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FAT ADAPT, Minato-ku (2025)

05/01/2023

「FATADAPT 一般向けのサービス終了のお知らせ」

今後はアスリート向けの会員サービスに移行させて頂きます。

これまでご愛顧いただきました多くのユーザーの皆さまには、心より感謝申し上げます。

サービス終了について、ご不明な点などございましたら下記よりお問い合わせください。

今後ともFAT ADAPTをよろしくお願いいたします。

FAT ADAPT運営事務局

問合せ先: info@cuore-fatadapt.com

17/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇フルーツトマトマリネ⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
ストーリーズリンクよりご覧いただけます👇🏻

https://cuore-fatadapt.com/recipes/325

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栄養情報🥣
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カロリー　47kcal
糖質　7.8g
タンパク質　1.5g
脂質　0.1g
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酢を使ったこの季節にぴったりのさっぱりとした副菜レシピです👩‍🍳
 トマトは抗酸化作用の強いリコピンが豊富です🍅

抗酸化作用とは活性酸素を除去したり、活性酸素のはたらきを抑えたりする作用のことです👩‍⚕️
 活性酸素は体内に入ってきた細菌などに対抗するためには必要なものですが、増えすぎると逆に正常な細胞まで攻撃してしまいます💦
 特に強い日差しがさすこの季節には紫外線も強く、活性酸素が過剰につくられる原因にもなります☀️
 スーパーには様々な種類のトマトが並んでいるので、フルーツトマト以外でもお好みのトマトでお試しください🍅

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

16/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇低糖質旨辛焼肉ダレ⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
ストーリーズリンクよりご覧いただけます👇🏻

https://cuore-fatadapt.com/recipes/336

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栄養情報🥣
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カロリー　142kcal
糖質　2.5g
タンパク質　3.3g
脂質　11.4g
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玉ねぎの甘さとにんにくが効いた焼肉だれです🧅

焼肉以外でも様々な料理と合わせることができます👩‍🍳
 また、砂糖の代わりにステビアヘルスブラウンを使用しており、糖質量を抑えています🙌
 玉ねぎにはケルセチンという抗酸化作用のあるポリフェノールに分類される栄養素です👩‍⚕️
 黄色く、やや苦みがあるのが特徴です💡

ポリフェノールとは植物の樹皮や表皮、種子などに含まれる色素成分や苦味・渋味成分です🌱

 植物が虫などによる攻撃や紫外線による活性酸素から身を守ったり、光合成をしたりするために必要なものです🌿
 その中でもケルセチンは血管のメンテナンスや骨代謝に有益であることが期待されている抗酸化物質です💊
 植物が持つ抗酸化作用はヒトの体内でも発揮されるため、様々な植物性食品から取り入れられると良いですね🙆‍♂️

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

15/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇夏野菜のカレーライス⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
ストーリーズリンクよりご覧いただけます👇🏻

https://cuore-fatadapt.com/recipes/300

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栄養情報🥣
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カロリー　541kcal
糖質　47.7g
タンパク質　24.6g
脂質　22.0g
𓂃𓂃

材料にパプリカとなす、カットトマトの缶詰を使用した抗酸化ビタミンがたっぷりと含まれたカレーライスです🍛
 ラカントSを使用し甘みをつけています。抗酸化ビタミンはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEのことを指します💊
 また、ビタミンEは脂溶性であるため、細胞を覆っている脂質でできた細胞膜の中にも存在し、細胞を酸化から守るはたらきがあります👩‍⚕️
 夏野菜がおいしくなるこれからの季節に、ぜひお試しください🍆

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

12/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇ちぢみほうれん草と帆立のオイル煮⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/647

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栄養情報🥣
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カロリー　171kcal
糖質　1.0g
タンパク質　3.4g
脂質　15.5g
𓂃𓂃

ちぢみほうれん草は一般的なほうれん草と比べて凝縮した甘みと味わいを持ちます🥬
 オリーブオイルにはオレイン酸という脂肪酸が多く含まれており、悪玉コレステロールを減らすはたらきがあると言われています🪔
 油脂類は加熱をすると酸化し、劣化していきます。酸化した油脂の摂取を続けてしまうと、身体をつくっている細胞を傷つける原因となります👩‍⚕️
 オリーブオイルは油脂類の中でも酸化しにくい植物油であるため、高温で油を使った調理をする時にはおすすめです🙆‍♂️ 

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

12/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇馬告とパクチーのエスニック鶏ハム⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/649

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栄養情報🥣
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カロリー　307kcal
糖質　1.3g
タンパク質　59.0g
脂質　5.2g
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馬告はレモングラスのような香りのする台湾のスパイスです👩‍🍳
 パクチーと馬告を組み合わせることでエスニックな風味を出すことができます🌿
 また、低温調理をすることでパサパサになりがちな鶏胸肉がしっとりやわらかい仕上がりになります🙌
 パクチーにはβ-カロテンやビタミンCなどの抗酸化成分がたっぷりと含まれ、鶏むね肉の良質なタンパク質とともに運動後のリカバリーにもおすすめの食品です👩‍⚕️ 

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

10/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇イワシのコンフィ⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/648

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栄養情報🥣
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カロリー　164kcal
糖質　0.6g
タンパク質　7.8g
脂質　13.8g
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いわしにはビタミンDが豊富です🐟

ビタミンDはカルシウムの吸収率を高めるため、丈夫な骨をつくるサポートをしてくれます🦴
 日々ハードな運動を行うアスリートの場合も怪我予防のために不足しないように心がけて摂取したい栄養素です💊
 また、体内のビタミンD濃度が不足していると、風邪にかかりやすい、トレーニング効果を得にくいなどの可能性があるため、
毎日の食事で意識をしてとれるようにしたいものです👩‍⚕️ ch_

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

10/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇きのことハーブのオープンオムレツ⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/645

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栄養情報🥣
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カロリー　377kcal
糖質　1.1g
タンパク質　14.9g
脂質　33.7g
𓂃𓂃

3種類のきのこから食物繊維がとれるオムレツ🍳
 包まないので失敗も少なく、見た目も華やかでパーティーメニューとしてもぴったりです🎊
 卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素を満遍なく含む栄養価の高い食品です👩‍⚕️
 必須アミノ酸をバランスよく含んでいるほか、ヒトの細胞の材料となる脂質も豊富に含まれているため、怪我予防や怪我からの回復のためにもおすすめです💡
 最後にレモン汁をかけることで爽やかな風味も生まれます🍋 ch_

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

09/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇ジャージャー麺⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/716

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栄養情報🥣
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カロリー　655kcal
糖質　10.7g
タンパク質　38.8g
脂質　44.5g
𓂃𓂃

低糖質麺を使用した糖質量や血糖値を気にされている方にもおすすめの主食レシピです👩‍⚕️
 血糖値は、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです💡
 炭水化物などが消化吸収されブドウ糖となり血液に入ります🩸
 そのため、血糖値は健康な人でも食前と食後で変化します。通常であれば食前の血糖値は約70～100mg/dlの範囲です🌱
 血糖の濃度が上昇すると、すい臓から分泌される「インスリン」というホルモンの働きにより、ブドウ糖が身体の細胞に取り込まれ、エネルギー源として利用されます🏄‍♂️
 余分なブドウ糖はグリコーゲンへ変換され血糖値を下げます⤵️

一方、血糖値が高いまま下がらない状態が続くことを高血糖と呼びます⤴️
 この状態が長く続くと血管が傷ついて動脈硬化を引き起こし、糖尿病など様々な病気を発症する危険が高まります😵(参考：厚生労働省「e-ヘルスネット」) 

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

08/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇れんこんハンバーグ⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/693

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栄養情報🥣
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カロリー　655kcal
糖質　10.7g
タンパク質　38.8g
脂質　44.5g
𓂃𓂃

れんこんの食感が楽しめるハンバーグ👨‍🍳
 お弁当のおかずにもおすすめです🍱
 れんこんにはビタミンCが多く含まれます✨
 ビタミンCは抗酸化作用を持つほかにも、体内でコラーゲンを合成するためのサポートをしたり、鉄やカルシウムなどのミネラルの吸収を促進したりする働きがあります👩‍⚕️
 運動量が多いアスリートは一般人と比較してより多くのビタミンＣが必要だといわれています💡
 彩り豊かな野菜や果物をはじめ、様々な食品を組み合わせながらビタミンＣを摂取されてみてください🍊🥕 
ch_

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

05/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇豚肩ロースとひよこ豆の煮込み⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/696

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栄養情報🥣
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カロリー　404kcal
糖質　20.1g
タンパク質　20.6g
脂質　19.9g
𓂃𓂃

豚肉やひよこ豆には糖質をエネルギーに換えるために必要な栄養素であるビタミンB１が豊富です🥩
 エネルギー源となる栄養素を代謝するときには、ビタミンB1のほかにも多くのビタミン、ミネラルが関与しています👩‍⚕️
 また、豚肉の赤身部分には鉄も多く含まれています💡
 動物性食品からとれる鉄はヘム鉄とよばれ、植物性食品からとれる鉄より吸収率が良く、効率的に鉄を体内で利用することができます🙌

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

04/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇うどとパプリカのキンピラ⌇
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/692

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栄養情報🥣
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カロリー　98kcal
糖質3.3g
タンパク質　1.0g
脂質　7.9g
𓂃𓂃

お弁当のおかずや常備菜としてもおすすめのレシピです🍱
 パプリカは野菜の中でも特にビタミンＣが豊富な食材です🫑

ビタミンCは体内でコラーゲンを合成するためにも必要な栄養素です💊
 コラーゲンは骨、血管、皮膚、靭帯、腱などに存在し、細胞と細胞をつなぐ役割を果たしています👩‍⚕️

うどにはアスパラギン酸が含まれます💡
 アスパラギン酸はエネルギー源として最も利用されやすいアミノ酸のひとつです🏄‍♂️
 また、脳の神経伝達物質でもあります🧠

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

04/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇白滝のチャプチェ⌇
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/718

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栄養情報🥣
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カロリー　419kcal
糖質7.6g
タンパク質　10.9g
脂質　33.8.1g
𓂃𓂃

春雨の代わりに白滝を使用して作るチャプチェです👨‍🍳
 しっかりと味がなじんで、白滝で作ったとは思えないほどの1品です😋
 水分などもほとんど出ないので、お弁当のおかずにもおすすめ🍱
 ニラやニンジンには抗酸化ビタミンが豊富に含まれます🥕
 その中でもβ-カロテンは体内でビタミンAに変換され、目や皮膚の粘膜を健康に保つ役割があります👀
 ビタミンEは強い抗酸化作用があり、肌を紫外線などのダメージから守り、きれいな肌を保つために大切な栄養素です💡
 また、ニラに豊富なアリシンは、糖質の代謝に必要なビタミンB1の吸収率を高めてくれます👩‍⚕️
 ビタミンB1は豚肉に豊富なため、豚肉とニラの組み合わせは、糖質を効率よくエネルギーに換えるためのおすすめの組み合わせです🙆

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

03/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇チヂミ⌇
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/717

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栄養情報🥣
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カロリー　353kcal
糖質6.0g
タンパク質　14.9g
脂質　26.1g
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小麦粉を使用せず、おからパウダーやサイリウムで作るチヂミです👨‍🍳
 もっちりした食感と溶けたチーズの相性が◎🧀
 腹持ちもよく、食べ応えのあるチヂミです❗️
 たれは低糖質万能うまみ酢を使用していて、甘さ控えめのつけダレがとてもよく合います🤤
 チーズを加えることでまとまり感が出るほか、カルシウムをとることもできます🦴
 カルシウムはからだの機能の調節に欠かせないミネラルのひとつです💡

体内での吸収率は他のミネラルとのバランスに影響されます👩‍⚕️
 例えば、肉類やインスタント食品にはリンが多く含まれますが、リンを過剰に摂ると、カルシウムの吸収が阻害されます🙅
 逆に、カルシウムのとりすぎは、鉄などの他のミネラルの吸収を阻害してしまいます🙅
 様々な食品をバランスよくとることが大切です🍽

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

02/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇アボカドと豚のグリーンカレー⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/695

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栄養情報🥣
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カロリー　698kcal
糖質54.6g
タンパク質　20.0g
脂質　39.2g
𓂃𓂃

豚肉には糖質をエネルギーに換えるときに必要なビタミンB1が豊富です🥩
 そのため、エネルギーが多く必要な場合は、ビタミンB1も積極的に取り入れたいものです💡
 ココナッツオイルにはエネルギーに変わりやすい中鎖脂肪酸が豊富に含まれています🥥
 また、アボカドには良質な脂質のほか、食物繊維、葉酸、マグネシウムなども豊富に含まれています🥑
 葉酸は赤血球をつくるために必要な栄養素で、「造血のビタミン」とも呼ばれます👩‍⚕️

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

02/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇牛すね肉の煮込み⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
ストーリーズリンクよりご覧いただけます👇🏻

https://cuore-fatadapt.com/recipes/691

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栄養情報🥣
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カロリー　419kcal
糖質13.7g
タンパク質　43.1g
脂質　11.8g
𓂃𓂃

牛すね肉にはコラーゲンが豊富に含まれます🍖

コラーゲンは骨、腱、皮膚、血管などヒトのからだの様々なところに存在し、細胞と細胞をつなぐ役割を果たしています👩‍⚕️

体内でコラーゲンを合成するためにはビタミンＣが必要です💡

レシピで使用しているトマトにはビタミンＣが多く含まれており、栄養面での相性もぴったりです🍅

丈夫な腱や骨づくり、美しい肌づくりのためにお役立てください🦴

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

01/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇炊飯器ビビンバ⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/719

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栄養情報🥣
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カロリー　523kcal
糖質20.7g
タンパク質　19.2g
脂質　36.5g
𓂃𓂃

キムチに使用される唐辛子にはカプサイシンが含まれます👩‍⚕️

少量のカプサイシンを摂取すると、食道や胃が適度に刺激され、唾液や胃液の分泌が促進し、食欲が増進します💡

また、吸収されて血中に入ると、アドレナリンが分泌されます👩‍⚕️

このアドレナリンが、エネルギー代謝を促進したり、発汗を促したりします🌱

野菜をたっぷりと使用した具沢山のレシピですので、腹持ちがよく、一品でも満足感が得られます👨‍🍳

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

01/08/2022

本日のファットアダプトレシピ🍳
その他のレシピはこちら .adapt

⌇アジの酢洗い　オクラとカツオ合え⌇
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レシピは以下のURLまたは .adapt の
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https://cuore-fatadapt.com/recipes/141

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栄養情報🥣
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カロリー　64kcal
糖質1.6g
タンパク質　8.8g
脂質　1.7g
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良質の脂質であるオメガ3とたんぱく質がとれるアジに食物繊維がとれるオクラを合わせたレシピです👨‍🍳
 オクラに多い食物繊維のペクチンには食後の血糖値の上昇を抑えるはたらきがある言われています💡
 糖質を摂りすぎたり、吸収速度の速い糖質をたくさん摂ったりすると、血糖値の急上昇が引き起こされます。これが一日の中で何度も続くことは疲労感に繋がる可能性があります🙅‍♂️
 一度上がった血糖値を元に戻すことは身体にとって負荷もかかります😭

そのため、身体が疲れているときには血糖値の上がりにくいもの選ぶほうが良い場合もあります❗️
 食事の中で食物繊維を十分に取り入れ、食後の血糖値の急上昇を抑えることを心がけるのもひとつの方法です👩‍⚕️

#ファットアダプト
#ファットアダプト食事法
#低糖質
#低糖質レシピ
#低糖質ダイエット

FAT ADAPT

05/01/2023

17/08/2022

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12/08/2022

12/08/2022

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04/08/2022

03/08/2022

02/08/2022

02/08/2022

01/08/2022

01/08/2022

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