03/02/2026
今日から立春
**立春（りっしゅん）**は、体と心の切り替えポイントでもあります。
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# # 🌱 立春の意味
立春は **二十四節気の最初**
暦の上ではこの日から「春の始まり」。
まだ寒いけれど、自然界では
✔︎ 日照時間が伸び始め
✔︎ 地中のエネルギーが動き出し
✔︎ 植物の芽吹き準備が始まる
つまり
👉 **“陽の気が動き始めるスタートの日”** です。
東洋医学ではこの時期は
**「冬に溜めたものが外へ出ようとする時期」** と考えます。
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# # 🧠 立春前後に起こりやすい体調変化
季節エネルギーが切り替わるため、体も調整モードに入ります。
起こりやすいのは：
🌪 だるい・眠い
🌪 気分のムラ・イライラ
🌪 胃腸の不調
🌪 めまい・頭痛
🌪 皮膚トラブル
🌪 花粉症の始まり
これは
**冬モード（溜める）→ 春モード（巡らせる）への移行反応**
いわば *季節のデトックス期* です。
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# # 🧘♀️ 立春の体調管理ポイント
# # # ①「無理に頑張らない」
春はスタートの季節ですが、体はまだ冬仕様。
急な運動・夜更かし・刺激物は負担になります。
👉 早寝・深呼吸・軽い散歩が◎
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# # # ②「巡りを助ける」
春は「肝」の季節（東洋医学）＝気の流れを司る
滞ると
イライラ・肩こり・目の疲れ・消化不良に。
👉 ゆっくりストレッチ
👉 背中・わき腹を伸ばす
👉 軽い汗をかく
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# # # ③「溜め込みすぎない食事」
冬のこってり食を続けると不調が出やすい時期。
ここからは
**“軽く・巡らせる食事”へシフト** が合図です。
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# # 🍽 立春におすすめの食材
テーマは
🌿 **解毒・巡り・芽吹きエネルギー**
# # # 🌿① 春の芽もの（最重要）
冬に溜めた老廃物を外に出す力が強い
✔︎ ふきのとう
✔︎ たらの芽
✔︎ こごみ
✔︎ 菜の花
✔︎ せり
✔︎ 三つ葉
✔︎ 春菊
👉 軽くゆでる・おひたし・天ぷら少量
「苦味＝デトックススイッチ」です
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# # # 🥬② 青菜類（肝を助ける）
✔︎ 小松菜
✔︎ ほうれん草
✔︎ 水菜
✔︎ キャベツ
→ 気の巡りを助け、イライラ緩和
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# # # 🍋③ 少しの酸味（巡りを促進）
春は「酸味」が体を助ける季節
✔︎ 梅干し
✔︎ 酢の物
✔︎ 柑橘（ゆず・みかん・レモン少し）
※摂りすぎは逆効果、**少量がコツ**
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# # # 🫘④ 軽い発酵食品
冬に重くなった腸を整える
✔︎ 味噌汁（具は青菜・わかめ）
✔︎ ぬか漬け
✔︎ 甘酒（少量）
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# # # 🍚⑤ 主食は「軽めに」
冬：根菜＋こってり
春：葉物＋軽やか
✔︎ 玄米なら少し柔らかめ
✔︎ 七分づき米もおすすめ
✔︎ 雑炊・おかゆも◎
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# # ❄️ 逆に控えめにしたいもの
🚫 揚げ物多すぎ
🚫 甘い物の食べ過ぎ
🚫 アルコール過多
🚫 濃い味・塩辛すぎる物
これらは「巡り」を止め、春の不調を悪化させやすいです。
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# # 🌸 まとめ
立春は
**「頑張る季節」ではなく
「体を春仕様にゆっくり切り替える季節」**
🌿 苦味でデトックス
🌿 青菜で巡りUP
🌿 軽い食事で内臓リセット
🌿 深呼吸と早寝
これだけで春の不調はかなり減ります。
