健康ナビゲーター　ムサシ ＤＡＮくん

健康ナビゲーター　ムサシ ＤＡＮくん 「自分の健康は自分で守ろう」を合言葉に、広く“健康づくり”に関する?

2月28日（土）武蔵野市立第一中学校PTAが、健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を武蔵野市立第一中学校で開催しました。～記事作成：東地区　健康づくり推進員　浅井～幸せホルモン『セロトニン』はその90％が腸で作られるのはご...
04/03/2026

2月28日（土）武蔵野市立第一中学校PTAが、健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を武蔵野市立第一中学校で開催しました。
～記事作成：東地区　健康づくり推進員　浅井～

幸せホルモン『セロトニン』はその90％が腸で作られるのはご存じですか？
腸活は日々を健やかに過ごすためにとても大切です。

ポイントは５つ！
①空腹時間（12～14時間）を作って腸の掃除を行い、刺激が行きやすくする。
②腸内環境を整える善玉菌を含むものと、その餌になる食材を一緒に食べる。
③腸のぜん動運動をコントロールする自律神経を整えるために質の良い睡眠をとる。
④便を軟らかくするために、水分をとる（一日に少なくも1リットル）。
⑤適度な運動をする。

この5つのポイントをわかりやすく具体的に学び、おすすめのレシピや、身近な疑問を共有して、あっという間の1時間半でした。
参加の皆様からは「何となくわかった気でいたことが、講師の先生とのキャッチボールで解像度が上がりました！」との嬉しい声を頂きました。

2月21日（土）に健康づくり応援パートナー店のマロン薬局吉祥寺店で健康づくり出前講座「お口からはじめよう！フレイル予防！！」を開催しました～記事作成：東地区　健康づくり推進員　東根～「健康づくり応援パートナー店」とは、毎日の生活で利用するお...
27/02/2026

2月21日（土）に健康づくり応援パートナー店のマロン薬局吉祥寺店で健康づくり出前講座「お口からはじめよう！フレイル予防！！」を開催しました
～記事作成：東地区　健康づくり推進員　東根～

「健康づくり応援パートナー店」とは、毎日の生活で利用するお店で健康づくり情報が得られる、「自分の健康は自分で守ろう！」にご協力いただいている店舗や企業です。

今回は歯科の出前講座でした。
皆さん、かかりつけの歯科医はありますか？
定期的、継続的に口腔衛生管理をしてくれる歯科医はとても重要です。

講座では口腔機能の向上、維持するための歌やマッサージ、舌のトレーニングなど隙間時間にできる簡単な体操を学びました。
80歳になっても自分の歯を20本以上保って自分の歯でモノを噛んで過ごしたいものですね。

健康づくり出前講座は、10名以上の市民及び在勤のグループ・団体、または健康づくり応援パートナー店を対象に、健康づくりの専門家による各種講座を出前で実施しています。
詳しくは、こちらをご覧ください。↓
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/event/delivery/

2月19日（木）リンドウの会（中央福祉の会）が、健康づくり出前講座「いきいき健康三体操」を中央コミセンで開催しました。～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～当日は冷たい強風の中、会場には30名もの方が元気に集まってくださいました。健...
25/02/2026

2月19日（木）リンドウの会（中央福祉の会）が、健康づくり出前講座「いきいき健康三体操」を中央コミセンで開催しました。
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～

当日は冷たい強風の中、会場には30名もの方が元気に集まってくださいました。
健康三体操は「筋力アップ」、「認知症予防」、「口腔機能の向上」と、体全体の健康をサポートする盛りだくさんの内容です。全身を動かして血流もよくなり、皆様の体も心もポカポカ。
「楽しかった！」「ためになった！」という声や笑顔、そして温かい拍手に包まれました。

気温の変化が大きい毎日ですので、体調と相談しながら、無理のない範囲で運動を続けていきましょう！

健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を開催しました。～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～2月2日（月）に、001倶楽部が健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を西久保コミセンで開催しました。管理栄...
10/02/2026

健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を開催しました。
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～

2月2日（月）に、001倶楽部が健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を西久保コミセンで開催しました。

管理栄養士の講師に、美肌と健康の鍵を握る「腸」について、わかりやすく解説していただきました。食事、水分補給、質の良い睡眠、適度な運動など、生活習慣全般が腸に与える影響を学びました。「おすすめレシピ」や「食材」のご紹介もありました。

質疑応答の時間には、日頃感じている疑問に対して講師から具体的なアドバイスもいただきました。

「腸活」は一日にして成らず。
参加者の皆様が熱心にメモを取る姿が印象的でした。今回学んだ小さな工夫を積み重ねて、楽しみながら健康な毎日を過ごしていきましょう！

健康づくり出前講座「骨粗しょう症を予防しよう～毎日コツコツ丈夫な骨づくり」を開催しました。～記事作成：東地区　健康づくり推進員　河本～１月２８日（水）に、四小地区福祉の会が、健康づくり出前講座「骨粗しょう症を予防しよう～毎日コツコツ丈夫な骨...
03/02/2026

健康づくり出前講座「骨粗しょう症を予防しよう～毎日コツコツ丈夫な骨づくり」を開催しました。
～記事作成：東地区　健康づくり推進員　河本～

１月２８日（水）に、四小地区福祉の会が、健康づくり出前講座「骨粗しょう症を予防しよう～毎日コツコツ丈夫な骨づくり」を吉祥寺ナーシングホームで開催しました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　年齢を重ねるにつれて骨密度も気になります。本日お集まりの２０名の中にも一度は計測したことのある方が多く、関心の高さが伺えました。

骨粗しょう症の予防には、「栄養」「運動」だけではなく、「日光に当たる」ことも大切だそうです。骨は再生して３～５年で入れ替わること、また、椅子に座って無理なく行える足の運動や、腹横筋を鍛える呼吸法も教わりました。

何より大切なことは、毎日『コツコツ』継続することです。早速、日常生活に取り入れて、いつまでも丈夫な骨を維持したいですね。

「ノルディックウォーキング教室」を武蔵野陸上競技場にて開催しました～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～１月21日（水）、朝から凍えるような寒さでしたが、経験者クラス7名、初心者クラス21名もの方が参加してくださいました。まずは、講師...
03/02/2026

「ノルディックウォーキング教室」を武蔵野陸上競技場にて開催しました
～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～

１月21日（水）、朝から凍えるような寒さでしたが、経験者クラス7名、初心者クラス21名もの方が参加してくださいました。

まずは、講師のアドバイスのもと、専用のノルディックポールをご自身の身体に合わせて調整することからスタートです。ほとんどの参加者の方が無料の貸し出しポールを利用されていらっしゃいます。

このノルディックウォーキング、元々はスキー選手が夏のトレーニングとして行ったのがはじまりとされ、通常のウォーキングと違い、下半身だけでなく上半身の筋肉も使用する全身運動で、身体にある９０％以上の筋肉を意識して使うことができるそうです。

講師からポールをつく位置やタイミングを教わり、実際にコースを歩く頃には、体の中からじんわりと温かくなってきました。

背筋を伸ばして歩く参加者の姿は、颯爽としてとても印象的でした。

【「知って得する！カラダのセミナー」を開催しました】　　～記事作成：西地区健康づくり推進員　森田～1月20日（火）に、武蔵野プレイスにて「知って得する！カラダのセミナー」を開催し、16名の元気なシニア世代の皆さまにご参加いただきました。この...
30/01/2026

【「知って得する！カラダのセミナー」を開催しました】
　　～記事作成：西地区健康づくり推進員　森田～

1月20日（火）に、武蔵野プレイスにて「知って得する！カラダのセミナー」を開催し、16名の元気なシニア世代の皆さまにご参加いただきました。

このセミナーでは、部位ごとの筋肉量や体脂肪量などの体成分測定に加えて、栄養講座や運動講座にも参加できる、まさに知って得する内容となっています。

講座では、食事と運動のどちらが欠けても筋肉はつかないこと、そして無理なく続けられる内容であることが大切とのお話がありました。

日々の食生活や運動習慣を、できることから少しずつ見直し、定期的に測定してみてはいかがでしょうか。

「知って得する！カラダのセミナー」は、今年度（～3月末）にあと2回開催予定です。ぜひご参加ください。
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/startup/course/generation4.html

『武蔵野市健康づくり推進員募集説明会』を開催しました　　～記事作成：西地区健康づくり推進員　井下～１月１５日と１月１９日の２日間、『武蔵野市健康づくり推進員募集説明会』を保健センターで開催しました。職員から「健康づくり支援センターと健康づく...
27/01/2026

『武蔵野市健康づくり推進員募集説明会』を開催しました
　　～記事作成：西地区健康づくり推進員　井下～

１月１５日と１月１９日の２日間、『武蔵野市健康づくり推進員募集説明会』を保健センターで開催しました。

職員から「健康づくり支援センターと健康づくり推進員の役割」の説明、その後、現役の健康づくり推進員から体験談をお話ししました。

健康づくり推進員は、月２回の全体会議やセミナー開催時の業務や地域開催の出前講座、支援センター窓口当番、市内３地区（東、中央、西）に分かれての活動があり、主として広報活動により健康づくりの架け橋となることが健康づくり推進員のやりがいとなっています。
最後に質疑応答もあり、一時間ほどの募集説明会が終了しました。

私たちと一緒に、健康づくりをはじめたり続けたりする 武蔵野市民 を増やしてまいりましょう！
ぜひご応募をお待ちしております。
詳しくは下記↓↓↓ご覧ください
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/news/2512/1215_%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%A5%E3%81%8F%E3%82%8A%E6%8E%A8%E9%80%B2%E5%93%A1%E5%8B%9F%E9%9B%86.html

『あそんで学ぼう！チャレンジクッキング』を開催しました ～記事作成：西地区健康づくり推進員　井下～1月１７日（土）に、むさしのエコreゾートのカフェスペースで『あそんで学ぼう！チャレンジクッキング』を開催しました。定員を大幅に超える...
27/01/2026

『あそんで学ぼう！チャレンジクッキング』を開催しました
～記事作成：西地区健康づくり推進員　井下～

1月１７日（土）に、むさしのエコreゾートのカフェスペースで『あそんで学ぼう！チャレンジクッキング』を開催しました。

定員を大幅に超える申し込みがあり、厳正なる抽選の末、当選した親子が参加しました。
今回は武蔵野市在住、在園の未就学児と保護者が対象の食育体験型講座でした。

今日のレシピは、★豚汁とラップつつみごはん★で、健康づくり人材バンクの管理栄養士から説明を受けた後、いざ調理実習が始まりました。

子ども達が白菜としめじを手でちぎり、追加の野菜を選んでから鍋に順次食材が投入されました。
豚汁が仕上がる間に、親子は屋外に出て健康運動指導士による運動メニューを体験しました。

ラップつつみごはんと豚汁を味わいながら親子で満足そうな試食となりました。

心と体が元気で素敵な毎日が過ごせますように！

健康づくり支援センターのホームページでは、子育て世代の保護者や家族の食生活改善のきっかけに「食事ハート診断」や多数レシピ等ご紹介しています。
ぜひご覧ください↓
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/startup/home/eating.html

健康づくり出前講座「笑う体に健康来る～笑いの体操(笑いヨガ)で健康力アップ」を中央コミセンで開催しました～記事作成：東地区健康づくり推進員　東根～皆さん、日ごろから笑っていますか！？人は年齢と共に笑いは減るそうです。子供は1日300～400...
26/01/2026

健康づくり出前講座「笑う体に健康来る～笑いの体操(笑いヨガ)で健康力アップ」を中央コミセンで開催しました
～記事作成：東地区健康づくり推進員　東根～

皆さん、日ごろから笑っていますか！？
人は年齢と共に笑いは減るそうです。
子供は1日300～400回も笑うのに対し大人になるとなんと20回！ショック！
確かに自宅でも子供たちは、テレビを観てケラケラ、ゲームをしてガハハハッ、漫画を読んでゲラゲラ。
確かに良く笑っています。

今回の講座では前半で笑いが健康に及ぼす効果を座学で学び、後半は手拍子と掛け声『ハハハハハ、ホホホホホ』の呼吸で横隔膜を動かしながらの笑いヨガです。

様々な笑いの体操をし、最後は元気キーワード(いいぞ、いいぞ、イェーイ！)、
しっかり腕を伸ばしてストレッチ。
はじめは恥ずかしがっていた方も最後は本気で大笑いです。
皆さん1年分笑ってお帰りになりました。

【健康体操教室「シニアフィット」　テレビ朝日「日曜マイチョイス」にて放送予定】　　健康づくり支援センターの健康体操教室「シニアフィット」の様子が、１月25日（日）16時30分～テレビ朝日の「日曜マイチョイス」にて放送される予定です。お楽しみ...
21/01/2026

【健康体操教室「シニアフィット」　テレビ朝日「日曜マイチョイス」にて放送予定】　　

健康づくり支援センターの健康体操教室「シニアフィット」の様子が、１月25日（日）16時30分～テレビ朝日の「日曜マイチョイス」にて放送される予定です。
お楽しみに！
番組HP： https://www.tv-asahi.co.jp/mychoice/

【腰痛予防エクササイズ「今日からはじめるセルフケア！」を開催しました】～記事作成：西地区健康づくり推進員　森田12月20日（土）、腰痛予防エクササイズ「今日からはじめるセルフケア！」を開催し、小雨がぱらつく中18名の方にご参加いただきました...
05/01/2026

【腰痛予防エクササイズ「今日からはじめるセルフケア！」を開催しました】
～記事作成：西地区健康づくり推進員　森田

12月20日（土）、腰痛予防エクササイズ「今日からはじめるセルフケア！」を開催し、小雨がぱらつく中18名の方にご参加いただきました。

講座では、身体の歪みにつながる日常の癖、正しい姿勢のチェック方法、テニスボールを使った筋膜リリース、骨盤まわりのストレッチや筋トレなど、盛りだくさんの内容が紹介されました。

正しい姿勢は血流を改善し、腰痛や肩こりの予防に役立ちます。
壁を背に立ち、かかと・ふくらはぎ・お尻・肩甲骨・頭の5点が壁につくかで簡単にチェックできるとのことですので、ぜひ試してみてください。
また、カバンをいつも同じ側に掛ける、足を組むといった癖も歪みの原因になるため、日頃から背筋を伸ばした美しい姿勢を意識しましょう。

健康づくり支援センターホームページでは、講座の紹介と自宅でできるワンポイントレッスンを掲載しています。ぜひご覧ください。
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/startup/home/motion.html

住所

吉祥寺北町4-8-10 　 武蔵野市立保健センター内
Musashino, Tokyo
180-0001

営業時間

月曜日 08:30 - 17:15
火曜日 08:30 - 17:15
水曜日 08:30 - 17:15
木曜日 08:30 - 17:15
金曜日 08:30 - 17:15

ウェブサイト

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