11/01/2026
暑い夏だけではなく、
乾燥する冬時期も『脱水』には要注意❗️
🔴筋肉や腱・靭帯、筋膜、神経、血管などの
柔軟性や機能低下
🔴代謝産物・老廃物の蓄積
🔴電解質バランスの乱れ
🔴関節内の潤滑不良
🔴過剰な血管拡張による(頭痛など)
脱水により、血漿成分が減少して筋肉や腱・靭帯などの血流が低下し、栄養障害や老廃物などの蓄積が起こりやすくなります。
・朝起きたら、首が痛くなった！
・ちょっとした動きで腰が痛くなった！
・座っていたら、肩や背中が痛くなってきた！ など
注意⚠️
・動き始めに違和感や軽い痛みはあるが、
動くと次第に痛く無くなる
・朝起きるときに、体が動きにくい(痛いなど)
同じ姿勢を続けた時や起床時などでは、血流が低下しやすいので、水分補給と軽い体操などを行うことが大切です。
💦水分補給のご提案👍
①起床時:睡眠中に失った水分を補給するため、
コップ1杯（150〜200mL）。
②食事中・食後:汁物や果物も水分源に。
食事を妨げない程度に。
③入浴前後:入浴で失う水分（約500mL以上）を
補う。
④運動前後・中:運動前はコップ1杯、運動中は
15〜20分おきに200mL程度。
大量発汗時は電解質も。
⑤就寝前:夜間の脱水予防に。
※夜間、トイレに行きたくないという理由で
水分を摂らない方が多いと思います。
出来るだけ、昼間や夕食時などに水分補給を
意識してみてください。
利尿作用があるお茶やコーヒーは就寝前は、
なるべく控えてみてください。
その他:10時、15時などの休憩時間にも水分補給を
意識してみるのも効果的です🎯
