Yogaschool Tsunagu

11/01/2026

渋滞中のイライラ、実は自分を傷つけているかも？🚗💔
こんにちは！！
yogaschoolTSUNAGUの手塚えりかです。
山梨の生活に欠かせない車。
でも、バイパスの渋滞にはまると
つい「早くしてよ！」と
心がトゲトゲしてしまいますよね。
ヨガには「アヒムサ（非暴力）」という
大切な教えがあります。
これは、相手だけでなく
「自分自身を傷つけない」ということ。
イライラして呼吸が浅くなっているとき、
実は私たちの体はストレスという
「暴力」を受けて強張っています。

ハンドルを握る手をふっと緩めて
深い呼吸をひとつ。
渋滞の時間を「イライラ」から
「自分を整える瞑想」に変えるヒントを
ブログに綴りました。
続きはプロフィールのリンクから
ぜひ読んでみてくださいね✨

06/01/2026

「もっと深く反らなきゃ」
「隣の人のように綺麗なポーズをとりたい」
その時、私たちの心には「アスミター（エゴ）」が忍び寄っています。

ヨーガはポーズの美しさを競う競技ではありません。
この感覚、本当に大事💡

後屈ポーズで大切なのは、深く曲がることではなく、
自分の体の微細な変化に気づき、今この瞬間の「最適解」を見つけること。
無理をして腰椎を潰すのは、自分への暴力になっていませんか？

今回のコラムでは、後屈で腰を痛めないための「腹筋のスイッチ」と、エゴを手放す練習について深く掘り下げました。
指導者として、生徒さんの「柔軟性」ではなく「自分を尊重する姿勢」をどう観るべきか。
プロフィールのリンクから、ぜひコラムの全文を読んでみてください。

#ヨガインストラクター #ヨガ解剖学 #ヨガ哲学 #後屈 #ヨガ指導者養成講座

04/01/2026

【✨より通いやすく✨】1月・2月のレッスンスケジュール変更について

いつもスタジオをご利用いただき、ありがとうございます😊
明日からまたレッスンが始まります！！

皆さまにより快適に、そして心地よくクラスに参加していただけるよう、アンケートでのご意見を反映し、2026年1月・2月のスケジュールを一部試験的に変更することにしました。

変更点は以下の2点です。
1️⃣ 木曜夜：夜活をもっと充実！
アンケートで最もご要望の多かった「夜7時からのクラスを増やしてほしい」というお声にお応えします✨
• 旧： 18:30クラス / 20:00クラス
• 新：19:00クラス（1つに統合）
• お仕事帰りにも、家事の合間にも、一番集まりやすいゴールデンタイムに設定しました。

2️⃣ 土曜朝：ゆったりとした朝のスタートに
週末の朝をより効率よく、かつゆったり過ごせるよう時間を調整しました。
• 旧： 09:30クラス / 11:00クラス
• 新：10:00クラス（1つに統合）
• 早すぎず、遅すぎない10時スタート。ヨガの後の午後の時間も有効に活用いただけます。

📅 実施期間について
今回のスケジュールは、1月・2月の試験的な導入となります。
皆さまの通いやすさやフィードバックを大切にしながら、3月以降のスケジュールについては改めて検討し、お知らせいたします。
「この時間になって通いやすくなった！」「こんなクラスも受けてみたい」など、ぜひ皆さまの率直なご感想をお聞かせください。
新しい時間帯で、皆さまとお会いできるのを楽しみにしています🧘‍♀️✨

また新たに、2026年もよろしくお願いいたします🤲

#ヨガスタジオ #スケジュール変更 #ヨガレッスン #夜ヨガ #朝ヨガ 生徒さんの声 1月スケジュール 習い事 自分磨き ヨガのある暮らし

03/01/2026

明けましておめでとうございます㊗️🎊
みなさま、昨年は大変お世話になりました。
今年も日々学びを深めながら、ヨガの叡智をみなさんとシェアしていきたいと思っています☺️

本年もどうぞよろしくお願いいたします✨✨

31/12/2025

🧘‍♂️ 瞑想WS、開催後の温かなメッセージをたくさんありがとうございます😭✨

年末の「心の大掃除」瞑想プログラム。

2時間という濃密な時間の中で、皆さんが受け取ってくださった「気づき」の言葉を、少しだけご紹介させてください。

💬 生徒さんの声
• 「自分の捉われのクセに気づき愕然としました！『あーもうさよならしたい！』と、心の大掃除のきっかけになりました🧹」 

• 「1年間頑張った自分へのご褒美の時間になりました。あっと言う間の2時間でした😊」 

• 「SO HAMを唱える瞑想は、高野山の奥の院へ行った時の感覚と似ていて、すごく心地が良かったです✨」 

• 「『背骨に沿って光が動くイメージ』が難しかったけれど、シヴァとシャクティの話を聞いてなるほど〜と理解ができました。理屈がわかると日頃のレッスンに深まりが出そうです🌿」 

• 「瞑想の理論や理屈のさわりだけでも知ることができて、とても良い時間でした」 

今回のワークショップでは、単に座るだけでなく、最新の脳科学やヨガの歴史、そして「なぜ？」という理論の部分を大切にお伝えしました。

「理屈が分かると、イメージがしやすくなる」
「自分のマインドの変化の理由がわかると、もっとヨガを知りたくなる」

そんな皆さんのキラキラした瞳が、私にとって一番のエネルギーになりました✨
私自身もまだまだ伝え足りないことがたくさんあります！
時間足りなかった😭

この「整った心」の感覚を、特別な体験で終わらせず、ぜひ2026年の日常にも馴染ませていきましょう。
今年一年、本当にありがとうございました。
皆さま、良いお年をお迎えください。
来年もスタジオでお待ちしております！🙏🥰

#瞑想 #マインドフルネス #心の大掃除 #自分へのご褒美 #ヨガ哲学 山梨ヨガ TSUNAGUヨガ 開催報告 感謝

31/12/2025

24/12/2025

生徒さんからいただいたものたちと1人クリスマスパーティー🎉笑

何かモノがもらえるということももちろん嬉しいけれど、みんながヨガ以外の時に私を思い出してくれるというのがとても嬉しいです🥹
幸せしかないです🙏

いつも本当にありがとうございます！！

来年も私だから伝えられるヨガを今まで以上に丁寧にパワフルに伝えて、様々な形で恩返ししていこうと思います☺️

18/12/2025

🕯️ 今年最後の「心のご褒美」を。

12/30の瞑想イベントが満席となり、「行きたかった…」というお声をたくさんいただきました。
まだ、イベントあります！！
感謝の気持ちを込めて、通常レッスンを2日間限定で【キャンドルナイト】として開催します✨

📅 12月23日(火) 20:00〜
📅 12月25日(木) 19:00〜

スタジオに温かなキャンドルを灯し、いつもより少し幻想的な空間でヨガをお楽しみいただけます。

「最近、忙しくて心に余裕なくなってたな」

そんな方にこそ、揺れる炎を見つめながら、静かに自分と向き合う時間を過ごしてほしい。
参加費は【通常のレッスン料金】のまま。
以前のイベントほど豪華な数ではありませんが、心を込めて灯させていただきます🕯️

自分へのクリスマスプレゼントに、癒やしのひとときをいかがですか？

お申し込みはプロフィールTOPのURLからどうぞ！
（※こちらも早めのご予約をおすすめします）

#キャンドルヨガ #自分へのご褒美 #クリスマスヨガ #夜ヨガ #山梨ヨガ #リラックスタイム #マインドフルネス

15/12/2025

いつもレッスンへのご参加ありがとうございます。
現在、ホームページのシステムに不具合があり、閲覧できない状況です。
そのため、予約フォームもご利用いただけなくなっております。
ご迷惑をおかけして申し訳ないです。
ご予約やお問い合わせは、メールにて承ります。
info@tsunagu-yoga.com

復旧しましたら、またご案内させていただきます。

12/12/2025

【複雑な社会を生きるヒントを💡】

物事が複雑に絡まり合った社会で、生きることが楽になるような学びを提供してくれたのが、高野山大学だと思っています。

高野山大学の大学院で、多くの学びの中、本当に豊かな時間を過ごしました。

密教はもちろん、死生観、仏教の歴史、身近にあるお寺に関わること、密教美術など、多角的に学ぶことで、自分自身を深く見つめ直すことができました。

そんな高野山大学の教えを、社会人のための学びとして提供するのが、密教文化コースです。
弘法大師・空海が開いた「密教」の、あらゆる存在に価値を認める教えは、この混沌とした時代を生きる「学び直し」に最適です。

【高野山大学 密教文化コースの魅力 3選】
1. 時間も場所も自由な大学🏫
• 授業はオンライン（ライブ/オンデマンド）が中心。自宅や外出先で、好きな時間に学習できます。
2. 初めてでも安心の学びやすいカリキュラム🔰
• 密教や仏教の基礎的な内容からスタート。文献の調べ方やレポートの書き方指導もあるので、一から学びたい方におすすめです。
3. 学費負担を軽減💰
• 既存のコースと比べ、学費負担が大幅に少なくなりました。学びたいという気持ちをサポートします。
最短2年で学士（学位）の取得を目指せます。

仕事や家庭と両立しながら、「現代をいかに生きるか」という問いに向き合う学びを、あなたもぜひ始めてみませんか？
▼コース詳細・出願資格はこちらから
https://www.koyasan-u.ac.jp/faculty/literature/culture.php


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08/12/2025

🤤食欲と瞑想🤤

🍴 食欲コントロールできないのは「心の疲れ」のサインかも？

こんな経験ありませんか？
• 仕事が終わると無性にジャンクフードが食べたくなる🍟
• ストレスが溜まると甘いもので満たしたくなる🍫
• お腹は空いていないのに、手が伸びてしまう…
👉 それ、「体」の空腹ではなく、「心」のストレスが生み出している「衝動食」かもしれません。

🧠 瞑想が「食欲」を整える３つの理由
実は、瞑想は食欲コントロールに役立つことが研究結果として発表されています！！

1️⃣ ストレスホルモンを鎮静
ストレスで分泌されるコルチゾールは食欲を増進させます。瞑想はこれを抑制し、心と体の平静を取り戻します。
2️⃣ 衝動的な欲求を見分ける
「食べたい！」という衝動が湧いた時、瞑想で鍛えた観察力があれば、「これは本当に空腹？それともイライラ？」と一歩引いて冷静に判断できます。
3️⃣ マインドフル・イーティングの土台になる
瞑想の集中力は、食事中も生かされます。一口ひとくちの味や香り、そして満腹感に意識を向けられるようになり、結果的に過食を防ぎます。

✨ 瞑想で変わる食生活
瞑想を習慣にすると、食べ物との向き合い方が変わり、結果的にダイエットや健康につながります。
• 食べる量が自然と減る
• 本当に必要な栄養がわかるようになる
• 食後の罪悪感から解放される
👉 食欲を「ガマン」で抑えるのはもう終わり！
🌟 忙しい年末にこそ「心の大掃除」を！
「ニセの食欲」は、溜まった心のゴミ（ストレスや煩悩）のサインです。

💡 瞑想イベントは満員御礼となっております。ありがとうございます。キャンセル待ちのご予約も受付中です。

#ヨガイベント #瞑想 #食欲コントロール #マインドフルネス #マインドフルイーティング #衝動食 #ダイエット #年末リセット #心の健康

01/12/2025

🧘‍♀️感情に振り回されない自分になる！科学で証明された「マインドフルネス瞑想」の力

イライラや不安に支配されてしまうことはありませんか？🤔
実は、感情の自己統制（セルフコントロール）には、科学的根拠に基づいた「マインドフルネス瞑想（MM）」が非常に有効なんです。

鍵は「気づき」と「受容」🔑

1. 気づき（今、ここ）：不安な感情が湧いたら、それを否定せず「今、不安があるな」と認識します。
2. ラベリング：「不安、不安」「雑念、雑念」と心の中で言語化（ラベリング）し、客観視。
3. 受容（アクセプタンス）：その感情を排除しようとせず、「そのままにしておく」ことを許します。

✅ 効果は？
この実践により、心理的ストレスやネガティブな感情が減少し、活力が向上することが研究で分かっています。感情を抑え込むのではなく、「あるがままに受け入れる」ことが、心の安定への一番の近道です。
今日から5分、座って呼吸に意識を向けることから始めてみませんか？

12月30日のイベント、残席数少なくなってきました！！
参加ご希望の方はお早めにお申し込みください😊

#マインドフルネス #瞑想