早稲田駅前整体院yabecafe

早稲田駅前整体院yabecafe 高田馬場から1駅。
東京メトロ東西線・早稲田駅徒歩30秒の整体院です。
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26/02/2026

【腰がなかなか軽くならない人へ】

腰痛の原因は、必ずしも「腰そのもの」だけとは限りません。

背骨の前側にあるインナーマッスル
大腰筋（だいようきん） がうまく働いていないと…

・立っているだけで腰が重い
・歩くとすぐだるくなる
・朝起きるときに腰がつらい

こんな状態になりやすくなります。

今日は、立ったままできる簡単ケア👇

① 背すじを伸ばす
② 体を後ろに倒さないように、片膝をゆっくり持ち上げる
　　＋ 肘を使って、上半身も軽くツイスト
③ 左右10回ずつ

※腰や股関節に痛みが出る場合は、ムリせず中止してください

「自分の腰痛の原因をちゃんと知りたいな…」と感じたら、
早稲田駅前整体院yabecafeで、
お身体の状態をチェックしながらサポートさせていただきます🌿
#大腰筋
#インナーマッスル
#慢性腰痛
#早稲田
#早稲田整体
早稲田駅前整体院yabec

【お客様からキットカットいただきました🍫】かわいいバレンタイン仕様のキットカット。わざわざ持ってきてくださいました🙏ありがとうございます。整える側も、人間なので。笑施術の合間にひとついただいて、しっかりエネルギーチャージしてまたみなさんのか...
13/02/2026

【お客様からキットカットいただきました🍫】

かわいいバレンタイン仕様のキットカット。
わざわざ持ってきてくださいました🙏

ありがとうございます。

整える側も、人間なので。笑
施術の合間にひとついただいて、
しっかりエネルギーチャージして
またみなさんのからだを整えていきます。

皆さんも、
どこかで「甘い一息」入れてあげてくださいね☕️🍫

#ありがとうございます
#いただきもの
#キットカット
#バレンタイン
#早稲田整体

12/02/2026

「この腰痛、一生付き合うしかないのかな…」

・前はもっと動けてたのに
・朝起きるたび「よし！」じゃなくて「はぁ…」ってため息が出る
・病院では「異常なし」と言われたけど、全然ラクじゃない

そんなあなたへ。

慢性腰痛って、「腰だけ」の問題じゃないことが多いです。

長時間のデスクワークで固まった背中や骨盤、
ストレスや眠りの浅さから乱れた自律神経、
昔ケガをしたところをかばうクセ…

いろんなものが重なって、
「ずっと続く腰の重さ・痛み」になってしまいます。

当院では、
その場しのぎで揉みほぐすのではなく、

・からだ全体のバランス
・呼吸や力みグセ
・生活リズム

こういうところまで一緒に見直しながら、
「ラクな状態が続くからだ」を目指して整えています。

もし、あなたやご家族・お友達で
「この腰痛と、あと何年付き合うんだろう…」
と感じている方がいたら、

早稲田でこんな整体院やってる人がいるよ〜
と頭の片すみに置いてもらえたら嬉しいです＾＾

早稲田駅前整体院yabecafeは、
慢性症状とじっくり向き合う一人整体院です。

今日はご縁があって知った米粉の焼き菓子「ねこのひげ」さんのおやつでひと休み🍪やさしい甘さで、心がふっとゆるみました＾＾こうして、ほっと一息つく時間を持つことも大事ですね＾＾ #ねこのひげ #米粉のお菓子 #焼き菓子 #おやつ時間 #早稲田
11/02/2026

今日はご縁があって知った
米粉の焼き菓子「ねこのひげ」さんのおやつでひと休み🍪
やさしい甘さで、心がふっとゆるみました＾＾

こうして、ほっと一息つく時間を持つことも
大事ですね＾＾

#ねこのひげ
#米粉のお菓子
#焼き菓子
#おやつ時間
#早稲田

立春。昨日までたくさんの人で賑やかだった穴八幡さまも、今日は少し落ち着いた空気に包まれていました。人の流れがひと段落すると、ふっと自分の内側の声が聞こえてくる気がします。「今年は、どんな一年にしたいか」「どんなからだと心で過ごしたいか」冬の...
04/02/2026

立春。
昨日までたくさんの人で賑やかだった穴八幡さまも、
今日は少し落ち着いた空気に包まれていました。

人の流れがひと段落すると、
ふっと自分の内側の声が聞こえてくる気がします。

「今年は、どんな一年にしたいか」
「どんなからだと心で過ごしたいか」

冬のあいだにがんばり続けてきた方ほど、
このタイミングで一度リセットしておくことが、
春バテや不調の予防につながります🌿

私自身も、
**「本気でがんばれるからだづくり」**をテーマに、
これから一年、からだと心の整えをお手伝いしていきます。

#立春 #穴八幡宮 #節目の整え
#早稲田整体 #高田馬場整体

【歩くのがラクになる「股関節ゆるめ」ストレッチ】最近、こんなお悩みないですか？👣・歩くとすぐ足が重くなる・階段で太ももがパンパン・歩幅が小さくなってきた気がするそんなとき固まりやすいのが、「股関節の前側（腸腰筋）」まわりです。今日は、立った...
02/02/2026

【歩くのがラクになる「股関節ゆるめ」ストレッチ】

最近、こんなお悩みないですか？👣
・歩くとすぐ足が重くなる
・階段で太ももがパンパン
・歩幅が小さくなってきた気がする

そんなとき固まりやすいのが、
「股関節の前側（腸腰筋）」まわりです。

今日は、立ったままできる
股関節前側のストレッチをご紹介します。

―――――――――
🦵やり方のポイント
―――――――――
① 足を腰幅に開いてまっすぐ立つ
② 片足をラクな範囲で一歩前へ
③ 息を吐きながら、後ろの股関節が伸びるところまでゆっくり腰を落とす
　※前側のひざが内側に入らないよう注意（つま先と同じ向き）
④ そのまま自然な呼吸で20秒キープ
⑤ 足を入れ替えて、左右2〜3回ずつ

股関節がゆるむと👇
・足が前に出やすくなる
・歩くときの一歩が軽くなる
・腰や太ももの負担もやわらぎやすくなります。

無理に深く曲げようとせず、
「気持ちいい〜ちょっと伸びるな」くらいでOKです👌

ひざや腰に不安がある方は、
痛みが出る手前でやめてくださいね。

「これだけじゃ不安」「自分に合うやり方を知りたい」
という方は、早稲田駅前整体院yabecafeで一緒に整えましょう🌿

👉 気になった方は【保存】して、今夜のお風呂上がりにぜひやってみてください。

#股関節ストレッチ #歩きやすい体づくり
#40代からのからだケア #腰の重だるさ
#早稲田整体

日曜日の朝、5分だけ座ってみました。整体の仕事をしていても、自分のこととなると「ちょっと疲れてるな」「今日はゆっくりしたいな…」というからだの声を、つい聞き逃してしまいます。ちゃんと瞑想できているかどうかよりも、「あ、今こんな感じなんだな〜...
01/02/2026

日曜日の朝、5分だけ座ってみました。

整体の仕事をしていても、
自分のこととなると「ちょっと疲れてるな」「今日はゆっくりしたいな…」という
からだの声を、つい聞き逃してしまいます。

ちゃんと瞑想できているかどうかよりも、
「あ、今こんな感じなんだな〜」と
自分の内側に気づいてあげるだけでも、少し楽になりますね。

今日はがんばりすぎず、ゆるくいきましょう😌

#日曜日の過ごし方
#自分を整える
#がんばりすぎない
#早稲田
#早稲田整体

29/01/2026

最近よく聞く
「ミッドライフクライシス」。

先日TVでも、
「47〜48歳で幸福度が下がる」
って話題が出ていました。

海外の研究でも、
40代後半〜50歳前後で
一度 “心のどん底ゾーン” が
来やすいと言われているそうです。

仕事、親、子ども、お金、からだ。

40〜50代って、
いろんな負荷が一気に重なりやすい時期。
私も、まさにその真っ只中の世代です。

前みたいに頑張れない自分を
責めるんじゃなくて、

「今は、整え直す時期なんだな」

って思ってもいいのかもしれません。

背中や首肩のこわばり、
浅い呼吸、眠りの浅さ。

からだをゆるめることで
心のしんどさが少し軽くなること、
整体の現場で、たくさん見てきました。

40〜50代のミッドライフ期を、
“ボロボロになる時期”じゃなくて、
“これからの自分を整え直す時期”に。

そんなサポートができたら嬉しいです。

※ご相談やご予約は、コメント欄・メッセージからお気軽にどうぞ＾＾

【座りっぱなし腰痛】腰を揉む前に「お腹のスイッチ」を入れる話最近この時期、増えるのが「座ってると腰が重い」「立つときにズキッ」タイプの腰痛。この場合、腰そのものより**股関節＋背中＋腹圧（お腹の支え）**がポイントになることが多いです。⸻✅...
28/01/2026

【座りっぱなし腰痛】腰を揉む前に「お腹のスイッチ」を入れる話

最近この時期、増えるのが
「座ってると腰が重い」「立つときにズキッ」タイプの腰痛。

この場合、腰そのものより
**股関節＋背中＋腹圧（お腹の支え）**がポイントになることが多いです。

⸻

✅ポイントは「ドローイン＝腹圧のスイッチ」
ドローインは腹筋運動じゃなくて、
お腹でコルセットを作る感覚です。

⸻

✅今すぐ30秒：ドローイン（やり方）

① 椅子に浅く座り、背すじをスッ（反らしすぎない）
② 口から細く長く吐く（6〜8秒）
③ 吐きながら下腹を“薄く”して、ウエストを軽く締める
④ 2秒キープ→力を抜く
→ これを 3回 でOK

※肩に力が入ったり、腰を反らしすぎたらやり直し。

⸻

＋α（余裕があれば）
ドローインのあと、上体を小さく左右にひねる×5回ずつで
腰がスッと軽くなる人も多いです。

腰痛は「気合い」より、まず土台。
当院では施術だけでなく、再発しにくい支え方も一緒に整えていきます🌿

（※強い痛み・しびれがある場合は無理せず中止してください）

⸻

#早稲田整体 #腰痛ケア #デスクワーク腰痛 #腹圧

26/01/2026

真冬らしい寒さが続いていますが、 お身体の調子はいかがでしょうか？

この時期は「なんとなく重い」「疲れが抜けにくい」と感じる方がとても多いです。

からだは、筋肉だけでなく「筋膜」という全身をおおう薄い膜でつながっています。
この筋膜がこわばると、肩や腰だけでなく、眠りやだるさにも影響してしまいます。

その場しのぎのケアも大事ですが、
本当に楽になっていく方の共通点は、
「痛みが強いときだけ」ではなく 「まだ大丈夫なうちから、定期的に整えている」 という“通い方”をしていることです。

整体は、
・今のツラさを楽にすること
・これから先の「健康レベルの底上げ」をしていくこと
この両方のお手伝いができます。

「どれくらいのペースで通えばいいのか」
「今の状態だと、どんなメンテナンスが合っているのか」など、
ご不安なことがあれば、
いつでもご相談くださいね。

無理のないペースで、今年1年の“土台づくり”を一緒にしていければ嬉しいです🌿

今日もあたたかくしてお過ごしください＾＾

【冷えと不調が出やすい時期です】1月20日から、二十四節気でいう「大寒（だいかん）」の時期に入りました❄️一年でいちばん寒さが深まる頃と言われ、からだの冷えや不調が出やすくなります。最近、こんなお声が増えています👇・首や肩のこりが強くなる・...
20/01/2026

【冷えと不調が出やすい時期です】

1月20日から、二十四節気でいう「大寒（だいかん）」の時期に入りました❄️
一年でいちばん寒さが深まる頃と言われ、
からだの冷えや不調が出やすくなります。

最近、こんなお声が増えています👇

・首や肩のこりが強くなる
・朝起きたときに頭が重い
・呼吸が浅く、疲れが抜けにくい
・手足が冷えて夜に眠りが浅い

こうした冬の不調は、
「首まわりの冷え」や「呼吸の浅さ」と深く関係していて、
自律神経の乱れにつながることもあります。

施術では、寒さで固まりやすい
首・背中・呼吸の通り道をていねいに整えながら、
無理のない範囲でからだをゆるめていきます。

大寒の時期は、まずはこの3つだけでも👇

・首を冷やさない（マフラーやストールを活用）
・白湯を少し多めに飲む
・深呼吸をひとつ、ゆっくり長めに

これだけでも、楽になる方は多いです😊

「冬になると毎年なんとなく不調が出る…」という方は、
ご相談ください🕊

#自律神経ケア #首こり #肩こり #早稲田整体

【ひとり整体院だからできる “定期点検”】慢性の肩こり・腰痛、自律神経の乱れなど、長く続いている不調の方には、① まずは3回〜10回の計画的な「集中ケア」② 良くなってきたら「月一メンテナンス」で定期点検という通い方をご提案しています。車の...
10/01/2026

【ひとり整体院だからできる “定期点検”】

慢性の肩こり・腰痛、自律神経の乱れなど、
長く続いている不調の方には、

① まずは3回〜10回の計画的な「集中ケア」
② 良くなってきたら「月一メンテナンス」で定期点検

という通い方をご提案しています。

車の車検のように、
「痛くなってから慌てて通う」のではなく、
「痛くなる前に、月1回チェックしておく」イメージです。

初めての方はお問い合わせだけでもお気軽にどうぞ。

住所

馬場下町3　第2飯村ビル2階
Shinjuku-ku, Tokyo
162-0045

営業時間

月曜日 10:00 - 19:30
火曜日 10:00 - 19:30
水曜日 10:00 - 19:30
金曜日 10:00 - 19:30
土曜日 10:00 - 19:30
日曜日 10:00 - 19:30

電話番号

+81362280355

ウェブサイト

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