31/07/2025
5 DẤU HIỆU CẢNH BÁO SỚM ĐỘT QUỴ VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA!
Bài viết này không nhằm phân tích riêng trường hợp cụ thể, mà là lời nhắc cho tất cả chúng ta:
Nếu cơ thể bạn đang có những dấu hiệu sau, hãy xem đó là cảnh báo đỏ:
1. Bụng to, tích mỡ nội tạng – nơi sản xuất ra cytokine gây viêm, tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
2. Tăng huyết áp âm thầm – mỗi mmHg tăng thêm là thêm áp lực lên thành mạch.
3. Đường huyết rối loạn – đường dư thừa làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, gây xơ vữa.
4. Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ.
5. Thường xuyên stress, thiếu ngủ – tăng cortisol, gây co mạch, tăng nhịp tim và tạo điều kiện cho huyết khối.
ĂN GÌ ĐỂ NUÔI MẠCH MÁU KHỎE, PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ?
1. Cắt hoàn toàn:
- Đường, nước ngọt, bánh kẹo
- Dầu thực vật rẻ tiền (ngô, đậu nành tinh luyện…)
- Đồ chiên ngập dầu, thức ăn nhanh
- Đồ ăn đóng gói, nhiều hoá chất, nhiều transfat.
2. Hạn chế tối đa tinh bột tinh chế:
- Cơm trắng, bún, phở, bánh mì – vì gây tăng insulin, tích mỡ và viêm mạch máu
3. Bổ sung thực phẩm giúp làm sạch mạch máu:
- Cá biển nhỏ (cá nục, cá trích, cá cơm): giàu omega-3, giảm viêm và làm mềm mạch
- Nghệ tươi hoặc curcumin: chống viêm mạch
- Dấm táo, chanh pha loãng: hỗ trợ điều hoà mỡ máu và đường huyết
- Trứng gà: chứa lecithin giúp tan mỡ trong gan và mạch máu
- Rau xanh, củ quả ít ngọt: cung cấp chất xơ và vitamin bảo vệ nội mạc mạch
- Dưa cải muối chua: giàu K2 giúp dọn dẹp mạch máu khỏi mảng xơ vữa!
4. Thực hành ăn uống kiểu "bảo vệ mạch máu":
- Ăn giãn bữa (Intermittent fasting) giúp giảm chỉ số viêm, giảm áp lực lên mạch
- Nhai kỹ, ăn chậm – giảm gánh nặng cho tiêu hoá và tránh tăng đường máu sau ăn
- Không ăn tối muộn, tránh gây tăng huyết áp về đêm.
Và một điều tối quan trọng: Cân bằng giữa công việc và sức khoẻ, giành thời gian 30phút một ngày: tắm nắng, đi bộ chân trần và tiếp xúc với thiên nhiên để giải toả stress!
❤️ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH KHÔNG PHẢI ĐẾN TỪ PHÒNG GYM, CÀNG KHÔNG ĐẾN TỪ BỆNH VIỆN – MÀ TỪ CÁC MÓN ĂN, GIẤC NGỦ VÀ CẢM XÚC MỖI NGÀY!
Đừng đợi có người ra đi mới bắt đầu quan tâm đến chỉ số đường máu!
Đừng đợi đến đêm đau đầu mới ngừng uống nước ngọt!
Hãy bắt đầu chăm sóc mạch máu từ hôm nay: bằng cách sống đơn giản, ăn sạch, và giảm viêm!
✍️Bs. Hải
