整体&ヨガ・ピラティスEbony

05/08/2025

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今回は、整体施術の内容とお客様の変化をご紹介！✨
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⁡女性のための整体＆ヨガピラティスサロン
Ebony（エボニー）/整体＆ヨガ・ピラティス

▶一人一人に合わせたパーソナルケア
▶国家資格取得、病院・接骨院での経験あり

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愛知県名古屋市千種区末盛通1-27-17クルールロジ301
地下鉄東山線　覚王山駅4番出口より徒歩1分

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#名古屋整体
#名古屋ピラティス
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04/08/2025

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今回は、ヨガ、ピラティスの内容と実際のレッスン風景をご紹介します🧘🏻‍♀️✨
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02/08/2025

30/07/2025

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＼腹筋トレーニング／
自己流でやって間違っていない？？
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病院や接骨院で『腹筋を鍛えて』って言われて、自己流で始めた方、多いですよね。

でも、腰が楽になりましたか？

実は、正しい体の使い方ができていないと、腹筋を頑張ることでかえって腰に負担がかかってしまいます😢
特に反り腰の人は、お腹に力を入れすぎると逆効果❌

動画の動きをやってみて！

背骨を下から順番に床につけて、丸めながらゆっくり起き上がる。
⚠️勢いをつけた腹筋で起き上がるのではなく、静かに背中を丸ながら腹筋を使いましょう。

🔹日常の注意点：「常にお腹に力を入れない」
「お腹をギュッと凹ませて生活するのは逆効果」
反り腰の場合はお腹を凹ませると腰の筋肉が緊張し、より反り腰が強くなったり、腰痛が悪化してしまいます。
▶ 普段は、お腹をリラックスさせて過ごすことが大切
▶ 腹筋は“固める”より“使い方”が大事
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#腰痛名古屋
#名古屋ピラティス
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23/07/2025

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＼私もそうだった／
生理前〜中の腰痛をセルフケア
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【股関節のストレッチ】
内転筋をストレッチしながら股関節を回旋することで骨盤周りの循環が良くなり生理痛や腰痛軽減につながります。

【内転筋マッサージ】
自分で内転筋をマッサージすることも同様に骨盤と子宮の循環が良くなります。

【日常生活でもできること】
・夏でも湯船に5分以上浸かる
　夏でも体の内側から冷えています、冷房つけているなら尚更

・普段からお腹をギュッと凹ませて生活しない　
　お腹は自然な脱力が1番🙆🏻‍♀️ ドローインは常にする必要なし！

・排卵日ごろから糖質を控える
⁡ これはホルモン分泌量の関係です。
⁡ 排卵日以降、プロゲステロンが多くなりインスリンの効きを抑えてしまうため、血糖値が不安定に。低血糖になりやすいから食欲が増したように感じます。ここで糖質を摂ると、血糖値の急激な上昇と急降下を繰り返し不調が起こりやすくなります。

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#生理痛
#名古屋整体
#整体

16/07/2025

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＼練習レベル2／
初心者でも動いて反り腰改善！
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⁡6月25日の投稿の次のステップ
ここまで3週間継続して練習していたらできるはず！✊🏼

腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋は骨盤の傾きに影響を与えるため、しっかり使うことが重要です✨

筋肉が弱い、バランスが崩れると骨盤の傾きがコントロールできず、それを腰椎(腰の背骨)で補うため反り腰になってしまいます。

⁡レベル順で練習をして反り腰、腰痛を改善しましょう！🫶🏻
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#名古屋ヨガ
#名古屋ピラティス
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10/07/2025

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＼つらい腰痛／
実は、私も悩んでいました

⁡マッサージしても、ストレッチしても腰痛が治らない人は股関節と骨盤の動きを自分でコントロールできず、腰ばかり使ってしまいます！

どれだけ筋肉をほぐしても腰に痛みが出続けます。

私もその中の1人でした
高校生の頃からギックリ腰を何回も繰り返し、仕事中(病院時代)にぎっくり腰もしました。

その状態になると、病院の先輩達が色々な場所をほぐしたり、施術してくれたけど、ぎっくり腰を繰り返し、腰痛は治らなかった

最初はヨガピラティスも痛いなと思いながらやっていたけれど、正しい練習方法で腰痛は無くなった。
特にこのワークをやり始めてから劇的に腰が軽くなりました
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⁡一見腰に直接関係なさそうに見えるものこそが腰への負担を軽減していきます！
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#名古屋腰痛改善
#名古屋ピラティス
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02/07/2025

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＼初心者さんはこれ！🔰／
背骨を動かして猫背を改善するワーク

動画内のやり方を見て一緒に動いてみましょう✊🏼
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【ポイント】
呼吸に合わせて背骨を1つ1つ丁寧に動かすことを意識しましょう！
一気にガクッと動くことなく一定のスピードで動きをコントロールしましょう

とくに、骨盤を後ろに倒す動きと背中を丸める動きは別々にすることが重要です☝🏻

ちなみに、、、
6/25の投稿のワークとセットで練習するのがおすすめです⭐️

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25/06/2025

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＼レベル1／
反り腰で腰痛がある人におすすめ
身体を正しく扱う練習

動画を見ながらやってみましょう〜✊🏼

〈ポイント〉

脚を上げた時に背中がまっすぐになっていることが重要です！
背中が丸まってしまう場合は、たくさん膝を伸ばそうとするよりも背中をまっすぐに保つことを優先しましょう。

〈補足説明〉
腰が反って痛い人は、腸腰筋(股関節前側や鼠径部)と大腿四頭筋(太もも前側)が使えていません。
この練習は、背中の姿勢を維持しつつ、腸腰筋と大腿四頭筋を使う練習です！

まずはレベル1から！やってましょう〜☺️
これができたらレベルアップした練習があります✨
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⁡後日アップするのでフォローしてお待ちください🤍
待ってられない！という方は対面レッスンにお越しください！
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18/06/2025

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＼梅雨の時期／
⁡天気頭痛がある人におすすめ
背中を使う前屈のポーズ

梅雨になると頭痛がする、薬が手放せない人は体の循環が悪くなっていることと背中がガチガチに固まっていることが原因です。

体の循環が悪い、背中が硬くなることは背中の筋肉が使えていないからです。

腰首ではなく背中を使った前屈のポーズで梅雨の不調を改善していきましょう✊🏼

ポイント
・背中は使いますが、肩や首の力はできる限り抜きましょう！
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11/06/2025

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股関節をケアするストレッチ
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ポイント
膝を抱えた時にお尻と腰が床から浮いてしまう場合は、浮かない範囲で膝を胸に近づけましょう！

股関節の奥の筋肉は普段意識的に動かしていなくても、立つ座る歩くどの動作でも重要な筋肉なんです。

ストレッチをしてケアしましょう！
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#股関節
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05/06/2025

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＼腰痛は鍛えてなおす／
腰痛改善エクササイズ　
慢性腰痛、歩いている時に腰が痛い、常に腰が重たい人におすすめのエクササイズ

膝を伸ばすとバランスが取れない、伸ばせない、という方はまず膝を曲げたまま練習していきましょう！

本来、骨盤と股関節は重心の中心となっており、体にかかっている上半身の重みと重力を分散する構造となっています。しかし、股関節の筋肉がうまく使えないことによって腰にその重みがのるため負担がかかります。
立っている時や歩いている時に腰が痛い人は、重心が後ろだったり、骨盤を前にだしてバランスをとっているため股関節（お尻）の筋肉がうまく使えず、本来は体重を支える構造をしていない腰へと負担がかかり痛みへとつながってしまいます。

この腰痛の原因を解決するには、股関節の使い方を良くしていくことが重要となります。
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