30/07/2025
ダイエットの落とし穴は「睡眠不足」かも！
「食事も運動もがんばっているのに、結果がでない…」
そんな時、見直してほしいのが【睡眠】です。
実は、睡眠には“脂肪を燃やす力“があるのをご存知ですか？
🟠睡眠中もカロリーは消費している！
体は眠っていても、脳や心臓、ホルモンはしっかり働いています。
例えば、60kgの女性の場合、4時間睡眠 :約216kcal6時間睡眠 :約324kcal8時間睡眠 :約432kcal
4時間多くとると約200kcalの差
これは、食パン5枚切り1枚
うどん1玉、そば1玉…
大体主食1食分。
つまり、たくさん寝る🟰エネルギーを使うことでもあるんです。
🟠睡眠不足が太りやすさを招く理由
✅食欲ホルモン（グレリン）が増えて、甘いもの、脂っこいものが欲しくなる。
✅満腹ホルモン（レプチン）が減って、食べ過ぎやすくなる。
✅自律神経が乱れ、代謝や内臓の働きが低下。
✅ストレスホルモン（コーチゾール）が増え、脂肪を溜め込みやすくなる。
つまり、寝不足は“太るスイッチ“をおしているようなもの。
🟠ぐっすり寝られることで得られる嬉しい変化
🍀自然と食欲が落ちてくる
☘️脂肪燃焼に必要な成長ホルモンが分泌される
☘️自律神経が整い、内臓の働きも活発に
☘️肌や髪のターンオーバーも整い美容にも◎
質の良い睡眠こそ、体も心も整えて“痩せやすい体質“を育ててくれるんです👩🍼
📌今日からできる睡眠の質アップ習慣寝る2時間前はスマホやテレビ、PCをやめる。飲食は寝る3時間前までにぬるめのお風呂でリラックス寝室は暗く、涼しく、静かに休みの朝は昼まで寝るなど、生活のリズムを壊すようなことはさける。
🌸ダイエット🟰我慢と思ってる方へ
まずはぐっすり眠ることから始めてみませんか？体が整えば、食欲も代謝も自然とバランスがとれてきますよ！
お気軽にご相談くださいね♪
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