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佳の整骨院, 泉区南光台東1-2-26/102, Sendai (2025)

29/07/2024

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佳の整骨院・整体院　早坂です。
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今回のテーマ
【腰痛】反り腰改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/9LPw2fKGNbg

・慢性的に腰が痛い
・寝ている時に腰が痛い、腰が浮いている感じがする
・腰に痛みがあるだけでなく、お腹が出てきた感じがする

そんな反り腰での腰の痛みを改善する為に「反り腰の原因」「改善する為のセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜反り腰の原因〜

反り腰の原因は「骨盤が前傾している事」で腰を過度に反らないと身体を起こせなくなっている事です。
それにより、腰椎の前湾がより強くなり筋肉や腰椎に負担がかかり痛みが出ます。

骨盤が前傾する要因としては
・骨盤に付く太腿前面と内側に筋肉が硬くなる事で骨盤を下に引っ張っている事
・下腹部の筋肉の働きが悪くなり骨盤を持ち上げられず下に引っ張られている事
が要因としてあります。

では、実際に反り腰を解消し腰の痛みが改善する為のセルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

動画はこちら
↓
https://youtu.be/9LPw2fKGNbg

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15/07/2024

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【腰痛】動くと腰が痛い改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/rFAtIu-CrsU

・接骨院で電気やマッサージを受けているけどなかなか良くならない
・リラクゼーションのお店で60分や90分マッサージを受けているけど良くならない
・筋膜ローラーやマッサージガンで筋肉をほぐしているけど良くならない

そんな腰の痛みでお悩みの方に向け「なぜ、筋肉をほぐしても良くならないのか？」「やってみて欲しいセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜腰痛が良くならないのは？〜

マッサージを受けても腰の痛みが良くならないという事は「筋肉をほぐしても良くならない」という事です。

筋肉をほぐす事で一時的に良くなった感じがするので、痛みを感じると「筋肉が硬くなったからだ！」と思い、またマッサージを受けて筋肉をほぐすループに入ってしまします。

そもそも、腰は安定させる役割があるので動きが少ない場所です。
筋肉をほぐしたり、一生懸命動かして無理やり動きを良くしようとしても逆に安定性を失い、より硬くさせる原因にもなります。

腰の動きには股関節や背中の動きが影響します。股関節や背中の動きが悪くなっているとその分、腰に負担がかかり痛みが出やすくなります。
腰をマッサージしても良くならない方は股関節や背中の動きを良くしてあげる必要があります。

では、実際に腰の痛みが改善する為に股関節と背中の動きを良くするセルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

動画はこちら
↓
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17/06/2024

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今回のテーマ
【腰痛】動くと腰が痛い改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/DDA5uVq27fk

・朝起きる時の腰が痛い
・立ち上がる時に腰が痛い
・姿勢を変えようとした時に腰が痛い

そんな腰の痛みを改善する為に「腰痛の原因」「改善する為のセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜腰痛の原因〜

腰痛の原因は「胸椎が硬くなっている事」が関係します。

腰を動かす時は腰椎だけでなく胸椎も連動して一緒に動きます。
胸椎の動きが硬くなって動かなくなっていると、腰椎が代わりに本来よりも過度な動きをしなければならなくなるので腰の筋肉や関節に負担がかかり痛みが出てしまいます。

腰が痛いと腰の筋肉をほぐしたり、ストレッチで伸ばす事に意識が向きやすくなりますが、逆に動き過ぎてより悪化する場合もありますので腰をマッサージをしたり、ストレッチをしてもなかなか良くならない、痛みが強くなった感じがする方は腰ではなく、胸椎の動きを良くしてあげる必要があります。

では、実際に腰の痛みが改善する為に胸椎の動きを良くするセルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

動画はこちら
↓
https://youtu.be/DDA5uVq27fk

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03/06/2024

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【ストレートネック】首の痛み改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/IY5SPgdUpjE

・首から肩にかけて常に苦しい
・上を向くと首に痛みや引っ掛かりを感じる

そんなストレートネックによる首の痛みを改善する為に「ストレートネックになる理由」「改善する為のセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜ストレートネックになる理由〜

ストレートネックとは本来存在する頚椎の前湾といい、前方にカーブしている生理的湾曲が、真っ直ぐになった事で頭が前方に傾き、頭を支える首や肩の筋肉が過剰に負担がかかり痛みや苦しさを感じます。

ストレートネックになる理由として、首の付け根の「胸椎の動きが悪くなっている事」「首と背中の筋肉の働きが悪くなっている事」が関係しています。

では、実際に胸椎の動きと筋肉の働きを良くしストレートネックを改善する為のセルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

動画はこちら
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https://youtu.be/IY5SPgdUpjE

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19/05/2024

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【腰痛】慢性腰痛改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/IhDcVtNNkPA

・慢性的に腰に痛みがある
・ストレッチをしているけどなかなか良くならない
・マッサージでほぐしてもらっても良くならない

そんな腰の痛みを改善する為に「腰痛の原因」「改善する為のセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜腰痛の原因〜

もし、ご自身の腰痛が「コルセットをつけていると楽になる」というようでしたら、腹圧が低下している事が原因の可能性があります。

コルセットを付ける時はコルセットを引っ張り、腰を押さえ付ける、縛るように装着するはずです。腹巻きのようにただ巻いているだけではないと思います。
これは腰を固定して動きを制限しているだけでなく、お腹に圧をかけることで腹圧を高めて関節を安定させ、腰回りの負担を抑える事で痛みを緩和させています。

つまり、コルセットを外してしまうと痛みが強くなる、苦しさが増すという方は固定力と安定性が落ちていることが問題となりますので、腹圧を高めコルセットを付けなくても固定力と安定性を引き上げる必要があります。

では、実際に腹圧を高め慢性的な腰痛を改善するセルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

動画はこちら
↓
https://youtu.be/IhDcVtNNkPA

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13/05/2024

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【脊柱管狭窄症】歩くと痛い/お尻・足の痛み改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/MzEy-c-q59k

・歩くとお尻や足に痛み、痺れが出る
・仰向けで寝ると痛みが強くなる
・座っている時は良いけど立っているとつらくなる

そんなお尻や足の痛み、痺れを改善する為に「脊柱管狭窄症の原因」「改善する為のセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜脊柱管狭窄症の原因〜

脊柱管狭窄症の原因は「骨盤が前傾し腰椎の前湾が過度になっている」事です。

脊柱管狭窄症は、神経の通り道である脊柱管が狭くなり、中を通る神経が圧迫され痛みや痺れを生じる症状で脊柱管が狭くなる要因としては

１・椎間板の突出
２・腰椎すべり症や変形
３・神経の背中側にある黄色靭帯が分厚くなる

などがあり、これらは骨盤が前傾する事で腰椎の前湾が過度になっていることで起こりやすくなります。
また、代表的な症状としては「間欠性破行」といい、歩くとお尻や足に痛みや痺れが出ます。

筋力や体力が落ちると良くないといって痛みを我慢しながら出来るだけ動くようにしている方も多いと思います。
筋力や体力が落ちないようにする事は大切ですが、併せて骨盤が前傾し腰椎の前湾が過度になっている状態の改善も必要です。

では、実際に骨盤が前傾し腰椎の前湾が過度になっている状態を改善するセルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

動画はこちら
↓
https://youtu.be/MzEy-c-q59k

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06/05/2024

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【骨盤の歪み】骨盤矯正セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/PFnVpz-cwiI

・腰痛や肩こりがつらい
・姿勢が悪くて猫背になっている
・身体の歪みが気になっている

そんな痛みや歪みを改善する為に「骨盤が歪む理由」「骨盤矯正セルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜骨盤が歪む理由〜

骨盤の上には背骨が乗っていて、身体の中心にあります。
言い換えれば骨盤は身体の「土台」で、背骨は「柱」です。骨盤が歪むという事は「土台が歪む」事なので土台が歪めば当然、柱も歪みます。

その結果

・肉体的不調では
肩こり、腰痛、股関節痛、膝痛、猫背や顔の歪み、肩やウエストの高さが違うなど
痛み、不調だけでなく「見た目」にも関係します。

・内科的不調では
頭痛、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの崩れ、ストレスなど

様々な症状の要因の一つとして関係します。

骨盤が歪むのは

・日常生活での姿勢や動きの癖
立ち姿勢、座り姿勢、右利き、左利きなど身体の使い方は均等ではなく、ほぼ偏りがあります。
不均等な身体の使い方によって歪んでしまいます。

・筋力不足、筋バランスの差
寝ている時以外は、身体を起こしての生活となりますので、支える筋力が弱かったり筋力のバランスが悪いと歪んでしまいます。

では、実際に骨盤の歪みを整える骨盤矯正セルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでいてください。

動画はこちら
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https://youtu.be/PFnVpz-cwiI

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30/04/2024

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【腰痛】座ったまま出来る腰痛改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/ko8nMtEjcgo

・慢性的に腰に痛みがある
・立っていると腰が痛くなる
・座っていても腰に重苦しさを感じる

そんな腰の痛みを改善する為に「腰痛の原因」「改善する為のセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜腰痛の原因〜

腰痛の原因の一つに「腰椎のストレート化」が関係します。

腰椎は元々、前湾といい前方にカーブを描いています。
この前湾は負担を吸収、分散の為のクッションのような役割をしています。
ですが、前湾がなくなり真っ直ぐになってしまうと負担を吸収、分散が出来ず関節や筋肉に負担がかかってしまい、腰に痛みが出てしまいます。

腰椎の前湾がなくなり真っ直ぐになってしまう原因としては「骨盤の後傾」し腰が伸びなくなり「腰を反る筋肉の働きが悪くなっている」事が関係します。

なので、腰の痛みを改善する為には腰椎の前湾を正常に戻す必要があります。
では、実際に「骨盤の後傾」と「腰を反る筋肉の働き」を良くし、腰椎の前湾を取り戻して腰の痛みを改善するためのセルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

動画はこちら
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https://youtu.be/ko8nMtEjcgo

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【四十肩・五十肩】肩の痛み改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/n_gG6Ap-Az8

・肩が上がらない、痛みがある
・背中に腕が回らない
・寝返りの時に痛みがある

そんな肩の痛みを改善する為に「四十肩、五十肩の原因」「改善する為のセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜四十肩、五十肩の原因〜

四十肩、五十肩の原因は「上肢(肩、肘、手)の捻れ」と「肩甲骨の動きが悪くなっている」事です。

上肢が捻れていると、肩が捻れた状態で動かす事になるので肩関節自体に負担がかかります。
肩は通常180°まで上がりますが、肩関節自体の可動域は120°で肩甲骨が60°の動きを担っています。なので、肩甲骨の動きが悪くなっていると肩関節だけで無理に動かしている状態となります。
「上肢の捻れ」と「肩甲骨の動きが悪くなっている」事で肩関節や関節を包む関節包に炎症を生じ四十肩や五十肩になってしまいます。

また、炎症がなくなった後「肩の筋肉の拘縮」「関節包の癒着」によって動きが制限され痛みが残ったり、肩が上がりにくくなった状態のままとなります。

四十肩、五十肩での痛みや動かしにくさを解消する為には、「上肢の捻れ」を解消し「肩甲骨の動き」を良くする必要があります。

実際に上肢の捻れと肩甲骨の動きを良くするセルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

動画はこちら
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https://youtu.be/n_gG6Ap-Az8

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【ギックリ腰】繰り返す痛み腰の改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/Z4ipGXPlEYw

・歩いていると腰が痛くなる
・歩いていると腰が丸まってしまう
・年々歩ける距離が短くなっている

そんな歩いていての腰の痛みを改善する為に「腰痛の原因」「改善する為のセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜腰痛の原因〜

歩いていての腰の痛みの原因で多いのは
「骨盤が前傾」し「足を上げる筋肉が弱くなっている」
事です。

足が上がりにくくなっていると身体が前に突っ込むような歩き方になります。
歩いている時に身体が前に突っ込まないようにする為に、腰の筋肉で無理やり身体を起こそうとします。
その結果、腰の筋肉に過剰な負担がかかり腰に痛みが出やすくなります。

歩いている時の腰の痛みを改善する為には「骨盤の前傾」と「弱くなった足を上げる筋肉の働きを良くする」し身体が前に突っ込まない歩き方が出来るようにする必要があります。

では、実際に「骨盤の前傾」と「足を上げる筋肉の働きを良くする」セルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

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↓
https://youtu.be/Z4ipGXPlEYw

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【ギックリ腰】繰り返す痛み腰の改善セルフケア

動画はこちら
↓
https://youtu.be/Dyamlv9HBsg

・ギックリ腰を何回も繰り返している
・慢性的に腰が痛い
・同じ姿勢でいると腰が痛い

そんな腰の痛みを改善する為「腰痛の原因」「改善する為のセルフケア」をお伝えしますので是非、最後までごらんください。

〜腰痛の原因〜

腰痛が改善しない原因の一つに「筋支持力の低下」があります。

要は腰を支える筋力が弱くなっているという事です。
地球上に重力が存在する限り、身体を起こしている以上、腰は上半身の重さを支え続けなければなりません。

つまり、支える筋力が弱くなっていると上半身の重さが支えられず腰に負担がかかり痛みが出てしまいます。
さらにギックリ腰みたいに腰を痛めると腰周辺の組織が弱くなります。
痛みは治療を受けたり、時間の経過により痛みは緩和していきますが、組織は弱くなったままの状態です。痛みが落ち着いたから良しと思っている方も多いと思いますが、それではいずれ慢性的な腰痛に陥る可能性があります。

よって、「ギックリ腰を何回も繰り返している」「慢性的な腰の痛み」を改善する為には弱くなっている腰を支えている筋力を高め、上半身の重さに耐えられる状態になる必要があります。

セルフケアは日々、継続する事でしか効果は出ませんので、単発で効果が出るものではありません。
「年齢的に無理」「忙しくて出来ない」「分かっているけどなかなか続かない」と色々思うこともあるでしょうが、やらなければ何も始まりませんので、この動画がキッカケの一つになれば幸いです。

では、実際に腰を支える為の筋力を高めるセルフケアをお伝えしますので是非、参考に取り組んでみてください。

動画はこちら
↓
https://youtu.be/Dyamlv9HBsg

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