาหารของคุณโดยตัดอาหารเหล่านี้ออกและแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก พืชหัว ผลไม้...
4 ดื่มน้ำมากๆ
น้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและคุ้มค่าในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร ก่อนอาหารทุกวันควรดื่มน้ำเพื่อให้รู้สึกอิ่มและไม่อยากอาหารมากขึ้น ในขณะเดียวกัน การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยให้ร่างกายมีพลังงานในการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการผลิตน้ำนมระหว่างให้นมลูกอีกด้วย
5 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
คุณแม่หลังคลอดควรพยายามนอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมง ไม่ใช่เพียงครั้งเดียว ความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติหากคุณแม่นอนหลับไม่เพียงพอ โปรดจัดตารางเวลาเข้านอนให้ลูกน้อยของคุณเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
6 กำหนดการสูญเสียน้ำหนักช้า
อาหารไม่ควรเข้มงวดและเข้มงวดเกินไป ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการพลังงานอย่างน้อย 1,200 แคลอรีต่อวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และคุณแม่หลังคลอดต้องการพลังงาน 1,500 ถึง 2,200 แคลอรีต่อวันเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ หากคุณให้นมลูก คุณต้องได้รับพลังงานอย่างน้อย 1,800 แคลอรี และเฉลี่ย 2,000 ถึง 2,700 แคลอรีต่อวันเพื่อหล่อเลี้ยงคุณและลูกน้อย
การลดน้ำหนักเร็วเกินไปหลังคลอดอาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลงได้ การลดประมาณ 0.7 กก. ต่อสัปดาห์นั้นปลอดภัยและจะไม่ส่งผลต่อปริมาณน้ำนมของคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ให้ลด 500 แคลอรีจากเมนูปัจจุบันของคุณในแต่ละวันด้วยการกินอาหารให้น้อยลงหรือเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
