ひのまる整骨院 KAZ Fitness Center

14/11/2019

08/07/2019

ダイエット中の夜食が良くないと思っていても、甘いお菓子や脂っこい唐揚げなどについつい手が伸びてしまう人は多いです。

でも、他にどんな夜食を食べれば良いのかわからず、夜食をたべる度に罪悪感を感じているかもしれません。

夜食は出来るだけカロリーと糖質が低いものを選ぶべきですが、サラダチキンや野菜では満足できずに結局お菓子などを食べてしまうでしょう。



そこで、この記事ではダイエットトレーナーの私が、ダイエット中でも食べられる夜食を12種類ご紹介していきます。

もしあなたが本当は夜食を食べたくないと思っているなら、夜食を辞められる方法も2つお伝えしていくので参考にしてください。

https://hinomaru-seikotu.com/diet-night-meal

ダイエット中の夜食が良くないと思っていても、甘いお菓子や脂っこい唐揚げなどについつい手が伸びてしまう人は多いです。 でも、他にどんな夜食を食べれば良いのかわからず、かもしれません。 夜食は出来るだけカロ....

06/05/2019

ダイエット中の朝ごはんは、バナナやオートミールなどの血糖値が上がりにくい低GIの食べ物を食べることがおすすめです。

なぜなら、朝はコルチゾール(ホルモン)の影響で、血糖値が上がって太りやすいからです。

血糖値が上がるとインスリンが大量に分泌されて、余分な栄養が脂肪に変えられてしまいます。



だからといって朝ごはんを抜いてしまうと、お昼以降の血糖値が上がりやすくなってしまうので、逆に太りやすくなってしまうでしょう。

そのため、朝ごはんは血糖値が上がらない食べ物をたべて、昼以降の血糖値が上がらないようにすることが大切なのです。



そこで、今回の記事では朝ごはんにおすすめの食べ物を9つご紹介していきます。

おすすめの食べ合わせもご紹介するので、朝ごはんの参考にしてください。

https://hinomaru-seikotu.com/diet-breakfast

ダイエット中の朝ごはんは、バナナやオートミールなどのことがおすすめです。 なぜなら、朝はコルチゾール(ホルモン)の影響で、血糖値が上がって太りやすいからです。 血糖値が上がるとインスリンが大量に分泌されて.....

26/04/2019

ダイエット中の夜ご飯は、血糖値の上昇が緩やかな低GI食品を食べることをおすすめします。

なぜなら、夜ご飯は食べ物の栄養をエネルギーに変える働き(食事誘発性熱産生)が低下していて、1日の中でもっとも脂肪が作られやすい時間帯だからです。

この時間帯に白米や春雨などの血糖値が上がりやすい食べ物をたべると、糖質が脂肪に変わって太りやすくなるでしょう。

低GI食品は血糖値の上昇が緩やかなことから、インスリンの分泌を抑えて痩せやすくなるのです。



そこで、今回の記事ではダイエットトレーナーの私が、ダイエット中の夜ご飯におすすめの食べ物を10個ご紹介していきます。

ご紹介する食べ物を使ったレシピも公開しているので、今日の夜ご飯からも食べてみてください。

そうすれば、夜ご飯を食べてもダイエットに成功することができるはずです。

https://hinomaru-seikotu.com/diet-dinner

ダイエット中の夜ご飯は、ことをおすすめします。 なぜなら、夜ご飯は食べ物の栄養をエネルギーに変える働き(食事誘発性熱産生)が低下していて、1日の中でだからです。 この時間帯に白米や春雨などの血糖値が上がりや....

25/04/2019

停滞期の原因とは？-13Kgに成功したダイエットの停滞期を抜けた方法

ダイエットを始めてから順調に体重が減っていたのに、なかなか減らなくなって不安に感じていませんか？

もし、あなたの体重が1週間以上変わっていないのなら「停滞期」に入っているでしょう。



停滞期の原因は主に体の状態を一定に保つホメオスタシスの機能が働いて、これ以上脂肪を減らさないように体重が落ちなくなることです。

ダイエットをしているほとんどの人に起こることで、実際に私が-13Kgのダイエットに成功したときも1週間以上の停滞期に入りました。


しかも、停滞期は1ヶ月以上続くことがあります。

そのため、出来るだけ早い段階で停滞期を抜け出さないと、体重が変わらないことに悩まされてダイエットに挫折する原因にもなってしまうでしょう。



そこで、今回の記事では私も実践した停滞期を抜け出す方法を3つご紹介します。

ご紹介する方法を実践して頂ければ、1日で停滞期を抜け出すことも出来るので参考にしてください。

https://hinomaru-seikotu.com/diet-teitai