整体家Shin

整体家Shin ▪︎大阪市都島区 | 京橋の整体院
▪︎最小の負荷でからだのバランスを整える整体
Instagramでは、日々続けやすいセルフケアも発信しています。
ハイライトにジャンル別でまとめています。 アロマトリートメントと無痛整体

11/01/2026

日頃の偏った姿勢から生じた身体の歪みを調整。

※脚の長さそのものを揃えているわけではなく、
筋肉の緊張を緩めた、バランス変化の一つの目安として見ています。

セルフケアのリーフレット届きました。これを見て、整体家Shinを知ってくれたらうれしいなぁ🤭
10/01/2026

セルフケアのリーフレット届きました。
これを見て、整体家Shinを知ってくれたらうれしいなぁ🤭

眠りを促すセルフケア　今回は、寝つきが悪い方に試してほしい「寝る前のセルフケア」と「仰向けで力を抜きやすくなる寝姿勢」について書いていきます。　寝つきが悪かったり、就寝中・起床時に首肩に不快感を覚える人は、手を胸あたりで組んだり、腕をお腹の...
08/01/2026

眠りを促すセルフケア

　
今回は、寝つきが悪い方に試してほしい
「寝る前のセルフケア」と「仰向けで力を抜きやすくなる寝姿勢」について書いていきます。

　
寝つきが悪かったり、就寝中・起床時に首肩に不快感を覚える人は、
手を胸あたりで組んだり、腕をお腹の上に置いて寝ていることが多いです。

これは猫背や巻き肩の影響で、
仰向けで肩がベッドについた状態だと、縮んでいる胸の筋肉が伸ばされ、不快感が出やすいため。
その結果、無意識に手を胸の前に置く姿勢を取ってしまいます。

腕をお腹の上に置いたり、指を組む姿勢は一見リラックスして見えるけど、
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
・肩や首に余計な負担がかかる
・しびれや肩こりの原因になる
・睡眠の質が低下しやすい
といった影響を招く可能性があります。

これは胸郭が圧迫され、筋肉の緊張が抜けにくくなることで、寝返りが打ちにくくなるためです。
寝返りは、無意識のうちに身体を緩め直すための大切な動きでもあります。
「疲れが取れにくい」「朝から首や肩が重い」と感じる場合、体からのサインかもしれません。

　
そういう人は、まず「正しい姿勢を作る」のではなく、
肩を開き、胸郭に動きをつけるセルフケアの後、
両腕を下に下ろしてベッドに預ける感覚を覚えていくのがおすすめです。

　
●肩を開き胸郭に動きをつけるセルフケア（画像参照）

●両腕を下ろしてベッドに預けると何が起きるか

両腕を体の横に下ろして、ベッドにベタ付けすると、
・肩甲骨が自然に背中側へ落ちる
・胸郭が広がりやすくなる
・呼吸が横・後ろに入りやすくなる
・頭の重さを背中全体で受け止めやすくなる

さらに
手のひらを天井に向けられると、
・上腕が外旋しやすい
・巻き肩の戻りが起きにくい
・肩周りの余計な緊張が抜けやすい
※胸の筋肉が硬く縮んでいると、腕を下ろすだけでも胸が伸ばされる感じが出ることがあります。
その場合は、無理に手のひらを天井に向ける必要はまったくありません。

　
いきなり完璧にやろう意気込まなくてOK。
・腕は「重さを預ける」だけ
・意識的に肩を下げようとしなくていい
・手のひらは自然に外を向けば十分

　
　
⚫︎枕選び

効果があるか分からない高価な枕を買う前に、
まずはバスタオルを畳んで高さを調整した手作り枕を試してみてください。

バスタオルなら、
一枚単位で高さを細かく調節できるため、
ご自身の首や背中の状態に合わせやすいのがメリットです。
（しかも0円・所要時間10分程度）

手作り枕に、今回紹介したセルフケアを組み合わせるだけでも、
「首や肩が支えなくてよくなる感覚」は十分に出やすくなります。

もし、
・少し脱力しやすくなった気がする
・呼吸がしやすくなった
・いつもより眠りに入りやすかった

といった小さな変化を感じたら、
安定した寝姿勢に近づいているサイン。
完璧を目指さず、
「楽にいられる感覚」を基準に、まずは続けてみてください。

姿勢が悪いと寝つきが悪くなる理由　今回は、日中の姿勢と寝つきの関係について掘り下げていきます。「仰向けで寝た方がいいと聞くけど、実際にやってみると落ち着かない」「横向きじゃないと眠れない」そんな声はとても多いです。　本来、理想の寝姿勢は仰向...
08/01/2026

姿勢が悪いと寝つきが悪くなる理由

　
今回は、日中の姿勢と寝つきの関係について掘り下げていきます。

「仰向けで寝た方がいいと聞くけど、
実際にやってみると落ち着かない」
「横向きじゃないと眠れない」
そんな声はとても多いです。

　
本来、理想の寝姿勢は仰向けをメインに、時々左右に寝返りができる状態。
そのメインの仰向けは、
頭・背中・骨盤で身体を面で支えられる、
もっとも脱力しやすい姿勢。

ですが、
日頃の姿勢の癖が強い人ほど、
仰向けになると次のような状態が起きやすくなります。

日中、背中が丸まった姿勢が続いていると、
肩甲骨間の背骨（胸椎）が後ろに丸まった状態で固まりやすくなります。

この状態のまま仰向けになると、
本来ベッドに触れて支えになるはずの背中がうまく使えません。

すると身体は代わりに、
首を反らしたり、腰を強く反らしたりして、
なんとか姿勢を保とうとします。

その結果、

・首が緊張して頭が浮いた感じがする
・肩や背中がベッドにつかない
・腰だけが反って落ち着かない

といった「力を抜けない仰向け姿勢」になってしまいます。

このとき身体は、
安定していない状態です。

　
不安定な姿勢では、
身体は必ず
「支えなければならない」
と判断します。

つまり、
リラックスできないのではなく、
構造的に力を抜けない状態。

だから
「脱力しよう」
「リラックスしよう」
と意識しても、
うまくいきません。

　
この状態が続くと、

・呼吸が浅くなる
・仰向けが落ち着かず、横向きになる
・寝返りが増える
・バンザイ寝をしちゃう
・寝つくまでに時間がかかる
・安定する枕やクッションを探し続ける

といった流れに入りやすくなります。

　
仰向けで眠れないのは、
気持ちの問題でも、意志の問題でもありません。

日中の姿勢の影響で、
仰向けが「安定しない姿勢」になっているだけ。

　
当院では整体で筋肉の緊張を緩め、姿勢を整えることで、
仰向けになったときに頭・背中・骨盤が無理なくベッドに触れる状態をつくります。
「支えなくてもいい状態」になることで、自然と眠りに入りやすくなると考えています。

次回は安定しやすい寝姿勢や、寝る前に行うといいセルフケアを書いていきます。

不眠解消には枕選びが重要？「枕が合わないから眠れない」本当にそうでしょうか？整体の現場で多くの方を見てきた立場として、不眠や就寝中・起床時の首肩こりの原因が「枕そのもの」であるケースは、実はかなり少ないと感じています。私自身、枕があってもな...
06/01/2026

不眠解消には枕選びが重要？

「枕が合わないから眠れない」
本当にそうでしょうか？

整体の現場で多くの方を見てきた立場として、
不眠や就寝中・起床時の首肩こりの原因が
「枕そのもの」であるケースは、実はかなり少ないと感じています。

私自身、枕があってもなくても
睡眠の質や首・肩の不快感で困ることはほとんどありません。
むしろ「首のカーブを支える」と言われるような枕ほど
違和感が強く、眠りにくくなった経験があります。

整体ではこれまで、
不眠や首肩こりに悩み、
自分に合う枕を探し続けている“枕難民”の方のお話を
数多く伺ってきました。

ですが正直に言うと、
「この枕に出会ってすべて解決しました」
という声は、ほとんど聞いたことがありません。

多くの方が枕に期待しているのは、

・首のカーブを支える
・寝ている間に姿勢を整える
・筋肉をリラックスさせる

こういった役割だと思います。

しかし実際には、
寝る前の時点で身体が緊張したまま、歪んだままの方がほとんど。

この状態では、どんな枕を使っても
身体が無理に合わせにいくだけで、
「少し良くなった気がする」が数日で終わってしまいます。

整体の視点から見ると、
不眠や首肩こりの本当の原因は、

・日中の姿勢（頭の位置、巻き肩、反り腰）
・呼吸の浅さ（肋骨や横隔膜の硬さ）
・首ではなく、胸郭〜背中の緊張
・寝る直前まで交感神経が優位な生活習慣

こういった部分にあることが多いです。

つまり枕は、
不調の「原因」ではなく、
一日の最後に触れている物に過ぎないということ。

枕が気になる方ほど、
首に負担をかけすぎているケースも少なくありません。

もちろん、枕が無意味というわけではありません。

・不調を「治す」ものではない
・睡眠環境を「悪化させない」ための補助具

この位置づけが、最も現実的だと感じています。

眠れないのは、
枕選びが間違っているからではなく、
身体の使われ方や、力の抜き方が変わっていないだけ。

枕を探し続ける前に、
一度「寝る前の身体の状態」に
目を向けてみてください。

次回も、不眠と枕について書いていきます。

危険な姿勢　体の歪みは、日常動作の集大成。しかし、歪みの原因になっている「悪い姿勢・癖」に気づいていない人がほとんどです。そこで今回は誰もが一度はやったことがある危険な姿勢を紹介します。　① 寝そべったまま、頭だけ起こしてテレビを見る姿勢見...
29/12/2025

危険な姿勢

　
体の歪みは、日常動作の集大成。

しかし、歪みの原因になっている
「悪い姿勢・癖」に気づいていない人がほとんどです。

そこで今回は
誰もが一度はやったことがある危険な姿勢を紹介します。

　
① 寝そべったまま、頭だけ起こしてテレビを見る姿勢

見た目で「アカン」と分かってるのに、
つい楽でやってしまいがちな姿勢。

これを続けると、
首を悪い方向にセルフ矯正しているのと同じ状態になります。

首の土台にあたる頚椎に
不自然な角度の負荷が常にかかり、

・後頭部の痛み
・首や肩の痛み
・上を向きにくくなる

につながることも。

ひどい場合は、手のしびれなど
神経症状が出ることもあります。

　
② 肘をついて頭を支えながら寝そべる姿勢

①と同じく首に負担がかかる姿勢ですが、
今度は「肘と肩」で頭を支える分、
肩にも大きな負担がかかります。

頭部の片側を圧迫し続けるため、
顔の歪みにもつながります。

・後頭部の痛み
・肩の動きが悪くなる
・肩甲骨周りの痛み
・顔の歪み

を引き起こしやすい姿勢です。

どうしても寝ながらテレビを見たい時は、
背中から首までクッションやタオルで
なだらかな傾斜を作るのがおすすめです。

首だけを無理に起こさないことで、
首への負担を減らすことができます。

危険な姿勢　体の歪みは、日常動作の集大成。しかし、歪みの原因になっている「悪い姿勢・癖」に気づいていない人がほとんどです。そこで今回は誰もが一度はやったことがある危険な姿勢を紹介します。　① 寝そべったまま、頭だけ起こしてテレビを見る姿勢見...
29/12/2025

危険な姿勢

　
体の歪みは、日常動作の集大成。

しかし、歪みの原因になっている
「悪い姿勢・癖」に気づいていない人がほとんどです。

そこで今回は
誰もが一度はやったことがある危険な姿勢を紹介します。

　
① 寝そべったまま、頭だけ起こしてテレビを見る姿勢

見た目で「アカン」と分かってるのに、
つい楽でやってしまいがちな姿勢。

これを続けると、
首を悪い方向にセルフ矯正しているのと同じ状態になります。

首の土台にあたる頚椎に
不自然な角度の負荷が常にかかり、

・後頭部の痛み
・首や肩の痛み
・上を向きにくくなる
・頭痛

につながることも。

ひどい場合は、手のしびれなど
神経症状が出ることもあります。

　
② 肘をついて頭を支えながら寝そべる姿勢

①と同じく首に負担がかかる姿勢ですが、
今度は「肘と肩」で頭を支える分、
肩にも大きな負担がかかります。

頭部の片側を圧迫し続けるため、
顔の歪みにもつながります。

・後頭部の痛み
・肩の動きが悪くなる
・肩甲骨周りの痛み
・顔の歪み

を引き起こしやすい姿勢です。

どうしても寝ながらテレビを見たい時は、
背中から首までクッションやタオルで
なだらかな傾斜を作るのがおすすめです。

首だけを無理に起こさないことで、
首への負担を減らすことができます。

25/12/2025

食いしばりやストレートネックで緊張しがちな後頭下筋群~側頭筋を緩めています。

腰の片側ばかりしんどくなる理由　⚫︎腰方形筋のはたらき・体幹を横に倒す（骨盤の片側を引き上げる）・腰を反らす（骨盤を前に傾ける）腰方形筋は、背筋の中では力が強い筋肉ではなく姿勢を支えるサポート役の筋肉です。ですが、・横座り・脚を組む・片脚に...
24/12/2025

腰の片側ばかりしんどくなる理由

　
⚫︎腰方形筋のはたらき

・体幹を横に倒す
（骨盤の片側を引き上げる）
・腰を反らす
（骨盤を前に傾ける）

腰方形筋は、
背筋の中では力が強い筋肉ではなく
姿勢を支えるサポート役の筋肉です。

ですが、

・横座り
・脚を組む
・片脚に体重をのせて立つ

こうした偏った姿勢が続くと、
片側の腰方形筋だけが使われて硬くなりやすくなります。

硬くなると
・反り腰
・骨盤の左右差
が起こりやすくなり、
腰痛の原因になることも。

　
そこでこんなストレッチがオススメ。

　
⚫︎腰方形筋ストレッチ

① 正座位から、伸ばしたい側と反対側に脚をくずす
② 背筋をまっすぐ保ったまま、伸ばしたい側の腕を上げ、上体を反対側へゆっくり側屈する
※ 腰の横〜背中の下あたりが伸びている感覚があればOK
※ 前後に倒れず、真横に倒す意識で

　
ただ、腰方形筋を伸ばそうとすると
周囲の筋肉も一緒に伸びやすく、
「ちゃんと伸びてる感覚」を感じにくい筋肉でもあります。
そのため、
「効いてない気がする…」と
ついストレッチをやりすぎてしまい、
筋肉痛を起こしてしまうことも。

当院では、
ストレッチはほどほどにして、
それ以上に

・片脚ばかりに体重をのせて立つ
・いつも同じ側に重心をかける

といった
偏った姿勢のクセを整えることが重要だと考えています。

とはいえ、
クセづいた重心は
意識だけでは直しにくい場合もあります。

その場合は、
一度『当院の施術』で身体のバランスを整え、
左右に安定した重心を取りやすくしてから
セルフケアを行ってみてください。

　
腰がいつも同じ側ばかりが辛い
そんな方は一度ご相談ください。

頭頂部の重だるい不快感　頭頂部にある「帽状腱膜」は、おでこから後頭部までをつなぐ膜で、前頭筋・側頭筋・後頭筋の力をまとめる連結ポイント。これらの筋肉に引っ張られながら滑らかに動くことで、頭全体のバランスを保つ力の通り道として作られた組織です...
21/12/2025

頭頂部の重だるい不快感

　
頭頂部にある「帽状腱膜」は、
おでこから後頭部までをつなぐ膜で、
前頭筋・側頭筋・後頭筋の力をまとめる連結ポイント。
これらの筋肉に引っ張られながら滑らかに動くことで、
頭全体のバランスを保つ力の通り道として作られた組織です。

　
・ストレートネック
・スマホ、PC姿勢
・食いしばり
・眼精疲労
・ストレス

これらが常態化すると、
前頭筋・側頭筋・後頭筋が
常に緊張した状態になり、
その張力が帽状腱膜にかかり続けます。

帽状腱膜は、
この張力ストレスが逃げられず、
周囲との滑りが悪くなることで、
「硬い」「動かない」状態になります。

その結果、頭の上が重だるい不快感が出やすくなります。

頭頂部のだるさを軽くするには、
ただほぐすよりも
引っ張り続けている姿勢を見直すことが大切。

　
そこで今回は、頭頂部の
重だるさ・ストレスの軽減につながる、
過去に紹介したセルフケアをもう一度ご紹介します。
（画像参照）

#帽状腱膜 #側頭筋 #頭頂部のこり #頭のこり #頭痛

正しい頭の位置がわからなくなったときに　⚫︎肩の位置がわからなくなった時の修正法① 上腕の内側を肋骨の「いちばん外側」に当てる※巻き肩の人が思っている肋骨の外側は、やや前方。そこからもう一段階後ろに上腕の内側を当ててみてください。肋骨の“幅...
16/12/2025

正しい頭の位置がわからなくなったときに

　
⚫︎肩の位置がわからなくなった時の修正法

① 上腕の内側を
肋骨の「いちばん外側」に当てる

※巻き肩の人が思っている
肋骨の外側は、やや前方。
そこからもう一段階後ろに
上腕の内側を当ててみてください。

肋骨の“幅”を感じられる位置、
そこが本当の外側です。

② 両手の平を前に向ける
（親指が外側）

胸を張らなくても、
位置が合えば自然に開きます。

　
　
⚫︎頭の位置がわからなくなった時の修正法

「顎を引く」を意識しすぎると、
首を縮めて二重顎になる人が多いです。
意識するのは顎ではなく後頭骨。
後頭骨にフックが掛かり、
上後方へ軽く引き上げられるイメージ。

日常生活で、
パソコン作業やスマホいじりなどに集中していると、背中が丸まり、頭が前に出たままになりがちです。
ちょいちょいこの修正法で悪姿勢をリセットしてあげるだけで疲労感が軽減しますよ。

#猫背 #ストレートネック #猫背解消 #正しい姿勢 #肩こり

14/12/2025

店内の雰囲気

　
#肩こり #腰痛 #京橋整体

住所

都島区東野田町2丁目2-18 田中ビル4階
Osaka, Osaka
534-0024

営業時間

月曜日 12:00 - 22:00
火曜日 12:00 - 22:00
水曜日 12:00 - 22:00
木曜日 12:00 - 22:00
金曜日 12:00 - 22:00
土曜日 12:00 - 22:00
日曜日 10:30 - 20:00

電話番号

+81663549200

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