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Masako Goto, Nishinomiya-shi (2026)

15/04/2026

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
2026月5月の定休日とヨガ日をお知らせ致します。
ご予約、お待ち申し上げます。

☆　5月5日　火曜日　ヨガ
☆　5月12日　火曜日　沢口先生
☆　5月14日　木曜日　午後から休み
☆　5月19日　火曜日　沢口先生
☆　5月26日　火曜日　沢口先生

ヨガ担当　沢口めぐみ先生
　
【当スタジオの定休日について】
※ご予約方法は従来通りです。
※ヨガレッスン日は、ピラティスレッスンをお休みさせて頂きます。
※ヨガレッスンに関するお問合せ・ご予約は、沢口先生公式アカウントにお願い致します。
※当スタジオの運営、その他諸事情により追加定休日が発生することがございます。

🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。

※結果には個人差がございます。
#マシンピラティス

#美しい姿勢
#完全個室
#西宮北口

11/04/2026

皆さま、こんにちは。

今日は当スタジオにおける膝痛予防の運動メニュー1回目「バイシクル」をご紹介します。
この運動はアークを使って、自転車をこぐように股関節から脚を動かし、膝の動きを緩めます。

①アークの上に仰向けになります。
②両脚を天井に持ち上げ、股関節から空中をこぐように動かしましょう。
③②を10回繰り返したら、反対回しも行いましょう。

〈ポイント〉
背骨が反りすぎないように注意し、骨盤をアークにしっかりと安定させて行いましょう。
この運動は膝への負担が少なく行うことができますので、ぜひチャレンジしてみてください。

次回4/18に。膝痛予防の運動第2弾、「ストマックマッサージシリーズ　ラウンドバック」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう

🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。

#マシンピラティス

#美しい姿勢
#完全個室
#西宮北口

04/04/2026

皆さま、こんにちは。
今日は当スタジオにおける『膝痛予防』についてのお話です。

膝は、太ももの骨である大腿骨、すねの骨の脛骨、すねの外側にある腓骨、そしてお皿の骨である膝蓋骨によって構成されています。
また、膝に関わる筋肉としては、太ももの前にある大腿四頭筋や、内ももの筋肉である内転筋などがあり、これらが膝を支えています。
特に内ももの筋肉は、普段意識しないとなかなか動かすことができないため、年齢とともに衰えやすい筋肉です。
膝は、これら4つの骨と関連する筋肉がうまく連動することで、スムーズに動くようになっています。
膝の痛みを軽減するためには、これらの関連筋肉の筋力強化や柔軟性の向上が有効です。

今月は、次の内容をご紹介します。
① 膝周りの筋肉を緩める運動
② 太ももの前の筋肉を鍛えるトレーニング
③ ふくらはぎ周りのストレッチ

次回4/11は、膝痛予防の運動第1回目として「バイシクル　アーク編」をご紹介します。

14/03/2026

皆様、こんにちは。

当スタジオにおける猫背予防の運動メニュー第一弾、「ウエストツイスターを使ってみよう！」をご紹介します。

この道具は骨盤の動きをサポートしてくれる為、姿勢改善（猫背等）のセッションを行う前に最適です。
骨盤の動きがわかりにくい方には、セッション前に必ず使用します。

①ピンクのウエストツイスターの中央に坐骨を立てて座ります。
②骨盤を前に倒したり、後ろに倒したり動かしてみましょう。

ポイント：骨盤の前に手を添えて行うと、スムーズに動きやすくなります。

猫背の改善（姿勢改善）には、背骨と骨盤の関連性を体感し理解することが重要です。
骨盤の前後傾どちらがやりやすいか、どのように動いているかを感じて頂き、またトレーナーはその様子を目視やヒアリングによって把握し、ピラティスセッションを提供していきます。

次回3/21に運動メニュー２回目、ロングボックスを使った「スワンアーチカーブ」をご紹介致します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。

#マシンピラティス

#美しい姿勢
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11/03/2026

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
2026月4月の定休日とヨガ日をお知らせ致します。
ご予約、お待ち申し上げます。

☆　4月7日　火曜日　ヨガ
☆　4月14日　火曜日　ヨガ
☆　4月21日　火曜日　ヨガ　
☆　4月28日　火曜日　ヨガ　

ヨガ担当　沢口めぐみ先生
　
【当スタジオの定休日について】
※ご予約方法は従来通りです。
※ヨガレッスン日は、ピラティスレッスンをお休みさせて頂きます。
※ヨガレッスンに関するお問合せ・ご予約は、沢口先生公式アカウントにお願い致します。
※当スタジオの運営、その他諸事情により追加定休日が発生することがございます。
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『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
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#美しい姿勢
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07/03/2026

皆さまこんにちは。
3月になり、少し暖かくなる季節になってきました。
姿勢改善を目的とされるお客様から、良くご要望のある「猫背について」のお話しです。

猫背になる要因は非常に多いのですが、近年の傾向としてはスマートフォンとパソコンの長時間利用が上位に上がります。
スマートフォンやパソコンの画面を見る際、必然的に目線が下がりやすくなります。
目線が下がるということは頭を前に突き出し、腰骨から背骨にかけて前に丸く曲がった姿勢になりやすいのです。
前屈みになる姿勢が長時間続くと、背中が曲がり「猫背」の状態が慢性化します。

対策としては
①１時間おきに背伸びする
②部屋を一周する
③ストレッチを行う
など、少し体を動かすことが身近な対策の一つです。

しかしご自身で上記のような対策を行っても解消されず、慢性化した猫背による身体の歪みから「腰痛・肩こり・片頭痛」などに悩まれる方が、当スタジオでセッションを受けられています。
セッション後のヒアリングをお伺いしていても、ピラティスは上記のような対策には有効な手段の一つです。

次回3/14は、猫背予防の運動メニュー第一弾「ウエストツイスター」をご紹介します。

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『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
※結果には個人差がございます。
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04/03/2026

ピラティスを行う上で大事なポイント【体幹への意識】

体幹とは、頭部と上肢、下肢（手足）を除く胴体のことを指します。
体幹の筋肉は深層にあるインナーマッスルと、表層にあるアウターマッスルに大きく分けられます。
ピラティスの特徴はインナーマッスルを働かせるトレーニングです。
体幹にあるインナーマッスル（深層筋）には、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群があります。
胸式呼吸を行いながらセッションをすることにより、内部から力を加えていきます。
当スタジオのパーソナルセッションは、体幹を使い股関節からの正しい脚の動き、肩関節からの肩甲骨や上腕骨の動き等、トレーナーが細部まで観察し正しく運動を行うように指導します。
セッション後には身体が伸びて気持ち良い感覚になったり、バランスを取りやすくなったりします。
身体をコントロールしやすくなると、「歩きやすさ・︎姿勢保持・パフォーマンスアップ・︎体型維持・︎腰痛の予防や改善・︎内臓のはたらきの向上」が期待できます。
体幹を使うことを理解して、正しく動くことが大切です。

当スタジオは完全個室なので誰の目も気にせずゆったりと、自分の身体と心に向き合うことができる、落ち着いた大人のためのピラティススタジオです。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
#マシンピラティス

#美しい姿勢
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28/02/2026

皆様、こんにちは。
当スタジオが考えるO脚改善メニュー最終回「サイドスピリッツ　スクワット」をご紹介いたします。

マシンの上に乗るので体力に自信のない方はご遠慮ください。
この運動メニューは、骨盤が左右に傾かないよう床と並行になるように行いましょう。

①プラットホームに片足を乗せます。反対側はリフォーマーの上に置きましょう。
②股関節を曲げ中腰になります。背中が丸まらないように気をつけましょう。
③リフォーマー側の足を股関節から伸ばしていきます。
④③を10回ほど繰り返します。
ゆっくり胸式呼吸と合わせながら動きます。動かす方の太もも外側に効果的です。

今月は『当スタジオが考えるO脚改善メニュー』をテーマに、運動メニューを３つご紹介しました。

来月からは『猫背予防』をテーマに運動メニューを３つご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
※結果には個人差がございます。
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22/02/2026

皆様、こんにちは。

当スタジオが考えるO脚改善メニュー第2回目は「シングルレッグ　フットワーク」をお伝えします。
リフォーマーに仰向けになり、負荷はバネで調整し片足を動かします。久しぶりに体を動かす方や高齢者に最適な運動です。

①仰向けになり片足はお休みのため、セラバンドを引っ掛けます。
②片足は踵をフットバーに置きます。
③息を吐きながらフットバーを押し出します。
④ゆっくり膝を曲げてスタートポジションまで戻りましょう。
O脚を治すには、内もも（内転筋）やお尻の筋肉を鍛える筋トレ、歩くときに足裏全体で着地してつま先を正面に向ける意識、骨盤を立てて深く座る姿勢を心がけることです。
この運動は歩行時に大切な動きです。
ポイントは、膝とつま先が同じ方向に向くように伸ばして行います。
太ももへのアプローチ以外に、お尻にも働きます。

次回2/28は「サイドスピリッツ　スクワット」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
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21/02/2026

※ご本人の意向により、お写真は控えさせて頂いております。
鈴木　友子様（仮名）　50歳

Q：ご入会されてもうすぐ１年６か月となります。
ピラティスを始めようと思ったきっかけを、お伺いしてもよろしいでしょうか？

A:鈴木様
それまで１０年近く整体に通っていましたが、月に１回から３週に１回と、どんどん通う頻度が高くなりました。
結局きれいに治して整えてもらっても、自分自身が意識していないとまた壊すことになると考えました。
自分に適正な姿勢、適正な動きを知って、メンテナンスをできるようになりたいと思い体験レッスンを受講しました。

Q：来店当初、首・肩凝りからくる頭痛、膝痛を伺っていました。
ヒアリングを行いながらメニューを作成し継続してセッションを行ってまいりました。
お気づきになったこと等、お伺いできますか？

A:鈴木様
当初から足首のことをよく見ていただきました。
不調のある部分ではないので、「どうしてだろう？」と思っていましたが、私の場合は足首のかたさや歪みからバランスが崩れ、弱い部分に症状が出ていたのだと納得ができました。「風が吹くと桶屋が儲かる」そういうことなのだと思います。
セッションでは状態を見ていただいて動きの修正などしてもらえますが、結局動かすのは自分自身なので体と対話しながら試行錯誤することも感じています。

Q：ご自身の正しい姿勢を知りたいと積極的でした。
笹木様にとっての正しい姿勢に近づいてきましたか？

A:鈴木様
半年で靴底の減りから靴をダメにしていました。外側だけ削れて、真っ直ぐ立てなくなるくらいにです。
それが今では１年以上同じ靴を使えています。
歩き方が変わった。後ろ姿が変わった。よく言われるようになりました。

Q：前屈をしにくく、腰に違和感があり、整形外科の受診をおすすめしました。
2025/6/1椎間板ヘルニア軽傷と診断（1～4番）され、メニュー変更し、医師の診断や判断を基に進めて半年が経ちました。
現在の腰の状態、日常生活英の影響など、感じていることなどお伺いできますか。

A:鈴木様
腰のトラブルは無縁だったので、まさかとは思いましたが受診してよかったです。
幸い軽傷でセッションで適切なメニューで対応していただき、接骨院通いも終了しました。
月２〜３回セッションで体を動かすことで腰の不調は感じていません。

Q：当スタジオへのご意見、ご要望等がございましたら、お聞かせください。

A:鈴木様
いつもありがとうございます。引き続きよろしくお願いします。

★インタビューを終えて★
〈後藤雅子から一言〉
鈴木様、いつもセッションにお越しいただき誠にありがとうございます。
来店当初の肩凝り腰痛の不調を伺いました。骨盤の左右差、体重が片足に偏っていたため、足関節の動きや重心位置を調整しました。
足関節は、すねの骨と足の骨から形成され、体重を支え歩行時に衝撃を吸収する重要な関節です。足首を上下に動かす運動や、内・外側への捻りを担い、靭帯で強固に保護されています。鈴木様の場合、踵の動きがあまりなく、土踏まずの引き上げが乏しくO脚の不安がありました。
半年ほど取り組み、踵の重心位置に変化が出てきて、骨盤左右差もご自身の筋力で安定していたのですが、腰の違和感が取れなかったため、整形外科での受診をお勧めしました。
その結果、軽度の椎間板ヘルニアと診断されたため腰回りの柔軟性を高めるストレッチ、体幹強化に着目しました。
ただ運動を取り入れるのではなく、「どんな目的によってどういった運動を行うのか」が大切です。
これ以上悪くならないように、ご自身の筋力や柔軟性で維持管理していくことが。将来の自分自身への投資だと考えます。
当スタジオは、お客様に寄り添ったセッションをコンセプトとしています。
これからもずっと健康的な身体作りをサポートしていけたら嬉しいです。

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※結果には個人差がございます。
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14/02/2026

皆様、こんにちは。

当スタジオが考えるO脚改善メニュー第１回目は「クラム」をお伝えします。

道具を使わないので、お家で簡単にできるエクササイズです。
大腿骨の上外側にある突起を大転子と言い、そこから足を持ち上げるイメージで行うと、より効果的に中臀筋が働きます。

①マットの上に横向きになります。両膝を曲げて踵がお尻の下にくるようにしましょう。
②骨盤を若干前傾し、股関節に大腿骨の骨頭が深くおさまっている状態を作ります。
③大転子から膝を持ち上げます。上に上げたら一旦止めて、下ろします。
10回ほど繰り返しましょう

③で骨盤が後ろに倒れないようにすることで、よりお尻を意識しやすくなり効果的に行うことができます。

次回2/21は、バネを使用した「シングルレッグ　レバーロールアップ」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。

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11/02/2026

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
2026月3月の定休日とヨガ日をお知らせ致します。
ご予約、お待ち申し上げます。

☆　3月3日　火曜日　ヨガ
☆　3月5日　木曜日　12:30まで午後休み
☆　3月10日　火曜日　ヨガ　
☆　3月17日　火曜日　ヨガ　
☆　3月24日　火曜日　ヨガ
☆　3月31日　火曜日　ヨガ

ヨガ担当　沢口めぐみ先生
　
【当スタジオの定休日について】
※ご予約方法は従来通りです。
※ヨガレッスン日は、ピラティスレッスンをお休みさせて頂きます。
※ヨガレッスンに関するお問合せ・ご予約は、沢口先生公式アカウントにお願い致します。
※当スタジオの運営、その他諸事情により追加定休日が発生することがございます。

🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。

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Masako Goto