14/11/2025
冬の不調が出る前に！体を守る３つのセルフケア
こんにちは！
健康堂整骨院 高田馬場院です。
11月に入り、朝晩はぐっと冷え込んできましたね。
来院される患者さまからも、
* 「首肩が急にこりやすくなった」
* 「朝起きると腰が重い」
* 「冷えで足がむくみやすい」
といった季節特有の不調のお声が増えてきています。
今日は冬本番の不調を防ぐために、今からできるセルフケアを３つご紹介します！
① 首・肩まわりの軽いストレッチを“こまめに”
冷えによって筋肉は縮こまりやすくなり、血流が悪くなることでコリや痛みが発生します。
特にデスクワーク中心の方は、1時間に1回を目安に肩甲骨を大きく動かすストレッチを取り入れてみてください。
おすすめは「肩甲骨ぐるぐる回し」
ゆっくり10回、呼吸を止めずに行うのがポイントです。
② 腹まわり・背中を冷やさない
体の“芯の冷え”は、腰痛や内臓疲労の原因になることも。
薄手の腹巻やカイロを使うだけでも、腰まわりのこわばりが軽くなります。
特に朝の冷え込みが強い日は
「腰」「おへそ下」「仙骨あたり」
の３か所を温めると効果的です。
③ 寝る前の深呼吸で自律神経を整える
寒くなると、知らず知らずのうちに体が緊張し、呼吸が浅くなりがち。
浅い呼吸は肩こり・頭痛・不眠にもつながります。
ゆっくり4秒吸って → 6秒吐く
これを5回ほど行うだけで、寝つきが良くなり翌朝のスッキリ感が変わります。
最近なんとなく体が重い…」
「痛みが出るほどじゃないけど違和感がある」
そんな早めのケアが、冬のつらい症状を防ぎます。
本格的に冷える前に、ぜひ気軽にお体のメンテナンスにいらしてくださいね。
ご来院、お待ちしております 😊
