月曜日 09:00 - 20:30 火曜日 11:00 - 21:00 水曜日 11:00 - 21:00 木曜日 11:00 - 21:00 金曜日 11:00 - 21:00 土曜日 11:00 - 21:00 日曜日 09:00 - 17:00

東中野、ヨガの部屋。

Q: 住所は？

東中野4-4−1ポレポレ坐ビル5階

ホーム
日本
Nakano-ku, Tokyo
東中野、ヨガの部屋。

東中野駅前、西口より徒歩 1分のヨガスタジオです。(ポレポレ坐ビル5階) 東中野駅より240m 2,3分のヨガスペースです。
お気軽におこしくださいね。

08/08/2025

＼余分な脂肪、燃やしたくない？🔥／
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全力で動く → 少し休む → また全力。
このメリハリが代謝を一気に引き上げるこのレッスンの秘密です。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間でも持久力アップ・脂肪燃焼・血糖コントロールまで叶えてくれる、忙しい人の強い味方！
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【燃えろ！週末ワークアウト】
講師:壺山順世　運動量★★★★★
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週末の60分で、代謝スイッチを一気にON！
前半は太陽礼拝A&Bで呼吸と体のつながりを作り、
徐々に代謝と心拍を上げ脂肪燃焼ゾーンへ。
後半はHIIT（High-Intensity Interval Training＝短時間で持久力と脂肪燃焼を高めるトレーニング）で、心拍数を一気に上げて休むを繰り返し、効率よく代謝をブーストします。
HIITは10〜20分でも持久力や血糖コントロールの改善が報告されるほど効果的。大きな筋肉をしっかり動かすことで基礎代謝が高まり、継続することで男女問わず“太りにくく、痩せやすい”体質へ導きます。
運動量は高めですが、その分カラダの変化を早く実感できるはず。
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体もお顔もシマって輝く週明けを迎えるために、
週末は燃焼スイッチを押しにきてください! ポチッ!
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[日時]
毎週土曜日20:00-21:00
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ご参加お待ちしております🔥
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＼8月開催スケジュール／
2日(土)20:00-21:00
9日(土)20:00-21:00
16日(土)20:00-21:00
23日(土)20:00-21:00
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その他レッスンスケジュールご確認やご予約はプロフィール欄 .higashinakano のリンク「ご予約ページ」からお願いいたします♡
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06/08/2025

呼吸は「今すぐできる自分のためのメンテナンス」。
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プラーナヤーマ（呼吸法）は、
ただのリラックス法じゃありません。
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🫁 科学が示す呼吸の効果
・副交感神経が整う（リラックス）
・ストレスホルモンの低下
・集中力アップ
・血圧の安定
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1日3分、丁寧に呼吸するだけで、
心と体は驚くほど静まり、軽くなる。

ヨガの知恵、ぜひ日常に活かしてね。
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次回は「プラティヤハーラ（感覚の制御）」。
“心の静けさ”を深めるヨガの知恵をお届けします🕊
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アカウント登録やご予約は
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06/08/2025

＼ズバリ、朝ヨガのメリット5選！／
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① 【自律神経が整う】
深い呼吸と朝の光でスイッチON！
一日のスタートを心地よく。
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② 【血流＆代謝アップ】
目覚めたばかりのカラダに血を巡らせて、
冷えやだるさを解消！
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③ 【ハッピーホルモン分泌】
セロトニンで気分も前向きに。
ストレスに強い心をつくる朝習慣。
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④ 【パフォーマンス向上】
姿勢・呼吸・集中力が整って、
お仕事や家事もサクサク進む！
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⑤ 【睡眠の質が上がる】
朝に体内時計をリセット。
夜は自然にぐっすり眠れるリズムができる！
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＼初心者さまも大歓迎🔰／
【朝ヨガ】
講師:小川敦子　運動量★★★☆☆
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早朝に身体を動かしスッキリ一日を始めませんか？
朝一番の身体を目覚めさせる呼吸法や様々なワークを通し、全身に血液を巡らせる事で体温を上げ充実の1日の始まりをサポートするプログラムです。
起床後の運動は自律神経の調整や基礎代謝機能アップの効果も期待できます。
朝ヨガで活力に満ちた充実の1日を始めましょう！
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[日時]
毎週金曜日6:30-7:30
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早起き習慣で人生にゆとりを！
ご参加お待ちしております♡
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＼8月開催スケジュール／
1日(金)6:30-7:30
8日(金)6:30-7:30
15日(金)6:30-7:30
22日(金)6:30-7:30
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04/08/2025

ヨガで大切なこと。
それは、見栄えのいいポーズを取ることでも、
美しさを競い合うことでもありません。
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まずは「正しく座れるカラダ」をつくること。
意外とこれが、できていない人が多いのです。
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すべては、土台から。
背骨がスッと伸び、呼吸が自然と深まる──
そんな身体こそ、心が静かになるための“土台”です。
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今日はちょっとだけ背中を伸ばして、
アーサナのスイッチ、入れてみませんか？
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次回は「プラーナヤーマ（呼吸法）」
呼吸を制する者は、心を制す…！？
科学とヨガの知恵から、“1分でできる心の整え方”をお届けします🧘‍♀️
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04/08/2025

＼今日はどんな月が見えるかな／
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今日は快晴。夕方に連れて少し涼しくなるものの夜も蒸し暑さは残りそう！
こんな日は、お仕事帰りに1時間だけヨガヘヤに立ち寄りませんか？
体と心を鎮め静かに呼吸を調整できる「月夜のコンポジション」で、自律神経のバランスも整えて夜の眠りをスムーズに🌙
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あゆみ先生より✉️
「お身体喜ぶ、心地の良い時間となれば幸いです。お気軽にお越しくださいませ。お会いできます事を楽しみに、お待ちしております♡」
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＼初心者さまも大歓迎🔰／
【月夜のコンポジション】
講師:清水あゆみ　運動量★★★☆☆
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1週間の扉を開く月夜の時間🌙✨️
静かに、丁寧に、自分の中心に戻る時間。
「月夜のコンポジション」は、
しなやかな動きと静かな呼吸を通して心と身体を繊細に調律するクラスです。
ひとつひとつの動きを味わいながら、内側の静けさにそっと耳を澄ませます。
優雅な流れのストレッチで、張りつめた筋や感情をほどき血液を巡らせて、
月明かりのように心身に柔らかさを満たしていく。
これから始まる1週間を祈るように大切に整える時間です。
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＼8月開催スケジュール／
4日(日)19:00-20:00
18日(日) 19:00-20:00
25日（日）19:00-20:00
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25/07/2025

ヨガやピラティスなど、ヨガヘヤのスタジオレッスンが気になっているあなたへ。
そっと背中を押させて頂くキャンペーンです♪
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「ヨガやピラティス、はじめてみたいけど…」
「通えるか不安で体験の一歩が出ない」
そんな方にこそ届けたいチケット、作りました！
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🧘‍♀️ご新規さま限定
🧘‍♀️有効期限なしの6回券（13,200円／税込）
🧘‍♀️先着20名限定で販売スタート！
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通うペースはあなたの自由。
どのレッスンでも使えるから、
自分に合うヨガとの出会いにもぴったりです✨
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詳しくは画像でチェック✔
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25/07/2025

ヨガ哲学第2章「ニヤマ（勧戒）」⑤
「イーシュワラ・プラニダーナ（信じて委ねる）」
〜手放すことで、ひらけてくるもの〜
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ヨガ哲学の教え「イーシュワラ・プラニダーナ」は、努力すべきことと、手放すべきことを見極める知性を育むもの。
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すべてをコントロールしようとすると、心は疲弊します。そして、私たちの人生には、意志で動かせる領域と、どうにもならない領域が確かに存在しています。
自分にできることを丁寧に懸命に行ったあとは、
結果への執着や不安はもう手放す。
それは無責任ではなく、“信頼”という意識的な選択です。
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「頑張る」と「委ねる」は、矛盾しません。
むしろその両輪あってはじめて、心は頑強に自由になっていきます。
今日、少しだけ「手放す」視点を意識してみませんか♪その余白の中に、思いがけない静けさが宿るかも😌
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24/07/2025

＼なめらかな曲線を描くように／
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なめらかに全身をしなやかに使いながら、ひとつひとつのポーズを大きくダイナミックに繋げていくクラスです。
「動きながらに深める瞑想」
呼吸と動きが重なり合うことで、次第に思考が静かになり、ただ“今ここ”の感覚に身を委ねていけるようになります。
日常ではなかなか味わえない
深い集中と心地よい解放感を、ぜひご体感ください。
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＼初心者さまも大歓迎🔰／
【moving meditation】
講師:柏原多嘉子　運動量★★★★☆
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なめらかに曲線を描くように全身を使った大きな動きでダイナミックなポーズを繋いでいきます。
動く瞑想の醍醐味である｢深い集中｣をじっくりと味わえるクラスです。
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＼7月開催スケジュール／
10日(日)17:30-18:30
24日(日)16:00-17:00
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17/02/2025

今週は寒波到来との予測も？
麗らかな春の1日を夢見て、今日は「春の体の整え方」について書いてみました。
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みんな、いい？
春のテーマは「解を出す」だぞ。
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10/02/2025

あゆみ先生の素敵な投稿をリポストします♡
次回のレッスンからボールを使ったエクササイズを導入予定！「バレエエクササイズ」の新たな楽しみ方がまたひとつ広がります。
お越しくださった皆様が「楽しい１時間だった！」と思って帰って頂けるようにと思いを込めて誠実にレッスンを作ってくださっているのが、あゆみ先生と話していていつも感じること。

with .repost
・・・
『この所の寒い日々で、肩も背中もつい緊張させてしまって、姿勢悪くなっていませんか？？』

昨年末より担当させて頂いております
『東中野、ヨガ部屋。』バレエエクササイズ🩰

次回のクラスでは、
"美しい姿勢"をテーマに
アイテムを使ってしっかり筋肉にアプローチして行く内容をプラスしますよ✨

バレエ特有の動きでアクティブに働く
『背中・内腿・体幹の感覚』がわかり易くなるはず‼︎
素敵な音楽と一緒にバレエエクササイズをお楽しみください♪

❅ ｡.*:ﾟ❆’ﾟ:*。☃︎ ｡.*:ﾟ❆’ﾟ:*。❅

☾東中野、ヨガ部屋。(東中野駅徒歩1分)
バレエエクササイズ
2月12日(水)20:15〜21:15
2月21日(金)18:30〜19:30
2月26日(水)20:15〜21:15

会員様はもちろん、ご新規様もバレエ経験男女問わず大歓迎♫
ヨガやピラティスのクラスもございますので、是非一度お気軽にお越しください。

料金や詳細/ご予約は、プロフィールのリンク、又は .higashinakano よりお進みください🎈

ご質問などございましたらコメント欄へ✉︎
ぜひ素敵なヨガ部屋の空間へ♡お待ちしております🌈

#東中野 #ヨガ部屋 #ヨガヘヤ #バレエエクササイズ #清水あゆみ #バレエストレッチ #バレエレッスン #姿勢 #素敵な音楽 #バレエ初心者 #バレエ経験者 #トレーニング

07/02/2025

「最近、なんだかイライラしやすい…」
「気分が落ち込みがち…」
その不調、もしかしたら体の炎症が関係しているかもしれません。
ストレス・腸内環境・糖質の影響を知り、炎症を抑える習慣を取り入れて心も体も整えましょっ。
⁡
脳腸相関は好きな領域だからまた今度じっくり深掘りたいな。

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#東中野 #ヨガ #ヨガヘヤ #ヨガスタジオ #中野区 #杉並区 #新宿区

住所

東中野4-4−1ポレポレ坐ビル5階
Nakano-ku, Tokyo
164-0003

営業時間

月曜日	09:00 - 20:30
火曜日	11:00 - 21:00
水曜日	11:00 - 21:00
木曜日	11:00 - 21:00
金曜日	11:00 - 21:00
土曜日	11:00 - 21:00
日曜日	09:00 - 17:00