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血管健康くらぶ, Shibuya-ku (2026)

22/01/2026

【血圧管理、塩分とカリウムのバランスを知っていますか？】
血圧対策というと
「減塩」が注目されがちですが、
実は塩分（ナトリウム）と
カリウムのバランスも大切です。

今回ご紹介するのは、
尿検査でそのバランスを確認できる
「尿中ナトカリ比」についての講演記事。

日々の食事内容が反映されやすく、
健診結果の見直しや、
生活習慣を振り返る
きっかけとして活用しやすい指標です。

血圧管理を考えるうえでの
新しい視点として、
ぜひご覧ください。
詳細はコメント欄へ！

#血圧管理
#減塩
#カリウム
#健康診断
#血管健康くらぶ

15/01/2026

【血液検査の数値、何を示しているか知っていますか】
健康診断の結果を見て、
たくさん並んだ数字に、
「結局、何が大事なんだろう」
と思ったことはありませんか。

血液検査の数値には、
コレステロールや血糖値など、
体や血管の状態を知るための
ヒントがたくさん含まれています。

専門医の講演内容をもとに、
血液検査で分かることや、
とくに見ておきたい数値について、
整理しました。

日々の健康管理や、
健診結果を見直すときの参考として、
ぜひご覧ください。
https://kekkan-kenko.com/medical/sinpo5-2

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
以下のURLから公式サイトをご覧ください。
▶ https://kekkan-kenko.com/

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#健診結果
#健康管理
#血管健康くらぶ

08/01/2026

【血圧の数値、どう受け止めていますか】
血圧の数値を見て、
「高い・低い」だけで判断していませんか。

血圧は、
血管の状態を知るための
最も身近な“入口”のひとつです。

動脈・静脈・毛細血管の役割や、
血圧測定の考え方を知ることで、
血管全体の状態が見えてくることもあります。

こうした視点について、
専門医の講演内容をまとめた記事を公開しています。

血圧の数値を見直す際の参考として、
ご覧ください。(血管健康くらぶ公式サイト)
▶ https://kekkan-kenko.com/medical/sinpo5-1/

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
以下のURLから公式サイトをご覧ください。
▶ https://kekkan-kenko.com/

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#血管の健康
#健康管理
#動脈硬化予防
#血管健康くらぶ

31/12/2025

新年あけましておめでとうございます

2026年が、皆さまにとって
心も体も健やかで、
毎日を心地よく過ごせる一年になりますように。

SWC協議会では今年も、
暮らしの中で無理なく取り入れられる
健康づくりのヒントをお届けしていきます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
以下のURLから公式サイトをご覧ください。
※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
▶ https://kekkan-kenko.com/

#新年のご挨拶
#健康づくり
#血管健康くらぶ

29/12/2025

【健康管理、アプリも活用していますか？】
血圧や食事、生活習慣は、
「気をつけましょう」と言われても、
なかなか続けるのが難しいものです。

最近では、検査で体の状態を知ることに加えて、
アプリを活用し、日々の変化を“見える化”しながら
健康管理に取り組む方法も広がっています。

こうした考え方を踏まえ、
「血管健康くらぶ」公式サイト内の
医療・健康情報コーナー「メディカルとぴっくす」では、
動脈硬化予防をテーマにしたシンポジウムの講演内容を、
記事としてまとめ、公開しました。

掲載している講演は、以下の5つです。

・動脈硬化予防のために血管の状態を知る
桑原政成先生（自治医科大学）

・動脈硬化予防のための血液検査によるリスク評価
今井靖先生（自治医科大学）

・血圧管理に役立つ尿検査－尿中ナトカリ比
中村正和先生（地域医療振興協会）

・生活習慣改善に役立つアプリ―「塩分と血圧管理ノートアプリ」の紹介
安田義氏（第一三共）

・動脈硬化予防に役立つ検査やアプリ
大内尉義先生（虎の門病院）

血圧や塩分管理を「知る・続ける」ための考え方を、
専門家の視点からまとめています。

各講演の記事は、以下のURLからご覧いただけます。
日々の健康管理を考えるヒントとして、ぜひご覧ください。

🔗 メディカルとぴっくす（血管健康くらぶ公式サイト）
https://kekkan-kenko.com/medical/

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#塩分管理
#動脈硬化予防
#血管健康くらぶ

18/12/2025

冬至に「かぼちゃのごま和え」
一年でいちばん昼が短くなる冬至。
この日にかぼちゃを食べると「運」を呼び込むとも言われ、
昔から体を温める食材として親しまれてきました。

レンジで約5分。
あとはごまと和えるだけで、
手軽にできる冬の定番副菜です。

かぼちゃに含まれるビタミンEは
血管の“さびつき”を防ぐ働きを助け、
カリウムは余分な塩分の排出をサポート。
寒い季節の血管ケアにも役立ちます。

【作り方：2人分】
1）かぼちゃ200gを一口大に切り、600Wで約5分（様子を見て調整）
2）ごま大さじ2・しょうゆ大さじ1/2・砂糖小さじ1を混ぜ、かぼちゃと和える

冬至の食卓に、
体も血管もほっとする一皿をプラスしてみませんか。

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※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
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#血管健康くらぶ

11/12/2025

【冬のお風呂、ヒートショックに注意！】
寒い日の入浴、気持ちいいですよね🛁
でも、寒い脱衣所から熱いお湯へ──
その温度差で血圧が急に上下し、
血管に負担がかかることがあります。

ちょっとした工夫で、
血管にやさしいお風呂時間にしましょう。
具体的には、次のポイントがおすすめです。

♨ 安全にあたたまるポイント
（入浴前）
・脱衣所を少しあたためておく
・浴室もシャワーの蒸気であたためておく
・同居者がいれば「これから入るね」と声かけを
・なるべく外気温が下がる前の夕方までに入浴
・食後すぐ・飲酒後の入浴は避ける

（入浴中）
・湯船に入る前にかけ湯を
・お湯は41℃以下・10分程度を目安に
・立ち上がるときはゆっくり

これで血管への負担がぐっと軽くなります。
今日のお風呂が、安心してあたたまれるひとときになりますように。

📎血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
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https://kekkan-kenko.com/

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27/11/2025

【トイレついでに、1分リフレッシュ】
座っている時間が長いと、どうしても体がこわばりやすくなります。
まとまった運動はむずかしくても、トイレに立った“その1分”なら続けやすいですね。

毎日のトイレは、ちょっとした体ほぐしのチャンス。
ほんの少しの動きでも、血流を整えるきっかけになります。

🚶‍♀️ トイレついでの簡単ほぐし運動
・立ったついでに腰回し（腰まわりをゆるめて巡りをサポート）
・出るときに足踏み10歩（下半身の筋肉を軽く刺激）
・便座に座ったまま肩すくめ（肩こり対策に）
・個室なら、左右の壁に肩の高さで手をついて、体を軽く前に倒して胸のばし（肩甲骨ほぐし）

全部やらなくても、ひとつでOK！
トイレや席を立つたびの“1分ほぐし”が血流をめぐらせ、
頭も体もすっきりリセットしてくれます。
今日のトイレから、ひとつ試してみませんか。

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13/11/2025

【🌙光をやさしくして、ぐっすり眠ろう】
秋の夜、ゆっくり休めていますか。
眠りが浅い日が続くと、
血圧や血流のリズムにも影響することがあります。

眠る前の「光」を少し調えるだけで、
体は静かに眠りの準備を始めます。

白く強い照明のままでは、
体が「まだ昼」と勘違いしてしまうのです。

寝る1時間前から、
部屋の光を少し落とし、あたたかみのある灯りに。
たとえば、こんな工夫をしてみましょう。

快眠のためのチェックポイント🌙
🔸照明器具の設定ができる場合は、白色よりもあたたかみのある暖色系に
🔸スマホやPCは“ブルーライトカット”をオン（夜間モードに）
🔸寝室だけでなく、リビングもやさしい明るさにして、家全体をおやすみモードへ

やわらかな光は、
呼吸も心もゆるめてくれます。

まずは今夜、
照明をひと段階だけ落としてみませんか。

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31/10/2025

【動脈硬化、検査で早めに発見🩺】
動脈硬化とは、血管がしなやかさを失って固くなる状態。
自覚症状がほとんどないまま進むことが多く、
気づいた時には進行している場合もあります。

だからこそ、
「見える化」する検査が役立ちます。

🔍検査の例
✅ 血圧脈波検査
血管の硬さや詰まり具合を調べ、血管年齢の目安に
✅ 血管内皮機能検査
超音波を用いて腕を圧迫し、血流の変化から早期の異常をチェック

検査で“今”の状態を知ることが、
血管ケアの第一歩です。

こうした検査の最新情報を、専門家がわかりやすく紹介する
オンラインシンポジウムが開催されます。
動脈硬化予防のヒントを学べる機会として、ぜひご参加ください。

🗓️ 2025年12月13日（土）14:30〜16:30
テーマ：動脈硬化予防に役立つ検査やアプリ
開催方法：オンライン
参加無料・事前申込制
👉 詳しくはこちら
https://doumyaku-c.jp/events/event20251213

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※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
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29/10/2025

【イスを使って簡単に筋トレ！】
立ち座りや、ちょっとした動きが筋トレになるって知っていますか？
「立ったり座ったり」「かかとを上げる」など、
イスさえあればどこでもOK！

筋力を保つことで、立ち上がりやすくなり、
姿勢の改善や疲れにくさにもつながります。

すきま時間に、
1〜2分のリフレッシュ習慣を取り入れてみましょう。

🪑イススクワット
手を使わずに、イスに座る→立つを10回ほど。
太ももとお尻の筋肉をしっかり使います。

👣かかと上げ
イスの背に手を添えて、かかとをゆっくり上げ下げを10回ほど。
ふくらはぎを刺激して血流もアップします。

少し体を動かすだけで、気分も軽くなります。
今日から少しずつ始めてみましょう😊

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※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
以下のURLから公式サイトをご覧ください。

▶ https://kekkan-kenko.com/

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15/10/2025

【秋のきのこ味噌汁で減塩🍄】
きのこがおいしい季節になりました。

なめこ・しめじ・しいたけ・ひらたけ・舞茸をたっぷり入れて、
具だくさんの味噌汁はいかがでしょう。

きのこのうま味で薄味でも満足。
食物繊維とカリウムが
日々の血圧ケアをそっと支えます。

✅ 減塩のコツ
・具を増やし、汁は少なめに
・だしを効かせ、味噌は「いつもの7～8割」で味見
・仕上げに七味・柚子皮・しょうがで香りをプラス

秋の食卓にどうぞ🍁

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以下のURLから公式サイトをご覧ください。
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血管健康くらぶ