Purnima yoga

16/12/2024

＼2025年 1月のヨガスケジュール／

今年も残すところ、あとわずかになりました🤗
今年は色んなことを学んだ年でした😌✨

来年は新しいクラスも始まるので
たくさんの皆様と出逢えることを楽しみにしています🫶✨

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
《New Class》

◆産後ヨガ
1月 7日(火)・21日(火) 10:00〜
場所 :望月駒の里ふれあいセンター

◆姿勢・体質改善ヨガ
1月 17日(金)・31日(金) 10:30〜
場所 :志穂里荘

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
※今までのクラスです↓↓↓

◆ベーシックヨガ
1月 18日(土)・25日(土) 15:30〜
場所 :志穂里荘

◆リラックスヨガ
1月 5日(日) ・19日(日) 9:15〜、10:30〜
場所 :望月駒の里ふれあいセンター

◆オンラインヨガ
1月 8日(水) ・22日(水) 10:00〜
オンラインZoomにて

曜日や時間、場所などお間違えのないように
ご確認ください🤗✨

たくさんのご参加をお待ちしております🙇‍♀️✨

公式LINEにて先行でスケジュールを発信しております☺️✨
ご予約も公式LINEからのご予約を優先に
受け付けておりますので
ご登録をお願いいたします🙇‍♀️

公式LINE ID ☞

#ヨガ #佐久市 #佐久市ヨガ #産後ヨガ #姿勢体質改善ヨガ #望月 #望月駒の里ふれあいセンター #岩村田 #志穂里荘 ヨガ教室 #インナーユニットを目覚めさせるヨガ

26/11/2024

...＼New Classのご案内／…

今回、新しいクラスを2つご案内します✨

ひとつは
以前より告知していました産後ヨガのクラスです☺️✨

そして、もうひとつは
女性向けの姿勢・体質改善のヨガクラスも
スタートいたします😊✨

両方とも、インナーユニットをつかう『呼吸』を意識した
クラスになります🧘‍♀️✨

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

女性にとって大切な 『骨盤底筋群』

産後はとくに、妊娠・出産によるダメージをうけ
ゆるゆるの状態に…

そのまま放っておくと
尿漏れや湯漏れ、子宮脱 などの身体の不調に繋がります

さらに放っておくと
インナーユニット(体幹の筋肉)が衰え
猫背や姿勢の悪さが原因で腰痛になりやすかったり
更年期などの症状がでやすくなります

そして今は
出産をした人に限りません
10代や20代でも骨盤底筋群のゆるみは
深刻な悩みです…😣

尿漏れや湯漏れ、冷えや生理痛の原因につながります
しかし、それが当たり前だと思っていたり
しょうがないものだと思っている人が多いのです🫣

辛い痛みを我慢していませんか？🥺
周りになかなか相談できず
一人でかかえこんでいませか？🥺

インナーユニットを目覚めさせるする呼吸は
骨盤底筋を意識しながら、深く呼吸をし
インナーユニットをしっかりと使っていきます
さらに、ポーズを加え、必要な筋力をつけることで
身体の土台を作り、正しい姿勢を身につけていきます🧘‍♀️✨

内側から整うことで、身体の不調の改善が期待できます✨

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

【産後ヨガクラス】
赤ちゃん連れOKのクラスです👶✨
✧赤ちゃんは、1歳半前後までの赤ちゃんに限ります
✧1歳半以上の場合はご相談に応じます
✧赤ちゃんを預けてママだけの参加でもOKです

ママの参加可能な時期は
産後9週以降(約2ヶ月半後)になります😌

それ以前は、前回の投稿で
〖産後の過ごし方〗や〖産後やってはいけないこと〗などで
産後に必要なことを載せているので
そちらをご覧ください😌✨

【場所】
望月駒の里ふれあいセンター 1F和室のお部屋
住所 ▷▶佐久市望月303

月に2回 火曜日
◆10:00〜11:00 産後ヨガ
◆11:00〜11:30 お話会

料金▷▶ ￥1,500


定員▷▶ 4名

同じくらいの赤ちゃんをもつママ同士で
ちょっとした悩みや相談などあれば
皆さんでワイワイお話しましょう〜♬.*ﾟ

ママはひとりじゃないです🫶✨
いつも頑張っている自分自身にご褒美タイム💕
楽しくお過ごしください🥰✨

◇オムツ替えやミルクは赤ちゃんのタイミングで
あげたり替えたりして頂いて大丈夫です😌✨
(とくに仕切りはありませんが、後ろの方でやって頂いて大丈夫です😊)
赤ちゃんが泣いてもお互い様🥰
みんさんで見守りましょう〜😉✨

◇当日、体調がすぐれなかった場合は
ご連絡ください🙌
キャンセル料は発生しませんので
気軽にお申し込みください🥰✨

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

【姿勢・体質改善ヨガ】

こんな方にオススメ▷▶▷▶
・更年期
・不眠症
・貧血
・筋肉の衰え
・イライラ
・不安
・生理不順
・生理痛
・PMS
・だるい
などの症状がある方

‪☆健康で元気に歳を重ねたい
‪☆若々しくいたい
‪☆いつまでも健康で元気に過ごしたい
‪☆元気にいつまでも好きなことをして過ごしたい
‪こんな想いをお持ちの方

年齢は問いません。
女性向けとありますが、男性もご参加もOKです！
ご夫婦やパートナーとご一緒にご参加も大歓迎✨

いつまでも健康で元気でいるために
一緒に身体を動かしていきましょう！😉✨

【場所】
志穂里荘
住所 ▷▶ 佐久市岩村田 2331-1

月に2回 金曜日 10:30〜11:30

料金▷▶￥1,500

定員▷▶ 6名

◇◆private yogaも承ります🧘‍♀️◆◇

お気軽にご連絡ください☺️✨
開催日程も後ほどupします🙆‍♀️✨

#産後ヨガ #姿勢体質改善ヨガ #佐久市 #岩村田 #望月 #長野県 #自分へのご褒美 #体質改善 #産後 #妊活中 #ヨガクラス

15/11/2024

＼12月スケジュール／

久しぶりのヨガ再開を前に体調を崩しました…😵💦
ご心配とご迷惑をおかけしましたが
ようやく回復してきました☺️✨

今回は長引いたな、、💦
先月の生活を振り返ると…🫣う〜んうん……
体調を崩しそうな生活してたかも…🫠と反省…🤦‍♀️

生理の状態にもちゃんと現れますね🫣

カラダさんは正直です😇

カラダさんからのサインを見逃さずに
しっかりメンテナンスをし大切にしていきましょう🥰

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

23日から今度こそ再スタートです🧘‍♀️
志穂里荘は、今のところ満席となっています🙇‍♀️✨
ありがとうございます🙇‍♀️✨

24日の望月クラスは、時間帯によって空いています🙆‍♀️✨
ご希望の方は
DMか公式LINEからご連絡ください😉

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
12月スケジュール↓↓↓

▶志穂里荘 土曜日 15:30〜(60分)
7・14

▶望月駒の里ふれあいセンター 日曜日
9:15〜、10:30〜 (60分)
8・22

▶オンラインヨガ 水曜日 10:00〜(40分)
11・25

寒くなってきたので
身体はさらに身を守ろうと縮こまります😣
血流が悪くなり、肩こり、首こりが原因で
頭痛にも繋がりやすいです…😵

全身を動かし、代謝を上げて
一緒に免疫力アップ目指しましょう！😆✨

` #ヨガ #佐久市ヨガ教室 #志穂里荘 #望月 #望月ヨガ教室 #望月駒の里ふれあいセンター #ヨガ再開 #ケガから復帰 #体調を崩したら自分の生活を振り返る #12月 #冬 #免疫力アップ #代謝を上げる

10/10/2024

＼ヨガクラス再開のお知らせ／

ようやくこのお知らせが出来ることに
とても嬉しく思っています🥰✨

11月からクラスを再開することなりました🥲🙏✨

長い間、ご心配とご迷惑をお掛けしました🙇‍♀️
少しずつ日常の生活にも戻り
家族や周りのサポートのおかげで
ゆっくりと過ごせております😌✨

少ない日数ではありますが
またクラスを開いていきたいと思います🧘‍♀️

まだ膝を曲げたり着いたりすることが難しい状態なので
ご迷惑をおかけすることもありとおもいますが
ご了承の上、ご参加できる方、お待ちしております☺️✨

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【11月スケジュール】

●志穂里荘 土曜日 15:30〜16:30

9🈵・23

●望月駒の里ふれあいセンター
日曜日 9:15〜、10:30〜

10・24

●オンライン 水曜日 10:00〜10:40

13・27

※産後ヨガクラスは、年明け1月からスタート予定です🙆‍♀️✨
また詳しい情報は後ほどupさせて頂きます👶✨

公式LINEにて先行して
スケジュールを配信しております🙇‍♀️

有難いことに今まで参加してくれていた皆さん🥹待っていてくれて……🥹ご予約を頂いております🙏😭
本当に嬉しいかぎりです…泣🥲✨

また皆さんとお会いできるのを心から楽しみにしています🥰✨ワクワクがとまりません😍✨

#クラス再開 #ヨガクラス #佐久市 #ヨガ #ヨガ教室 #望月 #産後ヨガ #楽しみ #ワクワク

27/09/2024

やっと家族のもとへ帰ってこれました☺️✨

寂しかった…🥲

家族のそばにいれることが幸せ🙏✨

#無事退院しました
#当たり前の幸せ
#一瞬一瞬を大切にしたい

19/09/2024

＼産後、やってはいけないこと／〜産褥期〜

私……
ほとんどやっていました〜…😂💦

おかげで悪露は一ヶ月以上つづき(個人差があります)
ぎっくり腰に2度もなりました…🤦‍♀️

とくにヨガの経験がある方！
骨盤周りを動かしたり、キャット＆カウの動きをしがち🫣

この時期はまだ骨盤ベルトで固定をし
安静に過ごしてね☝️✨

産褥期が過ぎてから徐々に動かしましょう🧘‍♀️✨

かといって、授乳や抱っこをすると
肩や背中はガチガチに……🥲

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

私が出産した時は
赤ちゃんを抱っこすることにも慣れていなかったし
ましてや授乳も初めて🤱
緊張と力の入りすぎで
一回の授乳で肩凝りと背中の凝りが
とーーーってもひどかったのを覚えています…😂

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

肩周りをほぐしたい場合は
肩甲骨を動かす意識をしながら
ゆっくり動かしてみてね😉✨

詳しい動かし方は……
10月からの無料LINE相談で受付けます😊✨

✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧

🆕 公式LINEが新しくなりました！
プロフィールページからご登録をお願いいたします✨

無料LINE相談では、
産後の過ごし方や、妊活中の方など
小さな不安でもご相談にのります✉️✨
お気軽にご相談ください☺️✨

#産後ヨガ #ヨガ #産後やってはいけないこと #産褥期 #安静に過ごす #骨盤ベルト #気をつけること #長野県 #佐久市 #佐久市ヨガ教室 #ヨガ教室 #産後クラス #望月 #妊活中 #産後 #産後の過ごし方

12/09/2024

＼産後の過ごし方について／

産後は、ママの身体を一番に回復させてあげる事が優先！
それには安静にしていることが一番✨
ゆっくり横になって身体を休めて😌✨

／
とはいいつつも……
赤ちゃんはようしゃなく泣いて
おっぱい＆抱っこの連続……

さっきおっぱいあげたのになんでまた泣いてるの…🥺
と、また抱っこ……😂
＼

(↑これ私でした…😅
いっぱいいっぱいになって、どうしよう〜💦ってなって
慣れない授乳や抱っこで、肩も背中もガッチガチ……😵
これがずっと続くの〜？！💦と不安を抱えてました…🥲

初産婦さんはとくに👊
何もかもが初めてで
何が正しいのか、どうしたらいいのか
試行錯誤しながらどうしても頑張ってしまう…🥺

そんな時こそ、素直に看護師や周りのサポートを
できるだけ頼ってね🤲
ママがやらなきゃいけないわけじゃない
まずは自分の身体を優先に回復につとめましょう🙆‍♀️✨

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

この時期は、
骨盤底筋群が緩んでいる状態なので
骨盤ベルトをし、腹圧をかけないように
動きや体勢も気をつけましょう
円座クッションもあまりおすすめしません🙅‍♀️
(座った状態で、真ん中に穴が空いているクッションは
重力により、圧力が下にかかります)
水平姿勢(身体を横にする)を保ち、できるだけ寝て
身体を休めましょう

今は、昔にくらべて産後の母子に対する産後ケア事業も拡充しているそうです
地域の自治体の取り組みを利用したり、産後ケアの宿泊施設などを利用したりなど、できるだけママの身体を休める環境を作ってあげてください🙌✨

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

この時期に身体をしっかり休めるだけで
その後の体調が変わってきます😌✨

とくに、退院したあとは出産前と変わらず
家事をこなしてしまいがち……🥴
パートナーや家族を頼り、できるだけ横になり
休める時間を作りましょう✨

そして早く寝る
身体を冷やさない
これが大切です🫶✨

#産後ヨガ #産後の過ごし方 #無理をしない #ゆっくり休む
#骨盤ベルト #産褥期 #長野県 #佐久市 #望月 #佐久市産後ヨガ #ママの身体を優先に

10/09/2024

＼産後ヨガのクラス開催に向けて／

産後のママの身体や、産後の過ごし方など✨
お役にたてる情報を少しずつ
発信していきたいとおもいます🧘‍♀️✨

開催日程につきましては、今のところ
2025年、1月からスタート🙆‍♀️✨
(私自身の怪我が回復し、準備が整い次第なので
もう少し早くできるかも…🤭✨ﾜｸﾜｸ)

今日は、「産後ケア」について✨

出産の仕方は、千差万別🌱
人それぞれで色んな出産があります😌✨

予定をしていても直前が変わることもあるし
出産時間も人それぞれ

「安産」という言葉に定義はなく
どんな出産でもポジティブに捉えることが大切です😌🫶✨

命懸けで出産したママの身体を
できるだけ周りがサポートし
安静にできる環境を作る🙆‍♀️✨

完璧にやろうとしない
頑張りすぎない
まずは自分自身の身体のケアを優先する

それがどれだけ大事なことかを
周りが知ることも大切です🫶✨

そして、この産後ヨガは産後の女性に関わらず
全ての女性にも必要なこと

出産して何年経っていても
出産していなくても
全ての女性が対象で
女性の身体で大切な骨盤底筋群を
意識したケアをしていきます🧘‍♀️✨

出産からずっと悩まされていた、身体の不調は
骨盤底筋群の緩みが原因なことも…。
そのまま放置していたら
更年期の症状につながってしまうこともあります

骨盤底筋群はいつからでも鍛えることができます✨

一緒に身体を調えて
いつまでも笑顔で元気に過ごしていきましょう😆🫶✨

✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧✧

10月から産後ヨガクラスの
無料LINE相談を受け付けます✨

不安な事や、小さな事でもご相談ください😌✨
公式LINEの新しいアカウントを作りました！↓↓↓
🆕 ID ☞ 449pnluw
プロフィールページからご登録をお願いします🙇‍♀️✨

公式LINEでは、先行してスケジュールを配信しております
(今は怪我で入院中の為、レッスンはお休みしております🙇‍♀️)

#産後ケア #産後の身体 #産後ヨガ #骨盤底筋群 #長野県 #佐久市 #佐久市ヨガ教室 #望月 #岩村田
#産後ママを大切に #産後は安静が一番 #産後に大切なこと #全ての女性に必要なこと

27/08/2024

28/07/2024

＼8月ヨガスケジュール／

毎日厳しい暑さで夏本番ですね☀️🍉
暑さのため、カラダは冷たいものを欲します😆🍧
それはカラダからのサイン🙆‍♀️✨
しっかり欲求をみたしてあげることで体は元気になります👍
しかし、ただ水分だけを取っていると
浮腫が気になることはありませんか？🫢

脚がだるおも～…🫠となっていたり…
靴下の後がクッキリ😵残っていたり……
この時期、浮腫が原因でダルさを感じることもあります🤲

8月のテーマは.…
『むくみ』

【浮腫の原因】

①体の巡りが悪い
②体(内蔵)が冷えやすい
③水分や老廃物を溜め込みやすい体になっている
↓↓
体がむくんでいる状態を体が正常な状態と認識してしまい
浮腫が慢性化＝水太りが起こる

《解消法》
①食習慣の改善
②体(内蔵)を温める
③運動をして筋肉量を増やす

女性が男性に比べて圧倒的に浮腫みやすいのは
筋肉量が少ないこと
体が冷えやすく水分や老廃物を循環させる
ポンプ機能が弱いことも原因の一つ

🧘‍♀️第2の心臓ともいわれるふくらはぎをしっかりと動かし
脚の浮腫をとるポーズをいれながら
からだ全体の巡りを良くし
夏バテに負けず元気に過ごして行きましょう！🌻😆✨

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

【空き状況】

◆志穂里荘◆ 土曜日 15:30～
3🈵・10(残1名)・24(残1名)・31🈵

◆望月駒の里ふれあいセンター◆
日曜日 9:15～、10:30～
11(9:15～残1名 、10:30～は空いております)
25(どちらの時間帯も空いております)

◆オンラインヨガ◆
水曜日 10:00～
7・21
(どなたでもご参加いただけます😊)

ご予約・お問い合わせはDM
もしくは、公式LINEからご連絡ください🙌✨
沢山のご参加お待ちしております☺️✨

#望月
#佐久市
#志穂里荘
#望月駒の里ふれあいセンター
#ヨガ教室
#夏
#むくみ解消

01/07/2024

＼7月ヨガスケジュール／

今日から7月✨

今朝は雨が少し止んで気持ちのいい空気の中
息子を抱っこしながらお散歩～🌱

いつのまにかスヤスヤ寝ちゃってました🤭✨

たっぷり深呼吸して7月も良いスタートを！！✨
……きりたいところですが、この梅雨の時期……☔️
どんよりした天気や、ムシムシした気温…そして一日中雨…

気候によって体調を崩したり、気持ちが不安定になったりと
モヤモヤしやすい時期でもあります。。

そこで7月のヨガのテーマは…
『自律神経を整える』

天気の影響を受けやすいのが自律神経
自律神経が乱れると……
頭痛やめまい、肩こりや倦怠感など
身体の不調を感じます。
いつもそうだから、、
と自分の体質だとおもい、痛みや辛さを我慢していませんか？

自律神経を整えるには、唯一自分自身でコントロールできる " 呼吸 '' を深めて交感神経と副交感神経のバランスを整えていきます。

呼吸を意識しながら、身体を動かし、ガチガチに固まった身体をほぐしていくことで、血流やリンパの流れが良くなり、身体全体がリラックスしていくことで、不調の改善に繋がります✨

ご自宅でも簡単にできる耳のセルフマッサージも行いながら、自律神経を整えて、憂鬱な梅雨の時期を乗り切りましょう〜😉✨

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

《7月スケジュール》
【空き状況】
↓↓↓

【志穂里荘】土曜日　
▶︎15:30〜16:30

6日🈵、13日(残2名)、27日🈵

【望月駒の里ふれあいセンター】日曜日
▶︎9:15〜10:15 ▶︎10:30〜11:30

7日、21日 (どちらも空いております🙆‍♀️✨)

【オンラインヨガ】水曜日　
▶︎10:00〜10:40

10日、24日 (どちらも空いております🙆‍♀️✨)

ご予約、お問い合わせは、DM
もしくは、公式LINEからご連絡ください✨

#ヨガ
#佐久市ヨガ
#望月ヨガ
#自律神経を整える
#志穂里荘
#望月駒の里ふれあいセンター

沢山の皆様のご参加をお待ちしております🙇‍♀️✨

20/06/2024

《オンライン ヨガ》
水曜日 10:00〜10:40

何かを始める``キッカケ´´に

✧ヨガをやった事がない…
✧運動不足を解消したい…
✧なかなか時間がとれない…
など。

なかなかチャンスを逃しいつも後回しになってしまう
そんな方🙆‍♀️✨
短い時間で、少しでも自分自身と向き合う時間をつくりませんか？☺️✨

少しずつカラダを解しながら、全体を温め巡りをよくしていきます🧘‍♀️
最後はシャバアーサナの時間もとり
ゆっくりとカラダを休めていきましょう☺️✨
そのままおやすみになる方も…😌✨

参加者様の声🗣
・短時間でも肩周りがスッキリしました
・子どもを預けてから参加できるのでゆっくり自分時間を楽しめました
・全身ぽかぽかで気持ちよかったですー…etc

一緒に楽しくヨガの時間を過ごしましょう🥰✨

【料金】
だれでも始めやすいワンコイン🤩
一律500円
PayPayでのお支払いになります🙇‍♀️
前日までに支払いをお願いします。

Zoomを使っておこないます。
わからない場合はやり方をご案内しますので
お知らせください🙌

ご予約は、DMもしくは、プロフィールページの
公式LINEからご連絡ください✉️

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