整体家Shin

整体家Shin ▪︎大阪市都島区 | 京橋の整体院
▪︎最小の負荷でからだのバランスを整える整体
Instagramでは、日々続けやすいセルフケアも発信しています。
ハイライトにジャンル別でまとめています。 アロマトリートメントと無痛整体

脚が変わる、本来の歩き方　• かかとの中心~人差し指を結んだラインが左右平行になるように歩く（進行方向にまっすぐ）・このラインの幅は約8〜10cm（歩隔）・膝下は積極的に筋肉を使う必要がないので、余計な力を抜く・足を前に出すのではなく、股...
07/05/2026

脚が変わる、本来の歩き方

　
• かかとの中心~人差し指を結んだラインが左右平行になるように歩く（進行方向にまっすぐ）
・このラインの幅は約8〜10cm（歩隔）

・膝下は積極的に筋肉を使う必要がないので、余計な力を抜く
・足を前に出すのではなく、股関節（お尻）で上体を前に送り出す意識

①かかと（角ではなく足裏の後部）から着地
②足裏全体に体重を乗せる
③お尻で体を前に送り出し、最後に足指で地面を捉える
④反対の足を振り子のように胸の真下へスッと落とす

　

歩き方は、毎日の積み重ねです。
どれだけ筋トレやストレッチをしても、日常の歩き方のクセが強いままだと、身体は少しずつ元に戻っていきます。

まずは全部を完璧に意識するより、
「お尻で体を前に送る」だけでも十分。

歩くたびに、身体への負担は変わっていきます。

　
大阪市都島区東野田町2-2-18 田中ビル4階
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靴底からわかるあなたの「歩き癖」　靴底の減り方には、普段の歩き方のクセが出ます。お気に入りの一足を裏返して、どこが一番減っているか見てみましょう。　正しい減り方（理想的な歩き方）【減り方】かかとのやや外側 → つま先のやや内側かかとから着地...
03/05/2026

靴底からわかるあなたの「歩き癖」

　
靴底の減り方には、普段の歩き方のクセが出ます。
お気に入りの一足を裏返して、どこが一番減っているか見てみましょう。

　
正しい減り方（理想的な歩き方）
【減り方】かかとのやや外側 → つま先のやや内側
かかとから着地して、内側にスムーズに体重が移動し、つま先で蹴り出せている状態。
負担が少なく、効率のいい歩き方です。

　
⚫︎注意が必要な５つのタイプ

1. 足指の付け根（真ん中）が減る
・歩き癖：足を引きずるような「すり足」歩き
・原因：足首が硬い／靴が大きい／後ろにしっかり蹴れていない
・リスク：つまずきやすい、ふくらはぎが疲れやすい

　
2. つま先ばかり減る（かかとが減らない）
・歩き癖：かかとをあまり使わない歩き方
・原因：常につま先側に体重が乗っている／ヒールの影響など
・リスク：足の前側に負担が集中して、痛みが出やすい

　
3. かかとだけが減る
・歩き癖：足を前に投げ出すような歩き方
・原因：うまく蹴れていない／足首の動きが少ない
・リスク：衝撃が膝や腰に伝わりやすい

　

4. 内側がすり減る
・歩き癖：内側に体重が寄る「内股ぎみ」
・原因：足の内側に乗るクセ／支える力の弱さ
・リスク：外反母趾に加えて、タコ・ウオノメ・巻き爪などのトラブルが起こりやすい。
膝や股関節にも負担がかかりやすい
　
5. 外側がすり減る
・歩き癖：外側に体重が乗る「がに股ぎみ」
・原因：膝や足先が外を向くクセ
・リスク：膝や股関節に負担がかかりやすい

歩き方は日常に直結し、
見直すだけで体の負担は変わります。

まずは靴のサイズを確認しましょう。
大きすぎや小さすぎ、
脱ぎ履きをしやすくするために
紐をゆるめて履いている場合は、
それだけで歩き方が崩れやすくなります。
足に合ったサイズの靴を選ぶことが重要です。

歩行は足首や膝だけで行うのではなく、
足の付け根から全身を使う意識をしましょう。
①歩き出した足のかかとから着地します
（かかとといっても角ではなく、足裏の後部側）
②足裏全体で地面をとらえるように体重を乗せていきます
③足指で地面を踏み込み、蹴り出す力で体を前に送り出します

自分の姿勢や歩き方を一度見直すことで、
改善の方向性が見えてきます。

　
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「反るんじゃなくて、吊られましょ。」ステッカー作りました。　“目に入るたび、今の姿勢を見直す。”セルフケアをテーマにしたイラストを、日常の中で自然に思い出せるように。姿勢は「気づく回数」で変わります。Instagramを見てご来院いただいた...
01/05/2026

「反るんじゃなくて、吊られましょ。」ステッカー
作りました。

　
“目に入るたび、今の姿勢を見直す。”

セルフケアをテーマにしたイラストを、
日常の中で自然に思い出せるように。

姿勢は「気づく回数」で変わります。

Instagramを見てご来院いただいた方に、
こちらのステッカーをプレゼントしています。

ご希望の方はご来院時に
「ステッカー希望」とお伝えください。

スウェイバック姿勢の簡単リセット法　ふと姿勢が気になった時に、その場でチェック。① 今の姿勢のまま、背中は動かさずに首だけ前に倒して足元を見る② 太ももやお腹で足がほとんど隠れていたら、骨盤が前に流れている可能性あり（スウェイバック傾向）③...
28/04/2026

スウェイバック姿勢の簡単リセット法

　
ふと姿勢が気になった時に、その場でチェック。

① 今の姿勢のまま、背中は動かさずに首だけ前に倒して足元を見る
② 太ももやお腹で足がほとんど隠れていたら、骨盤が前に流れている可能性あり（スウェイバック傾向）
③ 上体はそのままで、下腹を軽く引き込むようにして、「骨盤だけ」を後ろに戻す
④ 足の甲まで自然に見える位置が、ニュートラルに近い目安
※腰を反らせて合わせにいかないこと

　

姿勢改善に、筋トレやストレッチを頑張っている方も多いと思います。

ただ、普段の立ち姿勢がスウェイバックのままだと、いくら整えても崩れる方向に負荷がかかり続けます。

つまり、
・鍛える
・伸ばす
だけでは足りず、
「崩れたポジションに戻らないこと」までがセットです。

セルフケアに加えて、日常の姿勢をこまめにチェックしてリセット。
ここまでやって、はじめて変化につながります。

　
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裏ももを伸ばしてるつもりで、腰いじめてませんか？　骨盤が後ろに倒れているタイプの腰痛の方。このタイプの原因の一つに、ハムストリングス（裏もも）の短縮があります。この硬さを取ろうとして、長座位からつま先を触る前屈ストレッチをしていませんか？た...
26/04/2026

裏ももを伸ばしてるつもりで、腰いじめてませんか？

　
骨盤が後ろに倒れているタイプの腰痛の方。
このタイプの原因の一つに、ハムストリングス（裏もも）の短縮があります。

この硬さを取ろうとして、
長座位からつま先を触る前屈ストレッチをしていませんか？

たしかにこのストレッチは有効ですが、
フォームが崩れてると、

骨盤は後ろに倒れたまま
→ 腰だけが丸くなる

という状態になります。

長座位はハムストリングスが強く突っ張る姿勢なので、
硬い人が無理に前屈すると、骨盤が後ろに引かれたままロックされ、
本来伸ばしたい筋肉が伸びる前に、腰に負担が集中します。

その結果、腰椎へのストレスが強まり、
腰痛を悪化させてしまう可能性もあります。

　

⚫︎腰に負担をかけないハムストリングスのストレッチ

① 骨盤をしっかり立て、仙骨を壁に隙間なくピタッとつけて固定
（股関節と膝は軽く曲げてリラックス）
※ここが最重要。この接地が崩れると効果はほぼ出ません
② その状態を保ったまま、膝をゆっくりと前に伸ばしていく
③ ハムに伸びを感じたところで止める
→ 緩んできたら、もう一段だけ伸ばす
これを繰り返します（膝が伸び切るのが目標）

※途中で骨盤が後ろに倒れたり、腰が丸くなる場合はやりすぎです
※硬い人は無理に伸び切らなくてOK。必ず痛みのない範囲で行いましょう

　
長座位の前屈ストレッチをしたい人は、
まずこのストレッチで膝が伸び切るようになってから。
そして、骨盤の前傾を意識して行ってくださいね。

　
ハムストリングスは、無理に前屈で伸ばしにいかなくても大丈夫です。
　
重要なのは骨盤を起こした状態をつくり、
腰ではなく股関節から動けるようにすること。

それだけでも、体の使い方は変わってきます。

　
それでも腰痛が軽減しない場合は、
別の要因でバランスが崩れている可能性があります。

セルフケアだけで変化が出にくい方は、
一度状態を見させてください。

　
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正しい姿勢は、胸を張らない　姿勢を良くしようとして、胸を張って肩を後ろに引いて、無理に開いていませんか？その“頑張って開いた胸”は、一時的に姿勢を良く見せているだけで、根本の巻き肩は変わっていません。　つまり、肩を無理に引くのではなく、原因...
22/04/2026

正しい姿勢は、胸を張らない

　
姿勢を良くしようとして、
胸を張って肩を後ろに引いて、
無理に開いていませんか？

その“頑張って開いた胸”は、
一時的に姿勢を良く見せているだけで、
根本の巻き肩は変わっていません。

　
つまり、肩を無理に引くのではなく、
原因になっている「胸の前の縮まり」をゆるめることが重要です。

胸が硬く縮んだままだと、肩は前に引っ張られたまま。
力を抜けば元に戻ります。
　
⚫︎肩を前に引く力をほどくストレッチ
①横向きに寝て、膝を軽く曲げます。
②上になっている腕を前に伸ばし、親指を天井に向けます。
③腕を伸ばしたまま、大きな弧を描くように後方へ開き、
　視線も後ろへ向けます。
　（胸の前が気持ちよく開く範囲でOK）
④5秒吸う → 5秒吐く を10回。左右とも行いましょう。

腕の重さと呼吸だけで、無理なく前側をゆるめられるストレッチです。

　
⚫︎胸を張らない自然な肩の位置
① 上腕の内側を肋骨の「いちばん外側」に当てる。
※巻き肩の人が思っている肋骨の外側は、やや前方。
そこからもう一段階後ろに上腕の内側を当ててみてください。
肋骨の“幅”を感じられる位置、そこが本当の外側です。

② 両手の平を前に向ける（親指が外側）

胸を張らなくても、位置が合えば自然に開きます。
これを普段から心がけてあげてください。

　
姿勢は、力で作るものではなく、
ゆるめると整うものです。

　
しかし、肩の位置だけ整っても、
脚や骨盤のバランスが崩れていては効果が限定的な場合もあります。
自分では難しい部分は、こちらで整えます。
気になる方は、一度状態を見させてください。

　
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正しい姿勢は、力まない　姿勢を良くしようとして、顎を引いたり背中を反ったり、力みすぎていませんか？その“頑張った姿勢”も、実は歪みのひとつ。クレーンで頭を引き上げられるように、力を抜いて立ってみてください。　大阪市都島区東野田町2-2-18...
17/04/2026

正しい姿勢は、力まない

　
姿勢を良くしようとして、
顎を引いたり背中を反ったり、
力みすぎていませんか？

その“頑張った姿勢”も、
実は歪みのひとつ。

クレーンで頭を引き上げられるように、
力を抜いて立ってみてください。

　
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5/15〜5/25｜健脚の十日間　ビルのエレベーター工事期間に合わせて、特別企画を開催します。『健脚の十日間』4階までの階段。これは単なる移動ではありません。普段眠りがちな・お尻・太もも・ふくらはぎを一気に目覚めさせる、下半身のウォームアッ...
15/04/2026

5/15〜5/25｜健脚の十日間

　
ビルのエレベーター工事期間に合わせて、
特別企画を開催します。

『健脚の十日間』

4階までの階段。
これは単なる移動ではありません。

普段眠りがちな
・お尻
・太もも
・ふくらはぎ

を一気に目覚めさせる、下半身のウォームアップ。

筋ポンプがしっかり働いた直後に整えることで、
むくみ・冷えの抜け方、足の軽さが変わります。

「階段 → 活性 → 整える」

この流れは、身体の仕組みに沿った非常に効率の良いアプローチです。

階段は罰ゲームではなく、
脚を育てるための準備運動。

この10日間、一緒に“健脚”をつくりましょう。

　
なお期間中は、
・エレベーターの使用不可
・工事に伴う騒音の発生
がございます。

施術には支障が出ない範囲ではありますが、
ご理解のうえご予約ください。

　
▪︎期間限定特典
60分以上のコースをご予約の方フットケア10分サービス
（足ツボが含まれたコースの場合は足ツボ延長）

▪︎ご利用条件
・予約の後ろに10分以上の空きがある場合のみ適用
（ホットペッパー予約の方は【◎1枠分空けて】ご予約ください）

期間：5/15〜5/25

腕立てで腰が落ちる人、腰痛予備軍です腰がいつも痛いあなたへ。腕立て伏せ、3回だけやってみてください。3回目、腰が落ちていませんか？　それ、体幹を支える腹筋が使えていません。腹筋が弱いのではなく“支え方”の問題です。この状態は、腕立ての時だけ...
13/04/2026

腕立てで腰が落ちる人、腰痛予備軍です

腰がいつも痛いあなたへ。

腕立て伏せ、
3回だけやってみてください。

3回目、
腰が落ちていませんか？

　
それ、
体幹を支える腹筋が使えていません。

腹筋が弱いのではなく
“支え方”の問題です。

この状態は、
腕立ての時だけでなく
日常的に起きています。

　
この状態のままだと、

立つ・歩く・抱っこなど

日常動作すべてで、気づかないうちに
腰に負担が積み重なります。

　
腰痛は
「支え方」で変わります。

原因が分からないままだと繰り返します。

　
当院では

・反り腰の状態
・負担のかかり方

を評価し、支え方を整えます。

まずは一度、
状態を確認してみてください。

※ご予約時に
「腕立ての反り腰チェックしました」
と記入で

初回、全身整体60分
6,500円が6,000円

　
大阪市都島区東野田町2-2-18 田中ビル4階
整体家Shin
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産後の腰痛、骨盤や抱っこのせいだけじゃありません　産後の腰痛、・骨盤が開いた（歪んだ）から・抱っこのしすぎそう思っていませんか？それも一因ですが、それだけで起きているわけではありません。産後は・骨盤まわりが不安定・お腹の筋肉が使いにくい・姿...
08/04/2026

産後の腰痛、骨盤や抱っこのせいだけじゃありません

　
産後の腰痛、

・骨盤が開いた（歪んだ）から
・抱っこのしすぎ

そう思っていませんか？

それも一因ですが、
それだけで起きているわけではありません。

産後は

・骨盤まわりが不安定
・お腹の筋肉が使いにくい
・姿勢が崩れやすい
・前かがみが増える

こういった変化が重なります。

　
共通しているのは
体を支えられない状態になっていること。

本来はお腹で支えるところを
腰が代わりに頑張る。

だから腰に負担が集中します。

　
⚫︎腰に負担が少ない抱っこ

①軽く息を吐いて、下腹を軽く締める
②お尻に軽く力を入れて、骨盤を立てる
③子どもを体に引き寄せて抱く
重さが腰ではなく体の中心に乗る感覚があればOK
（頭〜肩〜骨盤〜足首が一直線）

⚫︎セルフケア

①仰向けで膝を立てる
②息を吐きながらお腹を軽く締める
③お腹の奥にほどよく力が入ってるのを感じながら、
自然な呼吸を止めずに30秒キープ

これはお腹の奥の筋肉を使う練習。
いわゆるドローインのように、強くお腹をへこませる必要はありません。

　
うまくできない、すぐ戻る場合は
お腹に力が入りにくい状態が残っています。

そのままだと、腰の負担は繰り返します。

当院では
体の緊張バランスを整え、
お腹で支えられる状態にしていきます。

腰痛は使い方で変わります。
まずは日常の支え方から見直してみてください。

　

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バストアップのために意識している姿勢、逆効果かも？　バストアップを意識して、「胸を張る」を頑張りすぎてませんか？もしかしたら逆効果になっている可能性があります。　SNSやネットでよく見る「猫背・巻き肩はバストが崩れる」という情報。それを意識...
04/04/2026

バストアップのために意識している姿勢、逆効果かも？

　
バストアップを意識して、
「胸を張る」を頑張りすぎてませんか？

もしかしたら逆効果になっている可能性があります。

　
SNSやネットでよく見る
「猫背・巻き肩はバストが崩れる」という情報。

それを意識するあまり
無理に胸を張ってしまっている人が多いです。

　
よくあるのが

①背中や腰が過剰に反る
②肩甲骨の内転
③顎を不自然に引く

という作った姿勢

これらは④リブフレア（肋骨の下部が前外方に広がった状態）を招き、
バストの見え方を崩します。

⚫︎リブフレアによるボディーラインへの影響

① トップの位置が下がる：肋骨が前に突き出し、皮膚が上下に引き伸ばされて位置がズレる。
②離れ乳になる：土台の肋骨が横に広がることで、バストも外側に引っ張られる。
③寸胴体型に見える：肋骨の立体感が横に逃げてしまい、正面から見た時にくびれのメリハリがなくなる。

　
正しい情報でも、やり方を間違えると逆効果になります。
　
大事なのは、無理に胸を張ることではなく、
肋骨と骨盤の位置を揃えること。
　
　
⚫︎胸を張りすぎない自然な姿勢の取り方1

① 上腕の内側を肋骨の「いちばん外側」に当てる。
※巻き肩の人が思っている肋骨の外側は、やや前方。
そこからもう一段階後ろに上腕の内側を当ててみてください。
肋骨の“幅”を感じられる位置、そこが本当の外側です。

② 両手の平を前に向ける（親指が外側）
胸を張らなくても、位置が合えば自然に開きます。

　
⚫︎胸を張りすぎない自然な姿勢の取り方2

意識するのはアゴではなく「後頭部」。
後頭部の下あたりにフックが掛かり、
後頭部が斜め後ろ上に軽く引かれるイメージ。

胸元に伸びを感じ、力まずアゴが軽く引けていればOK。

以上を普段から意識づけましょう。

　
頑張って「作る」姿勢ほど、体は崩れます。
整えるべきは骨格の「位置」。
今日から意識を変えてみませんか？

　
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住所

都島区東野田町2丁目2-18 田中ビル4階
Osaka, Osaka
534-0024

営業時間

月曜日 12:00 - 22:00
火曜日 12:00 - 22:00
水曜日 12:00 - 22:00
木曜日 12:00 - 22:00
金曜日 12:00 - 22:00
土曜日 12:00 - 22:00
日曜日 10:30 - 20:00

電話番号

+81663549200

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