奥谷まゆみkaradaレッスンスタジオ

奥谷まゆみkaradaレッスンスタジオ 千駄ケ谷スタジオ（千駄ヶ谷駅徒歩3分）
渋谷区千駄ヶ谷5-1-8 コートリ-305

体は使い方でできています。
今ある不調がどんな体の使い方から起こっているかを体から読み解き、
不調にならないからだの使い方を学ぶのが、奥谷まゆみボディメンテナンススタジオ独自の「からだレッスン」です。

特に妊娠中や産後の体づくりは長年のキャリアがあり、本もいろいろ出版してきました。
妊産婦さんだけでなく、更年期を含めすべての世代の女性に活用できる本
「体作りで変わる産前産後」日本看護協会出版会刊
絶賛発売中です～。

都内では八王子・千駄ケ谷、大阪でレッスンしています。

07/05/2026

拡散希望！
全妊婦ちゃんに知ってもらいたい！

『骨盤の角度を変えるだけで
産前産後はまるごと元気でいられる』

～産前妊娠中編～

腰を立てた骨盤姿勢でいると、
赤ちゃんを支える筋肉のスイッチが入ります。

（体幹エクサイサイズや、
骨盤底筋エクササイズはしなくていいんです）

支える筋肉のスイッチが入ると…

＊つわりの抜けが早い
＊おなかが張りにくい
＊貧血になりにくい
＊腰痛にならない
＊むくみづらい

などなど、いいこといっぱいです。

妊娠中はおなかの赤ちゃんの重みで骨盤が傾きやすいから

座っているときは、おしっこの穴を下に
立っているときは、鎖骨を2センチ上に

してみてね。

うまくできなかったらからだレッスンを受けてね！
オンラインでも受けられるし、
おなかが張りにくい寝たままできる簡単エクササイズもあります。

妊婦ちゃんのからだレッスン歴は30年、
助産師さんにも指導しています。
著書もありますよ。
エクササイズ動画QRコード付きです。

～女性の一生に丸ごと活かせる～
体づくりで変わる産前産後
日本看護協会出版会刊

Amazonや一般書店でお求めいただけます。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ
千駄ヶ谷駅・国立競技場駅徒歩5分
新宿御苑千駄ヶ谷門斜向かい

出産・産後編はまた後日あげますねーー

02/05/2026

🌟鎖骨を２センチ上げれば、手はラクラク上がる🌟

手が上げづらい、痛くて上げられない四十、五十肩。
痛くなる原因は背中が丸みなんです。

本来手を上げると肩甲骨は背中に下がるのですが、
背中がまるくなると、手をあげても肩甲骨が下に下がれず、
上げた腕と肩甲骨がぶつかったところに痛みが生じます。

鎖骨を２センチ上げると自然と背筋が伸び、
肩甲骨も下がるので手がスムーズに上げられるようになります。

「手を上げる時は先に鎖骨を２センチあげてから」を意識していると
つらい四十、五十肩も解消、肩こりもなくなりますよ。

体を快適にするために必要なのは「たった２センチ」みたいな
小さな体の使い方です。

「しくみ」と「使い方」を知ればあなたはもっと元気になれる。そしてもっと自分に自信を　持てるようになる。

それが「からだレッスン」です。

オンラインでもお受けいただけます。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ
千駄ヶ谷駅・国立競技場駅徒歩５分
新宿御苑千駄ヶ谷門斜向かい

#四十肩　＃五十肩　＃肩こり

28/04/2026

２センチ頭の位置を後ろにして歩くだけで
脚が軽くなる！
膝や股関節の痛みもラクになります。

頭が前が前に出た状態で歩くと、
上半身の重さが脚に乗るので
脚が重くなったり、
膝や股関節の負担になってしまうのです。

２センチ、いつもよりも後ろに頭にして歩いてみてください。
脚が軽く上げやすくなり、
膝や股関節の痛みがラクになるのを実感できると思います。

「頭を後ろにしたら、そっくりかえってエラそうな変な歩き方になってない？」
と思うかもしれませんが、
歩き姿をガラス戸などに横から映して見てみてください。
自然できれいな歩き姿になっていると思います。

体の使い方の難しさはこの

「自分の感覚と実際の差」

です。

更年期を過ぎて体が変化してくると
この差が大きくなってきます。

からだレッスンは
自分の感覚と実際の差を埋めて
快適な体の使い方をレッスンしていきます。

オンラインでもお受けいただけます。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ
千駄ヶ谷駅・国立競技場駅徒歩５分
新宿御苑千駄ヶ谷門斜向かい

#脚の疲れ　＃膝痛　＃股関節痛

24/04/2026

💡尿漏れは ２センチ骨盤の角度が変えるだけで 治ります💡

尿漏れの原因は骨盤底筋のゆるみよりも、

膀胱が下垂して
尿道括約筋がうまく働けなくなっているのが原因です。

下垂した膀胱を上げるのは、
体幹トレーニングをしなくても
腰を立てて座れば

勝手に！秒で！
支える筋肉のスイッチが入るので
引きあがってきます。

「腰を立てる」とは
おしっこの穴を下にして座ること。

さらにそれで
地面を踏みながら
手をバンザイしたら
より引きあがります。

（試しにこの姿勢でくしゃみしてみてください。
さっきまで尿漏れしてた人でも
もう漏れません。）

必要なのはトレーニングではなく、
からだのしくみと使い方を知ること。

それがからだレッスンです。

あなたの体を解説しながら
使い方をレッスンします。

オンラインでもお受けいただけます。

詳細はプロフィールからスタジオHPをどうぞ。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ
千駄ヶ谷駅・国立競技場駅より徒歩５分
新宿御苑千駄ヶ谷門斜向かい

＃骨盤底筋トレーニング
＃尿漏れ　＃内蔵下垂

23/04/2026

「ほんの２センチ」が人生を変える

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不調を解消するために、
体を変えるってすごく大変なことな気がしますが、

実際はたった２センチ、
それも細くするとか、長くするとか、太くするとかではなくて
体の角度を変えるだけでいいんです。

ほんの２センチ、骨盤の傾きを変えるだけで使う筋肉がまるで変わる。

内臓が引きあがり、
骨格が整う。

ほんの２センチ、目線を上げるだけで脳の働きが変わる。

明るい未来を思い描くことができるようになり、
そこに至るまでのプロセスがきちんと考えられるようになる。

ほんの２センチだから
気合も、決断も、行動力も、努力もいらない。
誰でもできるし、つらくない、
ただ、できるけどめんどくさい。
必要な体の変化って、そのくらいのレベルのことなんです。

健康になるために、
みんな大きなことをやろうとするけど、
そうじゃないんです。

２センチで体が変わる、心が変わる、人生が変わる。
けっして大げさに言っているのではなくて、本当なんです。
それが私が姿勢を伝えたいと思っている理由です。

ほんの２センチだけ、
そのくらい地味なことだから、
なかなかみんな注目してくれないし、信じてもらえない。
大切にしようとしてくれない。

伝えるもどかしさをいつも感じています。

つらくなくて、やればできるけど、
めんどくさいことを身につけるにはどうしたらいいか。

それを長年、考えて考えて作ったのが骨盤姿勢完全マスター１か月コースです。

スタジオに通うのでもなく、
オンラインでレッスンをするのでもなく、
ただ、自分の日常と１０分向かい合う。
それにLINEで毎日アドバイスする。

たったそれだけだけど、体が確実に変わっていく。
気持ちもびっくりするくらい

5月のレッスンスケジュールです。GWも4/29,5/5,6はスタジオにいますよ〜お久しぶり割も4月末まで、メンタル改善トリートメント＆レッスンも5月末までやってます。奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ
22/04/2026

5月のレッスンスケジュールです。
GWも4/29,5/5,6はスタジオにいますよ〜
お久しぶり割も4月末まで、
メンタル改善トリートメント＆レッスンも5月末までやってます。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ

21/04/2026

からだレッスンなら

運動嫌いでも自分でからだは整えられる

からだレッスンのエクササイズは
「エクササイズをしなくてよくなるため」
のエクササイズです。

早口言葉みたいになってしまいましたが、
からだレッスンのゴールは
「エクササイズの卒業」です。

エクササイズで不調を解消しながら
エクササイズをしなくてもよい状態を維持できる体の使い方を身につけていきます。

ひとつひとつのエクササイズも
その人の体に合わせた、
不調の改善のための小さなエクササイズ。

レッスン動画も差し上げますので、
おうちで見ながらやれます。

解消したい内容にもよりますが、
からだ作りの目安は３か月。
オンラインでもお受けいただけます。

ちょっとお手伝いしてほしいな、という人には
全身骨格リセットクリーニングをプラスすることで
動きやすい体を作ることもできます。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ
千駄ヶ谷駅・国立競技場駅より徒歩５分
新宿御苑千駄ヶ谷門斜向かい

詳細はプロフィールからHPをどうぞ。

#運動嫌いでも大丈夫
#運動苦手でも大丈夫

おうちでやれるエクササイズのレッスンだからです。

からだレッスンは
エクササイズで体を変えていきますが

エクササイズを卒業するためのエクササイズ

「エクササイズをしなくてもいい状態が維持できる」をレッスンします。

「これもうやらなくていいよ」
エクササイズがどんどん減っていく

からだレッスンは30分
どうして短いか、
必要ないから、
おうちでやれることをレッスンするから

やらなくてよくなるのです。

エクササイズも教えますが

ちゃんと卒業できるエクササイズ

16/04/2026

オンLINE骨盤姿勢完全マスター１か月コースの詳細は
スタジオHPをご覧ください。
プロフィールからどうぞ。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ

＃本当のアンチエイジング　＃いくつになっても姿勢良く　＃更年期以降を健康に

15/04/2026

股関節の季節＝行動力の季節がやって来ました。

気温が上がり、
でも湿度は低い今の季節。

気持ちいいですねー。

何かやってみたくなる
行動の季節です。

（でも「三日坊主」の投稿でも書いた通り続かないんですけどね（笑））

行動力、体で言うと「脚」なんです。
さっと出る脚なんです。

でもそれは脚力というよりも
股関節の働きです。

股関節というと
大きく開いて、柔らかいのがいいと思われがちですが、

本来股関節は
開くための関節ではなく、
歩くため、つまり、脚を上げ下げするための関節です。

そしてその動きを邪魔しているのは
股関節の問題ではなく、

固まったお尻だったり、
縮んだおなかだったり、
頭の位置だったり。

意外なところが邪魔をしているのです。

初夏に向かう爽やかな季節の波に乗って
行動力のある体になるために

からだレッスンを受けてみてください。

びっくりするくらい
脚が軽くなりますよ。

この時期、
股関節を動きやすくしておくと、
三日坊主で終わらない行動力が身につきます。

そして

脚が軽くなると
気持ちもとっても軽くなります。

湿度が上がって梅雨の気配が来る前がおすすめです。

オンラインでもお受けいただけます。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ
東京千駄ヶ谷駅・国立競技場駅徒歩5分
新宿御苑千駄ヶ谷門斜向かい

＃股関節　＃行動力のある体　＃体とメンタル

14/04/2026

姿勢が悪いことや、
姿勢がすぐに崩れる自分を責めたりしないでください。

「姿勢が悪くて恥ずかしい」
「すぐに姿勢が崩れてしまう」

姿勢が身につかないことで
自分を責める人はとても多いです。

私たちは姿勢を教える仕事をしているけれど、
姿勢が悪いことや、すぐに崩れてしまうことを
責めたりしないので安心してください。

なぜなら

そもそも私たちは
正しい姿勢がどんなものなのかも、
その作り方も習っていないんです。

姿勢が悪くなるのも、すぐ崩れてしまうのも
それが一番の原因です。

なんとなく
「こんな感じかな？」
ってやってるだけなんです。

そしてさらに

姿勢は崩れるものなんです。

崩れる原因は

筋肉がないからでも、
体が硬いからでもないんです。

筋肉があっても、
体が柔らかくても

みんな崩れるんです。

姿勢を身につけるために必要なのは、

①姿勢の作り方を知ること
②姿勢の戻し方のコツを知ること

それを日常の中に落とし込んでいくことで身についてきます。

1日10分、1か月間、
生活の中で自分の体と向き合いながら姿勢を身につけていく
「オンLINE 骨盤姿勢完全マスター１か月コース」。

LINEで毎日あなたの体に寄り添いながらサポートしていきます。

詳細はHPをどうぞ。
ハイライトから
ご覧いただけます。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ

#骨盤姿勢　＃姿勢を身につける　＃自分を責めないで

09/04/2026

4月は気温が上がり、湿度も程よい
今の季節は
やる気や行動力が出てくる季節です。

ただ、残念なことにこの時期のやる気は
３日坊主で終わることが多いのです。
（湿度と温度が上がるとしぼんできます笑）

でも、３日坊主でもいいんです。
３日でできることはたくさんあります。

特に「体を変える」なら！

【3日坊主応援プラン★からだレッスン4回チケットを使って2週間で体を変えよう】

短期集中のからだ作りにぴったりなのが「30分レッスン4回チケット」です。

☆短期集中「頑張りましたで賞」をプレゼント！

通常の4回チケットの有効期限は3か月、
初回時に20分の全身骨格リセットクリーニングが1回オマケでついていますが、
2週間で4レッスンを受けた人には、「頑張りましたで賞」として、最終回にも20分の全身骨格リセットクリーニングをプレゼント！

ホントに3日しかモチベーションが持たない気がする人は、連続3日間受けて、そのあとちょっとあけてフォローアップに1回受けるのもいいと思いますよ！

◆からだレッスン4回チケット　
30分チケット4枚　20,000円（初回時に20分のプチ全身骨格リセットクリーニング付）

ご予約はＨＰの予約サイトから。
ハイライトからご覧いただけます。

奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ
千駄ヶ谷駅、国立競技場駅より徒歩5分
新宿御苑千駄ヶ谷門斜向かい

#短期集中の体作り　＃3日坊主でも大丈夫　＃体は粘土

住所

東京都
Shinjuku-ku, Tokyo
1510051

ウェブサイト

アラート

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