ピラティス整骨院　成城ピークス

28/04/2026

17/03/2026

こんにちは😊
整体院&ピラティス　成城ピークスです。
いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は骨盤の歪み解消に効果的なエクササイズをお伝えします★

🔻
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1.片足ずつもも裏にストラップを通してテーブルトップを作ります

2.テーブルトップを維持したまま
吸いながら股関節から足を開き

3.吐きながら足を閉じます

4．繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・腰が反らないようにニュートラルポジションを保ちながら行いましょう

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
✨️オーダーメイドのパーソナルレッスン✨️を行っています

ホットペッパービューティーでも絶賛ご予約受付中です！
　　　　　　火曜日午後　担当リサ
水曜日午前　　　　　　　担当イクミ
木曜日午前　　　　　　　担当アキ　

📣お知らせ📣
インストラクター募集中
条件:リフォーマーが使える方
問い合わせはDMまでお待ちしております😊
#求人

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

場所:東京都世田谷区成城2-35-13城西丸ビル3階
ご予約・お問い合わせ
03-6411-1172

ピラティス整骨院 成城ピークス
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#成城 #ピラティス #腰痛 #頭痛 肩こり 成城学園ピラティス 成城学園前 世田谷 祖師ヶ谷大蔵狛江

20/01/2026

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はダウンストレッチというエクササイズをお伝えします★

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1.膝だちになり足裏はショルダーレスト、両手は肩幅でフットバーに置き、膝、骨盤、背骨、頭を一直線に保ちます

2.息を吸い、姿勢を保ったまま、腕を前に動かして足側にキャリッジを動かします、

3.息を吐き、姿勢を保ったまま腕を後ろに動かして頭側にキャリッジを戻します

4．繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・腰が反らないようにニュートラルポジションを保ちながら行いましょう

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
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23/12/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はアダクタープルバックというエクササイズをお伝えします★

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1.横向きに寝て股関節・膝を90度、足の間にミニボールを挟みます

2.両足を揃えたまま、上の膝を後方へスライドし、息を吐きながらボールをつぶします

3.元の位置に戻り繰り返し3～5回行いましょう

4．反対側も同様に行います

レベル★☆☆☆☆

🎈ポイント🎈
・下の脇腹を床から少し浮かせたニュートラルポジションの状態で行いましょう

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
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月曜日午前　　　　　　　担当ミサト
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22/12/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はデスクワークの方で足のむくみを感じる方、
座り姿勢が気になる方におすすめのエクササイズを
お伝えします★

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1.床によつばいになります
　片方の足を前に出し、その両側に手のひらを起きます

2.息を吸って準備をし
　吐きながらお尻を後ろへ突き出します
　前足のモモの裏側が伸びている事を確認します

3.息を吸いながら体を戻し
　吐きながら後ろ足側のお尻を前へ押し出します
　後ろ側の足の前モモや鼠径部の伸びを確認します


4.左右交互に繰り返し3〜5回行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・腰を反りすぎない様にします
・前足の膝が、前足のつま先より出ない様にします
・呼吸と共に動きます

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
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16/12/2025

こんにちは😊
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本日は姿勢改善におすすめのエクササイズをお伝えします★

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1.仰向けになり両足はテーブルトップポジション、両手は肩幅で天井に伸ばします

2.息を吸いながら右腕を上に倒して床と平行、同時に左脚を床から数センチのところまで伸ばします

3.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


4.左右交互に繰り返し5～8回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・腰が反らないようにお腹の引き込みを意識しながら行いましょう

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09/12/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は体幹強化におすすめのエクササイズをお伝えします★

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1.横向きになり、肘を曲げてBOXにつきます

2.上の足をプラットフォーム、その後ろに下の足のつま先を立てます

3.息を吐きながら頭からかかとまで一直線になるように膝を伸ばします

4.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


5.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・身体が下に沈んでいかないように引き上げを意識しながら行いましょう

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02/12/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は体幹強化におすすめのエクササイズをお伝えします★

🔻
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1.リフォーマーにBOXを置き、両肘を肩の真下、両ひざはキャリッジにつきプラットホームにつま先を立てます

2.両ひざを少し浮かせたら息を吐きながら頭からかかとまで一直線になるように膝を伸ばします

3.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


4.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・腰が反ったり丸まったりしないように引き込みを意識しながら行いましょう

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土曜日午前　　　　　　　担当チコ

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25/11/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はお腹強化におすすめのエクササイズをお伝えします★

🔻
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1.リフォーマーにBOXを置き、両足にストラップをセットしBOXに浅く座ります。

2.両手は肩の高さに伸ばし息を吐きながら骨盤を後傾し、ばっくしていきます

3.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


4.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・背骨をひとつひとつ意識しながら行いましょう

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18/11/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は姿勢改善に効果的なエレファントというエクササイズをお伝えします★

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1.リフォーマーのベッドに立ち、つま先を上げ、両手はフットバーへ肩の真下になるように置きます

2.股関節が足の真上にくるようにして背中を丸めます

3.息を吐きながら上体を安定させたまま、股関節から脚を動かしてキャリッジを後ろへ押し出します


4.吸いながら股関節を使い、ゆっくりと元の位置に戻ります

5.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・お腹の引き込みを意識し、上半身を安定させながら行いましょう

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11/11/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はデスクワーク中でも出来る椅子を使用したエクササイズをお伝えします★

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1.椅子に浅く座り骨盤を立て背筋を伸ばします

2.息を吸って吐く息でおへそを身体の中心に引き込みます

3.次の吸う息で股関節から右足を上にUP


4.吐きながらおろします

5.左右交互に10～20回繰り返し行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・骨盤が前後左右ぶれないようにお腹を引き上げながら行いましょう

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