ピラティス整骨院　成城ピークス

16/12/2025

こんにちは😊
整体院&ピラティス　成城ピークスです。
いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は姿勢改善におすすめのエクササイズをお伝えします★

🔻
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1.仰向けになり両足はテーブルトップポジション、両手は肩幅で天井に伸ばします

2.息を吸いながら右腕を上に倒して床と平行、同時に左脚を床から数センチのところまで伸ばします

3.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


4.左右交互に繰り返し5～8回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・腰が反らないようにお腹の引き込みを意識しながら行いましょう

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
✨️オーダーメイドのパーソナルレッスン✨️を行っています

ホットペッパービューティーでも絶賛ご予約受付中です！
月曜日午前　　　　　　　担当ミサト
　　　　　　火曜日午後　担当リサ
水曜日午前　　　　　　　担当イクミ
木曜日午前　　　　　　　担当アキ　

📣お知らせ📣
インストラクター募集中
条件:リフォーマーが使える方
問い合わせはDMまでお待ちしております😊
#求人

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

場所:東京都世田谷区成城2-35-13城西丸ビル3階
ご予約・お問い合わせ
03-6411-1172

ピラティス整骨院 成城ピークス
HPもよろしくお願い致します！
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#成城 #ピラティス #腰痛 #頭痛 #肩こり #成城学園ピラティス #成城学園前 #世田谷 #祖師ヶ谷大蔵 #狛江

09/12/2025

こんにちは😊
整体院&ピラティス　成城ピークスです。
いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は体幹強化におすすめのエクササイズをお伝えします★

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1.横向きになり、肘を曲げてBOXにつきます

2.上の足をプラットフォーム、その後ろに下の足のつま先を立てます

3.息を吐きながら頭からかかとまで一直線になるように膝を伸ばします

4.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


5.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・身体が下に沈んでいかないように引き上げを意識しながら行いましょう

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
✨️オーダーメイドのパーソナルレッスン✨️を行っています

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　　　　　　火曜日午後　担当リサ
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02/12/2025

こんにちは😊
整体院&ピラティス　成城ピークスです。
いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は体幹強化におすすめのエクササイズをお伝えします★

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1.リフォーマーにBOXを置き、両肘を肩の真下、両ひざはキャリッジにつきプラットホームにつま先を立てます

2.両ひざを少し浮かせたら息を吐きながら頭からかかとまで一直線になるように膝を伸ばします

3.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


4.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・腰が反ったり丸まったりしないように引き込みを意識しながら行いましょう

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
✨️オーダーメイドのパーソナルレッスン✨️を行っています

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月曜日午前　　　　　　　担当ミサト
　　　　　　火曜日午後　担当リサ
水曜日午前　　　　　　　担当イクミ
土曜日午前　　　　　　　担当チコ

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25/11/2025

こんにちは😊
整体院&ピラティス　成城ピークスです。
いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はお腹強化におすすめのエクササイズをお伝えします★

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1.リフォーマーにBOXを置き、両足にストラップをセットしBOXに浅く座ります。

2.両手は肩の高さに伸ばし息を吐きながら骨盤を後傾し、ばっくしていきます

3.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


4.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・背骨をひとつひとつ意識しながら行いましょう

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
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18/11/2025

こんにちは😊
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本日は姿勢改善に効果的なエレファントというエクササイズをお伝えします★

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1.リフォーマーのベッドに立ち、つま先を上げ、両手はフットバーへ肩の真下になるように置きます

2.股関節が足の真上にくるようにして背中を丸めます

3.息を吐きながら上体を安定させたまま、股関節から脚を動かしてキャリッジを後ろへ押し出します


4.吸いながら股関節を使い、ゆっくりと元の位置に戻ります

5.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・お腹の引き込みを意識し、上半身を安定させながら行いましょう

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11/11/2025

こんにちは😊
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本日はデスクワーク中でも出来る椅子を使用したエクササイズをお伝えします★

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1.椅子に浅く座り骨盤を立て背筋を伸ばします

2.息を吸って吐く息でおへそを身体の中心に引き込みます

3.次の吸う息で股関節から右足を上にUP


4.吐きながらおろします

5.左右交互に10～20回繰り返し行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・骨盤が前後左右ぶれないようにお腹を引き上げながら行いましょう

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04/11/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はジャンプボードを使用したエクササイズをお伝えします★

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1.仰向けでテーブルトップを作り
足裏をジャンプボードにセットします

2.骨盤をニュートラルポジションに安定させたまま吐きながらジャンプ

3.息を吸いながら膝を曲げ着地します


4.一定のリズムで10～20回繰り返し行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・足が下がったり腰が反らないように注意しましょう

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28/10/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はライオンドリンキングというエクササイズをお伝えします★

🔻
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🔻

1.四つん這いになり手の向きは内側にセットします

2.息を吸いながら肘を曲げて肩甲骨を寄せながら上体を下げていき頭部は指先よりも前にくるようにします

3.息を吐きながらゆっくり両腕を伸ばして上体を上げ肩甲骨を開きます


4.四つん這いに戻り繰り返し5～8回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・上半身が下りるときに背中が反らないように注意しましょう

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27/10/2025

こんにちは🌿
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いつもご覧頂きありがとうございます!!

本日はHip rollsというエクササイズのご紹介です！
背骨を1本1本意識して動かしていきますので
#姿勢調整　 #美姿勢　 #肩こり解消
などの効果が期待できます！

🔻
🔻
🔻

1.　マットorリフォーマーに仰向けになります。
　　足幅は拳1個分もしくは、骨盤幅にします。
　　※リフォーマーの場合にはフットバーもしくは
　　　プラットフォームに脚を置きます。
　
2.　息を吸って準備をします。

　　息を吐きながら、腰の隙間を埋めて
　　お尻から順々に体を床から持ち上げて行きます。
　　※無理のない所まで体を持ち上げます。
　　

3.　息を吸ってステイします。
　　　

4.　息を吐きながら背骨を1本1本床へ付けていく様な
　　イメージで体を下ろしていきます。
　　※この時、肩が丸まらない様に注意します。
　　

繰り返し5〜10セット行います
　

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・胸は丸まらない様に注意します
・背骨はずっと伸ばしている様な意識で行います

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25/10/2025

14/10/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は太もも引き締めに効果的なサイストレッチというエクササイズをお伝えします★

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1.立て膝になりストラップを短く持ちます

2.息を吸いながら膝を支点に身体を後ろに倒します

3.吐きながらセンターに戻ります


4.繰り返し5～8回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・頭頂から膝まで一直線を意識しながら行いましょう

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