23/01/2026
寒い季節はぎっくり腰になる方が多いです。
突然腰が痛くなるというぎっくり腰になれば、寝方にも気を付ける必要があります。
仰向けで寝る時は、足を高い位置に置いて腰への負担を軽減することです。
足を伸ばしたままに寝ると、骨盤が引っ張られて腰に負担がかかってしまい、痛みが長引いてしまいます。
膝の下に丸めたタオルや毛布などを敷いて、膝を90度に曲げて寝るのがおすすめします。
横向きで寝る時も、足を曲げるのがポイントです。両膝にクッションを挟むことで、腰と脚が水平になり、骨盤が安定して痛みが緩和されます。また少しだけ体を丸めると、より楽に寝ることもできます。
横向きで寝ても痛みがひどい時は、抱き枕を使うのも一つの方法です。自然な姿勢で抱けるサイズの抱き枕を用意すると良いです。
腰痛でお悩みのある方は、一度当院での診察を受けることをご検討ください。
#腰痛
