もちづき整骨院

24/09/2025

40代から急増する膝の痛み〈変形性膝関節症〉。原因は加齢や肥満、筋力低下、ホルモン変化など。放置せずに今からできる予防と対策を解説します。...

40代から急増する膝の痛み〈変形性膝関節症〉。原因は加齢や肥満、筋力低下、ホルモン変化など。放置せずに今からできる予防と対策を解説します。

19/09/2025

股関節痛や変形性股関節症を悪化させる誤った歩き方とは？ 座りすぎ社会で増える股関節の不調を改善する正しいケアの順序と保存療法を、最新研究に基づき解説します。...

股関節痛や変形性股関節症を悪化させる誤った歩き方とは？ 座りすぎ社会で増える股関節の不調を改善する正しいケアの順序と保存療法を、最新研究に基づき解説します。

19/09/2025

股関節の痛みの原因で多い“臼蓋形成不全”と“変形性股関節症”。日本人女性に特有のリスクや保存療法（体重管理・筋肉トレーニング・再生医療）まで徹底解説。早めの対策で手術を回避しましょう。...

股関節の痛みの原因で多い“臼蓋形成不全”と“変形性股関節症”。日本人女性に特有のリスクや保存療法（体重管理・筋肉トレーニング・再生医療）まで徹底解説。早めの対策で手術を回避しましょう。

18/09/2025

「歩き始めに、膝の内側だけがズキッとする…」 「階段を降りるとき、膝の内側が痛くて手すりが必要…」 「あぐらはかけても、膝の内側が痛くて正座ができない…」 そんな経験はありませんか？多くの方が膝の内側の痛みを「膝そのもの」の問題だと考えがちですが、実は、まったく別の場所に隠れた“真犯人”がいるケースが非常に多いのです。...

「歩き始めに、膝の内側だけがズキッとする…」 「階段を降りるとき、膝の内側が痛くて手すりが必要…」 「あぐらはかけても、膝の内側が痛くて正座ができない…」 そんな経験はありませんか？多くの方が膝の内側の痛...

18/09/2025

階段を降りるのがつらかったけど、歩き方を変えて少し楽に」──膝の痛みや変形性膝関節症の原因・セルフケア・受診先をまとめました。...

階段を降りるのがつらかったけど、歩き方を変えて少し楽に」──膝の痛みや変形性膝関節症の原因・セルフケア・受診先をまとめました。

17/09/2025

仙台で正座ができない膝の痛み、「もう歳だから」と諦めていませんか？この記事では、原因の見つけ方から、自宅でできる改善ストレッチ、歩き方の見直しまでを専門家が解説。あなたの「できるかも」をサポートします。...

仙台で正座ができない膝の痛み、「もう歳だから」と諦めていませんか？この記事では、原因の見つけ方から、自宅でできる改善ストレッチ、歩き方の見直しまでを専門家が解説。あなたの「できるかも」をサポートします...

17/09/2025

仙台市で、「痩せたいのに、腰が痛くて運動できない」「自己流ダイエットを始めたら、逆に腰痛が悪化した」——そんな出口の見えない悩みを抱えていませんか？ 腰痛は生活の質を著しく低下させる、非常につらい問題です。その上、医師からは「痩せなさい」と言われ、焦る気持ちとは裏腹に、痛みで身体は動かない。この悪循環は、精神的にも大きなストレスとなります。 しかし、どうぞご安心ください。 正しい知識とアプローチがあれば、腰痛改善とダイエットは、安全かつ効果的に両立させることが可能です。 こんにちは。仙台市青葉区北仙台で「痛み」と「体型」の悩みに同時に向き合う専門家、もちづき整骨院です。 この記事では、なぜ多くの人が腰痛とダイエットの悪循環に陥るのか、その根本原因から、仙台の皆様が今日から実践できる具体的な食事法、安全な運動、そして生活習慣の改善まで、網羅的に解説します。 第1章：負のスパイラル - なぜあなたの腰痛と体重は改善しないのか？ まず理解すべきは、腰痛と体重が密接に、そして複雑に絡み合っているという事実です。 腰痛の多様な原因と、体重が与える致命的な影響 腰痛の原因は一つではありません。長時間のデスクワークや運転による姿勢の悪化、運動不足による筋力低下、精神的ストレス、そして重い物を持ち上げるなどの物理的負荷。これらが複雑に絡み合い、背骨や筋肉、神経に過度なストレスをかけることで痛みが発生します。 この状態に「過体重」という要素が加わると、問題はさらに深刻化します。 体重が1kg増えるだけで、歩行時には腰に約3〜4kgの追加負荷がかかると言われています。特にお腹周りの脂肪は、体の重心を前方に移動させ、バランスを取るために腰の筋肉が常に緊張状態となり、腰椎への圧迫を増大させます。これが、ダイエットが必要な人ほど腰痛が悪化しやすい、という悲しい現実の正体なのです。 「ただ動けばいい」という危険な誤解 腰痛に悩む方が自己流でウォーキングや筋トレを始めると、かえって痛みを悪化させるケースが後を絶ちません。それは、痛みの根本原因である「身体の歪み」や「間違った身体の使い方」を無視して、ただ闇雲に動いているからです。歪んだ身体で運動することは、壊れかけた車でアクセルを踏むようなもの。改善するどころか、新たな不調を生み出す原因にさえなります。 第2章：内側から痛みを変える - 腰痛改善ダイエットの食事術 腰痛を改善しながら痩せるための食事は、「カロリー制限」という単純な引き算ではありません。身体の「炎症」を抑え、強くしなやかな身体の土台を作る「足し算」の発想が重要です。 腰痛に効果的な栄養素とその働き 当院が仙台のクライアント様に指導する際、特に重視している栄養素をご紹介します。 ● オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）: 体内の炎症を鎮める働きがあり、腰痛の緩和に非常に効果的です。仙台の市場やスーパーでも手に入りやすい、サバやイワシなどの青魚、亜麻仁油、くるみなどに豊富に含まれています。 ● カルシウム＆マグネシウム（骨と筋肉の材料）: 骨を強化するカルシウムと、筋肉の正常な収縮・弛緩を助けるマグネシウムは、腰を支えるための必須ミネラルです。乳製品、小魚、緑黄色野菜（小松菜など）、海藻類、ナッツ類からバランス良く摂取しましょう。 ● ビタミンD（カルシウムの吸収をサポート）: カルシウムの吸収率を高める重要なビタミンです。魚類や卵黄、きのこ類に多く含まれるほか、日光を浴びることでも体内で生成されます。仙台の冬場は日照時間が短くなりがちなので、特に意識したい栄養素です。 食事のタイミングも重要 規則正しい食事は、血糖値の安定に繋がり、余計な脂肪の蓄積を防ぎます。特に朝食をしっかり摂ることで、日中の活動エネルギーを確保し、代謝の高い状態を維持できます。夜遅くの食事は、エネルギーとして消費されにくく体重増加の元となるため、避けるのが賢明です。 第3章：動いて治す - 専門家が教える安全な運動プログラム 痛みを抱えている時こそ、専門家の指導のもと、安全で効果的な運動が必要です。ここでは当院がダイエット...

仙台市で、「痩せたいのに、腰が痛くて運動できない」「自己流ダイエットを始めたら、逆に腰痛が悪化した」——そんな

09/09/2025

仙台で痩せない理由は代謝不足？整骨院が教える本当に効果的なダイエット法 1. はじめに：仙台で始める代謝アップダイエットの重要性 「ダイエット、なかなか続かないな…」「食事を減らしても、全然痩せない…」 仙台でそう感じているあなたへ。実は、単なる食事制限や運動だけでは、なかなか結果が出ないことがあります。なぜなら、体の土台である「代謝」が落ちているからかもしれません。 代謝が活発な体は、食べたものを効率よくエネルギーに変え、いらないものをスムーズに外に出せる、いわば「太りにくく、健康的な体」。代謝を上げることで、リバウンドしにくい理想のボディを目指すことができます。 この記事では、代謝の仕組みから、今日からできる具体的な方法、そしてプロの力を借りるダイエットプログラムの活用法まで、詳しく解説していきます。一緒に、健康的で美しい体を目指しましょう！ 2. 代謝ってそもそも何？ダイエットにおけるその役割 代謝とは、簡単に言うと、体の中で食べ物からエネルギーをつくり出す生命活動のこと。例えば、ご飯やパンが体内でエネルギーに変わるのも、アルコールが分解されるのも、すべて代謝のおかげです。 この代謝がスムーズに回っていると、体にエネルギーが満ちあふれて元気になり、老廃物も体の外に出やすくなるので、自然と太りにくい体質になります。つまり、ダイエットを成功させるには、いかにこの代謝を効率よく動かすかが鍵なんです。 3. 代謝が落ちる原因とあなたの体調不良の関係 「なんだか疲れやすい…」「体が冷える…」 これらの不調、実は代謝の低下が原因かもしれません。日々の生活習慣が、知らず知らずのうちに代謝を下げていることがあるんです。 主な原因は、こんなこと。 栄養不足: エネルギーをつくるのに不可欠なビタミンB群や鉄、マグネシウムが足りていない。 飲酒・喫煙: 体内で多くの栄養を消費するので、代謝に必要な栄養素が不足しがちに。 カフェインの摂りすぎ: カフェインも、栄養を大量に消費する原因に。 ストレスや睡眠不足: これらは自律神神を乱し、代謝機能がうまく働かなくなります。 代謝が落ちると、せっかく摂った食事がうまくエネルギーとして使われず、脂肪として蓄積されやすくなります。食べても元気が出ない、なんだか体調が優れない…そんな「未病」の状態にも深く関わっているんですよ。 4. 代謝を上げる食事術：栄養を味方につけて効率よく！ 「食事制限ってつらい…」そう思っていませんか？代謝を上げる食事は「我慢」ではなく「選び方」が大切です。 【ポイント1】栄養の大量消費を減らす お酒やタバコ、カフェインの摂りすぎは、体に必要な栄養をどんどん使ってしまいます。まずはこれを控え、バランスの取れた食事を心がけましょう。ストレスを溜めないこと、質の良い睡眠をとることも大事です。 【ポイント2】栄養を適切に補給する 代謝を活発にするには、エネルギー生成に必要な栄養素をしっかり摂ること。 特に、炭水化物とタンパク質は、ダイエットの大敵と思われがちですが、不足しても代謝は落ちます。 目安は、ご飯茶碗1杯分のご飯を1日3回、手のひらサイズのタンパク質を1日3回です。バランス良く摂ることで、代謝がスムーズに回ります。 ：仙台青葉区Oさんの体験談 「以前は朝食を抜いたり、お昼はサラダだけとか、炭水化物を極端に減らしていました。でも、逆に疲れやすくなったり、お菓子への欲求が止まらなくて…。思い切ってご飯と肉や魚をしっかり食べるようにしたら、間食が減っただけでなく、体が軽くなったのを感じます。無理なく続けられるのがいいですね！」（仙台市在住 40代女性） 5. 代謝アップに欠かせない栄養素と食材 代謝を効率的に上げるには、次の栄養素を意識して摂ってみましょう。 ビタミンB群: エネルギー生産に欠かせない栄養素。 含まれる食材: 肉、魚、卵、大豆製品など。 鉄: 全身に酸素を運び、エネルギーを生み出すミネラル。 含まれる食材: 赤身の肉、魚、卵、大豆製品など。 マグネシウム: エネルギー生成に重要な役割を果たします。 …

仙台で痩せない理由は代謝不足？整骨院が教える本当に効果的なダイエット法 1. はじめに：仙台で始める代謝アップ

09/09/2025

50代女性が仙台で始める！健康的な食生活で代謝を上げて理想の自分に 50代女性が仙台で始める！健康的な食生活で代謝を上げて理想の自分に 50代を迎えて「昔より痩せにくい」「疲れが抜けない」と感じていませんか？その原因は"代謝の低下"かもしれません。 当院では、仙台で暮らす50代女性が無理なく健康的にダイエットを成功させるための食生活のポイントをお伝えしています。年齢を重ねても体は必ず変われます。仙台の豊かな食材を活かして、代謝を上げて理想の自分を目指しましょう。 1. 50代からのダイエット、なぜ「代謝」が鍵なの？ 代謝が上がって元気に運動する50代女性 50代のダイエット成功には「代謝」の理解と向上が欠かせません。代謝とは、食べたものを分解・吸収し、体の材料やエネルギーに変え、不要なものを排出する一連の働きのことです。代謝がスムーズに機能すれば、痩せやすく健康的な体質へと変わっていきます。 2. 昔の食生活が代謝を下げていた？50代女性が陥りやすい習慣 代謝を下げる菓子パンや加工食品 「健康に気をつけていたつもりなのに…」という方も、実は過去の食生活が代謝を下げていた可能性があります。 精製糖質と油の摂りすぎ：菓子パンや砂糖入り飲料は、代謝に必要なビタミンを大量消費 添加物の多い食品：人工甘味料や保存料は肝臓や腸に負担 栄養不足ダイエット：お菓子中心でビタミン・ミネラル不足に 3. 体に負担をかける「隠れ食品」とは？代謝を妨げる要因 スナック菓子やカップ麺などの隠れ食品 一見便利で美味しい食品の中には、代謝を妨げる要因が潜んでいます。 酸化した油：カップ麺やスナック菓子に多く、抗酸化栄養素を消耗 添加物：人工甘味料・乳化剤は腸内環境を乱し、肝臓に負担 精製糖質：血糖値を乱し、脂肪蓄積や代謝低下を招く 4. 50代で代謝が落ちるメカニズム 代謝低下による疲労感を感じる50代女性 年齢とともに代謝が落ちるのは自然な流れです。 消化酵素や胃酸の分泌が減る → 消化力低下 腸の吸収率が落ちる → 栄養が取り込めない 内臓機能の低下 → 代謝の流れが滞る 5. 仙台で始める！代謝を良くする「やめること」と「続けること」 仙台市場の色鮮やかで新鮮な食材 活気のある市場で食材を選ぶ50代女性 仙台には新鮮な魚介や野菜、発酵食品など、代謝を助ける食材が豊富です。50代からの代謝改善には「やめること」と「続けること」を意識するのが大切です。 やめること 菓子パン、甘い飲料、加工された野菜ジュースを習慣にしない 添加物の多い調味料を避ける 「便利だから」とつい手に取ってしまう加工食品を減らす 続けること 卵・魚・肉・野菜・海藻など未加工の食材を選ぶ 仙台産の新鮮な野菜や魚介を取り入れる 納豆や味噌など発酵食品を日常的に食べ、腸内環境を整える 6. 50代からでも体は変わる！代謝回復のメカニズム 健康的な食材で楽しく料理する50代女性 「もう歳だから…」と諦める必要はありません。人の体は常に再生と修復を繰り返しています。 腸の細胞は3〜5日で生まれ変わる

仙台で暮らす50代女性のための代謝向上ダイエット法。健康的な食生活で無理なく痩せる方法をご紹介。新鮮な仙台食材を活用した実践的アドバイス。

23/08/2025

このブログ記事は、 半月板損傷について深く理解し、適切な治療法を見つける手助けとなることを目指しています。 半月板損傷とどう関係するのか、そして手術以外の選択肢があるのかどうか参考にしてください。 1. 半月板損傷はスポーツ選手だけの怪我？中高年にも多い膝の痛み 半月板損傷と聞くと、スポーツ選手がなる怪我だと思っていませんか？ 実は、そうではないんです。40代や50代以降の 中高年の方にも多く見られる怪我で、若い頃にスポーツで怪我をした人よりも、時間をかけて徐々に損傷が進むケースが多いんです 。 今膝に痛みを感じていなくても、気づかないうちに半月板の損傷が始まっている可能性もあります。 若い世代ではスポーツによる急な怪我が原因となることが多いですが、 中高年になると日常生活の中で少しずつ傷ついていくことが多いんです。 半月板損傷は、誰にでも起こりうる身近な問題だと言えるでしょう。 2. そもそも半月板って何？膝の中でどんな働きをしているの？ 半月板は、 膝関節の中にある 軟骨の一種で、三日月のような形をしています 。太ももの骨（ 大腿骨）とすねの骨（ 脛骨）の間に挟まれていて、内側と外側にそれぞれ1枚ずつあるんですよ 。この半月板には、主に2つの大切な役割があります。 一つ目は「 滑走性向上の役割」です 。 膝の骨がスムーズに動くように補助してくれるんですね。 二つ目は「 クッションの役割」です 。 体重の負荷が膝の一点に集中しないように、衝撃を分散させて関節を守ってくれています。こっちの方がイメージしやすいかもしれませんね。 もし半月板がなければ、膝の骨はダイレクトにぶつかり合ってすぐに傷んでしまいます。 3. 半月板が傷つくとどうなるの？仙台で膝の痛みを放置するリスク 半月板が損傷すると、膝の中で大切な役割を果たせなくなってしまいます 。 滑走性の役割が失われると、膝に「引っかかり感」を感じたり、ねじれやズレが起きて関節全体が炎症を起こし、痛みが出てくることがあるんです 。 正座をした時、膝の裏に薄皮一枚挟んでいる感覚がある。といった違和感を持つ方が多いです。 ひどい場合には「 ロッキング」といって、膝の曲げ伸ばしが全くできなくなることもあります 。※関節ネズミと見極めが必要なこともあります ロッキングが長く続くと、関節が固まってしまい、手術が必要になる場合もあります 。 さらに怖いのは、 クッションの役割が果たせなくなると、体重の負荷が集中して関節の 軟骨がすり減ってしまうこと 。 これが進行すると「 変形性関節症」という状態になり、最悪の場合は 人工関節の手術が必要になってしまう可能性もあるんです 。だから、 半月板損傷は放っておかずに、早めに適切な治療をすることがとても大切なんですね 。 4. レントゲンではわからない？半月板損傷を正確に診断するには …...

このブログ記事は、 半月板損傷について深く理解し、適切な治療法を見つける手助けとなることを目指しています。 半

18/08/2025

膝の痛み、本当に辛いですよね。 朝起きた時、階段を上る時、バスや電車で立っている時――。 日常の小さな動作が苦痛になり、「このままずっと痛みと付き合っていくしかないのかな」と不安に思う方も少なくありません。 実際、仙台でも変形性膝関節症と診断され、手術をすすめられた方がたくさんいます。 しかし、実は歩き方や姿勢、体の使い方を少し見直すだけで改善する可能性があるのをご存知ですか？ ⸻ 膝の痛みの原因は「歩き方」かもしれません 多くの方が「年齢のせい」「体重のせい」と思いがちですが、膝に負担をかけている大きな要因は 歩き方や姿勢のクセです。 ✅ 膝が外側を向いている ✅ O脚・X脚気味 ✅ 大股・かかとを強く打ちつける歩き方 こうした動作の積み重ねが、膝の軟骨や靭帯に負担をかけ、痛みを悪化させていることがあります。 ⸻ 鏡でできるセルフチェック まずは、ご自宅で自分の体をチェックしてみましょう。 • 肩や骨盤の高さに左右差がある • 膝頭やつま先が外を向いている • 横から見たときに骨盤が前に出て腰が落ちている これらは膝痛を抱えている方によく見られる特徴です。特に仙台で変形性膝関節症と診断された方の多くに、体の歪みや歩行のクセが関係しています。 ⸻ 膝に優しい歩き方のポイント 膝痛を改善するためには「膝そのもの」よりも、「体全体の使い方」を見直すことが大切です。 • 視線は10〜15m先を見る • 胸を張りすぎず、骨盤をまっすぐ保つ • 親指からまっすぐ前に線を伸ばすイメージで歩く • かかとから着地し、足裏全体で体重を支える この歩き方を習慣化することで、膝関節の負担を軽減できます。 ⸻ 痛みが治らないのは「生活習慣」かも？ 「仙台でリハビリや運動を頑張っているのに、なかなか改善しない…」 そんな方は次の習慣が邪魔しているかもしれません。 1. 長時間の座りっぱなし 2. 無理な筋トレ・大股歩き 3. 糖質や脂肪の摂りすぎ 特に体重増加や脂肪による炎症は、膝の痛みを長引かせる原因となります。 ⸻ 諦めないで！仙台で膝痛改善の可能性は十分あります 膝の痛みは年齢や病名に関わらず、正しい姿勢・歩き方・セルフケアを取り入れることで改善していく可能性があります。 仙台市内でも「手術しかない」と言われた方が、整体や運動療法で改善し、再び自分の足で歩けるようになったケースは珍しくありません。 あなたの膝も、正しい方法で十分に良くなっていきます。 どうぞ安心してご相談ください。 ⸻ 【仙台で膝の痛み改善を目指すあなたへ】 もしあなたが、 • 病院で「変形性膝関節症」と言われた • 手術をすすめられたが不安がある • 歩き方や姿勢から根本改善したい そんな想いをお持ちなら、私たちがお力になれます。 仙台市青葉区にある当院では、膝の痛み改善・歩き方指導・体の歪み調整を組み合わせたサポートを行っています。  詳しくはこちらからご確認ください

膝の痛み、本当に辛いですよね。 朝起きた時、階段を上る時、バスや電車で立っている時――。 日常の小さな動作が苦

28/01/2025

←他の投稿もお役に立てれば嬉しいです。
このインスタでは仙台市で整骨院を運営している柔道整復師（国家資格）が
〜いつまでも自分の足で歩き続ける〜
をテーマに、ひざ痛、腰痛、股関節痛に関しての運動や健康情報を配信してます。

ご紹介している投稿の内容は美姿勢、新陳代謝UPにもつながるものも多いです。
ぜひご参考ください✨
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今回は歩行改善のセルフケアのご紹介です。

具体的には肩甲骨周りを緩めるという歩き方
股関節と肩甲骨の関係とは？

ぜひご参考ください。

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もちづき整骨院
【仙台市青葉区北仙台/完全予約・完全個室】
換気・消毒徹底/火曜日・祝日休み/日曜診療
ひざ・腰の不調でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお申し込みください。

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