ピラティス整骨院　成城ピークス

ピラティス整骨院　成城ピークス あなたの身体の絶好調づくり
深層筋治療とピラティスでお手伝いI

深層筋治療

　身体の不調は筋肉の酸素不足であり、筋肉へ酸素を運んでいる血液の循環障害により症状をだしているものが、ほとんどを占めます。また、自律神経や運動神経などの神経により、筋肉の柔らかさや血流量を綿密に調整しています。深層筋治療では筋肉の構造や血液の流れ、神経の経路を踏まえ、酸素不足になっている深層の筋肉の原因を多方面・多方法によるアプローチにて、徹底追及し、身体の持つ自然治癒力を促し改善していきます。
　当院の施術者は厚生労働省認定資格取得者で、特に筋肉の構造を専門的に学んできました。それぞれの身体に効果的に機能する治療で、皆様の健康をサポートします。


ピラティス

　身体のストレッチ、筋力強化、そしてバランス強化を目的とした医学的根拠に基づいたエクササイズです。ピラティスを実践することにより、正しい姿勢と動作を学び、身体の不調の改善や運動パフォーマンス向上を可能にします。また、胸式呼吸により自律神経を活性化し、メンタル面でも効果が期待できます。
　当院のインストラクターは、数ある流派の中でも、クラシカル（ピラティス氏のオリジナルに近いエクササイズ）且つ、時代のニーズを取り入れたプログラムを開発するピークピラティスの認定資格を取得しているインストラクターです。ただ実践するだけでなく教えるプロとして、皆様の健康をサポートします。

20/01/2026

こんにちは😊
整体院&ピラティス　成城ピークスです。
いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はダウンストレッチというエクササイズをお伝えします★

🔻
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1.膝だちになり足裏はショルダーレスト、両手は肩幅でフットバーに置き、膝、骨盤、背骨、頭を一直線に保ちます

2.息を吸い、姿勢を保ったまま、腕を前に動かして足側にキャリッジを動かします、

3.息を吐き、姿勢を保ったまま腕を後ろに動かして頭側にキャリッジを戻します

4．繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・腰が反らないようにニュートラルポジションを保ちながら行いましょう

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
✨️オーダーメイドのパーソナルレッスン✨️を行っています

ホットペッパービューティーでも絶賛ご予約受付中です！
　　　　　　火曜日午後　担当リサ
水曜日午前　　　　　　　担当イクミ
木曜日午前　　　　　　　担当アキ　

📣お知らせ📣
インストラクター募集中
条件:リフォーマーが使える方
問い合わせはDMまでお待ちしております😊
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場所:東京都世田谷区成城2-35-13城西丸ビル3階
ご予約・お問い合わせ
03-6411-1172

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#成城 #ピラティス #腰痛 #頭痛 #肩こり #成城学園ピラティス #成城学園前 #世田谷 #祖師ヶ谷大蔵 #狛江

23/12/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はアダクタープルバックというエクササイズをお伝えします★

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1.横向きに寝て股関節・膝を90度、足の間にミニボールを挟みます

2.両足を揃えたまま、上の膝を後方へスライドし、息を吐きながらボールをつぶします

3.元の位置に戻り繰り返し3～5回行いましょう

4．反対側も同様に行います

レベル★☆☆☆☆

🎈ポイント🎈
・下の脇腹を床から少し浮かせたニュートラルポジションの状態で行いましょう

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
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22/12/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日はデスクワークの方で足のむくみを感じる方、
座り姿勢が気になる方におすすめのエクササイズを
お伝えします★

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1.床によつばいになります
　片方の足を前に出し、その両側に手のひらを起きます

2.息を吸って準備をし
　吐きながらお尻を後ろへ突き出します
　前足のモモの裏側が伸びている事を確認します

3.息を吸いながら体を戻し
　吐きながら後ろ足側のお尻を前へ押し出します
　後ろ側の足の前モモや鼠径部の伸びを確認します


4.左右交互に繰り返し3〜5回行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・腰を反りすぎない様にします
・前足の膝が、前足のつま先より出ない様にします
・呼吸と共に動きます

悩みを伺い、姿勢や筋肉の状態に合わせた
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16/12/2025

こんにちは😊
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本日は姿勢改善におすすめのエクササイズをお伝えします★

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1.仰向けになり両足はテーブルトップポジション、両手は肩幅で天井に伸ばします

2.息を吸いながら右腕を上に倒して床と平行、同時に左脚を床から数センチのところまで伸ばします

3.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


4.左右交互に繰り返し5～8回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・腰が反らないようにお腹の引き込みを意識しながら行いましょう

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09/12/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は体幹強化におすすめのエクササイズをお伝えします★

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1.横向きになり、肘を曲げてBOXにつきます

2.上の足をプラットフォーム、その後ろに下の足のつま先を立てます

3.息を吐きながら頭からかかとまで一直線になるように膝を伸ばします

4.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


5.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・身体が下に沈んでいかないように引き上げを意識しながら行いましょう

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02/12/2025

こんにちは😊
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いつもご覧頂きありがとうございます✨

本日は体幹強化におすすめのエクササイズをお伝えします★

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1.リフォーマーにBOXを置き、両肘を肩の真下、両ひざはキャリッジにつきプラットホームにつま先を立てます

2.両ひざを少し浮かせたら息を吐きながら頭からかかとまで一直線になるように膝を伸ばします

3.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


4.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・腰が反ったり丸まったりしないように引き込みを意識しながら行いましょう

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25/11/2025

こんにちは😊
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本日はお腹強化におすすめのエクササイズをお伝えします★

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1.リフォーマーにBOXを置き、両足にストラップをセットしBOXに浅く座ります。

2.両手は肩の高さに伸ばし息を吐きながら骨盤を後傾し、ばっくしていきます

3.息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう


4.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・背骨をひとつひとつ意識しながら行いましょう

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18/11/2025

こんにちは😊
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本日は姿勢改善に効果的なエレファントというエクササイズをお伝えします★

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1.リフォーマーのベッドに立ち、つま先を上げ、両手はフットバーへ肩の真下になるように置きます

2.股関節が足の真上にくるようにして背中を丸めます

3.息を吐きながら上体を安定させたまま、股関節から脚を動かしてキャリッジを後ろへ押し出します


4.吸いながら股関節を使い、ゆっくりと元の位置に戻ります

5.繰り返し8～10回行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・お腹の引き込みを意識し、上半身を安定させながら行いましょう

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11/11/2025

こんにちは😊
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本日はデスクワーク中でも出来る椅子を使用したエクササイズをお伝えします★

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1.椅子に浅く座り骨盤を立て背筋を伸ばします

2.息を吸って吐く息でおへそを身体の中心に引き込みます

3.次の吸う息で股関節から右足を上にUP


4.吐きながらおろします

5.左右交互に10～20回繰り返し行いましょう

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・骨盤が前後左右ぶれないようにお腹を引き上げながら行いましょう

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04/11/2025

こんにちは😊
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本日はジャンプボードを使用したエクササイズをお伝えします★

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🔻

1.仰向けでテーブルトップを作り
足裏をジャンプボードにセットします

2.骨盤をニュートラルポジションに安定させたまま吐きながらジャンプ

3.息を吸いながら膝を曲げ着地します


4.一定のリズムで10～20回繰り返し行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・足が下がったり腰が反らないように注意しましょう

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28/10/2025

こんにちは😊
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本日はライオンドリンキングというエクササイズをお伝えします★

🔻
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🔻

1.四つん這いになり手の向きは内側にセットします

2.息を吸いながら肘を曲げて肩甲骨を寄せながら上体を下げていき頭部は指先よりも前にくるようにします

3.息を吐きながらゆっくり両腕を伸ばして上体を上げ肩甲骨を開きます


4.四つん這いに戻り繰り返し5～8回行いましょう

レベル★★★☆☆

🎈ポイント🎈
・上半身が下りるときに背中が反らないように注意しましょう

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27/10/2025

こんにちは🌿
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いつもご覧頂きありがとうございます!!

本日はHip rollsというエクササイズのご紹介です！
背骨を1本1本意識して動かしていきますので
#姿勢調整　 #美姿勢　 #肩こり解消
などの効果が期待できます！

🔻
🔻
🔻

1.　マットorリフォーマーに仰向けになります。
　　足幅は拳1個分もしくは、骨盤幅にします。
　　※リフォーマーの場合にはフットバーもしくは
　　　プラットフォームに脚を置きます。
　
2.　息を吸って準備をします。

　　息を吐きながら、腰の隙間を埋めて
　　お尻から順々に体を床から持ち上げて行きます。
　　※無理のない所まで体を持ち上げます。
　　

3.　息を吸ってステイします。
　　　

4.　息を吐きながら背骨を1本1本床へ付けていく様な
　　イメージで体を下ろしていきます。
　　※この時、肩が丸まらない様に注意します。
　　

繰り返し5〜10セット行います
　

レベル★★☆☆☆

🎈ポイント🎈
・胸は丸まらない様に注意します
・背骨はずっと伸ばしている様な意識で行います

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住所

成城2丁目35-13 城西ビル3F
Setagaya-ku, Tokyo
157-0066

営業時間

月曜日 10:00 - 13:00
15:00 - 20:00
火曜日 10:00 - 13:00
15:00 - 20:00
水曜日 10:00 - 13:00
15:00 - 20:00
木曜日 10:00 - 13:00
15:00 - 20:00
金曜日 10:00 - 13:00
15:00 - 20:00
土曜日 10:00 - 13:00
15:00 - 20:00

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