07/02/2024
【運動したらクールダウンストレッチをしよう】
試合後にアスリートがストレッチする姿を見たことはありませんか？
それは、クールダウンすることが目的で取り組んでいます。
クールダウンとは、疲労を残さないために激しい運動の後にするストレッチなどのことです。
運動で疲労が蓄積すると筋肉が固くなり、筋肉痛や怪我のリスクが上がります。
それを防止するためにストレッチやジョギングして、体を整えるのです。
クールダウンを深掘りすると、疲労を蓄積させないため以外に、筋肉の柔軟性や関節の可動域を取り戻したり、血液の循環を良くしたり、精神を安定させたりと、非常に効果があります。
運動後になかなか体の疲れが取れない方は、ぜひクールダウンしましょう。
クールダウンして睡眠すれば、疲労の回復速度も早まります。
運動直後だけでなく、運動をした翌日の休息日にクールダウンもおすすめです。
軽く体を動かし、疲労物質の排出を促しましょう。
ではクールダウンストレッチで、意識することをお伝えします。
それは「運動で使用した筋肉を20秒程かけてゆっくりと伸ばすこと」になります。
筋肉疲労の回復に役立てるストレッチは、使った筋肉を優しく刺激してあげることです。
腹筋、腰、太もも、ふくらはぎなどを軽くストレッチして、リフレッシュしましょう。
クールダウン用の特別なストレッチは特にありません。
運動前におこなう柔軟体操を、運動後にもおこなうイメージです。
運動の本番の前後に必ずストレッチする習慣を持つと良いかと思います。
ぜひクールダウンストレッチをお忘れなきよう、必ず取り入れていきましょう。
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