15/04/2026
妊活中のダイエット、成功への8つの秘訣 ✨
妊活中のダイエットは、ただ体重を落とすだけではありません。赤ちゃんを迎えるための体づくりが何よりも大切です。
ホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体を目指しましょう。
🌿 穏やかなペースで、体と向き合うダイエット
1. 月1～2kg以内のゆるやかな減量を目指す⚖ 急激な体重減少は、無月経や排卵障害を
引き起こす可能性があります。月1～2kgのペースで、体への負担を最小限に抑えなが
ら、ホルモン環境を守って痩せることを最優先にしましょう。
2. 血糖値を意識した食事を心がける🍚 血糖値の急激な上昇は、インスリンの過剰分泌を
招き、卵巣機能に悪影響を与えることも。玄米、オートミール、全粒粉パン、たっぷりの野菜、きのこ、海藻、豆類など、GI値の低い食品を積極的に取り入れ、血糖値の安定を意識した食事を心がけましょう。
3. 間食は「血糖値が安定するおやつ」に置き換える🍠 スナック菓子や砂糖が多く含まれる。
洋菓子は控えめに。小腹が空いた時は、干し芋、ゆで卵、素焼きナッツ、無調整豆乳、にぼし、チーズ、ギリシャヨーグルトなど、血糖値の急上昇を抑え、満足感も得られるものを選びましょう。
4. 夜ごはんの炭水化物だけを減らす🌙 極端な糖質制限は、ホルモンバランスを崩す原因
になることも。日中の活動にエネルギーが必要な時間帯はしっかり摂り、活動量が減る夜だけ、ごはんやパンの量を控えめにするなど調整することで、無理なく脂肪が溜まりにくい体を目指せます。
💪 体の内側から整える運動と生活習慣
5. 運動は「週2回以上・30分以上の有酸素運動＋軽い筋トレ」 ウォーキング、軽いジョギ
ング、サイクリング、ヨガ、水泳などの有酸素運動に加えて、スクワットやプランクといった
体幹トレーニングや軽い筋力トレーニングを取り入れると効果的です。筋肉量が増えれ
ば基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体になります。
6. 水分は1.5～2L、常温～白湯で摂る💧 水分不足は代謝の低下や老廃物の蓄積に繋が
ります。
一気にたくさん飲むのではなく、こまめに補給する習慣をつけましょう。特に冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯、常温の水、ノンカフェインのハーブティーなどを選んで、体の巡りを良くすることを意識してください。
7. 睡眠を7時間確保して「痩せホルモン」を分泌させる🛌 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を増やし、満腹感を促すホルモン「レプチン」の分泌を減少させます。質の良い7時間以上の睡眠を確保することで、これらの「痩せホルモン」がしっかり分泌され、ダイエット効果を高めます。
8.
「痩せる目的」を“妊娠のため”に再設定する🧠 「見た目を細くする」というダイエットではなく、「妊娠しやすい健康な体」「ホルモンバランスを整える」ことを一番の目的に設定しましょう。体重の数値だけでなく、冷え、便秘の改善、肌の調子、生理周期の安定など、体の変化を総合的に見ていくことが大切です。
より詳しい内容は当院のブログをご覧ください。
他の投稿は@utsunomiya_ninkatsu はこちらから❣
少しでも
「役に立った❣」 「勉強になった❣」 「もっと見たい」と思ったら【❤️】と
コメント欄で教えてください。
繰り返し見たいと思ったら
「保存(保存マーク)」が おすすめです。
フォローも宜しくお願いします!!
皆さんの「いいね」と「コメント」が
励みになります⭐️
妊活に関するご質問はDMかコメントで
お願いします。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 鍼灸のご予約
・不妊鍼灸
・不育鍼灸
・マタニティ鍼灸
・産後の調整
・体質改善
・不調改善
全てご相談下さい プロフィール欄のURLをチェック
宇都宮鍼灸良導絡院は
大阪都島にある鍼灸院で 「都島駅」より
2分です❣
電話:0669784917 受付:10時~21時(曜日により異なります)
💬 気になる方はDMでお気軽にご相談くださいね。
