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血管健康くらぶ

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Shibuya-ku, Tokyo
血管健康くらぶ

動脈硬化を予防する！血管の健康とよい生活習慣がわかる情報サイト。
運営：一般社団法人スマートウエルネスコミュニティ協議会

15/10/2025

【秋のきのこ味噌汁で減塩🍄】
きのこがおいしい季節になりました。

なめこ・しめじ・しいたけ・ひらたけ・舞茸をたっぷり入れて、
具だくさんの味噌汁はいかがでしょう。

きのこのうま味で薄味でも満足。
食物繊維とカリウムが
日々の血圧ケアをそっと支えます。

✅ 減塩のコツ
・具を増やし、汁は少なめに
・だしを効かせ、味噌は「いつもの7～8割」で味見
・仕上げに七味・柚子皮・しょうがで香りをプラス

秋の食卓にどうぞ🍁

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
以下のURLから公式サイトをご覧ください。
※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会

▶ https://kekkan-kenko.com/

#減塩の工夫
#きのこ味噌汁
#血圧ケア
#秋の食卓
#血管健康くらぶ

01/10/2025

【秋バテにご用心】
だるさ・食欲不振・疲れは出ていませんか？

涼しくなって過ごしやすいのに、
からだがなんとなくつらい。

それは、
“秋バテ”のサインかもしれません。

寒暖差や気圧の変化で
自律神経と血流が乱れやすい季節です。

✅ 対処法
・38〜40℃の湯船に10〜15分
・散歩・ストレッチなどの軽い運動
・首・手首・足首の保温
・温かい汁物を意識／冷たい飲食は控えめに
・朝・昼・晩の生活リズムと睡眠を整える

無理をせず、
からだをやさしく温めて、
元気に秋を楽しみましょう🍂

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#秋バテ
#血流ケア
#温活
#湯船であたため
#血管健康くらぶ

18/09/2025

【朝にカルシウムをひとつ】
いつもの朝食に、
カルシウムをひとつ足すだけ。
骨と血管をやさしくささえる力になります。

どれか1つでOK！
・牛乳1杯／ヨーグルト小1つ／チーズ1切れ
・しらす大さじ2／さくらえび大さじ1
・豆腐1/2丁／納豆1パック／豆乳1杯

思い出した日だけで大丈夫。
ゼロよりひと口。
今朝から試してみませんか。

🔗「血管健康くらぶ」は、動脈硬化予防や血管の健康維持に役立つ情報を発信しているサイトです。
（一社）スマートウエルネスコミュニティ協議会が運営しています。
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#骨の健康
#血管健康くらぶ

04/09/2025

【がんばらない健康づくり——意志より「仕組み」】
意志に頼むより、
続く工夫を先に用意。

暮らしを少し整えるだけで、
毎日がぐっとラクになります。

🛒買い物の仕組み
・メモを固定：「牛乳＝低脂肪／ヨーグルト＝脂肪0／みそ＝減塩」
・買うのは食後に。空腹だと余計に買いがち

🚶歩く仕組み
・スニーカーを玄関に出しっぱなし
・遠めのスーパーや図書館へ“歩く用事”をつくる
・エレベーターより階段を選ぶ

小さな仕組みや仕掛けの積み重ねが、
やがて“それがふつう”になります。

今日から一つだけ、
試してみませんか？

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21/08/2025

【夏野菜で元気チャージ】
まだ暑さがこたえますね。
食欲が落ちる日は、
旬の夏野菜で
元気を取り戻しましょう。

🍆焼きなすの冷やしおろしポン酢
冷蔵庫で10分。だしがしみてのどごし◎

🥒ゴーヤと卵のチャンプルー
ほろ苦さが味にメリハリ◎

🌽焼きとうもろこし
香ばしさと自然なやさしい甘みが◎

旬のおいしさに助けてもらいながら、
残暑を心地よく過ごしていきましょう。

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#無理なく健康
#血管健康くらぶ

07/08/2025

【食べて整える、熱中症対策】
食欲が落ちがちな暑い日、
ひんやりと食べやすい小鉢があると、
ほっとしますね。

実は、
食事からも
“水分”はしっかりとれます。

さらに、
夏に失いやすい塩分やミネラルも、
無理なく自然に補えるのが
冷たい副菜のいいところ。

●トマトと塩昆布のごま油あえ
●きゅうりとわかめの梅あえ
●オクラとみょうがの冷やしおひたし

火を使わずに、
冷たくさっぱりと。

食べやすいひと皿で、
体の中から
すっと元気が戻ってくるような感覚です。

食卓からできる熱中症対策、
無理なく、
今日からはじめてみませんか？

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25/07/2025

【猛暑の体調管理に、“たんぱく質”ちょい足し習慣】
暑さで食欲がわかず、
つい、
そうめんなど
“さっぱり系”ばかりに
頼ってしまう日もあります。

でも、
夏こそ筋力と元気を保つ
“たんぱく質” が大切です。

たとえば、
● 冷ややっこ＋しらす
●そうめん＋ツナ

のせるだけのひと工夫で
栄養も満足感もぐっとアップします。

さらに、
彩り野菜を添えれば
見た目にも元気がチャージされます。

無理せず、
できることから。

「ちょい足し」で、
夏の体を
やさしくいたわってみませんか？

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#食べて元気に
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09/07/2025

☀️暑さが続く日々、体が重いと感じたら
なんとなく体がだるい…
それは、
暑さや冷たいもののとりすぎで
血流が悪くなっているサインかもしれません。

そんな日は、
無理せず、
からだをやさしく整えてみましょう。
🍵 冷たい飲み物はひかえめにして、白湯でほっとひと息
🛏 昼のいちばん暑い時間は、少し手を止めて、ゆっくり休む
🌬 エアコンは我慢せず、気持ちよく使って快適に

まだ夏は始まったばかり。
がんばりすぎず、
自分に合ったペースで過ごしていきましょう。

この夏も、
“自分をいたわる”時間を
大切にしていけたらいいですね。

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#だるさに気づく
#自分をいたわる暮らし
#血管健康くらぶ

27/06/2025

🌿半年間、おつかれさまでした🌿

2025年も、気づけば半分が過ぎますね。

この半年間、どんな小さなことでも、
「健康のためにできたこと」を、少し振り返ってみませんか？

🚶‍♂️ 少し遠回りして歩いた
🍚 食事にひと工夫した
🩺 体調に耳を傾けた

どれも、あなたの大切な一歩です。
がんばった自分に、今日はぜひ拍手を送りましょう 👏

これからの半年も、無理なくマイペースで。
年齢を重ねても、いきいきと過ごすために——
自分に合った健康づくりを、これからも一緒に続けていきましょう。

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#血管健康くらぶ

02/06/2025

【🦷 6月4日は虫歯予防デー。
しっかり噛める毎日を、これからも。】

おいしく食べて、
元気に話して、
笑い合える日常。
そんな日々を支えているのも、
「噛む力」です。

しっかり噛むことは、
食べ物の消化を助けるだけでなく、
あごの筋肉や脳への刺激にもつながり、
全身の健康を支える大切な働きがあります。
年齢を重ねた今、
改めて大切にしたい力です。

🪥 今こそ見直したい、3つの習慣
1.夜だけでもOK。フロスで“すき間”ケア
　歯ブラシでは届きにくいところの汚れを落として、歯ぐきも守れます。

2.朝イチは「うがい」から
　寝ている間に増えた細菌を洗い流し、口の中をリセット。

3.半年に1回の歯科健診を、“安心の習慣”に
　トラブルが起きる前のチェックが、噛む力を長く保つカギになります。

「ちょっと気をつけてみる」だけでも、
数年後の自分が変わります。
「おいしいね」と笑える毎日を、ずっと。

今日から、できることを始めてみませんか？

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23/05/2025

【🫧水分をとったら、めぐらせよう
🦶足元からめぐりを促す】

気温が上がり始めるこの季節、
こまめに水分をとることを、
意識されている方も多いと思います。

それでもなんとなく体が重く感じる日、ありませんか？
足がむくむ。
手足が冷える。
頭がぼんやりする──
そんなときは、体の中にとり入れた水分が、
“うまくめぐっていない”のかもしれません。

水分は、ただ飲むだけでなく、
体の中をめぐってこそ、本来の役割を果たします。
そしてその流れを、
そっと後押ししてくれるのは、足元へのほんの小さな“ひと手間”です。

👣 水分を体にめぐらせる、やさしい習慣
・足の指をぎゅっと丸めて、パッと開く（5回）
・足首をゆっくり回す（左右3回）
・ふくらはぎを、手のひらでなでる（左右3回）

これだけでも、
足元から、ふわっと流れが広がっていくような感覚が生まれることもあります。

水分をとることと同じように、
水分をめぐらせて体を整えることも、
日々のケアとして大切にしたいですね。

今日が、
少し軽く、心地よく過ごせる一日になりますように。

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15/05/2025

💧小さな乾きに、気づいて。

「最近、なんだか喉が渇く気がする…」
そんな小さなサイン、気づいていますか？

気温も湿度も上がり始めるこの季節。
まだ夏ではないけれど、知らず知らずのうちに、体は水分を失っています。

ふと感じる「喉の乾き」。
それは、体の内側──血管からの、かすかな声かもしれません。

水分が不足すると、血液の流れが悪くなり、血管に負担がかかることも。
血のめぐりが滞ると、だるさや疲れやすさにもつながってしまいます。

乾きを感じたときはもちろん、感じる前にも、ひと口の水を。
それは、あなたの血管を守る、小さなやさしい習慣です。

この季節、体の声に、そっと耳を澄ませてみませんか？

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#乾きに気づく
#水分補給
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