26/11/2025
夕方になると足が重い、靴下の跡が残る…
そんな足の悩みは、ふくらはぎの「ポンプ力」が弱っているサインです🦵💦
ふくらはぎは、下にたまった血液や水分を上へ戻すための「第2の心臓」。
ここをしっかりケアすると、脚の軽さが変わります。
そこで今日は、
「たった5分でできるふくらはぎマッサージ」
をご紹介します。毎日続けやすく、お風呂の中で行うとより効果的です🛁✨
🔻 マッサージ手順
【① 足の外側】
親指と人差し指で足首を上から挟む
親指以外の4本をぐっと入れ、ひざへ指を引き上げる
（3回くり返し・反対側も）
【② 足の内側】
足首を同じように持つ
親指で骨のきわをそっと探す
そのきわを押しながら、ひざへ引き上げる
（3回くり返し・反対側も）
【③ 足の後ろ側】
両手で足首をつかみ、指を後ろ側に当てる
そのまま上へ引き上げる
ひざ裏をもみもみ
太もも下まで押し上げて流す
（3回くり返し・反対側も）
【④ 足の前側（すね）】
すねの骨のきわを探す
くぼみに親指を当てる
押しながら上へ引き上げる
（3回くり返し・反対側も）
片足2分ほどでできるシンプルなケアです⏱️
終わったら白湯を一杯飲むとさらに効果的🌿
「むくみは仕方ないもの」ではありません。
今日の5分が、明日の脚の軽さにつながります✨
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