宇都宮鍼灸良導絡院

05/05/2026

男性妊活で大切なのは、酸化ストレスを減らすことです。
精子は酸化ストレスの影響を受けやすく、
⁡
・睡眠不足
・ストレス
・喫煙
・飲酒
・食事の偏り
・肥満
・疲労の蓄積
⁡
などが重なると、精子の運動性やDNAの状態に影響しやすくなると考えられています。
⁡
そのため、男性妊活では抗酸化系のサプリがよく使われます。
今回の優先度は、
「比較的説明しやすいものから順に整理した目安」です。
Aに入る
コエンザイムQ10 と L-カルニチンは、
精子のエネルギー代謝や運動性の説明と結びつけやすく、比較的使いやすい成分です。
Bの
ビタミンC・E は抗酸化目的、
亜鉛 は不足がある方では大切なミネラルです。
ただし、亜鉛は足りている方が高用量で追加しても、さらに良くなるとは限りません。
⁡
Bの
セレン も抗酸化に関わる成分ですが、摂りすぎには注意が必要です。
複数のサプリを併用している方は、重複に気をつけたいところです。
⁡
Cの
葉酸＋亜鉛だけ は、男性妊活サプリとしてよく見かけますが、大規模試験では明確な有効性は示されていません。
これだけに頼る、という考え方はあまりおすすめしにくいです。
⁡
ここで一番大切なのは、
抗酸化サプリは本当に効果があるのか？
という点です。
⁡
実際、研究結果は一致していません。
Cochraneレビューでは、男性不妊に対する抗酸化サプリが、出生率や臨床妊娠率を高める可能性があるとされています。
ただし、質の高い研究だけに絞ると、有効性ははっきりしなくなります。
一方で、否定的な研究もあります。
MOXI試験では、抗酸化サプリを使っても、精液所見、精子DNA断片化、妊娠率、出生率に明らかな改善はみられませんでした。
⁡
さらに2025年のSUMMER試験でも、男性側に複合抗酸化サプリを使っても、継続妊娠率の改善はみられなかっ�

02/05/2026

28/04/2026

なんとなく巡りが気になる時に取り入れやすい、やさしいツボ押しです。
⁡
今回は、血に関わる「血海」と、気血を整えたい時に使いやすい「湧泉」をご紹介しています。
⁡
強く押しすぎず、呼吸に合わせて心地よい強さで行ってみてください。
⁡
※不調が続く場合や気になる変化がある場合は、医療機関へご相談ください。
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24/04/2026

お腹の張りや、ガスのたまりやすさが気になる時に。
⁡
今回は、天枢・中脘・足三里 を使った、
やさしいセルフケアをご紹介しています。
お腹の不快感は、食事、冷え、ストレス、緊張など、
いろいろな要素が重なって出ることがありま
す。
⁡
だからこそ、まずは強く押すのではなく、
呼吸に合わせて
やさしく刺激するのがポイントです。
⁡
お腹が張って苦しい時ほど、
力を入れすぎず、心地よい強さで。
⁡
無理なくできる範囲で取り入れてみてください。
⁡
※ツボ押しは一般的なセルフケアの一つです
※強い腹痛、吐き気、下痢・便秘が続く場合、症状が強い場合は医療機関へご相談ください。
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22/04/2026

採卵前、移植前になるとそわそわしたり、
緊張で身体に力が入りやすくなる方も多いです。

今回は、そんな時に取り入れやすい
内関・神門・労宮
のツボ押しをご紹介しています。

どれも強く押すのではなく、呼吸を止めずに、
心地よい強さでやさしく押す のがポイントです。

「緊張しないようにしなきゃ」と思うほど
余計に力が入りやすいこともあります。
まずは深呼吸しながら、少し身体をゆるめるイメージで取り入れてみてください。

※ツボ押しは一般的なセルフケアの一つです
※強い痛みがある場合や体調に不安がある場合は無理をしないでください。
※気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください。
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18/04/2026

側頭部の頭痛は、ただ血管だけの問題ではなく神経の興奮や、側頭筋のこわばりも関わると考えられています。
⁡
特にこめかみ周りは、食いしばりや疲れ、緊張でかたくなりやすい場所。
その状態が続くと、張り感やズキズキ感につながることもあります。
⁡
今回は、側頭部にある胆経のツボ
頷厭・懸顱・懸釐・曲鬢・率谷・天衝のあたりを
グーの手の第二関節でやさしくほぐすセルフケアです。
⁡
強く押しすぎず、痛気持ちいいくらいでゆっくりと。
こめかみ周りがかたまりやすい方は、ぜひやってみてください。
⁡
※強い痛みが続く時、いつもと違う頭痛、吐き気や見えにくさを伴う場合は、
セルフケアだけで済ませず医療機関へご相談ください。
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15/04/2026

妊活中のダイエット、成功への8つの秘訣 ✨
⁡
妊活中のダイエットは、ただ体重を落とすだけではありません。赤ちゃんを迎えるための体づくりが何よりも大切です。
ホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体を目指しましょう。
⁡
🌿 穏やかなペースで、体と向き合うダイエット
⁡
1. 月1～2kg以内のゆるやかな減量を目指す⚖ 急激な体重減少は、無月経や排卵障害を
引き起こす可能性があります。月1～2kgのペースで、体への負担を最小限に抑えなが
ら、ホルモン環境を守って痩せることを最優先にしましょう。
⁡
2. 血糖値を意識した食事を心がける🍚 血糖値の急激な上昇は、インスリンの過剰分泌を
招き、卵巣機能に悪影響を与えることも。玄米、オートミール、全粒粉パン、たっぷりの野菜、きのこ、海藻、豆類など、GI値の低い食品を積極的に取り入れ、血糖値の安定を意識した食事を心がけましょう。
⁡
3. 間食は「血糖値が安定するおやつ」に置き換える🍠 スナック菓子や砂糖が多く含まれる。
洋菓子は控えめに。小腹が空いた時は、干し芋、ゆで卵、素焼きナッツ、無調整豆乳、にぼし、チーズ、ギリシャヨーグルトなど、血糖値の急上昇を抑え、満足感も得られるものを選びましょう。
⁡
4. 夜ごはんの炭水化物だけを減らす🌙 極端な糖質制限は、ホルモンバランスを崩す原因
になることも。日中の活動にエネルギーが必要な時間帯はしっかり摂り、活動量が減る夜だけ、ごはんやパンの量を控えめにするなど調整することで、無理なく脂肪が溜まりにくい体を目指せます。
⁡
💪 体の内側から整える運動と生活習慣
5. 運動は「週2回以上・30分以上の有酸素運動＋軽い筋トレ」󰝋 ウォーキング、軽いジョギ
ング、サイクリング、ヨガ、水泳などの有酸素運動に加えて、スクワットやプランクといった
体幹トレーニングや軽い筋力トレーニングを取り入れると効果的です。筋肉量が増えれ
ば基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体になります。
6. 水分は1.5～2L、常温～白湯で摂る💧 水分不足は代謝の低下や老廃物の蓄積に繋が
ります。
一気にたくさん飲むのではなく、こまめに補給する習慣をつけましょう。特に冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯、常温の水、ノンカフェインのハーブティーなどを選んで、体の巡りを良くすることを意識してください。
⁡
7. 睡眠を7時間確保して「痩せホルモン」を分泌させる🛌 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を増やし、満腹感を促すホルモン「レプチン」の分泌を減少させます。質の良い7時間以上の睡眠を確保することで、これらの「痩せホルモン」がしっかり分泌され、ダイエット効果を高めます。
⁡
8.
「痩せる目的」を“妊娠のため”に再設定する🧠 「見た目を細くする」というダイエットではなく、「妊娠しやすい健康な体」「ホルモンバランスを整える」ことを一番の目的に設定しましょう。体重の数値だけでなく、冷え、便秘の改善、肌の調子、生理周期の安定など、体の変化を総合的に見ていくことが大切です。
⁡
より詳しい内容は当院のブログをご覧ください。
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18/03/2026

鼻水
鼻づまり
くしゃみ…
花粉の季節、つらいですよね。
そんな時に試してほしいツボ
迎香（げいこう）・内迎香(うちげいこう)

✔ 小鼻の横にあるのが「迎香」
✔ そこから少し下にあるのが「内迎香」

この2つを
１，２，３でグーっと少し強めにおす

上下に10回マッサージ

鼻の通りがスッとします

つらい時のセルフケアに、
ぜひ試してみてくださいね。

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03/03/2026