
17/07/2025
THỰC PHẨM TỐT CHO GIAI ĐOẠN CHUẨN BỊ MANG THAI cho cả nam giới lẫn nữ giới
Nhắc đến rau củ mùa hè, không thể không kể đến cà chua đỏ mọng! Cà chua rất giàu lycopene – một chất có tác dụng chống oxy hóa. Người ta cho rằng lycopene giúp làm chậm quá trình lão hóa tử cung ở phụ nữ và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới.
Cà chua thường được ăn sống, ăn kèm món chính hay chế biến thành salad. Tuy nhiên, các loại rau mùa hè khi ăn sống thường có tác dụng giải nhiệt cơ thể. Với những ai phải ngồi phòng máy lạnh mỗi ngày, cơ thể rất có thể đã bị lạnh quá mức. Vì vậy, hãy thử luộc sơ hoặc xào nhẹ cà chua – cách này không chỉ giúp tránh bị lạnh mà còn làm tăng hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng.
Mùa hè này, hãy bổ sung cà chua giàu chất chống oxy hóa vào thực đơn để nâng cao chất lượng trứng và tinh trùng, từ đó tăng khả năng thụ thai một cách tự nhiên.
📌Giữ chất lượng trứng tốt bằng cách nấu ăn ít AGEs
Mùa hè chính là thời điểm cần chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng để chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh, dễ thụ thai.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Matsumura Mika, 3 nhóm thực phẩm nên tích cực bổ sung vào mùa hè, đó là rau củ mùa hè, protein và các loại phụ gia, nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất vào mùa hè.
1. Rau củ mùa hè:
Các loại rau như cà chua, dưa leo, đậu bắp, mướp đắng (goya)... rất giàu kali – giúp giải nhiệt và bổ sung nước cho cơ thể.
2. Chất đạm (protein):
Thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa… giúp tăng cơ bắp và thúc đẩy trao đổi chất cơ bản. Tuy nhiên, do thịt cá chứa nhiều chất béo, nếu ăn quá nhiều có thể gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột hoặc tăng cân.
Thay vào đó, bạn nên ưu tiên nạp protein thực vật từ đậu phụ, natto (đậu nành lên men), v.v. Những thực phẩm này ít chất béo, ít calo, lại giàu chất xơ, sắt và axit folic – rất thích hợp ăn hằng ngày.
3. Các loại gia vị làm ấm cơ thể:
Gừng, tỏi, ớt... là những gia vị giúp tăng thân nhiệt. Người ta cho rằng khi nhiệt độ cơ thể tăng thêm 1°C, tốc độ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể có thể tăng từ 10–13%.
Ngoài ra, loại thực phẩm lên men như natto, kim chi… cũng rất tốt cho đường ruột. Hãy kết hợp cùng với các loại rau củ, rong biển, nấm – là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi và cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đồng thời ức chế vi khuẩn có hại.
📌Điều nên tránh:
❌Tránh đồ uống lạnh và kem: khiến cơ thể và hệ tiêu hóa bị lạnh, làm giảm khả năng tiêu hóa, hấp thụ và trao đổi chất. Nếu không thể kiêng hoàn toàn, hãy thử đông lạnh trái cây như dưa hấu, dưa lưới...
📍Lưu ý về phương pháp nấu nướng:
☑Nên tránh các cách chế biến như chiên và nướng – thay vào đó hãy ưu tiên luộc, hấp, ninh... vì nước trong đồ luộc ninh giúp hạn chế tạo ra AGEs (sản phẩm glycat hóa cuối cùng) – một loại chất thúc đẩy quá trình lão hóa trong cơ thể do phản ứng giữa đường và protein.
☑Đừng bỏ bữa sáng – đặc biệt là khi đang trong giai đoạn chuẩn bị mang thai
Nhịn ăn, nhất là nhịn bữa sáng, là điều cần tránh trong thời kỳ đang cố gắng mang thai. Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng giúp:
・Làm ấm cơ thể sau một đêm ngủ,
・Kích hoạt trao đổi chất
・Đánh thức não bộ và các cơ quan cảm giác
☑Có thể sắm máy cứu ngải điện tử tiện lợi dùng tại nhà. Máy cứu ngải kỹ thuật số có thể dùng nhiều lần, không cần lửa. Chỉ với một nút bấm, bạn có thể dễ dàng làm ấm các vùng cơ thể cần thiết, thúc đẩy tuần hoàn máu. Sản phẩm đã được chứng nhận là thiết bị y tế, có hiệu quả trong việc làm giãn cơ, giảm mệt mỏi và hỗ trợ phục hồi sức khỏe.
(Biên soạn, tổng hợp và dịch từ nguồn tạp chí Jineko)
❤ Bell-net - Sản Nhi hân hạnh đồng hành chăm sóc phụ nữ Việt Nam tại Nhật Bản.
================
☏Thông tin liên hệ:
Website: https://www.kishokai.or.jp/vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/TapDoanYTe.Kishokai/
Line: https://line.me/ti/p/CDl1fXBTNJ
Facebook: BBellnet Kishokai TTrang Kishokai