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僧帽筋上部 デスクワークやスマホなどの不良姿勢によって、猫背や首が前に出た状態が続くと、首や肩が凝ってきませんか？ 肩こりの原因の一つに、僧帽筋上部の緊張(働きすぎ)があります。 では、なぜ僧帽筋上部は緊張してしまうのでしょうか？ ⸻ ■ ...
07/05/2026

僧帽筋上部
デスクワークやスマホなどの不良姿勢によって、猫背や首が前に出た状態が続くと、首や肩が凝ってきませんか？
肩こりの原因の一つに、僧帽筋上部の緊張(働きすぎ)があります。
では、なぜ僧帽筋上部は緊張してしまうのでしょうか？ ⸻ ■ 僧帽筋上部が緊張する理由
① 頭が前に出る（ストレートネック姿勢） 頭は本来、背骨の上に乗ることでバランスを取っています。 しかし猫背やスマホ姿勢になると、頭が前にズレてしまいます。 すると頭の重さ（約5〜6kg）を支えるために僧帽筋上部が引っ張り続ける状態になります。
②肩がすくみやすくなる
猫背になると肋骨は後方へ引かれ、肩甲骨は外上方へ動き、肩が前に出て上がりやすくなります。

このとき働きやすいのが僧帽筋上部（肩をすくめる筋肉）です。

本来は一瞬使う筋肉ですが、常にONの状態になり、緊張し続けます。

③ 本来使うべき筋肉が使えていない
猫背姿勢では
・下部僧帽筋
・前鋸筋
・首の深層筋（インナーマッスル）

がうまく働かなくなります。

→ その結果、姿勢を支えられず、僧帽筋上部が代わりに働き続けてしまいます。

まとめ
猫背や首が前に出ている状態が続くと、僧帽筋上部が働きすぎて肩こりの原因の一つになります。 僧帽筋上部の緊張を緩め、下部僧帽筋、前鋸筋、首の深層筋（インナーマッスル）を鍛えていくことが大事です。

#滋賀県大津市 #ストレッチ整体 #肩こり #ほぐし #僧帽筋

ゴールデンウィーク　通常通り営業しております。(火曜定休)身体を癒し、血行促進し、バランスを整えましょう。 #整体 #マッサージ #筋膜リリース #滋賀県大津市坂本 #疲れ
30/04/2026

ゴールデンウィーク　通常通り営業しております。
(火曜定休)
身体を癒し、血行促進し、バランスを整えましょう。

#整体 #マッサージ #筋膜リリース #滋賀県大津市坂本 #疲れ

25/04/2026

いい座り方ってありますか！？
と聞かれることがあります。
座っていて疲れる、腰が痛くなる、肩が凝るのをなんとかしたい・・というのが意味あいにふくまれてくるのですが・・。
同じ姿勢でいること、固定されることは、筋肉緊張を生むし、血流にも良いとは言えません。
なので、同じ姿勢で座り続けないことと言っています。
腰が痛い人は腰を固めているでしょうし、肩が凝る人は肩を固めたまま座っているでしょう。
実際に座ったときに、腰や肩を触ってみるとわかります。
腰を揺すったり、肩を回したり、緊張が抜けることをしてみましょう。
でも、仕事上座ることが多いので、そこをなんとか・・と言われます。
お尻が前に出て、お尻の坐骨より上で座っていると腰が痛むのが早いので、お尻を後ろに引いて、坐骨～太ももの裏で座ることをすすめることもあります。
上半身の重みを坐骨より後ろで受けると、すごく丸まります。それを坐骨～太もも裏で重みを受ける感じにします。すると、腹筋が伸び少し力が入る感じがするでしょう。ただ、背筋はピーンと伸ばしすぎないほうがいいでしょう。腰背部が緊張しすぎるとしんどいです。坐骨～もも裏の座面の上に頭を持って行く意識でいいでしょう。
あと、股関節より膝を下げるほうが楽に座れます。
股関節９０度、膝関節９０度では、変に緊張が入ります。
膝を下げるか、股関節を上げるかして（クッションを尻になど）角度を少し崩してみましょう。
腕を内に入れて少し腰が丸まってもOK.。
その位置のほうが、腰や肩が動きやすく、スッと立てるのでは・・。
でも、座り続けるのはよろしくないので、適度に立ち歩きましょうね。
座ると股関節のスイッチが切れがち。（背骨～脚のつながりが切れる）。股関節を骨盤が乗り越える感じがつかめると、股関節スイッチが切れにくくなります。お試しアレ。

背中の施術の練習中です背骨、肩甲骨、骨盤、肋骨、筋肉をイメージしながら人によって、大きさ、角度、コリが違うので難しいでも面白い滋賀県大津市坂本　ストレッチ湧泉 #肩コリ #腰痛 #猫背 #ほぐし #マッサージ
23/04/2026

背中の施術の練習中です
背骨、肩甲骨、骨盤、肋骨、筋肉をイメージしながら
人によって、大きさ、角度、コリが違うので難しい
でも面白い

滋賀県大津市坂本　ストレッチ湧泉
#肩コリ #腰痛 #猫背 #ほぐし #マッサージ

骨とは？ 骨は206個あり様々な働きをします。 ・骨の役割 まず、体を構成し支える働きがあります。骨があることで体の形が保たれ、姿勢を維持することができます。 次に、体を動かす働きです。骨は筋肉と連携して動くことで、歩く・走る・物を持つなど...
10/04/2026

骨とは？
骨は206個あり様々な働きをします。 ・骨の役割 まず、体を構成し支える働きがあります。骨があることで体の形が保たれ、姿勢を維持することができます。 次に、体を動かす働きです。骨は筋肉と連携して動くことで、歩く・走る・物を持つなどの動作が可能になります。 さらに、内臓を守る働きもあります。頭蓋骨は脳を守り、肋骨は心臓や肺などの重要な臓器を保護しています。 また、骨の内部では血液が作られています。これは骨の中にある骨髄で行われており、赤血球や白血球などが作られます。 最後に、骨はカルシウムを貯蔵する働きもあります。必要に応じて血液中にカルシウムを供給し、体の機能を調整しています。

骨の構造
まず骨の表面には骨膜があり、ここには栄養を届ける血管や、痛みなどを感じる神経が通っています。 その内側は骨質と呼ばれ、外側は硬く密度の高い緻密質、内側は軽くて衝撃に強い海綿質で構成されています。この構造によって、骨は強度を保ちながらも衝撃を逃しやすくなっています。 さらに中心には骨髄があり、ここで赤血球や白血球などの血液が作られています。 ・骨の代謝 骨は一度できたら終わりではなく、約3〜5年で生まれ変わるといわれています。 骨には、古い骨を壊して吸収する破骨細胞と新しい骨を作る骨芽細胞の2つがあり、この働きによって骨は常に作り替えられています。 このバランスが保たれることで健康な骨が維持されますが、バランスが崩れると骨密度が低下し、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。
骨を強くするには
骨を強くするためには、「栄養・日光・運動」の3つが大切です。 まず、栄養の摂取です。骨の主成分となるカルシウムや、骨の土台となるコラーゲンをしっかり摂ることが重要です。 次に、食事または日光浴によるビタミンDの生成です。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。 さらに、運動による刺激も欠かせません。骨は刺激が加わることで、骨芽細胞が活性化し、骨が強くなります。

#整体 #滋賀県大津市坂本 #骨 #健康 #マッサージ

29/03/2026

腰痛・・股関節が曲がったまま伸びないとき。腰をがんがんほぐしても逆に痛めるかも。大腰筋や腸骨筋の硬さをとり股関節が伸展できるようにしてから腰をしよう。そけい部の靭帯の三角部をねらおう。
巻き肩・・広背筋と大円筋の滑走を出そう。肩甲骨の下角を腕を上げながら押す。
神経感作　閾値　痛み、しびれ敏感だと疑う。さするが有効。
吸うと腕は外旋・回外、吐くと腕は内旋・回内、、呼吸を使って肩の運動をするといい。
水平内転が痛い・・棘下筋と後関節包のとこが硬いかも、上腕骨頭を前に出ないよう押え滑らす、内旋の上げ下げ、少し外転内旋上げ下げ。肩鎖関節も滑らす。
１点に載る＝不安定＝動ける状態＝固めない・・赤ちゃんはそうなっている、ユラユラしてる。このユラユラを常につくる！！
肩入れは肩入れない・・呼吸止まるから　　肋骨を動かすようにする
肘から先、膝から先は使わない・・安定しないしコントロールできない。体幹～上腕骨、大腿骨を使う。
つま先から先につくと上半身が伸びる。踵から！顔・首は最後まで残す。
中指の甲側延長上に筋肉の集まりがある　　回内は尺骨側で、中指甲側ですること多い

肩甲上腕リズム・・とれていますか？ 整体では、重要視する見方の１つですが、一般的にはあまり知られていない言葉です。 でも、自分の身体は自分で管理することも大事。 健康知識を増やしておくことに損はなし。 肩甲上腕リズム知っておこう！ 肩甲上腕...
21/03/2026

肩甲上腕リズム・・とれていますか？
整体では、重要視する見方の１つですが、一般的にはあまり知られていない言葉です。
でも、自分の身体は自分で管理することも大事。
健康知識を増やしておくことに損はなし。
肩甲上腕リズム知っておこう！
肩甲上腕リズムとは？
腕を挙げる動作では、上腕骨だけでなく、鎖骨・肩甲骨・背骨（胸椎）が連動して動いています。 もし上腕骨だけで腕を挙げようとすると、肩の中にある肩峰にぶつかってしまい、約120度程度までしか挙げることができません。
そこで、肩甲骨が「上方回旋」することで可動域が広がり、最終的に約180度まで腕を挙げることが可能になります。
このとき、上腕骨と肩甲骨は2：1の割合で動くのが特徴です。
さらに、肩甲骨の上方回旋を生み出しているのが鎖骨の動きです。肩甲骨は肋骨に固定されているわけではなく、肩鎖関節を軸に動いているため、肩甲骨を上に持ち上げるには、鎖骨の「挙上」と「後方回旋」が必要になります。
また、腕をスムーズに挙げるためには背骨（胸椎）の動きも重要です。猫背のように胸椎が丸くなると、肋骨が後方へせり出し、肩甲骨が外側（外転）へ流れてしまいます。
その結果、肩甲骨の動きが悪くなり、腕が挙がりにくくなります。そのため、胸椎をしっかり伸展させて背中をまっすぐに保ち、肋骨の面を安定させることで、肩甲骨がスムーズに動き、腕も無理なく挙げることができるようになります。

腕の動きが悪い場合は、肩だけでなく、鎖骨・肩甲骨・胸椎の動きも合わせて確認することが大切です。

もちろん、ストレッチ整体湧泉でも、来ていただければ教えますよ！！

#滋賀県大津市坂本 #肩こり #筋膜リリース #マッサージ #整体

18/03/2026

自分勉強用

身体の使い方
膝を伸ばしきって立つと膝を痛める。この立ち方は明治以降。コレで立つ歩くと座りたくなる。膝を軽く曲げて立つがいい。まっすぐから身体の向きを変えると膝が少し曲がるはず。それくらいの曲がり具合で。胸を張りすぎず猫背になりすぎず、体重を感じて。膝を伸ばすと膝を使わない。膝にも存在意識を感じさす。昔より歩かなくなったのに軟骨がすりへる？退化のほうじゃ。歩くときも膝を軽く曲げて蹴らずに膝を使う。
薬指の第一関節を前に引くと推進力が出て登り坂が楽。
手を軽く上げて下り坂だと力を吸収して膝が楽。
親指を中に入れて握ると頑張れない。外でしょ。
立つとき、足は前後にして前に倒れるように立つ、１本の棒のようにしぼりあげられ立てる。足を広げて座るのは安定するが、立つのは重心が右や左にいく。
ビール瓶（７～１０㌢の筒状のもの）を踏んで座ると腕が楽。デスクワーク。

食いしばり・・側頭筋、咬筋の硬さもある。外側、内側翼突筋の硬さが特に影響！下顎からなかを通り蝶形骨に付着。下顎を前へ内へ引っ張りかみ合わせも悪くなる。ディープフロントラインとのつながりも。・・下顎～耳下に小指側で頬杖をして下顎を後方に１０秒。喉のわきをつまみ（胸鎖乳突筋、斜角筋）下に引き１０秒。
巻き方・・広背筋、大胸筋のアウターが強い。肩甲下筋が働いていないかも・。仰向けで上腕骨を内旋する（肩が前にでないように）肘のシワが内に向くように。誘導していき自分でも内旋できるように。で、内旋の肩前でないようにして腕肩の上下さす。これで、肩甲下筋に刺激を入れ＆後方組織の硬さをとる。

弟子(拓)の練習風景足ツボ、リフレクソロジー、下腿(ふくらはぎ、スネ)の実技スネの外側、膝周りが難しい… #ストレッチ整体 #マッサージ #足ツボ #フットむくみ #滋賀県大津市坂本
17/03/2026

弟子(拓)の練習風景
足ツボ、リフレクソロジー、下腿(ふくらはぎ、スネ)の実技
スネの外側、膝周りが難しい…

#ストレッチ整体 #マッサージ #足ツボ #フットむくみ #滋賀県大津市坂本

13/03/2026

自分勉強用

太ももパンパンになる。
だいたい前側、外側が多い。内側は少ない。
これは、股関節屈曲内旋でよく張り気味。中臀筋前部と大腿筋膜張筋だ。
なので、股関節伸展、外旋を使えるようになるとバランスがとれる。
クラムシェルなどいい。
横向きで寝て、膝を曲げる。大転子を仙骨の方に誘導しながら上脚の膝を開く感じで、外旋筋に力を入れる。骨盤が動かない様に、踵を押す感じでする。
そして、上の脚は伸ばして足首を背屈して外旋しながら股関節伸展する。これは、立位でもよし。
これらをすると、片脚立ちも安定する。

開脚できない・・内ももきつい、尻が硬い、、股関節硬い～脇腹～股関節上の硬さ。股関節の代わりに骨盤動いてしまう。骨盤位置がキープできない。脚前出すと骨盤後傾し背中丸まる。脚を閉じてバランスとろうとする。背中の硬さは内ももに力が伝わりづらくなる。テコの支点。T５。腸骨陵「腹斜、腰方形」ゆるめ背中伸ばす。仰向けで膝立て横へ倒す。バンザイしヘソは横向け内へ倒す踵で床押す、内へ倒した股関節前～脇腹が伸びる。か、座って内へ倒しキープ。
コマネチ・・上腕骨の回旋、仙骨、もも裏の運動。

胸腰筋膜をゆるめる。腰方形筋と起立筋の間をやさしく下から上へはがす。反り腰、胸椎後弯の人などにいい。そこを固定して腕を前後に動かし、胸椎の回旋伸展を出すのもいい。

肘後ろの上腕三頭筋を押し揺らし引きながら、上腕三頭筋・小円筋を押すと緩む。
鎖骨の内側からクルンと回す。腕を棒のように。胸鎖関節から出して自分の指にタッチ。
膝関節筋・・皿より４本上、大腿四頭筋の下にある。関節包を上に持ち上げてくれる。膝が曲がったまま伸びない人にはココ。伸展位でココをグリグリ。屈伸楽に。
膝の内から４本上はハンター管・伏在神経、両方痛いのはホルモン、子宮かも。動き悪いと激痛。

重心下がる、T１２後ろへ。広背筋引っ張られ肩内旋、５０肩。
ガニ股、腓骨下方へ、足内包へ、大腿二頭筋・坐骨・仙腸を下へ引っ張る、骨盤後傾、S２（仙腸）右の延長線上に脚を広げ（１５度）牽引し伏せで膝曲げ持ち上げドスンで調整。T１２を前へ押せ。
関節包は遊びをとってその先に矯正。
痛気持ちいいのちょい先までする。
脊椎を引き上げる意識を！！T９から丸まりやすいからココから引き起こす。T９の上に頭がのる感覚、ココの支え。仰向けでT９にポール。手を上げ脚も動かすとよい。歯の上下隙間が空くよ。
背中・鎖骨・肩甲骨・上腕骨を引き下げる、Cを引き上げる（反作用）。上腕骨を後ろへでスイッチ入る。
側頭、内側翼突筋、咬筋、、上顎は頭蓋骨に付いている。下顎は重力に逆らって持ち上げる（咬筋）。下顎を前や横に動かせ。ずっと力が入りやすい処。姿勢に崩れによって。すると、首が縮む。頭蓋骨支えれない。下顎と上顎近づく。鎖骨と下顎近づく。狭くなって動きづらい。本来は重力で下顎は勝手に下がる。閉じる方向に圧が掛かっている×。ずっと収縮する構造で力を入れざるとえない。二重顎に使われず肉がたまる。○は首が引き伸びている。
椎体どうしを空けて振動さす。左右差で硬いほうをほぐす。牽引＆回旋で調整。
首の動きは目の動き。目玉を二度見。後頭下押え、首肩のコリ押え目玉動かす。で首回しでほぐれる。

掌にホウキをのせている感じで立つ！！ユラユラ重心を追う感じ。常に運動しているからウォーミングアップいらない。がっと筋肉を固めていない。揺するのもゆらゆらを追うのならいいが揺するメインは緩まない。足～頭～さらに貫いて雲まで１本の棒を立たせる空間の意識を持つとスケールもでかくなる。

足部は26個の骨があり、それぞれが連動してバランスを取る、衝撃を吸収するという役割を担っています。その中でもすねの骨（脛骨）と足をつなげる「距骨」が傾くと、膝や腰への負担が大きく変わります。距骨が外側（回外）に傾くと、足部は硬くなり、衝撃を...
11/03/2026

足部は26個の骨があり、それぞれが連動してバランスを取る、衝撃を吸収するという役割を担っています。

その中でもすねの骨（脛骨）と足をつなげる「距骨」が傾くと、膝や腰への負担が大きく変わります。

距骨が外側（回外）に傾くと、足部は硬くなり、衝撃を吸収しにくくなり、

・地面からの衝撃がそのまま上へ伝わる
・骨や関節に負担が集中する

結果として、膝や腰に負担がかかりやすくなります。
距骨が外側（回外）に傾くと、足部は硬くなり、衝撃を吸収しにくくなり、

・地面からの衝撃がそのまま上へ伝わる
・骨や関節に負担が集中する

結果として、膝や腰に負担がかかりやすくなります。

距骨が内側（回内）に傾くと、足は柔らかくなり、衝撃は吸収しやすくなり、

・アーチが沈み、足がつぶれるような形になる
・安定性を保つために筋肉が働き続ける

その結果、筋肉への負担が増え、疲労や筋肉に張りが出やすくなります。

距骨がずれると足首の動きに制限がかかり、背屈(足の甲を脛に近づける動き)がしにくくなります。

歩行では、片足を前に出すとき、反対側の足は背屈することでスムーズに歩行ができます。

背屈の動きが悪いと、足首で必要な動きが出ないため、体は別の場所でその不足を補おうとします。
・膝を前に突き出してしまい、膝関節に負担がかかる
・腰を前に押し出すような姿勢になり、腰にストレスがかかる
・骨盤をねじって前に送り出す動きが増え、腰まわりに負担がかかる

という代償が起こりやすくなります。

【改善するための2つのアプローチ】

1.後脛骨筋リリース

背屈を動きをスムーズにするためには、足首の前側だけでなく「後ろ側の筋肉の柔軟性」が重要です。

特に関係が深いのが後脛骨筋で、衝撃吸収、内側アーチの引き上げる筋肉になります。

内くるぶしの後ろに通っている後脛骨筋の腱とそれけんを抑える屈筋支帯の滑走不全により、背屈の動きが制限されています。

方法
・内くるぶしの後ろに指をあてます。
（骨のきわに触れるくらいまで、しっかりと圧を加えます）

・圧を加えたまま、土踏まずの方向にゆっくり引きます。

・引く → 戻す をゆっくり10回繰り返します。

2.ケーラー脂肪体を柔らかくする。

ケーラー脂肪体とは、アキレス腱の前方、脛骨と距骨の後方にある脂肪組織であり、衝撃を吸収する役割があります。

背屈をする際に距骨は後方に滑る動きをします。ケーラー脂肪体が柔らかく動くことで、距骨が後ろへ動く“スペース”が確保されるが、硬直すると、距骨を後ろに行くスペースがなくなります。

［方法］

・足首の後ろにあるアキレス腱をつまみます。

・奥深くまでつまんで、底屈(つま先を伸ばす動き)の状態で、上下にゆっくり動かします。

・上下に動かしたら左右にゆっくり動かします。

#整体 #ストレッチ #滋賀県大津市坂本 #足の調整

住所

坂本7-24-1　平和堂坂本店3階
Otsu-shi, Shiga
520-0113

営業時間

月曜日 10:00 - 20:00
水曜日 10:00 - 20:00
木曜日 10:00 - 20:00
金曜日 10:00 - 20:00
土曜日 10:00 - 20:00
日曜日 10:00 - 20:00

電話番号

077-509-7693

ウェブサイト

アラート

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