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血管健康くらぶ

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Shibuya-ku, Tokyo
血管健康くらぶ

動脈硬化を予防する！血管の健康とよい生活習慣がわかる情報サイト。
運営：一般社団法人スマートウエルネスコミュニティ協議会

16/04/2026

【意外とできていないかも？】
血管の健康は、
日々の習慣と深く関わっています。

まずはチェックしてみましょう。

□ 栄養バランスに気を付けている
□ 塩分を控えている
□ 体を動かす習慣がある
□ しっかり休めている
□ たばこは吸わない
□ お酒を控えている

いくつ当てはまりましたか？
できていると思っていても、
意外と抜けていることがあります。

気づいたところから、
少しずつ整えていきましょう。

他の投稿でも、
生活習慣を見直すヒントを発信しています。

👉 ヒントはこちら
🔗習慣タイプ別８つの血管しなやか生活
https://kekkan-kenko.com/types/

#血管ケア
#生活習慣改善
#健康習慣
#毎日の積み重ね
#血管健康くらぶ

02/04/2026

【いつもの暮らしのまま、家族につながる安心】
※本投稿は、
内閣府SIP（戦略的イノベーション創造プログラム）
「包摂的コミュニティプラットフォームの構築」
に関連する取り組みとして、
SWC協議会副理事長／筑波大学久野譜也教授
が関わる内容をご紹介しています。

年齢を重ねても、
できるだけ自分のペースで
暮らしたいものです。

ただ、
気づかないうちに、
生活のリズムが少し変わっていることもあります。

いまは、
ふだん通りに生活しているだけで、
そうした変化を家族がさりげなく知れる仕組みがあります。

・特別な操作は不要
・いつも通りの生活でOK
・さりげなく家族とつながる

「見守られる」というより、
“気づいてもらえる安心”に近いかもしれません。

こうした新しい取り組みは、
こちらの動画でも紹介されています👇
https://www.youtube.com/watch?v=DedxM0kwbeEプレビュー

家族との無理のない関わり方を考える
きっかけの一つになりそうです。

#シニアライフ
#親と子の関係
#安心な暮らし
#介護予防
#血管健康くらぶ

26/03/2026

【時間がない日にも🦵寝たままOK 脚の外側トレーニング】
布団の上でもできる
やさしい運動をご紹介します。

横向きになって
上の脚をゆっくり上げ下げ。

脚の外側やお尻の横が
「じわっ」と使われる感覚が目安です。

立つ・歩くなど、
日々の動きを支える力につながります。

少しずつでも体を動かすことが、
健康づくりの第一歩です。

まずは左右5回から、
朝の時間や寝る前に、
無理なく取り入れてみてください。

✅やり方
①横向きになる（下の脚は軽く曲げてもOK）
②上の脚をまっすぐのまま、ゆっくり持ち上げる
③5秒キープ（呼吸は止めない）
④ゆっくり下ろす

毎日の運動習慣づくりに、
6本の運動動画をまとめたページも
参考にしてみてください👇
https://kekkan-kenko.com/motion/

⚠️痛みやしびれが出るときは中止し、
無理のない範囲で行ってください。

また、散歩や掃除など、
日常の中で無理なく体を動かすヒントを
紹介したページもあります。
「いつもより10分多く動く」工夫を、
ぜひご覧ください👇
https://kekkan-kenko.com/types/type_03/

#血管ケア
#フレイル予防
#寝たまま運動
#簡単体操
#血管健康くらぶ

14/03/2026

📰【新聞掲載・オンライン掲載】フレイルの日イベント開催レポート

2月1日の「フレイルの日」にあわせて
広島県福山市で開かれた
「フレイルの日記念イベント2026 in 福山市」の内容が、
読売新聞全国版朝刊、
中国新聞備後版朝刊に
3月15日（日）に掲載されます。

あわせて、読売新聞オンラインにも
開催レポートが掲載されます。

フレイルとは、
年齢とともに心や体の元気が
少しずつ弱ってきた状態のこと。

気づかないままにすると、
要介護や寝たきりにつながることもあります。

でも、早めに気づいて、
できることから少しずつ続けることが大切です。

今回のレポートでは、
医師や歯科医師、管理栄養士、
運動の専門家などが、
フレイル予防のヒントを
わかりやすく紹介しています。

運動や食事のこと、
お口のケアのこと、
人とのつながりや社会参加のこと。

毎日の暮らしの中で意識したい
大切なポイントが、
まとめられています。

「最近、疲れやすくなった」
「食が細くなってきた」
「人と会う機会が減ったかも」

そんな方にとっても、
毎日の健康づくりを見直す
きっかけになる内容です。

これからも元気に
自分らしく過ごすために、
ぜひご覧ください。

📰読売新聞全国版朝刊・中国新聞備後版朝刊
3月15日（日）掲載
📰読売新聞オンライン
https://www.yomiuri.co.jp/adv/article/swc_2026/index.php

#フレイル
#フレイル予防
#健康寿命
#介護予防
#血管健康くらぶ

26/02/2026

😊【口の乾きが気になるときに】唾液腺マッサージ
花粉の季節は、
鼻がつまったりして口が渇きやすいですね。

そんなときは、
耳の下やあごの下を、
指の腹でやさしくほぐしてみませんか。
「気持ちいい」くらいの力で十分です。

食事の前や、朝起きた時に行うのがおすすめです。

✅やり方
👂️ 耳下腺：上の奥歯あたりを、指数本でくるくる10回
😮 顎下腺：耳の下からあご先まで、骨に沿って4か所を各5回やさしく押す
👅 舌下腺：あご先の裏側を、両手の親指で上方向にゆっくり10回押し上げる
※痛みが出るほどは押さず、ゆっくりどうぞ。

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
https://kekkan-kenko.com/

#唾液腺マッサージ
#口の乾き
#花粉の季節
#口腔ケア
#血管健康くらぶ

08/02/2026

【動脈硬化予防、専門医は何を伝えようとしているのか】
動脈硬化の予防について、
専門医の先生方が
どのような考えで、
どんな情報を届けようとしているのか。

その考え方がよく分かる
講演動画🎥をご紹介します。

講演は全5本。
関心のあるテーマから選んで視聴できます。

・血管の状態のアセスメント
・血液検査によるリスク評価
・血圧管理に役立つ尿検査
・生活習慣改善に役立つアプリ
・まとめ

動脈硬化予防には、
さまざまな視点があります。

気になるところだけでも、
ぜひチェックしてみてください。

循環器病予防 eラーニング講座
【動脈硬化予防啓発分科会シンポジウム】
※ご視聴には無料の登録が必要です。
▶️ https://doumyaku-c.jp/elearning/JACD/no32-seminar.html

#動脈硬化予防
#血圧管理
#健診結果を見直そう
#減塩とカリウム
#血管健康くらぶ

22/01/2026

【血圧管理、塩分とカリウムのバランスを知っていますか？】
血圧対策というと
「減塩」が注目されがちですが、
実は塩分（ナトリウム）と
カリウムのバランスも大切です。

今回ご紹介するのは、
尿検査でそのバランスを確認できる
「尿中ナトカリ比」についての講演記事。

日々の食事内容が反映されやすく、
健診結果の見直しや、
生活習慣を振り返る
きっかけとして活用しやすい指標です。

血圧管理を考えるうえでの
新しい視点として、
ぜひご覧ください。
詳細はコメント欄へ！

#血圧管理
#減塩
#カリウム
#健康診断
#血管健康くらぶ

15/01/2026

【血液検査の数値、何を示しているか知っていますか】
健康診断の結果を見て、
たくさん並んだ数字に、
「結局、何が大事なんだろう」
と思ったことはありませんか。

血液検査の数値には、
コレステロールや血糖値など、
体や血管の状態を知るための
ヒントがたくさん含まれています。

専門医の講演内容をもとに、
血液検査で分かることや、
とくに見ておきたい数値について、
整理しました。

日々の健康管理や、
健診結果を見直すときの参考として、
ぜひご覧ください。
https://kekkan-kenko.com/medical/sinpo5-2

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
以下のURLから公式サイトをご覧ください。
▶ https://kekkan-kenko.com/

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#健康診断
#健診結果
#健康管理
#血管健康くらぶ

08/01/2026

【血圧の数値、どう受け止めていますか】
血圧の数値を見て、
「高い・低い」だけで判断していませんか。

血圧は、
血管の状態を知るための
最も身近な“入口”のひとつです。

動脈・静脈・毛細血管の役割や、
血圧測定の考え方を知ることで、
血管全体の状態が見えてくることもあります。

こうした視点について、
専門医の講演内容をまとめた記事を公開しています。

血圧の数値を見直す際の参考として、
ご覧ください。(血管健康くらぶ公式サイト)
▶ https://kekkan-kenko.com/medical/sinpo5-1/

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
以下のURLから公式サイトをご覧ください。
▶ https://kekkan-kenko.com/

#血圧
#血管の健康
#健康管理
#動脈硬化予防
#血管健康くらぶ

31/12/2025

新年あけましておめでとうございます

2026年が、皆さまにとって
心も体も健やかで、
毎日を心地よく過ごせる一年になりますように。

SWC協議会では今年も、
暮らしの中で無理なく取り入れられる
健康づくりのヒントをお届けしていきます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
以下のURLから公式サイトをご覧ください。
※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
▶ https://kekkan-kenko.com/

#新年のご挨拶
#健康づくり
#血管健康くらぶ

29/12/2025

【健康管理、アプリも活用していますか？】
血圧や食事、生活習慣は、
「気をつけましょう」と言われても、
なかなか続けるのが難しいものです。

最近では、検査で体の状態を知ることに加えて、
アプリを活用し、日々の変化を“見える化”しながら
健康管理に取り組む方法も広がっています。

こうした考え方を踏まえ、
「血管健康くらぶ」公式サイト内の
医療・健康情報コーナー「メディカルとぴっくす」では、
動脈硬化予防をテーマにしたシンポジウムの講演内容を、
記事としてまとめ、公開しました。

掲載している講演は、以下の5つです。

・動脈硬化予防のために血管の状態を知る
桑原政成先生（自治医科大学）

・動脈硬化予防のための血液検査によるリスク評価
今井靖先生（自治医科大学）

・血圧管理に役立つ尿検査－尿中ナトカリ比
中村正和先生（地域医療振興協会）

・生活習慣改善に役立つアプリ―「塩分と血圧管理ノートアプリ」の紹介
安田義氏（第一三共）

・動脈硬化予防に役立つ検査やアプリ
大内尉義先生（虎の門病院）

血圧や塩分管理を「知る・続ける」ための考え方を、
専門家の視点からまとめています。

各講演の記事は、以下のURLからご覧いただけます。
日々の健康管理を考えるヒントとして、ぜひご覧ください。

🔗 メディカルとぴっくす（血管健康くらぶ公式サイト）
https://kekkan-kenko.com/medical/

#健康管理
#血圧
#塩分管理
#動脈硬化予防
#血管健康くらぶ

18/12/2025

冬至に「かぼちゃのごま和え」
一年でいちばん昼が短くなる冬至。
この日にかぼちゃを食べると「運」を呼び込むとも言われ、
昔から体を温める食材として親しまれてきました。

レンジで約5分。
あとはごまと和えるだけで、
手軽にできる冬の定番副菜です。

かぼちゃに含まれるビタミンEは
血管の“さびつき”を防ぐ働きを助け、
カリウムは余分な塩分の排出をサポート。
寒い季節の血管ケアにも役立ちます。

【作り方：2人分】
1）かぼちゃ200gを一口大に切り、600Wで約5分（様子を見て調整）
2）ごま大さじ2・しょうゆ大さじ1/2・砂糖小さじ1を混ぜ、かぼちゃと和える

冬至の食卓に、
体も血管もほっとする一皿をプラスしてみませんか。

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
以下のURLから公式サイトをご覧ください。
▶ https://kekkan-kenko.com/

#冬至ごはん
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#血管ケア
#血管健康くらぶ

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Shibuya-ku, Tokyo